这是本文档旧的修订版！

2015.05.09

基础作业（必做）

静坐时长	视频学习时长	走路觉察	吃饭觉察	刷牙觉察
30	-	10min	5min	10min

【情绪觉察】

晚上跟队友说，下周姨娘家摆酒席，她外孙的白天宴。我一个人去吃饭。结果，队友不高兴了。过一会问我，你爸妈啥时候来带孩子。又拿这个事来刁难我。我说，你不想我去直说就好了。她说，那你还问。
【看】自己不高兴，生气。
【挖】自己执著一个结果，队友同意我去。以及我认为我是对的，队友不可理喻。
【改】发愿如果队友同意我去，对众生有利，菩萨加持我能去，如果队友不同意，对众生更有利，菩萨加持我不去。
自评：
看见太慢了，对话结束才想起来。看盯挖改还是很生疏。
后面我还是一直怪队友，我看见自己的嗔恨心。然后做自他交换。念头一直被带走。
``` 

🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^ 遇事发愿  ^
| 1        | -      |  8+  |    -      | 1    | 1   |  1  |

====== 2015.05.08 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 
|  0    |  -           | 10min    | - | 5min|


【我看见】

1️⃣ 今天去医院，门口看到一个浑身烧伤的人在“乞讨”。我看见自己，不敢看他，心里想捐钱。但是害怕，所以犹豫了。从医院出来后，我直面他，捐款，并说加油。

2️⃣ 我发现昨天公司发的衣服丢了，心想再拿一件。我看见自己贪便宜。我希望别人能拿到衣服，对他有用。


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1        | -      |  6+  |    7      | -    | -    |


====== 2015.05.08 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 
|  30    |  -           | -    | - | 5min|


【我看见】

1️⃣ 吃早饭，我看见自己吃饱了，还想吃个面包。有贪口欲。克制一下没吃了。

2️⃣ 看到同学的自我介绍写的很详细，觉得自己写的不好。看见自己喜欢比较，追求完美。

3️⃣ 我看见，自己做自动扶梯的时候想玩手机。改，随机静坐觉察。

4️⃣ 看微信公众号的时候，看到一句觉得很不错的话想要分享给朋友。看见自己一直有分享鸡汤的习惯，这也是一种好为人师吧。改，自己看完不去分享。


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1        | -      |  4+  |    7      | 3min     | 3min    |


====== 2015.05.07 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 
|  30    |  -           | 10min    | - | 5min|


【我看见】

1️⃣ 早上起来，丈母娘煎了两个饼。我看见自己抱怨，因为吃两个饼我会撑，到中午都可能不怎么饿。改，早上起来吃现成的，还挑三拣四。心里感谢丈母娘的付出。

2️⃣ 地铁上，旁边大哥，两个腿张开大了点，我看见自己有抱怨念头。立马止。

3️⃣ 我看见自己对工作安排的不满，头脑的编故事。止，做好当下工作


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1        | 5min         |  8+  |    7      | -     | 3min    |


====== 2015.05.06 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 
|  30    |  -           | 10min    | 5min | 5min|


【我看见】

1️⃣ 给队友选电脑，自己有点烦躁。我看见自己害怕做选择，改继续认真选。

2️⃣ 客户端又有bug，需要服务端帮忙兼容一下。我看见自己不想帮忙解决，因为耽误自己时间。改，帮忙解决。


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1        | 5min         |  8+  |    7      | 3min       | 3min    |


====== 2015.05.05 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^ 
|  30    |  -           | 10min    | 

【我看见】

1️⃣ 我看见丈母娘用空气炸锅炸鸡爪，还往里面喷油。心里不快，这样不是油喷到空气炸锅上了。不能在外面喷好了，再放进去吗？！而且空气炸锅也不用放油啊。我看见自己被带走好久。止住，告诉自己，p大点事，洗一下就好了。

2️⃣ 晚上看见丈母娘烧了好多菜，心里不高兴，烧这么多菜又吃不完。看见后，想到丈母娘的辛苦，心里感谢她的付出。


🌸精进练习

^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
| 1        | 5min         |  8+  |    -       | -       | 3min    |


====== 2015.05.04 ======

1️⃣ 看到柜子里乱糟糟的，心里不舒服，一边整理，一边抱怨。被情绪带走好一会，才看见

2️⃣ 丈母娘说，我爸上次带的米要吃完了。队友说，米又不贵。丈母娘说，爷爷他们又吃不掉。队友说，他们没长嘴啊。我听了，心里不舒服。看见后，提醒自己。然后，慈悲发愿，自他交换。



====== 2015.05.03 ======

🌟 基础作业（必做）

^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
|  20    |  -           | 15min    | -          | -      | -       |

【我看见】

1️⃣ 我看见自己想在床上玩手机，改，起床。

2️⃣ 我看见队友说要给图图买小桌子吃饭，我觉得烦。因为家里图图的东西很多。每次整理很烦。

3️⃣ 买了新的调料盒，因为旧的太脏了。我想把旧的扔了，但是丈母娘却还想留着。一想到家里放那些用不到的东西，我觉得很烦。

4️⃣ 出去吃饭，点菜多了。队友说我点那个菜不要了吧，我看见自己不想取消。心里还抱怨，你咋不取消你点的菜。改，好的，把自己的菜取消。

```

精进练习

每日一善	随机静坐觉察	即刻觉察	闹铃觉察	慈悲发愿	晨起发愿
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**这是本文档旧的修订版！**

2015.05.09

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