必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:caihong:4月

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csz:caihong:4月 [2025/04/04 22:41] – 创建 caihongcsz:caihong:4月 [2025/04/28 22:18] (当前版本) – caihong
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 +https://wiki.bijing.life/csz:caihong返回彩虹主页
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 +====== 彩虹 4月25-28日 ======
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 +===== 一、基础练习  =====
 +
 +每日静坐：30+30+0+20
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 +动作觉察：16次
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 +视频学习：1.5+1+0+1=3.5小时《老子智慧》 
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 +===== 二、情绪觉察/我看见 =====
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 +【情绪觉察】
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 +事由：回家看到冰箱里儿子放进去几瓶饮料
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 +【看】生气、抱怨和担忧，说了多少次还喝冷饮
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 +【盯】目不转睛地盯着饮料，恨不得扔掉它们，身体僵硬一动不动，直到情绪慢慢削弱
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 +【挖】我是对的，必须听话
 +
 +【改】敲敲儿子房门，笑着问想吃什么饭
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 +===== 三、精进练习 =====
 +
 +发愿练习：4天*4次
 +
 +即刻觉察：50次
 +
 +朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
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 +====== 彩虹 4月22-24日 ======
 +
 +===== 一、基础练习 =====
 +
 +每日静坐：30+30+15
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 +动作觉察：13次
 +
 +视频学习：1+0+0=1小时《老子智慧》
 +
 +===== 二、情绪觉察/我看见 =====
 +
 +【觉察日记】
 +
 +事由：在娘家，爸因一点小事一直在指责抱怨妈
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 +【看】自己的愤愤不平，心疼妈受委屈，想说教爸爸
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 +【盯】胸口堵，浑身发热，脑门像一团小火苗在燃烧，双手轻握拳头
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 +【挖】不喜欢爸的强势
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 +【改】深呼吸，慢慢松开双手，起身为爸倒一杯水送到跟前，并做自他交换，愿替爸爸承受怒火。
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 +===== 三、精进练习 =====
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 +发愿练习：3天*4次
 +
 +即刻觉察：35次
 +
 +朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
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 +====== 彩虹 4月18-21日 ======
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 +===== 一、基础练习  =====
 +
 +每日静坐：0+0+35+30
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 +动作觉察：15次
 +
 +视频学习：0+1+0+1=2小时《老子智慧》 
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 +===== 二、情绪觉察/我看见 =====
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 +【我看见】
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 +1.我看见一个人在家懒惰成性，做啥都提不起精神。起身关闭门窗，打开音响将声音调大，允许音乐麻醉一会儿。
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 +2.我看见一个上午都在向外抓取，希望借助外力刺激自己消极的状态。关闭窗帘，静坐半小时。
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 +3.我看见朋友约下午一起抄写经典自己有想逃避的念头。止。爽快答应。
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 +===== 三、精进练习 =====
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 +发愿练习：4天*3次
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 +即刻觉察：36次
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 +朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 
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 +====== 彩虹 4月15-17日 ======
 +
 +===== 一、基础练习  =====
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 +每日静坐：30+30+0
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 +动作觉察：11次
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 +视频学习：1+0+0=1小时《老子智慧》
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 +===== 二、情绪觉察/我看见 =====
 +
 +【情绪觉察】
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 +事由：朋友打来电话，重复叙述着前几十年后半辈子的事情
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 +【看】烦燥心升起
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 +【盯】手机打开扬声音量调小放在桌面，连续几次深呼吸，稳稳坐在凳子上，双眼微闭，全身放松，双肩下沉，双手自然下垂，双脚平行放在地面
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 +【挖】不喜欢听人絮叨
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 +【改】做自他交换，愿意为对方承受痛苦
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 +===== 三、精进练习 =====
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 +发愿练习：3天*3次
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 +即刻觉察：32次
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 +朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
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 + 
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 +====== 彩虹 4月11-14日 ======
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 +===== 一、基础练习  =====
 +
 +每日静坐：30+30+35+20
 +
 +动作觉察：14次
 +
 +视频学习：1.5+1+3+1=6.5小时《老子智慧》 
 +
 +===== 二、情绪觉察/我看见 =====
 +
 +【我看见】
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 +1.我看见儿子电话说昨天骑车被大风吹的头疼，睡了一晚才过来劲，有想开口说道几句的冲动。止。笑着提醒下次带头盔。
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 +2.我看见午餐饭点时依然没有饿感，想直接午休。转念，拿起餐盒少打了点菜。
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 +3.我看见星城参加今日挑战的同学都好精进，看见自己有偷懒的念头和不能掉队的虚荣。拿起手机，及时参加今日挑战。
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 +===== 三、精进练习 =====
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 +发愿练习：3天*5次
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 +即刻觉察：10次
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 +朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
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 +======  4月8-10日 ======
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 +===== 一、基础练习 =====
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 +每日静坐：30+30+35
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 +动作觉察：12次
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 +视频学习：1+0+3.1=4.1小时《老子智慧》 
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 +===== 二、情绪觉察/我看见 =====
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 +【觉察日记】
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 +事由：上周换了新洗头膏，用过几次，本周开始头皮有点痒
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 +【看】自责，和对自己的评判
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 +【盯】坐在太阳下，微闭双眼，头微低，右手五指内弓，指头肚边揉搓头皮边编故事
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 +【挖】自我的小狡猾
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 +【改】笑出了声，终于给自己一次做按摩的机会
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 +===== 三、精进练习 =====
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 +发愿练习：3天*5次
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 +即刻觉察：30次
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 +朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 
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 +====== 4月4-7日 ======
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 +===== 一、基础练习 =====
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 +每日静坐：30+30+35+40
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 +动作觉察：15次
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 +视频学习：1+1.5+0+2=4.5小时《老子智慧》
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 +===== 二、情绪觉察/我看见 =====
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 +【觉察日记】
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 +事由：在异地，刚认识一个多月的老乡来电约见面，聊天中得知对方近期身体不适，担心会有其他病变，不敢去医院检查
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 +【看】升起轻微地烦躁，有想试着开导对方尽快结束谈话的念头
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 +【盯】眼睛盯着前方约3米处的地面，心里有点堵，电影式编造着各种话术，身体些许的呆滞
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 +【挖】喜欢积极向上的话题
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 +【改】起身为对方倒了一杯水，心里暗暗自他交换，愿意为对方承担痛苦
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 +===== 三、精进练习 =====
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 +发愿练习：3次*4天
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 +即刻觉察：15次*4天
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 +朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 
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 ====== 4月1-3日 ====== ====== 4月1-3日 ======
  
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