每日静坐：30+30+35+40

动作觉察：15次

视频学习：1+1.5+0+2=4.5小时《老子智慧》

【觉察日记】

事由：在异地，刚认识一个多月的老乡来电约见面，聊天中得知对方近期身体不适，担心会有其他病变，不敢去医院检查

【看】升起轻微地烦躁，有想试着开导对方尽快结束谈话的念头

【盯】眼睛盯着前方约3米处的地面，心里有点堵，电影式编造着各种话术，身体些许的呆滞

【挖】喜欢积极向上的话题

【改】起身为对方倒了一杯水，心里暗暗自他交换，愿意为对方承担痛苦

发愿练习：3次*4天

即刻觉察：15次*4天

朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》

每日静坐：30+30+30

动作觉察：12次

视频学习：0+0+3.1=3.1小时《老子智慧》

【情绪觉察】

同事准备站起来时，说自己头晕停顿了一下，我伸手想去扶她，对方却自己扶着桌边往前走

【看】自己的热情被忽略的失落

【盯】双眼盯着悬在半空中的手，心跳加快，脑门发热，腰部以上前倾，身体有些僵硬

【挖】霸王式心病，对方应该接受我的好意

【改】收回视线和双手，转身坐下来，祝愿同事平安健康。

发愿练习：3天*5次

即刻觉察：10次

朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》

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