工作公司：快乐屋孕妇装，公司主要经营孕妇装

公司业务分两块模块，一块是线下实体店，一块是线上电商，主营业务天猫平台。

我所在的部门：电商部

我领导，来公司13年的男同志（负责电商的所有的业务）

我：负责天猫的推广工作。

美工：2个

客服:2个

直播：2个（一个是外聘主播，一天工作3小时没有交集，一个是男同事来公司22年了，负责把产品上到直播后台）

活动：1个

领导助理1个

3月份作业

这周每天坚持打坐20分钟以上，动作练习骑车觉察，随机静坐练习的次数就比较少。感悟比较大的，就是发脾气的次数，少了很多。

在工作中主要控制我的就是和领导的关系，不接受领导的习惯，领导喜欢做个什么事情，让站在他身边，他说着，在电脑上面打着，让你看着，这周这次又看到自己了不耐烦的模式。

一次领导把我喊过去，又站在他身边他说着，写着，让我看着，一弄半个小时过去了，我开始起情绪，看见情绪，情绪消失，后面继续说我做表格做错了，我说这是他弄的，我用比较笨的方式，领导说一个错了，全错了，我这次被情绪带走，大声的给领导说自己没有错，我是一个个弄的，等情绪过去后才觉察到自己起情绪了。但是这次起情绪只是说话的声音大了一点，没有脸红脖子粗。

摸鱼，工作中摸鱼的次数减少了，从第一天不摸鱼心的急的慌，像个猴子一个管不住自己哪个上蹿下跳的心，到后面的这几天，看到想摸鱼，停止，主动给自己找事干。

随机静坐觉察，当思路不清楚的时候，随机静坐觉察后，发现自己非常的有能量，头脑清晰了很多，像补了一觉一起。同样的时间，反而自己的工作效率提升了很多。

去年有位同学光欺负我，我就给他以后我们不说话了。中间我找着他说话一次，他问哪个A同事在不，我说不在，然后过一小会A同事过来了，他在哪里说A同事，你明明在哪里，为啥不理我。有天早上过来了。我看见我不想理他，怎么都突破不了去给他和好。其实我感觉不和好挺好的，这是不是头脑又在编故事。我在练习工作中修行，我给他说话吧，头脑告诉自己，我不想理他，最后还没有理他。不厌恶，也不嗔恨，就是不想和他说话。哪天打饭，看到他在另外一个队，看到这个人好欢喜呀，但是还是没有勇气和别人说话。困扰我的，我是想做一个好人。想突破和他和好，但是自己又做不到。

变化：可以提起觉察的次数越来越多，感觉整个一周，比较自由，无论是摸鱼，或者不摸鱼，可以看见了，不在像一个可器一样的工作。

静坐30分钟

大拜108个

发愿完成

视频30分钟

骑车觉察1次

随机静坐觉察1次

我看见

1：我看见在给同事说话的时候，不是真心的，有些伪装，止，我要做个真人。

2：和同事说我们同一个客户在我们这里评价后，又跑到另外一个商家哪里评价，同事开始给我抱怨我们的产品太差，我被带跑了，回复说现在的客户都不傻了，止，好好工作，做好当下的事情。

3：中午在公司睡觉的时候，想摸鱼多睡1分分钟，止，起来工作。

静坐30分钟

大拜108个

随机静坐觉察2次

发愿完成

我看见

1：我看见想打开公众号后面摸鱼，止，回到当下工作中。研究淘宝后台的ai

2：我看见客户买了一条内裤是破的，看一下他发来的图片，想抱怨客户，止，继续工作。

静坐30分钟

骑车觉察1次

随机静坐觉察1次

发愿完成

情绪觉察

经理让我把482个产品改价格，和他一起弄的标准好的482个产品，我用最笨的方法，因为不会表格的VLOOKUP函数，只能一个个复制粘贴来做这件事，做完后，经理让另外一个同学核对价格，他发现有一个不相同的，说错了，我没有思考，原本是169，他说应该是149元，我说改成一个正确的。

他搞完后，说没有问题了，经理让表格发去给他核对，然后他在ID的哪一行发现有相同的，总数ID对不上，然后就怎么弄的，我说一个复制的，他一直让我站在他身边，看他操作，然后站了快30分钟，有情绪来了，看见情绪，耐心的看领导操作。

他核对半天还是ID对不上，然后就说我怎么弄的，我就又有情绪，没有盯住，补情绪带走，我就大声的说，你只管看结果就行了，我的结果改的价格有错嘛，他说没有说你改的价格有错，现在是你让我核对价格第一步，你都没有搞正确，把另外一个核对价格的同事喊过去，另外一个同事说把相同的删除就行了呗，价格又没有错，他就在这里嗷嗷叫，说我第一步就弄错了，我平静下来了，继续听他说，说下次按他说的要求来弄，把ID都不要重复。

大拜108个

静坐30分钟

发愿完成

随机静坐觉察1次

我看见

1：我看见同事要买衣服，主动去夸同事穿着好看。

2：我看见一个男同事一直在我这儿聊天，不想和他聊了，起身去接水去。

3：我发现上新的表格里面有重复的产品，给经理说，经理让另外一个同学事协助我来完成，他直接说他忙等一会，想思他人过，止，耐心等待。

4：看新款的时候，想发表自己的意见，看见同学滔滔不绝的说，止，安心自己的工作，少说话。

5：看到同事咄咄逼人的说我要啥他必须给我啥，我管他有个啥困难，想解释一下，止，不说话，继续自己的工作。

大拜21个

静坐25分钟

随机静坐上午3次+下午2次

发愿完成

1：我看见想摸鱼，止，听话照做，回到自己不该干的工作，多承担一些。

2：看到店铺卖的好差，在心中祈请我能为这个销售额做点啥。

3：我看见摸鱼打开了微信朋友圈，往下划了一下，看见，止，回到工作中。

4：我看见我早上来上班的时候，怎么都不想和哪个不合的同事说话，觉察失败，突破不了主动去找他说话。

5：同事的媳妇在另外一个部门是负责采购的， 同事给我哪文胸内裤要大胆的订货一次订个3000件到5000件，我说消化不动。得卖10年，他说不用10年，能卖个5年。这种产品就要一直卖，心中想抱怨，止，回到当下，我说做不了主，这个得领导做主，结束聊天。

静坐30分钟

大拜21个

关爱24小时

1：早上早早起床去队友屋，问他身体怎么样了。

2：主动问婆婆又没有身体不舒服的，给他说看手机的时候怎么看好。

3：带儿子读经典的时候，看到一个孩子给另外一个孩子闹情绪，想思一个同学的过，看见，今天早关爱24小，主动给孩子爸爸说，对孩子不要着急，慢慢来。

4：中午回到家做饭，看到厨房好脏，想抱怨婆婆，止，今天要关爱，带着觉察打扫厨房40分钟。

5：婆婆回来后，还吃饭不，在给她弄点吃的，或者给她弄藕粉，队友直接来了句，她没有手吗？想怼队友，止，今天要关爱。

6：下午身体很累，不想出门，看见，今天要关爱，主动给家人一起去公园。

7：晚上买馒头的时候主动问他们吃什么颜色的馒头，我去买。

8：取快递的时候队友说去帮我一起吧，今天要关爱24小时， 我说我一个人去就可以了，我能拿动。

静坐19分钟

大拜21个

发愿完成

随机静坐觉察2次

我看见

1：我看见自己又想摸鱼，拿起手机，止，回到工作中。

2：我看见，自己又摸鱼了一次，头脑编故事说，工作少，失败1次。

3：我看见自己一天中，想摸鱼的次数好多，看见后回到工作中。

4：我看见随机静坐后精神非常好，工作也更认真。

5：我看见我对领导的恐惧，怕他吵我，为啥电商卖不好，看见止，继续给他打电话，让他充广告费。

静坐22分钟

随机静坐5次

大拜21个

发愿完成

我看见

1：我看见领导没有来，心中开始窃喜，可以摸鱼了，止，回到当下好好工作。

2：我看见自己不自觉的看了一个手机视频，止，回到当下好好工作。

3：我看见想看必经之路的群，看见，止，不看。好好工作。

4：我看见看到同事，一上午摸鱼不在坐位上，想在心中抱怨，看见，止，他是他，我的我。

静坐12分钟

大拜21个

骑车觉察2次

发愿完成

我看见 1：我看见美工做的图不好看，想抱怨，想到今天要哄他，在心中祝福她。

2：我看见领导让我一个个看487个产品自己有情况，看见，说好在工作中修行，止，回到当下好好工作。

静坐10分钟

大拜21个

骑车觉察1次

我看见 1：我看见不能摸鱼自己的焦急。

2：我看见每天有好多事情要做，不知道哪些是最重要的，自己比较混乱。

3：我看见我给婆婆和对友他们说晚上不吃饭的好处的时候，他们不接受，我止语不在说。

4：我看见和对友想说婆婆的时候，止，说他好人家不学习真苦不容易哈。

5：我看见儿子智慧的做法，让我把甜食带到公司我来吃。

静坐15分钟 大拜108个 骑车觉察1次

1：早上给同事讨论学校延迟班的事情，同事问我你上班几个月。我说12个月，拿多少工资，12个月，领导说我们是13个月工资，我看见，我想反驳领导，止，不说话，回到当下，工作。

2：我看见自己想刷会朋友圈摸鱼，刚刷，看见。止，回到工作当下。

3：我想看看必经的群聊。摸会鱼，看到念头，止，继续工作。

4：我看见上班时间看了摄像头，看到自己摸鱼。止，回到当下工作

静坐20分钟 大拜108个 随机静坐1次 骑车觉察1次

我看见

1：给同事a发送今天他要干的活，他在飞秋上面没有回复我，想编故事，看见，止

2：同事B让我和他一起去拍照。不耐烦，看见讨厌他，止，去找道具

3：我看见自己想怼领导，明明说好的衣服要哪个颜色，做出来做个不想的，止，不说话了。

4：我看见同事问我衣服是你想要的吗？不说谎，止，没有说话。

给上班族的七点建议 感悟

2019年刚上班的时候，哪个时间保持初心，从来不计较自己的得失，领导的心愿是完成年销售额1000万，很多同事都嘲笑领导，说做白日梦，但是我在心是暗自下了个决心，一定要帮领导实现这个愿望，我开始拼了命的工作，也从来不给领导谈条件，给他给月薪开3000，我非常的高兴，我把工作当成我生活的全部，还记得有一次，儿子肚子疼的嗷嗷叫，我带着去诊所包了药，他走不成路，我把他背到公司，我工作他躺在我旁边，我把工作忙完，又把孩子背回家，到了2020年完成了1600万营业额，老板给我发了过年红包2000块钱，我还是很高兴。

又过了半年领导把所有的成就都归功是他干的，自己开始不服气，忘记自己的初心，给领导谈条件，少干活，多要一些工资，没有谈拢我辞职了。

在家呆一年，原公司经营不太好，外包出去也没有实现他们想要的营业额，给我打电话又把我喊回来了，但是这次来了给之前的目标完全变了，这次回来了告诉自己就是为了赚钱，看到美工的工资比较我高嫉妒心起，看到领导给我安排的活多，不想干，公司的营业额从1600万，降到了100万一年，养活十个员工，这一段时间看到自己被裁员的风险，一场及时雨过来了。给上班组的7个建议

1:全身心投入当下

2：活儿少、工资高、离家近的工作，其实是最差的工作，千万别混日子，别想着占公司的便宜。

3：别想要公平，能多承担多承担一些。

4：别理会老板的承诺，做好当下的自己，把自己应该做的事情，做到极致。

5：别把自己当外人，公司就是自己的，盈亏都需要自己来考虑，上班不摸雨，做到全力以赴。

6：别求安稳，不经历风雨不能见彩虹，越求安稳，越弱小，要不段的挑战自己，接受风雨的洗礼，来成长自己，让自己变的强大起来。

7：别忘了主动学习，互联网变动太快，不能固守自己的思维模式，要多学习，多见识，提升自己。

我会改变自己，按上面的7条落实在工作中，努力到感动自己，让公司好起来。