1、静坐35分钟完成

2、动作觉察:

1. 洗脸觉察 2次
2. 吃饭觉察 1次
3. 洗碗觉察 1次
4. 开车觉察 1次
5. 走路觉察 1次
6. 跑步觉察 1次
7. 做饭觉察 2次
8. 闹铃觉察 30 次
9. 即刻觉察 14次
10. 地13/108

3、日行一善

 善良24小时

4、觉察记录

 姐姐说你回国应该找当地的导游 看见念头您多久没有回去了还教我怎么做 听了生气

【看】看见自己生气
【盯】眉头皱起来 其它身体没有反应
【挖】姐要听我的 一直以来都是这样的 现在要我听她的不行
【改】回怼她回去找表姐 问姐什么时候回去 她说话语气跟大老板似的很忙还不知道什么 我听了很不爽 直接说再见

7:30 发愿今天所做 所想 所思的工作都是为了一切众生
8:00 朋友过来接我去帮她做翻译 在车上我看见想说他人的念头 马上转话题
9:00 教育部人员问朋友问题 我翻译看见自己想为朋友出主意 止住了 让朋友自己说
9:30 朋友说请早餐 我看见他们为教育部补材料的事情心烦 我说下次 你们先把事情处理了以后再说

11:00-12:00 看到如意酋长的分享 时刻非常认同她的心得 随喜赞叹
13:00 准备女儿午餐 看见她回来准备叫她把菜拿到桌子上 看到自己的计较 自己马上放到桌上
13:00-14:00 看见园丁们在男友院里处理树木 随喜男友可以请到这么负责的公司
15:00 儿子说修理自行车很麻烦 可不可以叫男友修
我问他你自己都觉得麻烦 别人会不觉得麻烦吗？
你可以去看一下视频先试一下修再说

16:00 儿子吃完饭问要洗碗吗？ 我说都可以 
17:00 跟前夫打电话说儿子要看的日本歌星的票有两张 送您一张陪儿子看演唱会可以跟儿子培养一下感情
17:30 跟姐姐打电话听到她说您回国要这样要那样 看见念头被人指挥生气 回复也是回怼她
18:30 走路觉察50分钟 被带走11次 即刻觉察8次
19:30 诵地藏经看见有两次思他人过 读心经回向给她
22:00 发信息逗男友开心
22:30 打坐

1、静坐45分钟完成

2、动作觉察:

1. 洗脸觉察 2次
2. 吃饭觉察 1次
3. 洗碗觉察 2次
4. 开车觉察 1次
5. 走路觉察 1次
6. 做饭觉察 2次
7. 闹铃觉察 20次
8. 即刻觉察 24次
9. 地 12/108
10. 功课1小时（感恩 情绪处理）

3、日行一善

 打扫邻居家门口的树叶

4、我看见

 我看见走路一个小时被念头带走了8次 回到当下做即刻觉察

 我看见读书会上有好为人师 保持初学者的心态

 我看见儿子打游戏 上去提醒他时间到了

 我看见路上女孩子走过身材好漂亮 看见自己有评判心
 
 祝福她 

 我看见船长提醒师父（傅打错了） 赶紧去看发給寺庙的师父也是打错了 马上跟师父道歉

5、觉察记录 无

6、阅读学习体会

《觉察之道》4/10  16、17章

7、观看视频体会 无

1、静坐35分钟完成

2、动作觉察:

1. 睡觉觉察 1次
2. 洗脸觉察 2次
3. 吃饭觉察 1次
4. 开车觉察 2次
5. 走路觉察 1次
6. 做饭觉察 2次
7. 闹铃觉察 30次
8. 即刻觉察 16次

3、日行一善

 遛毛孩子突然下雨 看见邻居大姐跑 赶紧跟她说前面有避雨的地方

4、我看见

 我看见寺庙师姐提醒这个星期六试衣服 今天又答应了寺庙师傅星期五做义工 看见念头又不好拒绝他人  陪孩子时间少了（被念头带走） 告诉师姐要是没有人我再过去帮忙

 我看见电工来男友家修理东西 看见他有点担心毛孩子冲过去 我说您慢慢修理 我带它出去

 我看见儿子帮碗洗了 说谢谢你

5、觉察记录 无

6、阅读学习体会

《觉察之道》4/10 12、13、14、15章

7、观看视频体会

 看善知识体会：我们的世界是我们的意识创造出来的，我们每天练习觉察是保持善念善行是创造美好的世界. 一念一世界. 我们要放下的自我一切的执着，轻松愉快的去遇见蓝狮子说的那个“知”.

1、静坐40分钟完成

2、动作觉察:

1. 睡觉觉察 1次
2. 洗脸觉察 1次
3. 吃饭觉察 1次
4. 洗碗觉察 1次
5. 开车觉察 1次
6. 走路觉察 1次
7. 做饭觉察 1次
8. 闹铃觉察 20次
9. 即刻觉察 16次
10. 地 11/108
11. 做功课 3小时（诵经 处理情绪 感恩练习）

3、日行一善

 陪超市人员聊天
 
 看见狗耙耙捡起来

4、我看见

1. 我看见天亮了怎么闹钟还没响 起来一看发现调错时间了 赶紧进会议室
2. 我看见睡衣穿反了 看见念头怎么男友没有提醒我 我笑了念头好快啊！ 回到当下
3. 我看见小吴被他父亲接回去坐在车上没有反应 跟他说再见

5、觉察记录 无

6、阅读学习体会

《觉察之道》 4/10 10、11章

这些念头哪里来的？又去向了哪里？

它们从虚空中来，又消失到虚空中去。（现在可以闭上眼睛试试了） 你知道自己“正在看”这篇文章。你看见的是文字，你是怎么知道你“正在看”的？这个“知”是什么？

知道=知就是这个道

念多 知少=知多 念少 

7、观看视频体会 无