1、静坐35分钟完成

2、动作觉察:

• 1洗脸觉察 2次
• 2吃饭觉察 1次
• 3洗碗觉察 1次
• 4开车觉察 1次
• 5走路觉察 1次
• 6做饭觉察 2次
• 7闹铃觉察 30次
• 8即刻觉察 17次

3、日行一善

 关爱24小时 

4、阅读学习体会

《觉察之道》 4/10 22章

问：自我的问题很难解决，禅定时，谁在观察？谁在忽视？又是谁生起念头？

答：此刻，是自我看着自我；然后慢慢地，你去掉自我。 这方式就好像磨刀。磨刀的时候，你有刀，有某种石头，然后磨刀。当你磨刀时，有三件事情发生：磨损石头，磨损金属，以及磨损金属所产生的新现象， 第三种现象 锋利的刀子。锋利的刀子其实就是金属的磨损。到最后，石头被磨损，金属也被磨损。自我也是同样的，有一个自我，还有另一个自我看着，但并不是有两个自我，而是一个自我身兼主体和客体。在这修道上，当我们禅定时，它们〈译：自我的主体和客体〉互相耗损，就像石头和金属。当耗损殆尽，敏锐的智慧就会出现。这就是我们现在唯一可以做的方式。我们讨论自我的耗损以及智慧的产生，这是很吉祥的一件事，所以我们在此结束。

这段话看了很多遍

1. 禅定是让主体跟客体耗损 特别是你什么都不做的时候 眼睛不看事物和心都平静的时候智慧就很容易升起
2. 最近眼睛都不喜欢看东西 它会去评判事物
3. 也不喜欢讲话 因为头脑会想东西要讲什么 感觉是在内耗

6:50 起来准备读书 打坐

7:00-9:00 新同学们领悟的很优秀 看见念头自己之前在天空营对觉察没有新同学这么深刻 看见自己有对比 就祝福同学们

看见要分享提起觉察自己只分享自己的事情 对同学们有帮忙

9:00-10:30 1、发愿所想 所言 所做都是为了一切众生 带着觉察去帮助他人. 2、感恩今天所有发生的人和事物 3、打坐 4、运动觉察

11:00-12:00 发信息给朋友明天抄经时间. 提醒今晚带朋友儿子去学习英文. 看见船长信息说可以做关爱24小时，马上打电话给姐关心她. 我看见姐说什么都想怼她. 看见了一一回答是的，您是对的.

12:00-12:30把作业整整好放到wiki上 认真分类让老师跟同学们可以看得清楚一些

12:30-13:00 准备女儿的午餐 一边念佛名回向给冷冻的虾

13:00-14:00 特意去超市买沙拉给男友当晚餐

14:00-15:00 训练毛孩子不朝邻居园丁叫 看见一条新闻有思他人过 祝福她

16:00 做儿子喜欢的晚餐 交待他明天我会做义工一天晚餐姐姐买外卖给你

17:30 处理后院的草觉察 念佛号

18:30-19:30 带毛孩子出去走路觉察

19:30-21:00 诵地藏经觉察 回向

21:30 女儿说明天不帮弟弟订外卖 我有点情绪回复说要不然你自己出钱 想到今天关爱作业 发信息给她喜欢什么自己点 明天自己带东西给弟弟或者叫他自己买

22:00 收集小玉同学的作业 随喜赞叹同学的作业

22:10-23:10 处理今天的习气跟执着点 写感恩