必经之路

陈美燕5月1日作业

一、静坐60分钟完成

二、动作觉察:

• 起床觉察  1次
• 洗脸觉察  2次
• 吃饭觉察  2次
• 洗碗觉察  1次
• 开车觉察  2次
• 做饭觉察   2次
• 即刻觉察   105次
• 发愿+感恩

三、我看见

1.我看见晚上观念头睡得特别好 早上醒来在床上还是观念头跟打坐差不多都不想起来

2.我看见不知道女儿起来吃什么 发信息问她給她准备食物

3.我看见男友家里还有我昨天做的沙拉 这样时间多出来很多就可以去超市买东西带给阿姨

4.我看见朋友打电话问家里水槽买了吗？我说暂时不买以后准备把橱柜都换了一起做 他说了一堆乱七八糟的 我看见自己的不耐烦都没有问为什么要换橱柜【挖】希望他人听我的 【改】 恩 说暂时不用了

5.我看见打电话给叔叔这个星期没时间带他们去超市，现在我在超市附近可以先带菜回来，他说什么都不用. 我看见念头有点生气为什么这么客气了. 问他们家里还有什么菜 他说只剩下土豆跟洋葱了【挖】自己功课还没有做 这个星期寺庙事情比较多 回去接他们再去超市要多两个多小时. 【改】车掉头接他们去超市

6.我看见儿子下楼绑着头发 想问他是不是要剪头发了 止 他需要的话会说

7.我看见这两天一点点事情就有情绪 不管做什么都按在当下只做一件事观念头 它就很快消失

四、观看视频体会

【天空营直播】 4/28

大梅船长：“练习要保持最少3个月或者108天”

蓝狮子：抑郁只要做好当下的每一件事情（我理解的是按在当下觉察动作 念头出现什么都只是“知道”. 不跟随 不评判 只是观. 这两天的情绪来特别体会到老师说的 就算生理期来这个方式也是非常实用）

五、阅读学习体会

《我是如何开悟》