必经之路

一、3月7日觉察记录

• 四种发愿（早起-有，遇事-无，慈悲-无，睡前-有）
• 即刻觉察14
• 起床觉察0
• 静坐觉察2次30分钟
• 收看视频0
• 阅读书籍＞30分钟
• 吃饭觉察2
• 走路觉察3
• 开车觉察3
• 抄经觉察1
• 闹铃觉察7
• 洗碗觉察1
• 扫地觉察0
• 诵读觉察0
• 随机静坐觉察1次2分钟
• 挑战勇士四大原则-挑战不抱怨，不思他人过

二、3月7日情绪觉察：

（一）情绪觉察：

情绪觉察1： 事件背景：送女儿去学校路上，发现高速因雾太大封道了，我等会去县城出差不能上高速了。

【看】我看见自己有了担心、焦虑，看见，消失。

【挖】我不接纳无常的到来，担心会迟到。

【改】送女儿到学校，安排她吃早餐，让她等会自己去教室。我也吃了点早餐后就乖乖往国道开，走国道更方便开车觉察哦！意外收获。（比平时上班的开车觉察状态更好）

【事后补挖】到目的地后发现时间还有二十多分钟，嗯，我还有太求“完美”的习气。

情绪觉察2： 事件背景：正准备进腾讯会议看直播，女儿的班主任打电话过来了，我的心就“咯噔”一下，果不其然：昨天跟男同桌打架；换了个男同桌，今天把新的男同桌手抓破；这次考试也只考了八十几；作业没做就不交给组长……

【看】看见自己内心有生气，看见，消失；有愧疚，看见，消失

【改】安慰老师，道歉，询问男生情况…… 挂完电话，平静地向女儿询问，商讨……

当女儿说：如果我心里很难过，就是冷静不下来呢？我帮她擦干眼泪，抱住她：就像这样……你可以向妈妈寻求帮助……（当我真正看见女儿，女儿的心也是柔软的）

【事后补挖】生气：不接纳女儿的负面信息，觉得她不能做这些事；愧疚：对自己批判——与队友的关系无形之中影响到孩子情绪了，没有带好孩子。