必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

等等-BJ2201113 作业时间：3月8日

基础作业： 每日静坐时长：30+40+40 动作觉察练习时长 闹铃觉察7次 动作觉察3次 即刻觉察19次 发愿觉察2次 大拜201个

视频学习时长：《宣讲三》视频60分钟 看视频《真正的我是谁》感悟 真正的我是观念头的观、觉知，电影、幻灯片来做比喻；真正的我（觉知）只是知道，不做判断，无论是善念还是恶念，只是知道不跟随，既是主题、也是客体，多多练习就能看到自我的模式在“观之下”无所遁形

现在再来阅读《圆觉经略说》，比以前看理解得多了，经中“知幻即离、不作方便，离幻即觉、亦无渐次”，“知”就是那个观，“幻”就是出现的各种念头，知道念头，不作判断，不去跟随，知道就好，这就是传说中的“密宗大手印”

情绪觉察/我看见 我看见朋友考公通过的开心

我看见因别人没有采纳自己的意见不开心的念头

我看见小狗打翻的一地垃圾

我看见颈椎发作的疼痛

我看见这些念头的起落

我看见“自我”的表演

我看见了“自我”的狭隘

我看见了我的从容