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--- csz:dengrong:diary:优钵罗号_大副_4.3-5.6练习 [2025/04/26 11:24] – dengrong
+++ csz:dengrong:diary:优钵罗号_大副_4.3-5.6练习 [2025/04/26 11:47] (当前版本) – dengrong
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+#邓镕 4.25
+   晨起发愿:1分钟
+   静坐觉察：10+5+10
+   动作觉察3次:(开车2次，煮饭1次)
+   闹铃觉察:3
+   如厕发愿+感恩:2次
+   见花发愿:1次
+   老子知慧视频:60分钟
+   看文章:觉察之道《禅定和智慧》
+#邓镕 4.24
+   晨起发愿:1分钟
+   静坐觉察：10+10
+   动作觉察2次(开车1次，煮饭1次)
+   随机静坐：2
+   闹铃觉察:2
+   如厕发愿+感恩:1次
+   见花发愿:4次
+   老子知慧视频:30分钟
+找家人(大儿子)情绪按扭
+. 我重复表述要他注意的事(罗索，我改正中)
+. 我不够关注他(遇事我先发火，没有想到他的难受处境，改正中)
+. 我不相信他可以自己做到(老帮他做决定)(已改)
+. 我老是投诉他的事给他姑姑听(已改)
+找家人(小儿子)情绪按扭
+. 我否定他
+. 我看手机没关注他
+. 我忘记他提的建议
+. 我不相信他可以自己做到
+. 我不认真听他说话
+. 我抢了他要说的话
+找家人(队友)情绪按扭
+. 我手机不离手
+. 我说话不畅亮不完整
+. 我不管教孩子
+. 我一说是我的错
+. 我老问孩子喝水了吗？上厕所了吗？
+#邓镕 4.23
+   晨起发愿:1分钟
+   静坐觉察：15+10
+   动作觉察3次(开车2次，吃早餐1次)
+   随机静坐：1
+   闹铃觉察:5
+   如厕发愿+感恩:3次
+   见花发愿:1次
+   老子知慧视频:60分钟
+觉察作业
+. 【事】我想起爸爸说过4月底要建房子，赶忙联系认识的人看意外保险险种和价格，一切敲定，需要包工头的身份证正，反面。马上和爸爸微信说明向包工头要一下，爸爸回复说只有手机号，没微信。
+我:发包工头手机号给我吧，我来联系。
+爸爸:又不急，开工见到了再问。
+【看】我瞬间有微恼，想马上信息说教不要怕嫌麻烦呀。
+【改】马上止念，随顺爸爸，回信息爸爸说:好的。(看了日子是农历4月底)
+【挖】习气之强大真可怕，想冲口而出的怨气，我付出了就要看见我，接受我的霸王式心病。
+挑战不思他人过
+. 开车经过一个美食街十字口，闻到一阵阵的尿骚味，内心很细微的嫌弃心起，捕捉住这个思他人过的念，止念，回到开车的当下，心神宁静。
+(之前也有过这种经历，开车出小区车库时，由其是下了雨的梅雨天，旁边也是美食街，每每闻到臭味，我就微信和队友各种吐槽，完全被带飞了)
+<color #00a2e8>瑞丽船长点评：
+看见之后，你离开路口，这一路都是春光明媚。
+没有看见，你离开路口，你带着骚臭味跑一路。</color>
 #邓镕 4.22
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 . 我看见自己懊恼，今天忘记提醒同学入会，意识到时已晚，一下内心懊恼不已，马上信息同学们道歉，再回到当下中。
+吃早餐觉察
+早上进沙县小吃店准备吃早餐。
+想点老坛鱼片粉，问老板辣吗？回不辣，再看要18元，想好面子直接点，看见，和老板道歉，说点榨菜肉丝汤米粉。
+一碗粉丝出炉，放在身前桌上，调好手机摄像头开始录影。
+深呼吸三次，端身正坐，感恩老板的辛劳，感恩一切。
+大碗内三片翠绿生菜占大半碗，烫的还有点生，知道(评判想思过)。肉丝混合榨菜占一席，米粉与汤汁齐平。勺子微斜放在大碗的食物上，筷子平放在碗上。
+室内清爽灯透亮，照在食物上，鼻子闻到食物香味，突然很有食欲，想马上上手入嘴，知道。
+左手放在腿上，想右手拿起筷子，感受手上臂肌肉发紧，带动手小臂、手腕微紧，手腕转左带动拇指，食指拈起筷子，手指转动夹稳筷子，其他三指弯曲。使力用筷子轻轻拔开肉、菜，夹起米粉，背自主微靠向桌前，头已经下意识弯下嘴想张口，知道，保持中正。
+左手拇指和食指慢慢拿起勺子，其他三指弯曲，右手慢慢把米粉拉起，感受手的力量，米粉很长，知道，轻卷放到勺上，感受左手上臂肌肉发紧，下臂骨手腕发紧，轻轻送入嘴巴，嘴唇轻轻感知勺子的形状，再慢慢张大，直到米粉倒入嘴内，手下意识夹起了一根榨菜，知道，舌头感受米粉，想直接咀嚼，知道，感受米粉条条分明，唾液慢慢分泌，直到充满口腔。
+舌头把米粉顶到左侧牙齿咀嚼，123..18下，停止咀嚼，感受吞咽，顺着喉咙下到胃。
+再分别吃下一口，慢慢的。
+听到声音，知道，
+感受到人经过的空气流动，知道，
+内心好想快点吃，吃到15分钟时，速度稍快，直到吃完。
+还是没有慢条斯理吃完一整碗粉丝，专注吃米粉时，感觉不到饿，只有下意识的想快点吃，吃完后感受口腔唾液的快速分泌，咸感强烈，想喝水。
+<color #00a2e8>瑞丽船长点评：
+感知动作很细腻，看见了动机，评判，被带跑的念头，很不错的练习。
+每天吃饭刻意放慢速度练习5分钟，其它时间正常速度就好。</color>
+吃橘子觉察
+调整身体姿势，端身正坐，双手叠放在大腿上，做三次深呼吸，心神宁静。
+闭目观想橘子的一生，感恩生命，感恩辛勤劳动的人们，感恩一切
+慢慢睁开眼睛，感知左手上臂肌肉发紧，带动下臂、手腕缓慢向上抬起时，感受到5指的气血流动(知道)，缓慢向橘子方向伸展，手腕缓慢翻转，拇指和食指、中指慢慢变成 C型，轻轻触碰橘子，手感微凉，轻轻拿起感受到桔子重量，其全2指微弯想展开握住橘子(知道)。
+看到橘子表面有的光滑，有的粗糙，带枝处微凸有皱褶有光泽，底部内凹无光泽。
+看到光线所到处橘子表面亮黄，清晰看到皮内很规律密布的点点，背光处表面暗黄色，吞咽口水(知道)。
+感知右手稍快扬起，与左手配合，双手拇指食指、中指慢慢转动橘子，感知橘子表面凹凸不平，感知橘子的重量，感知橘子的质感，很饱满(知道)。轻轻送到鼻子，吸气闻到橘子香味，呼气没有闻到味道(知道)，重复两次感知，吞咽口水，知道。
+左手拇指，食指，中指紧捏着橘子，感知右手臂发紧，拇指第一关节立起，指甲用力扎破皮，感知有厚度，再用力扎深，微勾起，慢慢剥皮，断开了(知道)，继续剥，耳朵听到“呲，呲，呲＂手掌随即感受到喷洒汁液的湿粘，鼻子同时闻到微刺激味道，想打喷嚏(知道)。
+两手拱起，两手4指托起橘子，两个大拇指第一关节弯曲，垂直对准果心用力，垂直向下微用力，再分别缓慢往外勾拉，橘子对半缓慢分开，耳朵听到更清脆的“”呲，呲，呲＂，吞咽口水(知道)，传来果肉与丝络分离声，左手放下一半果肉，与右手配合，缓慢掰开一片果肉，耳朵听到清脆的＂呲，呲，呲＂声。
+感知右手拇指和食指捏着一片果肉，右臂发紧，使力缓慢带动手腕向上提送果肉到唇边，微凉软软的，嘴巴慢慢张开，手指稍用力往内推，好饱满一片嘴巴没那么大了(知道)，舌头轻轻推卷果肉，唾液不断分泌，吞咽(知道)，想咬(知道)，感受到软滑，还有条条丝络。
+感知舍头把果肉推到左侧牙齿，想咬(知道)，感受牙齿轻轻咬下，果汁很快布满口腔，感受到果核，舌头卷开，咀嚼，1，2，3……19下，咬到果络，微苦，刚刚没感受到清甜味，奇怪，被带走了(知道)，想吞咽，停止咀嚼，知道顺果核，知道吞咽，大大一口，没能分口吞，被带走了，知道，感知到喉咙涨满一口很快吞下。
+轻轻把果核吐出，收拾剩下的果肉和桌面。