【序号】 邓镕 2025.5.31

发 愿：

1. 静坐发愿：
2. 晨起发愿：5次
   1. 刷牙发愿：
3. 见花发愿：3次
4. 见树发愿：
5. 吃饭发愿：
6. 洗手发愿：
7. 如厕发愿：3次
8. 慈悲发愿：
9. 睡前发愿：

静 坐：

1. 静坐：7+20
2. 随机静坐：5分钟

觉 察：

1. 刷牙觉察：0次
2. 吃饭觉察：0次
3. 开车觉察：0次
4. 练功觉察：30分钟
5. 包粽子觉察：1次
6. 闹铃觉察：3次
7. 即刻觉察：12次

抄心经

今日抄写1部，共抄写169部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

1. 老子智慧003：45分钟
2. 解读世间八法：34分钟

感悟：一旦内心不舒服，就说明自己掉进八大陷阱

希望得到赞美，不希望得到批评；

希望得到（成功），不希望失去（失败）；

希望快乐，不希望痛苦；

希望声名远播（得到关注），不希望默默无闻（被冷落）；

提起觉察，去看见念头，去对治，坚决对治。

四大原则/我看见/情绪觉察

1. 我看见队友买了端午包粽子的材料回来开心说与孩子亲子活动，想评判时间够不够（要泡一定时间），止念，笑笑夸赞好爸爸的好主意，一起准备着。
2. 我看见自己早上去买水果准备拜神用，老板很忙，我自行挑了一些很新鲜的苹果，称的时侯，发现是20元一斤的进口果，看见纠结，改，大方和老板说，很抱歉，我想挑一些平常的拜神用，然后平时用来煲汤。老板指引我挑了些9元一斤的鲜美苹果。
3. 我看见自己练功完成后队友也炒好面，只有两份时，没有煮我的，因为队友一早外出买物品时帮我买了一杯小米粥，小小失落一下，看见，接受，安在当下，开心吃粥，孩子看到说想和我互相分享，我开心的道谢并把粥全给他喝，我去泡八珍粉喝。
4. 我看见大儿子说了晚餐前回家，队友晚饭做好好一会了，老大还没回到，想思他过，止，大家平和看书等着孩子回家，孩子回到后，很开心品尝队友做的粽子和菜，直呼好吃。

   善良24小时挑战（每周最少挑战一次，可多次）

日行一善

【序号】 邓镕 2025.5.30

发 愿：

1. 静坐发愿：
2. 晨起发愿：5次
   1. 刷牙发愿：
3. 见花发愿：
4. 见树发愿：
5. 吃饭发愿：
6. 洗手发愿：
7. 如厕发愿：5次
8. 慈悲发愿：次
9. 睡前发愿：

静 坐：

1. 静坐：12+10+
2. 随机静坐：

觉 察：

1. 刷牙觉察：0次
2. 吃饭觉察：0次
3. 开车觉察：3次
4. 做饭觉察：2次
5. 闹铃觉察：3次
6. 即刻觉察：16次

抄心经

今日抄写2部，共抄写168部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

1. 老子智慧003：120分钟

四大原则/我看见/情绪觉察

1. 我看见孩子7点15分醒了揉眼睛，温柔和他道早安，没有催促他，让他完全清醒自己起床换衣服。
2. 我看见孩子说不想刷牙，没有问原因，回应“好”。
3. 我看见孩子起床说想吃昨晚美术老师送的彩虹糖，没有纠结，开心答应好。
4. 我看见等灯时一个妈妈开着机车送娃上学，内心想评判，止念，发愿祝福妈妈一切顺利。
5. 我看见今早去买菜，认识的菜档夫妻在吵架，犹豫要不要上前，止念，发愿吸走他们的负面情绪，呼出我的平和，像往常一样，走近买菜，老板娘和我倾诉她队友的低情商，我平和倾听，回应他们早出晚归辛苦了，内心祝愿他们一家平和幸福。
6. 我看见下班时间接到从深圳回到中山博览中心的队友，这个点，东区回西区，超堵车，看过导航后选择其中一条路回家，过程中，队友一直说应该走哪里哪里，说我开的不知道是什么地方，看见队友的焦虑，我时不时回应他：嗯，是，好，很快能到家了哈。
7. 我看见晚餐时，队友唠叨我做的酸菜鱼没放配菜，脑海里闪现上周我做烤鱼嫌我乱放配菜太多吃不完，赶忙止念，演戏懊恼道：哎呀！忘了给老公放爱吃的千张和豆芽了。队友回：鱼片很好吃，够了，够了。
8. 我看见晚餐后，孩子选择的300片拼图，想要队友陪他一起拼，我看见队友不乐意边陪边唠叨孩子自己不动手…，随即我也加入一起分类，孩子玩了一会队友哄孩子玩其他，我继续分好类分装放好以备孩子随时可以再拼。

善良24小时挑战（每周最少挑战一次，可多次）

日行一善

【7】2025.5.29

发 愿：

1. 静坐发愿：
2. 晨起发愿：5次
   1. 刷牙发愿：
3. 见花发愿：
4. 见树发愿：
5. 吃饭发愿：
6. 洗手发愿：
7. 如厕发愿：5次
8. 慈悲发愿：10次
9. 睡前发愿：

静 坐：

1. 静坐：10+10+10
2. 随机静坐：2次

觉 察：

1. 刷牙觉察：1次
2. 吃饭觉察：0次
3. 开车觉察：4次
4. 做饭觉察：0次
5. 闹铃觉察：3次
6. 即刻觉察：23次

抄心经

今日抄写1部，共抄写166部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

1. 老子智慧003：60分钟

四大原则/我看见/情绪觉察

1. 我看见路边的狗粪，想思他人过，止念，祝福狗狗安康、狗狗主人一切顺利。
2. 我远远看见医院路口还是几个月前那一对夫妻穿着病服在乞讨，内心想评判，止念，发愿愿他们一切安好。
3. 我看见自己生病在医院等待时的心慌紧张，一直盯着心脏紧张跳动直到消失，发愿为所有眩晕患者承受痛苦。
4. 我看见一个刚确诊a症患者的哀号痛苦，发愿吸走她的所有痛苦，呼出我所有能给到的平和。
5. 我看见医生给我开的药，不大想吃，害怕副作用，看见对身体的执着，回到当下，该吃就吃。
6. 我看见孩子在餐厅桌下钻来钻去，要不就脚踢来踢去，想生气批评，一瞬间，看见孩子自己玩的很开心，笑看他自己玩。
7. 我看见孩子在吃意面时，东掉西掉，头脑跑神了，听到孩子说：妈妈，桌子太远了，我掉衣服去了，你帮我推一下桌子嘛。想下意识反驳推不了，止念，观察了一下，桌子推不动，但凳子可以从后面推，帮孩子调好了距离，看着他吃的很欢乐。
8. 我看见孩子要我陪着上美术启蒙课时，很嫌弃他耽误我时间，止念，陪伴上了半个小时后，告诉他我先回家（上课点就在小区楼下）煮些丸子等他下课吃，回家煮好后，把心经带去课室静心抄写边等娃下课。
9. 我看见孩子自己组装了遥控车自己在大阳台玩，夸赞他独立完成拼装非常好。
   

善良24小时挑战（每周最少挑战一次，可多次）

日行一善

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