一、必修

1. 晨起发愿 3 1. 静坐觉察 202
2. 即刻觉察*3
3. 挑战不抱怨和不说谎：昨天早上买菜时，和楼下市场一个档主说帮我去批发市场拿些新鲜牛腩，今早送好娃刚好回到家坐下处理事情，就收到了挡主的信息，内心想起抱怨心，（也不早一点点发个信息来我就顺路了），止念，回复档主，感谢档主的帮忙，这时档主又问几点下来拿，我又起说谎的旧习气（想说过一会下来），赶忙改正，发微信说，有些事情要处理，大概11点半左右下去，顺便吃个快餐。

   1.情绪觉察

   * 【事】新买的保温杯给孩子，周五开始用，晚上队友在家，给孩子清洗杯子时，数落我，家里那么多杯子，干嘛还新买了，顶上的塑料膜也没撕干净。【看】闷闷不乐，不说话，不反驳，心有点梗着，难受。【挖】爱面子，没有处理好杯子就给孩子用，掉面子了；自己觉得做的挺好的，在队友面前总是觉得吃力不讨好。【改】老实承认不够细心，告诉他冬天了要保温杯，家里的不适合孩子用，其实听他碎碎念一下也挺幸福的。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第3章3 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、吃饭觉察 1. 抄写心经2
2. 跟读《大医精诚》*2
3. 智慧心城闯关

【周一主题：看见想改变别人的念头】

每天的上学日，小孩出门上幼儿园是最挑战的，由其是周一。

我怕他早起，又怕他晚起。晚起的话，一系列的着急赶出门怕堵车迟到。

早起的话依然是一系列的赶他出门，因为早起孩子多了时间，他就会玩玩具，一玩就不愿意出门了。

以前为这个事情，我给他灌了很多的思想，告诉他早到幼儿园会怎么怎么样，晚到幼儿园会怎么怎么样，试图改变他遵守时间。

昨天周日孩子玩疯了，没有午睡，昨晚9点就睡着了，睡得很好，今天早上6:35就起了床。照例的洗漱完，孩子在厅里玩玩具。 我提醒自己提起觉察，看着时间定格在7点，7:15-20是我预计要出门最晚的时间。已经收拾好出门物品的我坐在孩子旁边，问他在玩什么呀？聊他玩具的话题，然后告诉他:看得出来你很喜欢玩这个，也太好玩了！妈妈调个10分钟闹钟，闹钟响就要出门上幼儿园了，你要做好准备了。孩子很欢喜的，答应了我。很顺利的出门了。

爱玩是孩子的天性，我做到了没有去改变他。而遵守时间是需要做到的一个好习惯，我也去建议和引导了他。