一、必修

1. 晨起发愿 *3
2. 静坐觉察20*3
3. 即刻觉察*10
4. 我看见

我看见

• 近期培训课上了半个月讲了几个主打的新产品，然后今天开始演练，我看见自己头脑一不留神就编故事去了，一天要提起好多的觉察，回到当下用心推销的产品，真诚分享，纯粹利他，不产生功利心，不诱导，助力别人保护自己，做好自己当下该做的就好。
• 孩子上学有户外活动，会热，早晚很冷，孩子又不愿穿厚外套回园，直接背个书包就冲进幼儿园。我看见内心的担忧，头脑编故事，回到当下，思考后相信一下孩子吧，与老师保持联系就好，晚上再给娃泡个热水澡。
• 孩子去上美术启蒙，自己开个滑板车，下坡时，我用手挡了一下速度，娃生气我，又重新自己滑下坡，过程没刹好车撞墙去，我看见自己的担忧，赶忙止念回到当下，先是检查有没有受伤，娃受了些惊吓，我鼓励他表达出自己的想法，他说用脚来刹不好，刹不住，要压下后车轮，我表扬他找到了方法。放学后，他再滑回家时，自己吸取了教训。

二、选修

1. 朗读《心如野马》*3
2. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察、学习觉察、说话觉察