必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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您的足迹: • 第一周 • 乐天村第（11）期 • 张苗的深海任务 • 功课类别 • 3月5日 • 般若练剑修心场 • wiki版块维护
csz:dengrong:diary:2025.2作业

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-[[target=_blank|csz:dengrong:diary:2025.2.4-2.6作业|2025.2.4-2.6作业]] +
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 #A组+邓镕 作业时间范围：2.25-2.27 #A组+邓镕 作业时间范围：2.25-2.27
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 🌷wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接 🌷wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接
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 +#A组+邓镕 作业时间范围：2.4-2.6
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 +🌟 基础作业（必做）
 +
 + 1. 晨起发愿1分钟 *3
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 + 1. 慈悲发愿1分钟 *2
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 + 1. 静坐觉察20*1
 +
 + 1. 视频学习时长*0
 +
 + 1. 情绪觉察/我看见记录
 +
 +我看见
 +
 + * 我看见自己每天早上6点多早起被队友骂，心想编排队友:我们9点睡，他刷手机12点，1点才睡。止，回到当下，该干嘛干嘛。
 +
 + * 我看见搭大巴时，找了两个位置都是安全带坏的，想思他人过，止，再重新去有安全带的位置。
 +
 + * 我看见外甥女吃生蚝时吐了一大半出来，我惊讶说了一句:你不喜欢吃生蚝？止，马上和外甥女道歉说，我是不是声音大，吓到你了？生蚝不像田螺，不用吐后面的，可以整个吃下肚。外甥女说是的，以为不能吃绵绵的，有点尴尬，大家继续有说有笑。
 +
 + * 我看见自己因眩晕复发摔倒慌了一下，头脑想编故事，止，回到当下，忙完立马去医院检查。
 +
 + * 我看见自己因眩晕和队友报备医生的叮嘱，被队友啰嗦时的不耐烦，想回怼他的质问，止，回到当下就好。
 +
 + * 我看见自己从医院回来，老大说弟弟从床上摔下来摔到后脑勺了，想思他过，止，细细检查了后，说：没事的，别担心。
 +
 + * 我看见自己想唠叨晚归的孩子，止，给他热好晚饭，陪他边吃边聊家常。
 +
 +
 + 1. 动作觉察练习时长：
 +
 +* 说话觉察1小时*3
 +
 +* 做饭觉察*3
 +
 +* 睡觉觉察*3
 +
 +
 +🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
 +
 +* 即刻觉察练习：12次
 +
 +* 诵读心经3次*3
 +
 +课程笔记/感悟：视频学习后的心得0
 +
 +🌷wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接
 +
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 +#A组+邓镕 作业时间范围：1.31-2.3
 +
 +作业时间范围：1.31-2.3
 +
 +🌟 基础作业（必做）
 +
 + 1. 晨起发愿1分钟 *4
 +
 + 1. 情绪觉察/我看见记录
 +
 +情绪觉察
 +
 + * 【背景】我从外头回屋，在一楼，听到队友的妹妹哭，不了解队友和妹妹起了什么争执，把妹妹气哭，我走进妹妹安慰说:我也不知道发生什么，但我还是想替哥哥道歉，惹到你哭不管什么原因，都是我们错了。等我上二楼厅，队友在和上初中的外甥女聊自己妹妹(外甥女的妈妈)不听讲。
 +
 +【看】我立马气得胸腔起伏，没觉察就说了他怎么没点分寸，和孩子说这些干什么！点出他对家人愧疚，想为妹妹好，也不能说与孩子这些杂事，基于长兄应无条件宠妹的理由，和队友说:新年头，你当哥哥的，就该低低头去哄哄妹妹。
 +然后我马上被队友一顿骂，说我想当和事佬，又不懂他们说什么，他只强调自己没错。
 +看到自己还想继续对队友好为人师劝导说服。一下醒脑，被带跑了。
 +
 +【改】止言，和他说:是我搞不清情况，我自己冷静下，马上给队友倒了水，让他消消气。
 +
 +【挖】总认为自己是对的，头脑爱编故事回到过去。
 +
 +
 +我看见
 +
 + * 我看见自己在队友问我一些意见时，想起不耐烦心，马上止住，微笑回应我随他意见行事就好。
 +
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 + * 我看见自己在队友哄不住哭闹的小儿子时，想思他过，马上止住，抱接过娃，给他拍肯等他哭完，不用怎么哄，娃自己又开心起来。
 +
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 + * 我看见自己在自助签证失败时，想回怼队友一直的罗索，止言，默默听完，在另一台自助机前继续排队办理。
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 + * 我看见队友给我们拍的照片太不好看了，一下就冲口而出抱怨队友的拍照技术，一下醒悟马上止言，连哄道谢队友。
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 + * 我看见太晚回家时，自己不想做饭想外出吃饭被队友拒绝时，有点失落，止念，好好在家晚餐吧。
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 + * 我看见自己在初六一早6点半出门办事时，孩子醒了找妈妈，我想悄咪咪瞒着孩子出门，止住，回头温柔抱起娃，亲亲抱抱，问娃说想起床玩，赶忙陪着他穿衣收拾好，娃开心和我道别。
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 + * 我看见自己在和朋友一起办事时，一轮输出，懊恼，赶忙止住，安静认真的听对方说话，好好觉察。
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 + 1. 动作觉察练习时长：
 +
 + * 说话觉察1小时*3
 +
 + * 开车觉察*4
 +
 + * 外出游玩觉察*2
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 +🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
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 +即刻觉察练习：6次
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 +🌷wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接
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 +[[csz:dengrong|👈🏻返回主页]]
csz/dengrong/diary/2025.2作业.1740966013.txt.gz · 最后更改: 2025/03/03 09:40 由 dengrong