作业时间范围：2.14-2.17

基础作业（必做）

1. 晨起发愿1分钟 *4
2. 慈悲发愿1分钟 *2
3. 静坐觉察20分钟*3
4. 随机静坐觉察10分钟*6
5. 视频学习时长*（2小时+2小时+2小时+4小时）
6. 情绪觉察/我看见记录

我看见

• 我看见自己对面旧病复发的恐慌，一瞬间，回到当下，启动：停、救、稳住三字决（停下活动，安排好生活，找信任的人一起上医院自救，稳住心神）。
• 我看见自己在修行日课练习时，一阵阵晕感打扰我，知道，身体的感受都是念头，继续当下的练习。
• 我看见自己对队友还是有一丝丝怨对时，打破，温暖互动，从心认可对方说的一切话，该做什么就做什么。
• 我看见自己在视频学习时，突然收到大儿子送来的一束花，内心的感动和温暖，即刻向孩子表达感谢和爱，回到当下，继续按计划完成学习内容。
• 我看见自己想对队友的反问起不耐烦，看见一瞬间回到当下，好好说话回应，适时认错，队友最重要。
• 我看见自己习惯性安排队友帮孩子，被队友骂想要争辩自我保护时，马上认错改正错误，什么都听队友的，队友都是对的。

  1. 动作觉察练习时长：

     * 闹铃觉察7次*3天

     * 说话觉察*2天

     * 在病痛中修行*3天

     * 开车觉察*2

     * 淋花觉察*4

     * 种花觉察*1

     * 走路觉察*2

     * 朗读《勇士之道》第二课*2小时

     * 朗读《勇士之道》第三课*2小时

  精进练习（选做，鼓励挑战）：

• 即刻觉察5分钟*6次
• 诵读心经3次*4
• 课程笔记/感悟：

宣四002《勇士之道》第二课有感：

一、勇士之道是什么：是如何真正的爱自己，爱自己你要成为一名勇士，而成为一名真正的勇士就是我们的勇士之道。

二、勇士的两个定义

• 勇于真诚的去面对和敞开真实的自己，不再害怕受到伤害。在日常生活中，大多数人都习惯性自我保护，遇事不由自主为自己辨解，相当于在心外加了一个保护壳，当去掉这层壳，会发现内心的柔软、真诚，当不再有自我保护，就不再害怕被伤害，这个时候才真的可以去帮助别人，这时，你反而是一种圆满的勇敢状态。
• 愿意去帮助这个世界

三、如何成为一个勇士：不逃避，勇于突破束缚；不可预期，真正的勇士是自由的。

四、为什么要做勇士？

• 成为勇士才能真正的爱自己，把人的灵性活出来。
• 勇士之道是一条宽道，勇士不会让习气控制自己，不逃避，不退缩，不可预期，超越恐惧，勇士他是智慧的化身，勇士是谦卑的，谦卑到了极点，同时又自信到了极点。
• 谦卑：对所有的众生，我们希望，当他们过河时，我们愿意成为桥梁；当他们迷路时，我们愿意成为灯塔；当他们饥饿时，我们愿意成为食物；当他们生病时，我们愿意成为良药；他们如果走上了解脱之道、智慧之道，我们就成为他们这条路上的一个台阶，一个小石头。

五、如何踏上勇士之道？

• 觉察之剑：降伏其心、降伏情绪，向内求、朝心上下功夫。
• 慈悲之盾：慈悲是别人比自己重要，是一种温暖，一种无处不在的爱。

宣四003《勇士之道》第三课有感：

一、勇士能够为这个世界承担什么？

• 作业一名勇士，他会时时刻刻给周围的环境造成一个正面的影响，造成让这个世界变得更美好的影响—-“心净则佛土净”
• 每天哪怕做了一件小小的事情，譬如给身边的人一个微笑，你也会发生一些变化。

二、老师回答问题：

• 什么是自由？同样一个表现，对和错是相对的，当你对真相真的有一定的理解，你再去说一些话，你怎么说都是对的；如果你没有理解，只是鹦鹉学舌，你怎么说都是错的。
• 练习觉察时总有干扰怎么办？当你有一些东西没办法解决时，首先第一个我们要去接受它；另外一个，你还要把它转化成一个正念。正念就是它可以帮助你，比如说你看不惯队友，一旦有看不惯他的时候，就要去想起：队友这个时候又来考验我了。

三、勇士第二大武器：慈悲之盾讲解

• 慈悲是你希望他快乐，你能同感其苦。
• 为什么要慈悲？信佛的人用轮回的角度可以推断出天下所有的众生可能曾经做过你的父母，所以要慈悲。不信佛的人，从当下所有的痛苦来推断，所有的苦都来自于“你”，“你”希望自己没有麻烦、自己顺利、自己快乐、自己幸福，都是来于“我执”—对于自己的执着。如果想要我们这一辈子让自己没有那么痛苦的话，最好的方式就是用慈悲把“我执”削弱一点，所以要慈悲。
• 慈悲是一种方法来认识真正的自己是谁？是无所不在的“道”、“觉性”、“佛性”
• 如保培养慈悲心？发愿（晨起发愿、遇事发愿、在病痛中发愿）
• 发愿可以培养慈悲心的理由：它本身的疼痛会变得有意义，有价值，你自己会没有那么害怕了。它会本身它又可以积累福报，又可以消除业障；同时，你会发现在特别真诚发愿的时侯，整个人的感觉是不一样的，身体的感受是不一样的。当你在发愿，你已经在做一名勇士。
• 真正的加持？所有的经历就是加持，踏上彼岸的每一步就是彼岸本身。

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