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--- csz:dingxin:shenhai [2025/04/19 22:38] – dingxin
+++ csz:dingxin:shenhai [2025/04/24 10:33] (当前版本) – dingxin
@@ 行 2: / 行 2: @@
 ###作业
-####0416 记录
+####0423
+动作觉察 12
+即刻觉察 10
+静坐 10+22
+我看见群里有人发了消息，是让人羡慕的事情，刚开始羡慕，突然看见自己画风变了，变成有些嫉妒了，然后看见是可能会引发别人嫉妒，立马回一个消息（被带走）。看见自己被带走，立马对治自己的嫉妒，随喜她的幸运和幸福。
+我看见我在艾特他人时，没有加上昵称或者尊称，看见自己的不礼貌，编故事，看见，回到当下，继续做自己的事。
+我看见厕所地上有一些血块，不想弄，嫌弃了几秒，还有思他人过苗头，看见，停顿30s，一个念头，打扫的阿姨能弄，我不能，立马把它整走。
 <color blue>0416-2025记录</color>
-.   即刻觉察
-.   静坐 15+ 分钟
+.     动作觉察 6
+.     即刻觉察 10
+.     静坐 35+7
+.     我看见队友没有把烧开的水灌进水壶，然后问一句，你烧的？他回答嗯，忘记灌了，然后我把水灌进去，看见想说他咋不灌一下？看见，继续灌水。
+.     我看见我没及时记录动作觉察次数，导致记不起来做了几次动作觉察，看见，记录刚刚的动作觉察。
+.     我看见书架上放着一本彩虹屁，然后回想一下自己对打宝，似乎有点打压，看见，立马给他拍一个彩虹屁。
+.     我看见我在思考应该如何真实的去夸孩子，哪怕他做错了100件事，只做对一件事，也要找到那一件事去夸，看见，行动起来。
+.     我看见大宝似乎对写作业很反感，复习也是，看见，立马夸了他一句韧性真好，并且还能立马把复习的举一反三，他立马来劲了，看见，原来正面总会比反面激励人。
+.      我看见大宝到了11点了还不睡，吓唬他说魔鬼要巡逻了，赶紧睡，他仍然不听，我开始有点生气了，看见生气，气在腹部往上，盯，开始编故事，继续盯，娃在那翻来覆去的，生气加强，继续盯，中途念头反正说了改变不了这么晚睡了，已成事实。继续盯，娃好像睡了，情绪有点缓解，不行，这不算盯成功，继续编故事，盯，情绪明显减弱，继续盯，不知道过了多久，走了，娃也不知道啥时候又翻来覆去了一下，已不再起强烈情绪了。
+【挖】这个晚睡，是我自己没有给娃弄好，生气起来更多的是怪自己为啥没安排，然后为了让自己心里舒服，就想把这个气发出去，今天算是盯成功了。
+**<color blank>
+</color>**
+<color blue>0418-2025记录</color>
+.    动作觉察 9
+.    即刻觉察 4
+.    静坐  9+15
+.    我看见有个不太认识的，看我在学扎针，又说她学身心灵的，就想要知道我在哪儿学的，我说一个公益组织，她想了解更多时，我看见我不想说太多，因为我自己都一塌糊涂。看见，于是说我也讲不清楚，就说你加我微信，我推你公众号，你先去看看。
+.    我看见我在看儿子作业时，或者辅导时他总是出错，我立马开始对治自己。有一次因为队友在边上，他怼了一下我，当时就生气了，根本盯不住，反嘴就怼了他一顿。
+【挖】即使知道自己的执着，但好像一次性处理不来两个执着点。
+.     我看见小宝一直不睡，都快11点了，想着打坐还没打，赶紧整他睡，结果他精的，不睡了，看见自己着急想让他睡，不着急，然后跟他一起睡。
+【挖】做事情浮于表面，啥都像赶任务
 **<color blank>
 </color>**
+ <color blue>0417-2025记录</color>
+.     动作觉察 8
+.     即刻觉察  9
+.     静坐 20分钟+
+.   我看见同事给我说他儿子期中考试了，我随口问一句，考了多少？她很开心的说97，顿时心情不好了。嫉妒心起来，祝福她儿子，同时出现不甘的心，我整这么久娃也没咋考多好过，心碎。看见心堵了，盯着。堵消失了，再次写作业，它又来了，堵了，盯，消失。
+【挖】付出是有所求的，把自己用外界的任何东西武装，队友好，孩子优秀，家庭好，有钱等等这些东西当成自己光鲜的标准，然后引起别人羡慕自己就开心。把自己的状态决定去交给别人。
+.    我看见一大早给小宝洗裤子，上边挺多臭臭，有点嫌弃，怕弄手上，看见，嫌弃消失，立马拿好衣服先冲，然后再用手搓洗干净。
+.    我看见我在编故事，大宝以前拉臭臭弄衣服上我洗的时候咋没嫌弃？估计是没觉察，看见编故事，回到当下继续洗衣服。
+**<color blank>
+</color>**
+####0416 记录
+<color blue>0416-2025记录</color>
+.    即刻觉察 23
+.    静坐 15分钟+32分钟
+.    随机静坐 7分钟
+.    我看见想给娃语文老师发消息说说昨天的事，编辑好了，问队友发不发，队友说不发，等有下次再说，我看见我的埋怨，咋不发呢！一直想为啥不发，突然一念，我跟他语文老师有啥区别，我自己对娃也是那样的啊，惭愧，改好自己就好，没发。
+      【挖】期待娃优秀，一切阻碍娃优秀的都要强制把它顺过来。
+.    我看见同事看我洗杯子，茶垢洗不掉，然后给我分享纳米洗碗布，说一擦就干净了，特别好用，并且洗碗也非常好用，比洗洁精都好。我一听，这东西化学成分太多，想敷衍说好的，没说，继续听她说，她说还特便宜，一个就2毛钱吧，我更不屑了，又想敷衍她一下，想回答她我抽空看看。此刻我看到了我的傲慢，看到了我缺少的感恩之心，立马认真的看着她，等她分享完，立马感谢她抽出时间给我分享，很认真的说了声谢谢。
+  【挖】傲慢心
+.    我看见已经10点半了，大宝还一会儿拿玩具一会儿搞枕头，看见生气，咋还不睡？想控制他睡，看见，盯着，一会儿娃动一下气又上来了，想制止他，看见，继续盯，直到盯消失。
+【挖】想要控制娃。
+.    我看见娃做作业时，讲过的还是有不会的，还是会粗心搞错，看见讲了还是不会，编故事，他不认真，气又上来了，停下来盯，胸胀气都要冲出来了，盯，继续盯，盯到减弱，然后再给娃说，实在不行就算了。
+【挖】对娃有期待，希望他优秀。
+.    我看见我再次分析我今天深海班发的问题时，原来我的小黑狗是那么明显，辩解的那么无力，看见，果然还是想方设法让娃优秀，编故事。
+.     【今日所获】不用看别人说什么，你去看他抱怨什么，那么他抱怨的东西自己也有，他期待什么，那么他肯定过着与期待相反的生活或者人生。
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 <color blue>0415-2025记录</color>
 .   即刻觉察 19