必经之路

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#3.30日课
1.静坐20分钟

2.视频学习

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.我看见

我看见自己对学生们的不耐心

我看见自己被看手机的念头带走好几次

我看见队友对孩子很有智慧

**在工作中修行：**
给同事带婆婆烧的茶叶蛋

#3.29日课

1.静坐35分钟

2.视频学习

3.每日一善

4.即刻觉察*8

5.我看见

我看见随顺众生的自在

我看见若干次想看小视频

我看见想悄咪咪看看同事是不是今天正在加班

我看见婆婆的辛苦

#3.26日课

1.静坐20分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.我看见

我看见自己对于食物的贪欲

我看见同事们可爱的一面

我看见观的妙用

#3.25日课

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.我看见

我看见家人的付出

我看见团队小伙伴最近活都很多，在想如何能帮助到大家

我看见自己对于新的事情不那么畏惧了
#3.24日课

1.静坐20分钟

2.心经，金刚经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察，面试觉察，电话觉察，喝茶觉察

6.我看见

我看见公公的慈悲和爱

我看见众生皆苦，唯有修行

我看见对同事的工作有抱怨的念头，及时看见，止住


#3.23日课

1.静坐25分钟

2.心经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察，上课觉察，洗澡觉察，刷牙觉察

6.我看见

1)我看见对金钱的执着
2)我看见想看小视频的念头，被念头带走，看了会儿，会到当下
3)我看见队友的担当和智慧。

淘淘小朋友不想让奶奶洗澡，想和妈妈一起洗。
爸爸主动提出:男孩子可以男孩子一起洗，咱两一起洗。
看到两个爷们洗的非常开心。

#3.21日课

1.静坐30分钟

2.地藏经，金刚经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察，喝茶觉察，洗澡觉察，刷牙觉察

6.记录

今天想打印书，给之前下单的打印店转账了。微信上准备和店老板说下，发现被拉黑了，应该是之前问了价格忘记下单了。

我给老板发送几次信息都没通过，心里开始演戏，这人怎么这样。

过一会儿，还在那里入戏，就当这一百多块赠予老板了，有果必有因。肯定是我欠了他的。

再过一会儿，老板通过了。

自我很强大，好好修行。

#3.19日课

1.静坐30分钟

2.心经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察，抄经觉察，看书觉察，刷牙觉察

6.我看见

1)工作上并行的任务比较多，每项目都还在比较早期，看见担心和焦虑，知道，回到当下

2)要开发票的时候，酒店前台和我说:升级金卡的150也可以一起开到发票里面。

我停顿了几秒，看见自己贪欲和占便宜。果断拒绝，财富取之有道方是正道。

7.善良24小时

7点：晨起发愿

8点：抄写心经一部

8：41 捐赠基金

9：30 随喜赞叹同事

12点 给路过的120祈福，祈祷健康

14点 想起同事让我帮忙的事情，马上去做

16点 在老板面前表扬同事

**工作中修行**

给同事们订购了一箱子橙子，给大家补充维生素，最近工作很辛苦。
#第三周在工作中修行总结：原来拦路虎也不那么可怕
最近工作中和大模型打交道比较多，当时为了弄懂这些人选说的是啥，想着一定要好好补课，刚好在工作中修行也提到学习一个新任务或者技能。

于是选中一个大佬写得科普视频，大概3个半小时，一点点听，不懂的就记下来再去问同事，中间也有好几次想放弃，每次想要去看点别的啥的时候提起觉察。慢慢也听下来了，视频听了2遍，再加上咨询了同事。现在那些概念稍微好一些了，这些距离真正的理解还差很远，但迈出去的第一步很重要。

有了这次的体验，感觉自己不那么畏难了，好像内心也滋生了一些力量。

原来拦路虎也不那么可怕了。

#3.18日课

1.静坐30分钟

2.心经

3.每日一善

4.即刻觉察*4

5.我看见

1) 我看见对于一些事情有了一些新的体会，比如大道至简，如其所是

2) 我看见大家在这个游戏场扮演自己的角色都很投入，忘了自己是演员

3) 我看见自己有些新的可以做的事情，感恩

6.在工作中修行

学习新的知识：听AI大神讲解大语言模型的底层结构

#3.17日课

1.静坐35分钟

2.地藏经，心经

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.我看见

1)多次看见对工作的担心，知道

2) 看见同事的模式，反观自己，我也有

3) 晚上同事定了一家吃河豚的饭店，请客户吃饭。看见可爱的河豚，实在不忍心。点菜的时候选择一个河豚肉最少的菜。

回来发愿，功德回向给他们

#3.16日课

1.静坐30分钟

2.心经2遍

3.每日一善*3

4.走路觉察、按摩觉察、听视频觉察

5.视频学习一小时

6.我看见

1)给学生上课，家长在桌上放了瓶装星巴克，自己很喜欢这款。下午刚喝过，想下课带走，看到自己的贪欲，笑笑。上课后走人。咖啡留在原地

2)晚上去按摩泡脚，师傅看到我有一个灰指甲，之前从来没注意过。师傅建议做个灰指甲。

我说下周出差，要么回来再弄。师傅还在说，看出来，他蛮想我今天办理。

“好滴，那就今天弄吧，多少钱”我问道。

“一个480，你有两个，但这个比较小，你要么一起给600”

有点心疼钱，我找个理由，“我今晚还要洗澡，要么还是下次弄。”

师傅还在坚持，我也看见自己对钱的执着。如果这是60，那我会毫不犹豫。

看到师傅这么辛苦，要是今晚有这一单，估计会高兴一些吧。

“好滴，那就弄吧”我回复道。

最后一起师傅收了500。

#3.14日课

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.视频学习

5.走路觉察、开会觉察、聊天觉察

6.我看见

1)看见被工作任务带走多次

2)看到被同事催任务的着急，看着着急的念头，感受身体的紧张，肩膀很紧，深呼吸，回到当下

3)做了一件善事心里还挂碍，师父说不用挂碍，回到当下

7.工作中修行

主动和老板汇报工作进展，发愿多承担一些活

#3.12日课

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察、开会觉察、吃东西觉察

5.我看见

1）我看见群里一个同学对他人有评判，心里替他人打包不平，意识到我自己也是这个样子，止住，祝福大家一起增长智慧

2）晚上给队友发信息今晚回去，让他多带带娃。队友有阵子没回复我，念起:又出去嗨皮去了吧。
看见，止住。

过一会儿队友来信息了:在家陪娃中。没看手机

3)和同事吃饭，聊到另外同事最近工作进展不顺利，想要说下同学能力也问题，看见，止住。

下午给话题中的同事发信息:别有压力，有问题我兜底。

#3.11日课

1.静坐30分钟

2.地藏经,心经

3.视频学习

4.每日一善

5.走路觉察、聊天觉察、开会觉察

6.我看见

1）大boss今天开完会和我说:让我留下来。

心里突然紧张起来，让我单独留下是干啥？
检查我作业？和我聊换组？还是说问最近工作进度

知道被带走，深呼吸，回到当下。

2）同事很兴奋和我说做A事情很带劲，B事情就不带劲。
工作中绝大部分事情都是B。

正准备要和她辩解下这个观点。看见，止住。认真听她说完。
#3.10日课

1.静坐35分钟

2.地藏经

3.视频学习

4.每日一善

5.走路觉察、开会觉察

6.我看见

1）被leader误解，想要解释，看见念头，笑笑

2）同事吃饭的时候反复说最近压力大，想要打断，插入别的问题。看见自己的执着，这是同事静心的方式，认真听她说。
#3.9日课

1.静坐30分钟

2.心经一部

3.视频学习

4.每日一善

5.走路觉察、洗澡觉察、看书觉察，上课觉察

6.我看见

1）看见孩子学习太累睡着了，发愿承担他的疲倦，让他课上休息了10分钟

2）看见在小雨中散步而心生欢喜



#3.8日课

1.静坐30分钟

2.心经一部

3.视频学习

4.每日一善

5.走路觉乘、刷牙觉察、如厕觉察

6.我看见

1）看见想看手机的念头*5次

2）看见因为不会英语题升起来尴尬念头

3）看见因为中医的作业很多没做而升起来着急

#第二周在工作中修行总结：利他是每天的使命

金三银四，刚好是工作最忙的时候，今年格外忙碌。各种事情一起涌过来。

有时候早上一睁眼，想到工作，特别容易被带走。提醒自己这是修行的好时候。刚好在工作中修行里面提到一条：给同事带点好吃的和多表扬同事。这段时间大部分早上起来，提醒自己今天上班要多做利益同事的事情，如此一念，瞬间感觉很美好，每天从时不时担心成堆的工作到想着我今天可以做哪些事儿可以美好他人，只在一念之间。

有时候是请喝奶茶，有时候会带婆婆烧的茶叶蛋，有时候会拿零食吃的时候给他们也带一些。都是举手之劳，却让这个世界美好一点点。

至于同事感受咋样，也没关注，但是确实自己每天做的很欢喜。

#3.7日课

1.晨起发愿

2.静坐30分钟

3.视频学习

4.走路觉察+面试觉察+喝茶觉察

5.每日一善

6.地藏经

7.我看见

1)看见自己吐槽同事的念头，并被带走两次

2) 看见别人对同事很认可而心生嫉妒，改为祝福同事

3)看见想要八卦的念头

#3.6日课

1.静坐20分钟

2.走路觉察+视频觉察+看书觉察

3.视频学习:我是谁

4.每日一善

5.地藏经

6.我看见

① 下班回家的时候瞥了眼夜宵桌上还有啥好吃的，看到只剩下一袋水果了。

准备拎起水果回家，想到如果我不拿，明早保洁阿姨就可以吃了。

果断放弃。

②晚上联系一个人选发现海外同事已经接触过了，居然没同步我，内心开始演戏。

不是说好两边要同步最新联系的情况嘛，还想着要不要和我老板汇报下这个情况。

看到自我的把戏，笑了。

和海外同事说了这个情况，同事和我解释了下，并表示抱歉。

完美收官

#3.5日课

静坐40分钟

视频学习:老子智慧35分钟

走路觉察+说话觉察+看文章觉察

每日一善

**我看见**

1.和同事发生了一个不愉快的事情，想找另外一个同事吐槽，看见念头，止住

2.
和同事聊一个新活，对于谁应该接这个活，同事和我都各执一词。后面我提议等明天确认进一步细节再看怎么分工合适。

【看】看见自我为中心，不想麻烦，不愿意承担更多的活
【改】明天一早就和同事说，无论细节如何就我来做好了。也道歉下之前的行为只考虑了自己。


#3.4日课

打坐30分钟

心经&地藏经

每日一善

视频学习半小时

发愿练习

闹铃觉察*5，刷牙觉察，如厕觉察

**记录：**

1、和同事说有个业务的会议，他有时间可以一起去参加。同事和我说：他知道的，上一周就说了这个会。
心里冒出一个念头：那你都不和我说，之前都和你说了，会议记得带上我。
看到自己的念头，笑了，自我很狡猾

2、今天身体不舒服，放纵自己刷了会小视频，看到想看念头，跟随了。明天再来


#3.3日课

打坐30分钟

视频学习半小时

心经

每日一善

发愿练习

走路觉察，抄经觉察

**记录：**

1、自他交换一次

2、老板和我说了周五晚上经历的事情，设身处地感受到她的委屈。
和她开开玩笑缓解她的焦虑，并真诚和她说我会一直跟着她，希望她心情能好受一些。（背景：大老板可能想把我调去另外一个团队去干活）

#3.2日课

打坐20分钟

走路觉察

每日一善

发愿练习

视频学习半小时

**记录：**

1.看到想看手机的念头多次

2.去干妈家吃饭，干妈和我说她家里一地鸡毛的事情，提醒自己提起觉察，不跟随，不评判。
#3.1日课

打坐30分钟

走路觉察

视频学习半小时

每日一善

发愿练习

**记录：**

看到不耐烦的念头*5
#第一周在工作中修行总结
蓝狮子老师发布深海任务-在工作中修行的时候，马上报名了，这可太需要了，基本上接近一半的时间都在工作上了。满怀欢喜的报上名。

接着几天就来了挑战，看起来仿佛量身定制一般。且听我慢慢道来。

CEO要all-in AI，需要快速mapping头部大模型公司的人和架构，还特别提到deepseek。

两眼一抹黑，看上去不太可能完成，那会deepseek正在风头上，他们内部的人都不敢接听外部电话了。过往在这个方面积累也比较少。 不知所措后就是焦虑，看见念头好一些，过一会儿担心和焦虑又卷土重来。折腾了几天之后，才想起蓝狮子早就教给我们的法宝-发愿。

开始晨起感恩+发愿，感恩把这个任务给我，而不是给其他人。 如果进展顺利对众生更有利，请菩萨加持顺利；如果不顺利对众生更有利，就请加持不顺利，大不了卷铺盖走人。

持续练习发愿后，情况稍微好一些，各种助缘也来了。后面就顺顺利利的交差了。

故事到这里还没有结束，过了几天，CEO让美国的同事来负责这个项目，让我和我老板在AI这个项目上全力支持美国同事。

我和我老板都懵了，为啥活都是我们做的，果子他摘了。遗憾的是当时没有及时看见，还加入到抱怨中。好在事后反省，自我的习气如此顽固。不去思考自己哪里做的不对，反而还在理直气壮的讨伐。

多次觉察后，开始静下心，好好配合美国同事的工作。

美国同事出差回来，我和他一起出差。一起去聊候选人，我终于知道老板这么安排的用意。

美国同事对业务非常熟悉，对技术了解也很深入，和候选人说的都很深，他能快速判断这个人的段位，并能给到大老板录用建议。

于是，耐心和他请教，课后大量补课，课间多多请教。这个事就彻底翻篇了。 从此之后，公司安排什么我就做什么，我相信一定是很合理的。如果可以，就多做一些。