**这是本文档旧的修订版！**
【今日练习】
【背景】：Y 同学是一个行动力很强的同学，在必经之路做了很多小七的工作，平时也练习静坐，练习觉察，学过心理学，做过咨询服务等。她平时积极上进，对自己要求也很高。
这天，她发来求助信息：
我这两天总是陷入强烈的不知所措中。总是出现莫名其妙的焦虑和恐惧，不知道咋办好。
最近发现： 自己近3年其实一直处于混沌状态 表面很清醒，实则非常非常混沌，完全不知道自己在干啥
最近半年 常常被各种情绪或事件带走 以为自己很清醒 实则自己完全不知道自己在干嘛 表面有觉察，实则完全没有觉察
这两天在不停忏悔[流泪][流泪] （不知道错哪了，但一定是我的错才会这样）
现在强烈渴望真正醒来 强烈渴望减少因果，不再轮回
求助！船长，我该怎么办？
若你是这位船长，会如何回复？
【要求】：文字回复，500 字以内。注意格式和错别字。 @所有人
全方楹
Y,不知道你这两天发生了什么？现在还好吗？
看见你每天都有静坐觉察，觉察练习也没有落下，即使在你不知道咋办好时，这很宝贵。
你最近的发现让我想到了自己，我也是刚刚发现在必经之路这一年多来，觉得自己收获很多，找到了喜欢做的事情，其实自己是混沌，完全不知道自己在干嘛的，心里非常惭愧，也有懊恼，打击很大，但我刚好在船上服务，有跟着船长和同学们一起做功课，重新去看蓝狮子的视频，在哪一个（我来帮你找找）蓝狮子有说：“当你看见你不行，修行没入门时，你就开始行了。与你共勉[抱拳]
关于“现在强烈渴望真正醒来，强烈渴望减少因果，不再轮回。”这个我真不懂，也没有办法可以帮助到你，你去找蓝狮子吧，老师一定可以帮助到你。[拥抱][拥抱][拥抱]
如果有需要，我们可以通话聊聊，我一直都在的[OK][调皮]
蓝狮子
别怕，你手上有最强大的武器。
出现不知所措，正是修行的时候。不要急着把这个状态改变。要知道，能自己出现的，也一定会自己离开。
你试试口诀“回到当下”
如出现恐惧或焦虑，看见它。\\回到当下，感知动作，该做什么做什么。
就这样做，体验一天试试。
这个练习，有几个点要提醒大家：
- 回复前需要看见，Y 同学处于无助的状态。需要给予安慰和信心。
- 不用讲太多的道理，因为 Y 同学已经练习很久了，明白了很多概念。讲再多道理，对她帮助不大。
- 可能Y 同学的求助信息中，能看出她的很多问题。但这个时候，不合适指出她所有问题，这样会让她更没有信心。
- 可以提出明确实用的方法，告诉 Y 同学可以怎么做。
当然，这种回答，也没有标准答案，以上是我想到的，供大家参考。
同学反馈
七师父好
今天练习了很多次即刻觉察也做了很多次的感知动作，看自己的身体行为(没有计数)
也多次看见了自己的“臆想”恐惧和焦虑的情绪减少了很多
今天下午专注骑自行车，第一次感知手指头和脚脖子是否用力的状态那样的看见，非常非常好
“活着当下”这个口诀，太好用了接下来会继续使用，重复这样:看念头、看身体行为的练习.
七师父好
今天我基本上没有看手机在对自己复盘或一个人漫无目的走走或骑自行车
但一直有践行觉察没那么恐惧焦虑了
蓝狮子
很好呢。
你平静下来了，你可以再看看自己前天发的消息。
如果你细看那些文字，能发现自己的一些模式
例如
编故事，
否定自己，
焦虑未来
急于改变
是不是很有意思?
下次再有类似的模式出现，及时看见，不跟随。
看它会出现多少次，看当下身体的感受。
这就是我说的，像研究精神病人一样研究自己。
这三个信息，是后续聊天记录。也供大家参考
大家可以体会一下，我们不是要给同学最正确的建议，而是给她当下最合适的。
尽量做到：刚刚好，不多，也不少。
从老师的点评中，我见到了自己对觉察的体会不够，自己的实修不足以，所以给不出正确的建议。