静坐10分钟
静坐60分钟
回向

祈请莲师和蓝狮子的加持，把我以前的现在的未来的福德和幸运回向众生，愿所有人都遇到老师，在生活中修行，增长智慧，减少烦恼

静坐60分钟

回向

祈请莲师和蓝狮子的加持，把我以前的现在的未来的福德和幸运回向众生，愿所有人都遇到老师，在生活中修行，增长智慧，减少烦恼

即刻觉察35次

看14期天空营学霸变形记 中

越听越上瘾，每个同学的分享每个同学都立体鲜活跃然我的脑海，一个半小时很快就过去了。

同学们在天空营受到的影响带给Ta的收获也没有相同的，又有一个相同的，带着觉察的生活是另一个世界。

来到今天的我去听她们的心声，就像看见当初的我一样，激情澎湃还有自己不知道的稚嫩，需要持续打磨，需要跟住继续前行。

此刻有一点体会老师说的这是一条无法退转没有归途的路，我愿意一直往前走……

情绪觉察

早上我点评了上一位同学的作业，我挺得意的，觉得自己很厉害，但没过几分钟，我心里打起了鼓，也许我是错的，意识到这个点评只是按照自己的思路，却没有顾及对方的感受，我的点评语言带着评判，很硬，不柔软

看：不确定，不甘心，侥幸，纠结

盯：心口由紧到松

挖：我们很熟，直来直去才是真诚，我太自以为是了，这里明显显摆自己是对的，没有觉察，在自己的模式里还后知后觉，不符合船长的专业，也许没事呢，会不会自己太小题大作，我是谁呀，全方楹呢

改：马上发到霍格沃茨请求帮助

我看见

1.我看见收到同学反馈，脑子里还不想承认自己错了，看见，如实陈述自己的念头和看见，𠄘认自己的不足

2.我看见意识到自己错了，立马给同学道歉，船长说：“方楹，放心，你点评的船长会全全负责哈。不用道歉，同学肯定明白你。 瞬间泪目

3.我看见老师给的反馈，内心慌的一批，还想做最后的抵抗，有这么严重吗？看见，是的，要有敬畏之心，我忘了，飘了

心花语

水仙—自溺的迷恋、清澈的虚妄

当你不渴望引起他人关注
当赞美不能令你骄傲
当指责无法使你惊讶
当有人无视你时你不感到困扰
这就是放下

———宗萨仁波忉

看到老胡同学发的这段，一下子击中了我。
因为我看见自己正处在渴望引起他人关注，赞美会骄傲，指责会惊讶，无视深感困扰的点上，踩得正正的，这是我最近要修行的方向，要在必经之路好好对治这些，太棒了

静坐45分钟

回向

祈请莲师和蓝狮孑的加持，把我以前的现在的未来的福德和幸运回向众生，愿所有人都遇到老师，在生活中修行，增长智慧，减少烦恼

即刻觉察36次

持咒1478个

看视频14期天空营学霸变形记

一个半小时，第一次听天空营同学的分享，主要是要去了解同学们在天空营是怎么样收获的？都从哪些方面？改变发生时船长都做了些什么？是去学经验的，也是一个了解每个同学的机会，走进同学世界的机会。

看《七师父的七个修行忠告》

觉得自己修行很差，都没有入门，冲击力有点大，所以再去听以前的预备营的，熏习，对照，从头来过。

其实以前也听过不止三遍，但那时要不是为了写作业就是为了交功课，还有是完成任务，为了记住那七个忠告，写下来。

但此时，我也想不起七个忠告是啥？再看一下

1. 修行比生命重要
2. 信
3. 坚持
4. 定原则
5. 在生活中实践
6. 亲近善知识
7. 不忘初心

心花语，今天我们一起遇见

白晶菊—明朗的心

情绪觉察

今天带女儿去看牙齿，因为女儿没有好好刷牙，牙齿发言，而且上面的斑点将来是没有办法去掉的，医生拆下了她的矫正牙套。

看：郁闷，难过，生气，沮丧，无奈

盯：眼泪不让她掉下来

挖：心疼钱，担心女儿不漂亮了，不喜欢只听自己的女儿，想要乖乖的女儿，觉得自己没用，花这么多钱连女儿的牙齿都没弄好，也许弄巧成拙，责怪自己没有做出正确的决定

改：和女儿说：“以后你的牙齿你负责，要不要每天刷牙，什么时候看医生，怎么处理，都由你自己决定，我会听医生的给你买有针对配方的牙膏帮助你牙齿的现状，还有配合接送你。

女儿说好。

（在诊所，女儿见到我快要掉下来的眼泪，却没有像以往那样念叨她，嘱咐她，跟着医生一起说她，她虽抗拒，但我能感受到她内心真正对这件事情的松动，所以她满口答应，她会自己处理自己牙齿的事情。果然，写作业的此时，女儿早晚都刷牙了，至于后续如何？拭目以待）

重要的是我放下了，自由了，接受现状，也接受未来的任何发生。

（吊诡的是，我经常这样处理事情，但也会嘀咕自己这样面对事情的态度是不是有问题，估计偶尔有恐惧）

我看见

1.我看见队友说，我们俩吃火锅吧。我很久没陪他吃过了，都是他一个人在吃我睡觉，虽然不想，看见，说，好啊，我来洗菜，泡点木耳。

2.我看见我对队友说：“你自己带女儿去看牙医吧。很简单的，估计今天就检查一下，再约时间怎么弄。”队友说：“我不行，我搞不了。”“你去睡觉吧，一点多我叫你。”看见，我没有一丝不愉悦。

3.我看见昨天的气馁还在，队友也感受到，一直暗暗的安慰我，看见，我没有特意想起如何处理气馁的方法，而是凭感觉给几个同学约聊天，把焦点放在对方身上，关心她们，并鼓励她们，给她们的现状加油打气，高度赞叹，治愈了自己。事后才想起这是我学过的处理气馁的方法。

4.我看见我的作业被同学点评，我笑了，同学的角度让我感觉他是一个大男孩，很可爱🥰老师为了手把手教他，顺便点评了我的作业，我哭了

静坐10分钟

静坐60分钟

回向

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持咒3776个

即刻觉察53次

看视频16期天空营第二次直播

又看了刚好一小时，我也不知道为什么反复听这一集，听了，又好像什么也写不出来，所以又听。

发愿：在我们当下那一刻的真心和愿心。老师举了他姐姐在医院的例子。

思考和念头：思考也是念头，相续的念头，觉察不是让我们不思考，而是有看见念头不跟随的能力，不被念头和情绪控制。

念头没有好坏，念头就只是念头。

不思他人过不需要挖，看见停止就行。停不下来就是没有真正看见，跟随了，失败再来。

我看见

1.我看见从厨房跑到房间问队友：“不用接女儿吗？他回我今天网球是多长时间嘛？有点不悦，看见，马上开车去接女儿。

2.我看见儿子饭后说想喝奶茶，我答应了他。正准备做去接了女儿，回来只顾着自己静坐了，忘了奶茶的事，儿子9:30过来有点生气没有奶茶，我见太晚不想让儿子喝了，为达到自己目的和儿子解释了半天，儿子没吭声有点不开心。

（我看见自己的解释，逃避责任，没有停，达到自己的目的）

3.我看见在做饭的我思他人过，看见，即刻觉察；又开始抱怨，即刻觉察；内心翻腾，都是假的。（失败）

蓝狮子：

方楹同学，

详细看了你最近 10 天的 wiki作业记录，记录很认真，也有趣，还有温度： 看见你的即刻觉察从每天30 多次到了接近 60 次，进步很明显。 看见你每日的体会收获，我也重温了一次，也有收获。谢谢你的记录。 [愉快]

关于你今天的作业：

1. 做得很好。看见不悦，马上改了。
2. 讲了件事情。事后自己也反思了自己的问题。
3. 看见思他人过，停下来。挺好的。有时有些念头会反复出现，也属正常。咱们可以有意识在此刻练习动作觉察。

从你的第三个作业，我说一下我的看法，供你参考： 有时，抱怨的念头会反复出现，好像用即刻觉察、动作觉察都不管用，此刻，我们会出现不耐烦，甚至质疑修行方法的念头。

这貌似和我们平时一样：想做好件事，但总做不好，就会不耐烦，出现丧气、抱怨，甚至甩锅的念头。

这不也是一种“习气”吗？也要及时看见自己的“不耐烦”。对修行人来说，有些不那么容易解决的“习气”，不是一件坏事。因为它是一个很好的磨刀石。

这次没处理好，翻篇，下次再来。磨刀嘛，反复磨呗。这就是修行，也是生活。

与君共勉！

和蓝狮子一起静坐10分钟

静坐60分钟

回向

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遇事发愿

静坐30分钟

即刻觉察49次

持咒261个

看视频16期天空营第二次直播

重新看了第三遍

我看见

1.我看见队友说：“我命真好，没有婆婆。”我腾的反击，以我的品行，都给大姑子小姑子在厦门买房，对哥，嫂子的照顾连大小姑子都看不下去，让我不要这样照顾他们，还有………老天爷知道我过了关，所以不需要再派个婆婆。”哒哒说完，才看见自己生个毛气啊，激动的不是我怎么做的，是不能接受队友老想我觉得嫁给他是捡到宝了，不用有婆媳关系，而我想要的是他感激我，去哪找我那么好的老婆。写的此时看见了，这和老师讲的强大处下，不能摆功劳完全反了，下次要随顺，是啊，嫁给你是我这辈子最幸运的事情。

2.我看见老师表扬小默，看见群里讨论管钱，心里嫉妒又失落，老师没看见我，表扬我。我早早就一无所有了，没房子没车子没钱是在我名下的，到加拿大报资产时，我说零，报税的会计劝我，加拿大是先个人再夫妻共同的，你真要这样。我回答她，我这是实际情况。队友经常想拿钱打压我，不明白我这没工作一穷二白的家伙哪来的自信。看见求表扬，这是我吗？

3.我看见群里不辣小姐的26公里文章，想要生起了不起夸赞几句，就是升不起来，想的都是这是我玩剩下的完全觉察不在线，嫉妒和傲慢，小气，看见，马上点赞，忘了随喜和祝福。

心花语

山茶花— 理想的爱（红） 谦逊的贵族（白）

慧敏船长说要我懂得示弱，她示弱如何如何舒爽，队友也一直和我说示弱，但我就是不明白，觉得不屑。今天都到这了，就问队友：什么叫示弱？

队友说：“温柔和把自己的位置放低。”

把位置放低就是老师一直讲的强大处下，确实没做好。

“什么叫温柔”？我问队友

你叫我名字时候的状态就是不温柔，叫老公的时候状态就是温柔。哈哈哈

静坐30分钟

回向

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遇事发愿

即刻觉察55次

看16期天空营第二次直播课

典典同学，第一次这么直观这么具像的感受这个女孩，真实，可爱而又那么张扬，有活力，再加上帅气，Cool

小云船长让我怕怕的，但喜欢她，她是严格的也是最爱我们的一种形式。喜欢和她在一起创造严师出高徒的传奇。

心花语

蓝花楹 - 迟到的顿悟

“会有适合的节奏，有时候要懂得示弱。”慧敏船长神同频，有灵犀，我刚写完的东西就被慧敏船长一语道破。

昨晚上被小琳达船长的体恤感动，今天慧敏船长和小默船长的呵护与鼓励，哭了又哭……

这是一份被允许，就像父亲在我28岁时对我说：“一个女孩子赚这么多钱干什么？最终都是要结婚生孩子的。”看起来是一句催婚，但对当时的我来说，却是一份允许，你可以不必再为家人而活了，你可以考虑自己了，去过自己的生活。

今天，我又一次被允许，肯·威尔伯说：“ 被允许，被接受，就是“恩典”。接受这一事实，才是“勇气。”

虽然后面那一句我还没完全体会到，但被允许和感受被接受是神圣的恩典。

看视频4月19的小七月度盛典

蓝狮子说：

最浪漫的事，就是在一个小七岗位上默默付出[爱心]

在看小七视频，看到中间的时候，不知道什么原因，一定不只是被同学们的分享感动，我想更多的是改变，接纳，看见，臣服的力量作用，还有其他我不知道的合和，突然间我就泪流满面，不能自抑

老师总说我能量强大，我也这样以为自己。可是这一刻我却看见了自己的软弱（写到这里，泪水不自觉的滑落，喉头很紧，有点疼）

我是多么抗拒不承认我的软弱，我的不行，我的不屑，我的无所谓，不过都只是自己的掩饰，强撑的表象，可一个不承认自己弱小和无能为力的人不就是软弱的吗。

用道理铸起的应该和粉饰终归经不起觉察的凝视，经不起这么多镜子的照见，经不起神奇场域的淬练，更经不起明师的加持，节节溃退，败下战来。

但这样的发生又是多么的美好和珍贵。

我需要我渴求我期待有人来对我说：“ 偷偷说个秘密给你：其实啊，你不用因为我对你好，而觉得有负担，你要大大方方去享受，那些费尽心思对你好的瞬间。

我没有想过让你回报，我只是想让你开心。

我喜欢你。

从太阳这里一直到月亮那里。”

我觉得那是力量的源泉，也许我是错的，不是的

我喜欢你

从太阳这里一直到月亮那里

当我对别人许下这个诺言时

那里是力量的源泉

（据说蓝狮子刚来过，他笑了笑，什么也没说。）

和蓝狮子一起静坐10分钟

没有静坐

持咒1710个

即刻觉察36次

读《觉察之道》第五章

我看见

已经凌晨1:30了，在打瞌睡了，先睡觉，三点多还要起床

继续

1.我看见了情村村委需要交一张个人头像做海报给新同学认识，我想交一张现在的，觉得太丑，想交一张以前的，觉得太假，看见，选择了不交

2.我看见村长来提醒我了，交了以前的，过了一会儿还在群里发了个信息：

本来早就要发了，犹豫了很久先去睡觉了，直到村长提醒我。

我看见我想发这张漂亮的照片，但又觉得现实与这差距太大，实在不好意思 看见，看见自己好面子，想给别人留下美好的形象，还很虚荣

看见

继续虚荣[捂脸]

这何尝不是欲盖弥彰的自我狡猾呢，挺有意思的

3.我看见队友又一次和我说起了我睡觉的事，他好好和我说，你一定要三点多起床，那你9:00上床睡觉够六个小时，早上忙完再补一下觉就够了………

我没有像以往那样争辨，而是说“好的，我来调整。”

4.我看见又在打瞌睡了，醒了就写，写着写着又睡着了。睡觉吧，又挂碍作业没写完，写作业吧，又拿着手机睡着了，舒服的日子过得太久了，稍微要精进一点，手忙脚乱。

5.我看见闹铃响了，不想起床，般若号每天7点都有会，用得着这么卷吗？这样就是好的效果吗？看见，看见我为了自己而去质疑，去抱怨船长和所有人的努力，起床。

周总结

静坐30分钟

随机静坐10分钟/3次

回向

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持咒6601个

即刻觉察33次

看《船长手册》3.4.5.6章

我看见

1.我看见蓝狮子回的信息“ [破涕为笑]，人啊，总喜欢折腾。”腾的就起了情绪，念头里把蓝狮子抱怨了一通也思了老师的过，看见，立马跟老师说我又可以交一个作业了，按纽被按到。

（这个作业看见，没有挖，“立马………按到”还是在抱怨，更没有改了。挖呢，自己挖不清楚，挺顽固的）请后面的同学帮忙挖一下吧。

和蓝狮子一起静坐10分钟

静坐30分钟

回向

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即刻觉察46次

看视频小美船长讲《即刻觉察》

看视频《在必经之路如何修行？回到原点的方法》一小时

确实要用心，听蓝狮子视频才会常听常新。唉呀妈呀，写的时候全忘了，待会再听一下再来写。

不服务刁民的故事；感谢新同学给我们服务的机会。

360度的角度，就是回到原点，都可以，接纳所有

我是怎么样就不能那样，不是修行。

好好说话，说有深度有见地的话。

我看见

1.我看见我发了一个信息，然后有点后悔，是不是说了不该说的话，挂碍了好几回。唉，有点气馁，如果我错了，我还不知道我错在哪里了。

2.我看见录洗碗觉察视频折腾了两天，从天亮录到天黑，还为此洗了个头发才录，队友也一直帮我。让我睡觉了，我说要写完作业提交了才行，队友感慨，读书时这么努力，估计你可以上北大清华了。哈哈哈

3.我看见Wiki的同学真认真，不但教我，三个同学从不同角度指导我的Wiki重构，不知不觉间，我想和我的Wiki谈个恋爱，用心来对待她。洗头的时候，我知道我的主页主体了，她是一座花园，我要带着来我Wiki页面的同学逛花园，真是个好主意。

4.我看见我不满意最近我的新手村工作表现了，有点颓废了，想缩到壳里了。

静坐60分钟

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即刻觉察50次

看视频天空营12期5月8号直播30分钟

看视频天空营12期小默船长5月10号直播

我看见

1.我看见读书会后赶去Wiki通关考试面对面，内心很忐忑，把引用拿出来实际操作，准时进入会议室。

2.我看见Wiki的通关面对面做得真好，要向她们学习，我们新手村的通关……看见思他人过，看见，继续沟通

3.我看见有事情不知道怎么做时，想拖拉时，我就会去厨房做饭，洗明天才吃的青菜，自己手洗碗，无法静下心来，看见，看见模式没有反者道之动，去改。

与蓝狮子一起静坐10分钟

静坐60分钟

回向

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持咒279个

即刻觉察92次

看视频天空营4期30分钟左右

看视频天空营12期5月8号直播45分钟

无意间选了这个，蓝狮子刚好在讲发愿，心中暗喜，这是我接下来要录的作业视频，好好听听蓝狮子如何讲的。

看《船长手册》第1.2两章

提升见地和关于船长，老师真厉害，最终这会成为经典永流传吧，还有《觉察之道》

我看见

1.我看见约好的网球时间女儿说不去了，非常生气，对她说：“以后都不要再让我给你预约了，不打拉倒。像你这样随心所欲还能打好球吗？”没看见，还跟着编故事了。（生队友的气，生女儿的气，更生的是自己的气，今天心情低落）去做饭

2.我看见儿子转发过来的邮件，看见中介发来的长长表格，两三张，头大，不舒服，看见，耐下心来仔细看，实在看不明白，我就做了一个列表发给了对方。

3.我看见女儿房间的垃圾场样，给她把床单换了，被子抱出去晒太阳，一边整理一边想着宗翎老师的故事安慰自己，可我这是个女儿啊

随心记：

今天看到同学的Wiki里作业，很是佩服也心生惭愧。同学要上班，照顾家庭，还有压力的事情，却是非常精进做功课，修行，是言行一致的。

我却是天天刷视频的家伙，要不是上了船，来天空营服务，我真的是废了，是太差了。唉……

静坐60分钟

回向

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即刻觉察53次

听《老子智慧》37.38.39

这三个小段也是007里的，又听了一遍。

看《船长手册》和《船长们讲作业》

看《船长手册》是准船长培训的要求，般若号刚好领了任务要录洗碗觉察视频，就一起把动作觉察作业都看了一遍，结合作业指导写好了文案，并录了一版，不行。明天再录，今天要完成Wiki的页面考试，这个是重点。

我看见

1.我看见我没有刷视频，同学发在群里的视频号都不敢看，战战兢兢，生怕违规；还有想为什么不刷了？什么时候会刷起来的念头。

2.我看见我问队友：“我是一个不老实不听话的人吗？他来了一句：“是不是作业又没做完啊！我哈哈大笑，他说：“是的。”还想反问，我哪里不老实不听话了？看见，（这不是作吗？找碴）什么也没说，继续写作业

3.我看见我趁考试的机会顺便稍微整理了一下页面，写了一个新的页面，去其他同学页面那浏览取经，摆弄摆弄了一下自己的，断断续续搞了好几个小时，没有烦燥，有点觉得丢人，这么简单的事情我却当成一座山一样不愿意。看见，多少个不愿意束缚着我而不自知，去看见

4.我看见慧敏船长交待了我每天即刻觉察要到70，看着53（也有点水份）想改成70，看见，写上53

是蓝狮子分享自深深处的动容，是聊天群的这些信息

沐霖同学和喆予同学， 二位别挂碍啊。蓝狮子今天分享时流眼泪，不是因为你们不够认真，是因为我想起了自己的师父 也感谢二位同学的案例，让我也看到自己的习气和问题。自己还是不够有耐心，不够慈悲吧。很多船长做得比我好。向他们学习！[抱拳]

也希望没有给二位同学带来伤害。 如果我不小心伤害了你， 一定是我心太急， 害怕失去你 嗯，向二位同学道歉。

别这么沉重啊。

我像研究精神病人一样研究自己，我研究了我的感受，身体感受心理感受。嗯，很有意思。

那种感受，就像一个姑娘，爱上情郎，她准备全力以赴以身相许，却发现对方只是撩了一下，一笑而过。

必经之路还有一类同学，我也会尽量远离。

她可能会分不清定位，因为对蓝狮子的信任，容易把蓝狮子映射成恋人。

此刻，我也没办法。

我心想：我来教你修行，你却馋我的身子？（[捂脸]，开个玩笑的）

蓝狮子喜欢开玩笑，但希望大家不要当成玩笑[微笑]

其实，看同学的作业，看多了，我就会看见同学的内心世界。 我看见同学的内心世界，就容易喜欢这个同学。 好像很容易的。可能同学感受到蓝狮子的喜欢，也会喜欢上蓝狮子。

所以，我说，某一天，你会发现，你会喜欢所有人，会爱上所有人。

但此时的爱，好像和以前不一样。

以前很容易是那种想要占有，想要在一起的欲望。

而现在是那种，只是看着美好发生，希望一切都很美好的感受。”———蓝狮子

是前天和老师的对话，是那一句“ 我最近八年，从以前的胆子很大无所顾忌，到现在相对老老实实。就是这样的。”是我一直探寻研究的结果，是，也不是，是一切因缘聚合的发生，就是发生了

原来我是害怕，害怕受伤，抗拒是对自己的保护。老师会因为同学们不知道如何表达的爱而困扰，我也害怕自己的言行不当，是给老师增加负担的那个同学，而被老师远离，我对自己的心没有一点儿把握。

可“爱”出自本心，反向操作更被捆绑束缚，无所适从。本来简单的爱，只因对自己的质疑而变得复杂；上师就是我们觉的呈现，明明春节在未知的时刻已经血液相溶，老师的一句“如果不够警觉，一不小心，“自我”很容易把人引导到男女情爱上去。开始出现各种期待和贪爱，之后出现诸多痛苦。这样就走偏了。而且很可惜。”一句千叮咛万嘱咐让我谨记又沉重，背上了枷锁，觉得自己就是这样的人。

明明我在持莲师心咒时蓝狮子时时刻刻都在，那是多大的加持啊，我却陷入了恐惧。我需要更加刻意的抗拒，更加刻意的无所谓，疏离，我不能接受自己爱蓝狮子。 我爱我的老师，我爱蓝狮子，但更害怕这是错的。

凡我所抗拒和渴求的就会一直作用于我，唯有纵身一跃，才是答案。

此时只能让眼泪掉下来，多好啊我爱我的老师，纯粹，干净

老师给自己带来的加持力，我一直抗拒不承认，是因为我不想爱老师，让老师困扰。可这样做不就等于与自己做斗争，陷入了内耗吗？

老师的爱是无私的，纯粹的，老师的加持力是滋养我们成就我们的，这两天深刻体验到了。

论心不论迹，不需要做任何事，内心的接受和臣服，我不要爱自己的老师，那不是蠢吗？

我们习惯于抵抗那些我们过去无法handle的事情。但我们越是抵抗，这些事情越是堵塞在那里。唯一清除堵塞的方法，就是放手，让它们像风一样穿过自己。

Handle what's in front of you. Don't resist. Relax. Let it go.

这就是臣服。我爱蓝狮子，怎么啦，看看会发生什么吧。

如果蓝狮子不舒服，那是他的事

此刻，我一身轻松 —————————————————

随机静坐2次

持咒5273个

即刻觉察30次

睡前觉察5分钟

起床觉察3次

刷牙觉察2次

洗脸觉察2次

抹脸觉察2次

洗碗觉察

洗菜觉察

洗龙眼觉察

叠衣服觉察

聊天觉察

听《老子智慧》007

有觉知的爱是自由

做不到是做着做着不做了，做不到

不是做不到，是还没做呢

修行是最重要的，但我们却对名利色这些轻的东西而看重，放不下，痛苦

我看见

1.我看见坐在车里，我就做即刻觉察，持咒的功课，队友要和我聊天，不想聊，看见，改做：在聊天中觉察

2.我看见在同仁堂坐等队友的时候，看着手机，习惯性打开视频号，念起，看见，什么也没做，练习随机静坐觉察

3.我看见我一次也没想要刷视频，但想了关于看剧的念头，两次

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和蓝狮子一起静坐10分钟

静坐60分钟

回向

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持咒1776个

即刻觉察34次

刷牙觉察

洗脸觉察

抹脸觉察

洗碗觉察

读《觉察之道》第四章—座上修

一位新船员非常有见地，她从4.5中看见说蓝狮子是对觉察有悟到的人，要不不会写出声音与声音之间的间隙，文字背后的那张纸，那里才是真相，是本质。

念头散乱地一动不动静坐一个小时，还不如认认真真观念头几分钟。对此我有一点挂碍和迷惑？

看视频《wiki进阶篇》

我看见

1.我看见蓝狮子在群里说一个星期要完成Wiki升级，要不就退出。我恨不得甩出个平底锅…想起了当兵第一年，我和班长星期天早上偷溜出去吃了碗螺蛳粉，没请假被连长发现，连长已经在班会上点名批评了班长，然后晚上在全连会上又批评了我俩，我为班长抱不平，一盆水直接倒在了连长的床上（因为他宿舍就在我们女兵宿舍隔壁）

看见了自己要甩个平底锅的念头，我这习性的背后是什么？竟然30年了，不是应该尊敬，敬重，唉……

2.我看见昨晚上睡觉前要交作业了，学习群需要点评上一个同学，我看了半天，再看了这个同学的Wiki,然后选择了暂时不交作业。（没对治，也没改，因为一是不知道如何点评，而不知道如何点评是因为我看见我有评判，这个同学的世界我实在不懂，我的角度打不开就决定了不交作业）

3.我看见因为见面会+读书会要发一个打动人心的通告而费神了12个小时还多，啥也没想出来，害得船长帮我发接龙，看见，看见想要表现自己优秀，马上发出了一个正常的没有漂亮语言的通告出去

（哇，写的时候才发现为什么写不出来，因为焦点在想表现自己，执着自我的感受，用力过猛。要看见，生活中经常这样，在乎别人的看法而内耗不行动，而且自我的狡猾是我都能完美找到是为别人着想的马甲和糖衣炮弹）这是一个伟大的看见

4.我看见队友过来和我说银行流水和与会计沟通的事，我有些不耐烦昨天已发邮件给会计。他说他记了笔记，我漏掉了，让我关掉正在看的讲Wiki升级，看见了不耐烦还有声音大了，看见，马上配合队友给会计再发一遍详细的信息。

5.我看见老师说从不刷视频开始，只在静坐里有一次念头关于刷视频。现在开始记想刷视频的念头。

6.我看见我考了第三次中级wiki,88分，还想刷，看见，想得高分，不刷了。

掌握才是重点，考试就给自己来个自我介绍吧。

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因为恐惧而委屈求全，是懦弱。 但因为臣服而坦然接受，却是勇敢！ ——蓝狮子

静坐90分钟

静坐15分钟

回向

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持咒1026个

即刻觉察36次

听《老子智慧》007

20分钟

道在开天辟地之前就存在。

我看见

1.我看见安苒的Wiki,蓝狮子手写分享吸引我点进去看了，生起的念头是这个珍藏起来，估计以后很珍贵，很值钱。看见，哑然失笑，俗人一个。 给安苒回应，这是她精进修行的呈现。

（安苒让我看见她和蓝狮子对自己的上师一样虔诚）

2.我看见我想拖延，偷懒，摸摸这，看看那，不想静坐，看见，去静坐

3.我看见去静坐的路上，听到女儿房间传来的很大声，想让女儿小声一点，为了自己的静坐，看见，什么也没说。

4.我看见想舒服的坐在那吃薯片，刷手机，看见，去持咒一小时。

5.我看见昨天不想考船长了深受打击就是那个Wiki升级，今天把Wiki页面打开考试题那里，试着做了一下，没两题会的，看见，先做眼前的事情吧，反正时间还长，慢慢学。

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从来没什么值得恐惧，我们也没什么不能失去。 一一蓝狮子

静坐60分钟

回向

祈请莲师和蓝狮子的加持，把我以前的现在的未来的福德和幸运回向众生，愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

即刻觉察36次

持咒168个

我看见

1.我看见早上起来群里蓝狮子发的船长认证信息，冒出一念：“考个鬼呀，不考拉倒………”“要求越来越多，深受打击。”看见，看见自己的傲慢和懦弱，还看见一个模式，我会习惯性上身，觉得这是针对自己。生活中在和队友的互动中最容易发生，他讲什么，我会觉得是在影射我，这是觉得自己最大最重要的自以为是，容易在这种情境下编故事。

今天看见，考船长慢慢来，这是一个提醒，说好一次不过，考十次的呢。做起来却是急功近利的样子。

看见即改变，没有然后

2.我看见队友说让我晚上八点就睡觉，四点起床。我说没事。“像你这样一晚上都没法休息的，能不能把工作减少，我们用不着这样，再过两年，免疫力下降，身体拖垮不值得。”

我有点不服，回应：“做船长就是这样的，这样一夜的也只是偶尔。再说了做自己喜欢的事怎么会拖垮身体。”看见，太大声而且是争辨。

“那就不要做船长了。”

声音小下来平静和队友说：“不做船长是不行的。”

“快去睡吧。”

心怀感恩队友

3.我看见自己的气馁，看见，立马加健一微信，思考了一下有没有摸鱼四个月，给自己写了个船长认证页面，把作业发到深海班学习群，和健一聊天才发现自己第二次大副进行时，还不够格报名船长认证，下个月吧。

4.我看见在刷牙时念起现状和我想要的还有习性懒惰想放任自流在打架，看见，这是一个念头

再挤牙膏刷一次

自我介绍（服务团队）

名字：全方楹

岗位：大副

此刻的心情：用一个词描述

从进入天空营般若群到此刻，我最大的三个感受（收获、看见、疑惑……都可以），请用三句话描述，

1. 越是优秀的同学越努力和精进，船长们是我的榜样。
2. 跟着优秀的同学，船长，虽然是被动的跟着每天做功课，也是主动每天认真对待着做功课，做就对了。
3. 这是一个练剑的绝佳场域，跟着般若号跟着船长学了好多东西。比如：随时都能发出的挑战，那是对船员的爱。

服务团队：

1.我做天空营服务小七的原因是：想做船长，这是我的必经之路。

2.我当前最重要的挑战是：懈怠，没有能力兼顾多一点事情

3.我在天空营服务期间需要突破自己的是：虽然我不点评作业，但要主动去看所有的作业和点评。

4.我最想与船员们分享的是：我读11期天空营时，所有的必修，选修都做了，而且很多觉察作业都是做到最多，一般同学80页左右的档案，我有146页，这不代表什么，又代表了什么？我有认真对待自己，顺便认真对待了船长和天空营。

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