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静坐2分钟

静坐30分钟

回向

愿把我的幸运回向给众生，愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

睡前5分钟觉察

起床觉察 1次

刷牙觉察2 次

洗脸觉察 2次

抹脸觉察2 次

觉察中洗锅碗

觉察中切白萝卜

觉察小运动 15分钟

开车中觉察

持咒1954 个

我看见

1.我看见在猫抓草的回应里，我看见了自己看不上静坐两分钟，觉得没有半小时都不叫静坐，宁愿不坐，看见自我的把戏，去静坐两分钟。

2.我看见女儿今天请假不去少年军团，我没有编任何故事来揣测儿子会怎么样，自己内心什么也没有的时候，没有“心”动，什么也没有发生。

看14期天空营视频

9月2号
毛毛同学的分享让人又悲伤又充满了力量和希望。＂坚强的勇士，可敬的女人，可爱的同学。一个被医生判了刑的女人还在天空营毕业后马上做了村长，忍着病痛付出给别人。

关于觉察作业的问题

描述一下整个课程体系

预备周：

●了解课程安排，交作业方式，沟通方式，理解课程的目标

●要真正准备好，心准备好，时间准备好

●对生活中修行，有正确的理解

●通过练习，能看见某些特定的念头

第一周：看见念头的表演

1）掌握静坐觉察的方法

2）能持续感知动作

3）掌握基本修行方法以

必做的练习：

●静坐觉察

●闹铃觉察

●桔子觉察

●吃饭觉察

●走路觉察

●起床觉察

第二周：情绪是最好的修行对境

1）掌握对治情绪的四步法

2）掌握随机静坐觉察的方法

3）掌握发愿的方法以

必做的练习：

●随机静坐觉察

●情绪觉察

●三种发愿

第三周：生活处处是修行

1）懂得如何把觉察融入到生活的点滴之中

必做的练习：

●情绪觉察

●即刻觉察

●善良24小时

●关爱24小时

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睡觉前觉察5分钟

起床觉察2 次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 2次

抹脸觉察 2次

觉察小运动 23分钟

开车中觉察 45分钟

持咒4597 个

看视频 14 期天空营直播课

是2024 年 9月6 日的直播，1小时34 分

能力强姿态低，才能稳。一直听强大处下，今天听到这句一样的意思，感受更深。

以前吧更多是要求自己这样干，内心的倔强和降服不了自心，反反复复的多。

干了一段时间吧，不知不觉不一样，体会自己不斤斤计较，随顺家人，无条件的爱，有觉察的实修，看见不跟随，好处是自己的体验，所以今天听来感觉又不一样。

降服自心，是一件最有趣的事。

我也来跩几句文：自伐者无功，自矜者不长。《道德经》

此思想与《道德经》22章“不自见，故明，不自是，故彰，不自伐，故有功，不自矜，故长”形成呼应，强调“不争之德”的智慧。

智慧啊。

我看见

1.我看见我占了便宜，竟然没吭声，哇，看见了我以为我不会的真相，挺惭愧也挺开心的，看见真好！

2.我看见儿子给我打电话说肚子饿，我正在抓耳挠塞填表，很不耐烦，看见，和儿子说，妈妈去煮饺子。

3.我看见填表格，上传两张照片，我竟然折腾了一小时了，好像还是不行，估计过不了关，看见，心焦气躁了，看见，继续研究继续干。

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静坐30分钟

回向

愿把我的幸运回向众生，愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

睡前觉察5分钟

起床前觉察5分钟

起床觉察 4 次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察2次

抹脸觉察2次

洗发觉察

吹发觉察

看《觉察之道》和《船长手册》

在生活中修行，最关键的是什么？

最关键的是降服自心。 降服了心，就成了心的主人，成为了情绪的主人，自然就不会被其困扰。 能看见自己的各种习气和模式，不被其带走，就是降服其心，这就是修行。

什么是在生活中修行？

在生活中修行，就是在日常生活中练习降服自心的能力。 当我们明白了修行的方法，走路，吃饭，聊天，工作，哪怕是在发呆都可以用来修行。 修行的实质就是反复深入我们的心相续，并且改变它。

忍住情绪和用觉察对治情绪，有什么不同？

忍住情绪，忍不了多少次，迟早还是要爆发。 觉察是接受情绪的到来，看见它，盯住它，直到身体的反应平静下来，或者不能平静只要不会心相续就行，然后我们挖的是自己的习气和执着点，清灭和降服的是自己，这是究竟的方法。 毕竟有情绪发生都是我们自己有执着，而从自己身上找到答案，那还会有什么事呢，没事。

有同学说：情绪看见了消失了，但很快又出现了，持续半天，怎么回事？

很快又出现了，这是正常的； 如果持续半天，只能是我们没盯住，没有用一个强有力的行动改变自己。

我练习觉察，不惹事，但队友总是惹事啊，总是凶我，怎么办？

队友总是惹事，总是凶我，而这正是我们练习觉察和修行时。 当同学问这个问题时，要看见自己在向外求，这不是修行。 练习觉察不是不有惹事，是有任何事情发生，我都可以自在从容面对。

如何用觉察的方法，让小孩子不玩电子游戏？

没有办法，我们只能带着觉察对小孩子玩电子游戏产生不同的反应和应对的方式。

练习觉察，就是不能有情绪吗？

不是，练习觉察不能让我们再也没有情绪，练习觉察也不是解决情绪，练习觉察是当我们有了情绪时，而不被情绪控制。面对情绪，我们是自由的。

向内求，找自己的问题，我本来就很自卑，岂不是越来越自卑？

对于有些同学来说，会有这样的状况发生。但向内求的本质不是找自己的问题，是不向外求，是无所求。 自卑和自我否定是判断，是跟随，是从一个极端走到了另一个极端。 我们要留意到，很多同学自责是为了保护自己，这是自我的狡猾。

放下执著和不求上进有什么区别？

放下执著，有两个方面。 第一方面是放下对周围事物的执著。例如，我可以有房有车，有奢侈品，可以享受生活，但我不执著这些，我可以随时离开它们，可以随时过简朴的生活，当这些财富损失了，我也不会痛苦不堪。 第二方面是放下对结果的执著。修行，要因上努力，果上随缘。就是对过程努力，但结果如何我都可以接受。 上进，指希望自己越来越好，对自己要求越来越高，自己很努力，这挺好的，就是因上努力，但如果没有达到目标，就自责和痛苦，这就是执著，当然，不求上进，有时也不是坏事，要赚更多的钱，住更大的房子，更大的权利和名气，这些都是欲望，是我们痛苦的根源。 但如果一个人当下做一件事，因为自我想偷懒，而用放下执著来为自己开脱，这就需要警惕。一不小心就被自我欺骗了。 所以，修行需要老师。 一个好的修行老师，是一面镜子，会真实地反映出我们的问题。

练习觉察可以让我更专注吗？

当然可以。

念佛号和练习觉察，有冲突吗？

觉察是很多法门的基础。念佛号，最好能一心不乱，如何才能一心不乱？我们需要看见自己的念头，尽量不被念头带走，需要尽量让注意力在佛号上，所以我们要带着觉察念佛号。 但如果我们在练习观念头的时候，不要组合其他的方法，不要念佛号，不要观呼吸，不要数息。只是观。简单，直接。老老实实，照做就好。

观呼吸和观念头的区别在哪里？

观呼吸让我们回到当下，让心静下来。 观念头是一切都是念头，不拒不迎，观 看见，不跟随

我是否可以在座上修时直接观呼吸吗？

刚开始可以观呼吸，静下来，但观呼吸也是一个念头。

什么是回到当下？如何才能回到当下？

知道自己此时此刻的动作和念头，此刻的发生就是回到当下。 当我们提起觉察，练习觉察，就能回到当下，活在当下。

如何才能走出情绪的低谷？

情绪就如天上的白云和乌云，我们是天空，有时候情绪低谷又有什么关系呢。看见不跟随，白云也会来到。

如何才能保持好的状态？

时刻觉察，时刻都在当下，就是好的状态。

我看见

1.我看见我在自然村群里看到一个新同学的作业，她对觉察理解的偏差和困惑，我开始回应，写了几句，嫌麻烦，要打很多字，想当做自己没看见，看见，很耐心很认真的回应。

2.我看见新生看到我的回应很惊喜并表扬，还问了问题，其他小七也在表扬，我又回应同时两次特别关注了这个群的信息，看见自己好图表扬的行为，看见

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睡前5分钟觉察

起床前觉察5分钟

起床觉察2次

刷牙觉察1次

洗脸觉察1次

抹脸觉察 1次

觉察小运动15分钟

洗菜觉察20分钟

看视频《小默船长独家直播》50 分钟

觉得小默船长站在船员的角度对天空营作业和同学们可能的状态做了一场直播并包含了答疑解惑。

我看见

1.我看见我对付燃气等生活费用的拖延，看见，让儿子帮忙付了。

2.我看见我放下了情绪平静的向中介阐述了事情和我多付的款，请她们尽快对好帐，一个月之内解决我们之间的分岐。

3.我看见我们都在家里，儿子打电话来说肚子饿，要起未起的情绪电光火石，我说：“好啊，妈妈来去做饭。”

读《觉察之道》第1 和 2章

读《船长手册》和做题

船长的职责是什么？

在天空营，船长是陪伴者，观察者和引导者的角色。

如果具像化一点，我想说船长就是镜子，指南针和加油站的角色。

船长就是一面镜子，照到船员们哪个练习歪了，哪个地方没有理解，他的生活是什么样子的，修行的生活是什么样子的，运用觉察生活是什么样子的，照给他们看，船长是镜子什么也做不了，船员们要自己调整。

船长就是那个指南针，一直指着一个方向，引导着船员们用觉察的方法在生活中修行，过修行的生活是什么样子的。

船长是加油站，船员们累了，懈怠了，烦了，没有信心了，船长要给船员们加油，再往前走。

船长的要求是什么？

1.要求船长有一定的修行见地。理解修行的真谛，能在生活中，熟练运用觉察，面对生活中的烦恼，能以修行人的心态面对。

2.每天都做足够多的觉察练习，能保持不错的修行状态。

3.对天空训练营的课程体系，作业等，有深刻的理解，并能清晰指导新同学。

觉察之道的课程和别的身心灵课程有什么不同吗？

有， 身心灵课程都有一个专业的技术指向，解决一个个问题为学习目标，偏术。

觉察之道看起来是训练一种能力，学习觉察，但要学会这个方法却是以道为基础的，以人为本，以心为用的法门，是究竟的。

我们在一开始可以用觉察来对治习气，对治情绪等，但目的并非如此，觉察的目的是为了让我们增长智慧，让我们醒来。

如何知道自己修行有没有进步？

1）情绪指标

2）执著减少

3）他人的评价

我自己看书练习觉察，可以吗？

不可以，没有真正上天空营，经过系统指导和训练，自己看书掌握觉察很难。

我该如何向家人介绍觉察方法？

不要主动向家人介绍觉察方法，即使家人问起，很感兴趣，我们可以和家人分享自己练习觉察的收获，即使是船长，也不要自己教家人觉察方法，可以推荐家人到必经之路平台学习觉察方法。

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静坐30分钟

回向

愿把我的幸运回向众生，愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

睡前觉察5分钟

起床前觉察5分钟

起床觉察2次

刷牙觉察1次

洗脸觉察1次

抹脸觉察1次

切洋葱觉察23分钟

觉察小运动15分钟

看视频

小默船长《吃饭觉察》

大梅船长《走路觉察》

这两个觉察作业是我不喜欢做的，特别是吃饭觉察，从新手村开始，但不是我不会做，记得天空营我做吃饭觉察功课还挺精进的，一天两三次。

上完课了，不做了。走路觉察不喜欢做，跑步觉察却在天空营的功课里多次体验进入心流，就像昨天做了两个小时的卫生，今天切了好多洋葱，一边流眼泪一边切，保持着觉察，进入心流，事情做得又好又愉悦。

等我做船长时，我一定会很关注的船员的这两个，一是看她们是否掌握了动作觉察，同时也可以结合生活的场景和喜欢来做动作觉察的作业。

我看见

1.我看见我没有静坐，作业不合格，想写上去再补上，看见，就写没有；还有，静坐不是完成任务，当然，开始用完成任务来要求自己每天静坐也行。

2.我看见有要付两个小朋友的两笔费用，都不敢付钱了，害怕付错，看见，查一下数据，付掉。

3.我看见我在想多付了钱如何处理沟通时，看见了自己用了威胁和压迫的语气和心态，觉得自己有理，张牙舞爪的背后是自己的赢弱，内在的恐惧，看见，什么也没做，决定给多一些时间让对方对帐。

4.我看见每天看天空营视频，看了一个月了，觉得很无聊，看见，这只是一个念头，继续看

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静坐

没有

睡前5分钟觉察

起床前觉察5分钟

起床觉察4 次

觉察中小运动 5分钟

觉察中慢跑60分钟

刷牙觉察2次

洗脸觉察2 次

抹脸觉察 2次

洗头发觉察

吹头发觉察

觉察中清洁厨房2小时

我看见

1.我看见我昨天开始担心自己的焦虑，原来我觉得我每天练习觉察，还焦虑是不对的；我很开心我看见了这个模式。练习觉察不是为了永远都不焦虑，也不可能；练习觉察是看见了焦虑可以不跟随。

2.我看见我今天没有焦虑，是习惯性的这个月每天都动作觉察起作用呢还是保护性的特意选择做家务进入心流，这不重要，头脑的问题，也许都有。

3.我看见一早中介发来的信息，说了是，然后有辨解两句之嫌，看见，平静应对。

4.我看见我挂碍的是我多付了别人四万多，现在才知道，害怕，焦虑自己会吃亏，看见，继续洗头发。

看视频

没有

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静坐30分钟

回向

愿把我的福德和幸运回向给众生，愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

睡前5分钟觉察1次

起床觉察1次

刷牙觉察2次

洗脸觉察2次

抹脸觉察2次

开车觉察

觉察小运动15分钟

觉察清洗灶台30分钟

持咒4829 个

读《觉察之道》第七章 衡量标准

不期待证悟，但要一辈子修行。

———密勒日巴

练习觉察，本身就是在修行，座上修，座下修都是。是在做自净其意，净化心灵。

看见自己的习气和模式，看见即改变，这就是修行的进步。

期待自己的进步，总想检验一下，这也是一种执著，太看重自己。

坚持练习一百天。

看视频《慧敏船长回顾21天学习》30分钟

看《蓝狮子手把手教你做船长》15分钟

我看见

1.我看见队友叫我一起去送女儿并去逛街走走，但我不愿意，今天大副群开始打卡很多功课要做，看见觉得自己重要，看见，和队友一起去送女儿。

2.我看见和队友坐在那吃东西，我觉得不好吃，又是我自己选的，我没有看见我在抱怨。

3.我看见今天在静坐时，坐到一段时间我非常烦躁，扫描身体，这只是一个念头，还是烦燥，像是要爆炸一样，回到呼吸……失败，睁开眼睛，没有坐到 30分钟

今日思考：

今天状态不好，这几天有事情挂碍，没有静下来，陷入讨厌自己的模式，如果明天依然，写情绪觉察作业。

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静坐30分钟

回向

发愿

睡前5分钟觉察

起床前觉察 5分钟

起床觉察

刷牙觉察

洗脸觉察

抹脸觉察

洗头发觉察

吹头发觉察

切萝卜觉察

沟通中觉察

看视频《大梅船长直播》一小时

吃桔子觉察

我看见

1.我看见早上洗头发时想起我心心念念暑假回国真实的目的是去看老师，第二才是看父母。看见自己对队友撒谎，最重要的是看老师是一种欲望，觉得会得到加持。决定还是不回了

2.我看见有朋友的帮助，与中介的沟通还是不顺畅，我觉得不公平，看见，知道自己需要请专业人士的帮助维护自己的权益。

3.我看见虽然我很迷糊，不懂，多付了很多钱，还被人恐吓，但有觉察并没有被带走，知道确认细节，咨询专业人士，解决事情。

4.我看见儿子反悔今天不愿意陪我去，叫了他三次，不愿意，看见，自己去了。

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睡前5分钟觉察

起床觉察

刷牙觉察

洗脸觉察

抹脸觉察

做饭觉察2小时

开车觉察

收拾冰箱觉察

看天空营视频4个小时

今天主要是看了11 期天空营的动员大会和为你而设，一个是没有参加，一个是想再回顾一下，很怀念读天空营的日子。

难怪我人在外面飘，但心心念念找着时间的看视频。估计是想起最美好的日子就是天天背着书包去上学，刚来加拿大时；读天空营也是在上学，真好，需要回味一番。

我看见

1.我看见今天早上我扔掉昨天未吃鸡翅，牛肉，队友看见我拿着鱼闻来闻去，和我说：“鱼不能吃了，扔掉。”我怼了他：“让我吃了它死了算了。”自己也很莫名其妙，扔掉食物觉得是浪费会折福是我的执着。

2.我看见和队友开车去买他吃的中药，我正看视频，队友说要继续给我讲故事和八卦，我立即关掉视频，听他讲。

3.我看见群里同学们的聊天说起补作业，我回应写到：昨晚上回到家差不多凌晨二点，我洗漱完写完作业将近三点，看见自己是想表现自己，马上刷掉了，写作业。

4.我看见我今天没有静坐，写作业因为这一点很不自在，看见，今天已经来不及静坐了

5.我看见我有些焦虑明天中午要沟通伊朗人的事情，看见，用纸列出一条一条一条的沟通内容。

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静坐30分钟

回向

愿把我的功德和幸运回向给众生，愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

睡前5分钟觉察

起床前5分钟觉察

起床觉察

刷牙觉察

洗脸觉察

抹脸觉察

开车觉察

持咒4077 个

我看见

1.我看见队友开车半个多小时了，我们俩都没说话，我正专注持咒，队友和我讲一个直播，我开玩笑的说他很八卦，但我有很认真听他讲了一路的故事，听他表达的，也给予回应。

2.我看见在朋友家打扑克时，四个女人一上桌没打几把，我看见了自己胜负欲，心理不平衡和分别心都出来了，看见，示弱，讲笑话

3.我看见吃完饭再打扑克时，第一次和那个男性朋友一起打，他出得很慢，扑牌要很久一直想一直想，我看见自己的急躁，讨厌，思他人过，看见，呼吸，看手机等待

4.我看见回家的路上，我开车，有些雨的积水和蒙蒙细雨，队友说了十几遍慢点开，看见，他一说我就放开油门，也没有生气；他说开车要怎么样怎么样，我都说好。

看天空营视频《蓝狮子答疑解惑》30 分钟

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和蓝狮子一起静坐10分钟

静坐30分钟

回向

愿把我的功德和幸运回向给众生 愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

读觉察之道第六章《放下执着》

执着的本质是虚幻的。

但执着于修行，也是执着啊！是的，我们的脚上扎了好多根刺，我们总得找一根针把他们都挑出来啊。等我们用针挑出了刺，刺不见了，针也放下了。就像我们为了过河，不得不扎一个竹筏，借用竹筏过河后，我们自然舍弃它了，不会背着竹笩继续走。

向内求并非真正向内求，它只是停止向外求，根本无所求。

真相就在觉察之中。

睡前五分钟觉察

起床前五分钟觉察

起床觉察

刷牙觉察

洗脸觉察

抹脸觉察

开车觉察

觉察小运动

觉察慢跑60分钟

持咒2321 个

我看见

1.我看见早上煮好鸡翅让队友帮忙看着关火我先去睡觉了，起床看见糊的鸡翅，不舒服，内心对队友起了评判，看见，像什么也没发生那样对队友说：“约了银行的人，我先出去一下。”

2.我看见我在看老师视频时看见自己说着愿意利益众生，就是不愿意利益那个伊朗人。看见，准备好资料星期一和别人好好说。

看《蓝狮子手把手教你做船长》1小时22分

即时觉察与随机静坐觉察不一样，随机静坐觉察是静坐，不受环境限制的短时间随时可以静坐。即刻觉察要求宽松，但难度更大一些。

即时觉察有三个步骤

1.什么时候想到了觉察，想到了我要修行，就提起觉察。知道当下我的姿势，我的念头，所有当下的发生，身语意

2.三个深呼吸，调整一下自己的姿势。

3.在接下来的三，五，或十分钟之内保持觉察，知道每个当下自己，观

第二步有时候可以省略；

忘了即时觉察，就是练习不够，没有觉察，水平不够。

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静坐30分钟

回向

起床觉察

刷牙觉察

洗脸觉察

抹脸觉察

洗头发觉察

吹头发觉察

洗碗觉察

切菜觉察

我看见

1.我看见静坐时，念起手机没充电，就在我旁边，想去充，看见，回到扫描身体。

2.我看见静坐时，女儿有电话进来，儿子正在上课，想提醒女儿小声点，看见，观呼吸

3.我看见静坐时，很想喊一声队友，把菜从冰箱拿出来，看见，继续静坐

4.我看见刷牙觉察时，想到害怕女儿有虫牙，想她漂亮做牙齿矫正花了七八万而且想起她不爱刷牙，让牙齿更难看了就生气，气自己没有做正确的决定，气女儿不懂事，气这里的牙医太黑，也太好赚钱了，看见自己跟随念头跑了，回来，电动牙刷在左边后槽牙，右边

5.我看见来帮我们修理洗碗机的人来了，队友躺在床上不关他事，我内心起了抱怨：这是什么男人，很想去说他两句。看见，继续与工作人员沟通，写自己的作业，告诉他问题在哪里。

6.我看见女儿在她的房间给我发微信，再帮她煮一点牛肉，看着微信：“你刚才不是自己煮的吗？”不想煮，想让她自己来，看见，回了一个好字，给女儿去煮好，叫她来吃。

7.我看见我在看邮件时才记起女儿昨天的架子鼓被我忘得一干二净，也没提前和老师说，一边跟老师道歉，是我们的责任，照付课时费，一边也有些沮丧和自责，还想责怪女儿，队友在一边开始给我做日历表，我写下这个作业。

8.我看见儿子转发来中介的两个邮件，我一听就烦燥，嫌麻烦，看见，仔细看了两个邮件和附件信息，打印出来，平静的对儿子说：“回邮件给她，就说妈妈有许多疑点，是不相符的，我们约个时间面谈。

9.我看见洗头时又想起了中介发来的邮件，我要如何面对和准备的资料，看见，感受水的温度，指尖，头发与泡沫的碰撞

看视频《蓝狮子手把手教你做船长》1小时30分

继续回听了是讲吃桔子觉察所以讲到了观想，其实我们的世界也是我们心的幻化，何尝不是我们的观想，只是一个是被动，一个是主动。

我们对一个人的怨恨，以前怎样怎样未来怎样怎样不都是观想出来的吗？

就算不涉及宗教，不观想菩萨，大德，我们观想一片桔园，也可以一念天堂啊，心主神明，就是这个意思吧。

当下只写了这个，现在再写已经不记得我听了啥了。老师讲了关于遗书，成了选修题，但鼓励船员们认真体验，对于身份证号码和银行密码老师不敢兴趣，而我们可以通过从死到生来体验生命中什么是重要的，什么其实一点儿也无需执着，我们是否可以从这个命题中体验还有可能的世界和生命活法。

即时觉察是小芳营长取的名字，蓝狮子觉得特别形象和好。还有一个区别，此时忘记了，明天再听再写。

哦，还讲了发愿，可以从身边人开始，即使不信，也就体验一天，给自己一个机会。

利己还是利他其实修行到一定境界后，这些都有，这些也都不存在。

我看见也很不错，是个妙用的方法。简单容易，让同学们上手和看见自己的练习变得易操作。

止语24小时太匆忙恐怕来不及做，船员们的生活环境做这个挑战太大，有机会我们𠕇地方可以举办黑关的活动。

今天就这些吧。

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静坐10分钟

觉察中开车60分钟

刷牙觉察2次

洗脸觉察2次

抹脸觉察2次

持咒3030个

即刻觉察 1次

我看见

1.我看见我们和女儿一起去朋友家，她要去商场和她的朋友玩，但我们朋友的两个小孩子都不去，我觉得是不熟的，而且有男孩女孩，就说让女儿要么不去，要么妈妈在旁边陪着，女儿不高兴没吭声，问为什么？那个商场离朋友家就三五分钟，我也看见她们的聊天记录是去吃个中饭，然后玩桌游，看见担心是属于自己的，给女儿钱和带上手机送她和朋友汇合。

2.我看见和朋友们一起玩扑克，玩了一整天，不亦乐乎。

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静坐38分钟

和蓝狮子一起静坐10分钟

共读《觉察之道》第五章 用觉察对治情绪

感觉以前都是fu𣶹在读，今天读来感受到这些案例讲得真好，原来是这样啊，而且真的学以致用，确实如此，真实不虚。

早上读完书，上午和同学一起抄经，探讨生活中的觉察案例一晃3小时过去了，虽然她们才新手村毕业不久，但同学和自己的队友，女儿每天一起读《觉察之道》，我给她一点就明白了，真心为她们高兴。

两个发现

1. 今早对读书的态度和最近听，看视频的角度是不同的。在此之前，我就是为自己听，看，练习，会没兴趣，一是自己没这些困扰，二是自己掌握了觉察，再看这些听这些觉得无聊，没兴趣，甚至觉得蓝狮子啰嗦；但最近的角度是做船长，要教会别人的角度学习，就看见了自己很多的不知道，不会，学习的空间打开了。
2. 以前是我组织抄经，但后面我经常有偷懒，不想去，懈怠，但和我一起抄经的同学却非常积极，每周必到，变成了她们推动着我去抄经了，很感谢她们。

睡前觉察5分钟

起床觉察

刷牙觉察

洗脸觉察

洗头发觉察

吹头发觉察

抹脸觉察

开车觉察

走路觉察

小运动觉察

洗碗觉察

洗锅觉察

持咒340个

看视频《蓝狮子教你做船长》1 小时 19分

闹铃觉察是看见当下的发生

随机静坐觉察是主动的，突破了场地的限制，灵活，随时随地想起了觉察就做这个功课，观念头

盯，有时候情绪是下不去的，也没关系，盯到不会跟着情绪心相续念头即可。

动作觉察，只要同学们掌握到要点，可以做任何的动作觉察练习。

挖，有同学会去到自责，更没自信了，要看到自责也是一种模式和习性，跟情绪的看盯挖改是分开的两个功课，可以用记录多少次自责每天来对治。

情绪就是我们的感受，也是一个念头，是快速的多个念头的叠加，是我们练习觉察的最佳入口，但练习觉察不是为了没有情绪，也不是为了解决情绪，是为了净化我们的心。

关于观想，忘记老师怎么会讲到这个，让我发现我是观想什么就有什么的人，我一直抗拒不承认这个，是因为不懂，觉得这个很假，害怕自己这是迷信。

我看见

1.我看见早上7点多补觉，9 点多起床要去组织抄经，还没睡够不想起，看见，爬起来去沐浴。

2.我看见下午一点多回到家习惯性刷视频，看见，转看天空营视频。

3.我看见吃饭时想拿手机刷视频，看见，没动，继续听天空营视频。

4.我看见写完作业的我想刷视频，看见，去静坐

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静坐49分钟

回向

愿把我以前的现在的功德和幸运回向给众生 愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

和蓝狮子一起静坐10分钟

和蓝狮子一起静坐30分钟

起床觉察

刷牙觉察

洗脸觉察

抹脸觉察

觉察小运动

觉察慢跑60分钟

回看《月度盛典》视频

三个小时，这一期的新同学分享和小七分享都非常感人，扎实，第一个就深深被吸引，听都不行，一直看分享的人是谁？长什么样？叫什么名字？直接推荐给了公众号版主青榕

大梅船长的答疑也精彩，见地高，反应快，又慈悲又实在。

我看见

1.我看见早上四点闹铃想，不想起床，昨晚上写完主持人的串词已经十二点多了才睡，最近在天空营几乎天天要四点起床，畏难，还干得下去吗？看见，起床

2.我看见在天空营直播课里，分别心念起，看见，专注的听，用笔记下要点。

3.我看见答疑环节一直起评判心，看见，扫描身体，用心听，挂上笑容

4.我看见静坐时，女儿进来上洗手间，我很想说：“女儿，你要洗澡，要不换件内衣。”看见，继续扫描身体

5.我看见静坐时听到女儿和朋友说：“她要去吃鸡爪。”我很想说，女儿，要热一下吃。”看见，观呼吸

6.我看见我还有很多习性和模式，看见，答案都在练习里。

7.我看见慧敏船长每天的功课，问了句：“ 慧敏船长，你每天做的功课需要多少时间？

你还有工作，还有家庭，还有在必经之路干着比谁都多的活，你是如何做到的？”

慧敏船长：

我是在工作中极其不精进，苟延残喘。所以就能有一部分时间用来做功课

大拜一般35分钟左右，晚上或傍晚来做

静坐是早上一吃完饭立马就去 结束后发愿以及简单家务

持咒都是散碎时间完成

视频一般是做饭或者没事时反复听，有时间多听点，没时间至少保证30-60分钟

上周我们专项练习走路觉察；

一般每天就30-60分钟，抽时间下午或者晚上去

剩下的即刻觉察一般也不费时间，带着觉察做就行

这就是榜样！激励着我们。照见我

我看了一下，我之所以问这个问题，是因为道心不坚，混日子的时候多。我没工作，生活简单，只有一家四口，时间大把，我却经常追剧刷视频在那懒着

我也发现，不用对治懒，真的精进，天天做功课，过修行的生活，自然就上路了，而不费力了

谢谢慧敏船长，去写作业了

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静坐67分钟

回向

愿把我的功德和幸运回向众生，愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

静坐45分钟

回向

愿把我的功德和幸运回向众生，愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

睡前觉察5分钟

起床觉察

觉察中刷牙

觉察中洗脸

觉察中抹脸

觉察换衣服

觉察慢跑60分钟

觉察洗菜

觉察做吃的

持咒 4580个

昨天看视频，听到老师对同学说：“静坐时看见念头比坐多长时间来得重要。”给我很大的启发

今天早上的静坐观呼吸，观身体，回来的次数和时间好了很多。

看天空营视频一小时

科学是在“有”中探索，AI属于科技，永远不会超越人类，因为人类是“无”中生“有”

生命没有意义，也可以是不可限量的意义

晚上静坐有老师的指导“看见念头比时长重要”能明显看到自己静坐的有效性。

我看见

1.我看见和队友去超市，我没有话说，在持咒，队友和我说话，我不想说，念起讲八卦没营养，看见，和队友聊王健林小舅子。

2.我看见我在专注慢跑，队友坐在旁边吃东西，4-5 次和我讲话，看见，想起念经的老奶奶，停下来问队友想说什么。

3.我看见晚上静坐本来定了一小时，还没到时间，看见自己一直跟随念头时，犹豫了一下，直接结束，专注比时长重要，45分钟

4.我看见群里同学说：“想老师了”。老师真幸福，很多人都想念他。

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静坐10分钟

静坐17分钟

静坐60分钟

回向

愿把我的幸运回向给众生，愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

觉察起床

觉察刷牙

觉察洗脸

觉察抹脸

觉察洗杯子

觉察小运动

觉察搓木耳

觉察慢跑60分钟

持咒651 个

看天空营视频一小时22分钟

第三周了，同学说关于理智处理冲突，船长说她压抑了情绪，蓝狮子一针见血看出她没有掌握看盯挖改，用觉察，看见情绪的方式式对治自己。

一个同学讲起用慈悲处理怨恨，但老师一听就明白症结在她挖的是别人，不是自己。

读《觉察之道》第四章 座下修

不要小看静坐觉察练习，不要把它当成一个普通的工具，不要把它当成一个要完成的任务，而要当成一种美好，当成一种回归，当成生命的一部分，它是一个连接，和存在的连接，他是一座桥梁，通向真理的桥梁。

是的，把修行当成一种生活方式，而练习觉察就是这种方式的表现形式。不只是静坐觉察，还有把觉察融入生活中，当你带着觉察生活，你会发现生活开始变得精彩，世界开始变得不同。

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和蓝狮子一起静坐10分钟

看天空营视频

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静坐60分钟

慈悲观

愿把我的功德和幸运回向给众生，愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

睡觉前觉察五分钟

起床前觉察五分钟

觉察做饭

觉察刷牙

觉察洗脸

觉察抹脸

觉察小运动

觉察慢跑60分钟

看视频《蓝狮子答疑解惑》3 小时

天空营第二次直播分享

《老实 听话 照做》

亲爱的逍遥星球的勇士们，同学们

晚上好，欢迎来到我们的直播课。

我是2023年12月毕业于43村清欢村，村长夏凡，向导喜悦；11期天空营无生舰和评船长的同学。

我们的第一周已经过去五天了，同学们的动作觉察，闹铃觉察和静坐体验如何了呢？能及时看见念头吗？掌握了动作觉察的要点了吗？无论怎么样，亲爱的15位勇士们，安心，慢慢来，21天的沉浸式训练，船长们的手把手引导和陪伴，系统而又科学的课程安排，你将收获的只会超乎你的想像。

今天来与逍遥星球的勇士们分享老实听话照做，在看天空营视频时想到这个题目时让我自己都非常意外和搞笑，因为我就是那个不老实，不听话，不照做的同学，但这也印证了老师不是一直说吗？没有什么的人就会说什么，哈哈。

我想先与同学们分享一下我二十多年来学习的旅程。 2000年，当时是第一个进入中国内地不是单单学习技术，而是关于人的素质培训的一门课程，为能继续教练技术学习，第二期是借的钱；7年，教练技术从学习到12次助教，3次教练，直到那个培训机构因为影响力太大，全国的公司一夜之间全被封了，才作罢。

但至此，学习带来的好处却已显现，我在参加学习的第二阶段是借钱上的学，但二年之后，我也是借了三万元就开始创业了，五年，年销售就已过亿。太年轻就拥有了太多钱，其实都不知道怎么花，特别是像我这样对钱没有什么概念的人来说，灾祸也很快来到。今天就不讲了，扯远了。

但学习让我能遇到问题解决问题的外力就这样形成了，接下来的16 年里，我上过的课今天趁此机会数一数吧，因为我也从来没数过。

NLP简快疗法从学习到NLP和教练技术的教练；爱的苏醒，被喻为现代医疗催眠之父的密尔顿埃里克森的催眠，德国波图乌沙莫系统排列，彼尚的轻而易举的富足，麦克尓罗奇格西的种子训练，爱与静心，华德福的《生命之书》，来到上海的卡巴金博士的《正念父母心》，杰克·康菲尔德的正念课程，还有2007年就参加了内观；

2014年10月在香港第一次参加私董会，2015年一月就参加了诺亚财富内部培训的私董主持人学习，同年六月到私董功场接受培训，九月参加了徐俐丽的内在领导力和美国心理学博士玛莎的情商型领导工作坊；在杭州参加了由麻省理工教授奥拓博士带领的老师团队线下系统的进一步学习了U型创变基础项目（集体领导力的深刻创变）；

2019年七月我们全家四口到美国参加阿凡达的课程。还有什么女性工作坊和在泰国参加的性能量工作坊，小的工作坊我也数不清了

其实我上的课涉及到一个人的各种身份下的学习，都是很有针对性的，这些学习也真的帮了我，助我在泥泞中站起来，一直往前走，把生命中由我亲自创造的多起事故都演绎成了故事。

20 多年的不间断学习和学以致用，让我看见自己有了另一个习性，看不上现在的老师们，我也明白这是一个致命伤，明明是去学习的，但一看见老师，就会有诸多评判和傲慢在那里，我停了学习。

曾经，我有一个很深的执着，责怪自己“我都上了这么多课，为什么我会情绪低落，总想死，觉得活着没意思。”并跟着这个编故事，无休无止……

这是必经之路之前的发生，奠定了我遇见必经之路的路。

新手村时，蓝狮子不怎么去的地方无意中看见我的作业，表扬了我 99句，说了我一句“ 不过不是把这些情绪吞回去。吞回去的，迟早有一天都会吐出来。”

我怼了他：“为什么您不问我“什么叫吞回去”？吞回去是什么意思？”……

天空营预热，我一进群，就引发了骚动和热议。

蓝狮子直接在群里说：“方楹同学，你已经是迟进来天空营了，用三天的时间做完七天的作业，除了交作业，不能在群里说任何话。

你们知道吗，我在天空营的第一个静坐作业，我写了多少个知道吗？41个

船长只是说静坐作业知道可以不用写这么详细。我就反问船长，为什么静坐写出 来长长的是不必要的呢？

蓝狮子立马答，是我要求的。我打了个ok的手势。

还自以为是的觉得我懂了这两者的区别，什么叫写这么长没有必要，什么叫如实记录，还表了个态，听话照做就好了。

方楹同学，你还没有明白其中的道理，你也不习惯听话照做，更看不见头脑的模式。

2024年6月11日，老师对我说：你去点灯人闯闯关，拿 到必经行者的称号，可以快速对必经之路有全面的了解。

我说的是：为什么必经行者才了解必经之路？闯关都是为了一个称号，哪有什么利他，我不去。 这样的细节还有很多，不习惯听话照做，也看不见头脑的模式

2024年5月6日，老师和我说，早日当天空营的船长，应该能帮助到更多人。

而我起的第一念是：谁说的，只有做船长才能帮助到更多的人，我就只做村长。

一晃十个月都过去了，我才回过神来，而来到天空营船上服务时，我才知道我有多么的不老实，不听话，不喜欢照做。

不是船长能帮助更多的人，而是当我们修行进步了，才能帮助更多的人，船长，也是帮修行前进的台阶。

虽然才来天空营十几天，但每天做的功课，接触的善知识和对船长要求的学习已经让我看到了自己的匮乏，自己的差距，自己太喜欢待在舒适区，坐井观天的狭隘了。

话再说回来，你们知道吗？天空营我的作业一共写了146页，我在21天里充份的，毫不保留的去写作业，让自己看见自己，也让天空营的船长，所有人看见我，帮助我，我不老实，不听话，但我有对自己全力以赴。

我上了这么多课，就像老师说的，我解决了生活中的一个又一个事故，但并没有方向：我捡了一片又一片树叶，却没有长成一棵树，天空营不是让同学们来解决问题的，是超越问题。天空营是让同学们掌握觉察之剑，在生活中修行，知道自己还可以过另一种生活，智慧的生活，过修行的生活，我们不必追逐起伏的浪花，生活的沉沉伏伏跟着起起落落，我们是大海啊；

我们不是乌云，不是白云，我们是天空；

2月26号我刚刚过了必经行者面对面，我也来到了天空营，虽然这条路用了十个月才走过来，但我毕竟有了开始。借早上劲松同学在通关面对面群里分享的一句话：只要开始就是成功。

我不老实，不习惯听话照做，没有智慧的我做错了很多事情，但在这里犯错，不必在生活中继续着事故，有最快的速度在老师和同学的帮助下一次次的面对，打磨着自己，了解自己，再实打实的学以致用，认真生活。

我老老实实的跟着必经之路，一年多了，只有一次出现过一个念头，我要放弃。我不习惯听话照做和自以为是的习气和模式依然在，对治得并不好，我很慢，但胜在我一直在。

经过了一年的熏习，从抗拒修行这两个字到知道修行是我来到这个世界的意义，有了人生的方向，又何尝不是有老实听话照做呢。

这都是我，是一个真实鲜活的我，在不老实不听话不照做中修行。

变化就像走在晨雾中，起初没有感觉，当你意识到时，衣服已经湿了。

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静坐10分钟

起床觉察

刷牙觉察

洗脸觉察

抹脸觉察

开车觉察

觉察做饭

觉察做奶茶

觉察小运动

持咒247 个

看视频11 期天空营蓝狮子答疑解惑

听的时候挺有触动的，现在要写了却写不出什么。

老师讲了蜈蚣的故事，说了生病消业更快，当下每一刻看见就是解决的方法；

能做到回到当下，空，智慧自然生起，事情也就有了答案，这是我自己理解的。

过修行的生活，不存在精进懈怠，因为精进懈怠都是修行，这也是我自己的理解。

读《觉察之道》第三章 座下修

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静坐30分钟

回向

愿把我的功德和幸运回向给众生，愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

未来我做船长，船名就叫：

波罗密多

早上和同学一起在抄经，开经偈念到：愿解如来真实意时，内心起了触动；然后写第一句就生起了这样的念头，很欢喜。

抄完后，我与同学们分享，大概记得波罗密是积累福报的十个方法：忍辱，精进…………因为不确定，同学说我们来查一下是什么意思？

波罗密又译波罗蜜，或作波罗蜜多，意译：到彼岸、事究竟、度无极，简称为度，佛教术语。

指以大悲心与行善的方便善巧智作为基础的圣洁素质，是所有菩萨行者必修的善德，成就无上究竟菩提的根本资粮。

波罗密多，四个字，喜欢

波罗密多号

同学说，赶紧报备一下，免得被人抢走了。我说，不用，如果有人喜欢，比我先用这一个，我也很欢喜，为她祝福，随缘吧。

起床前 5分钟觉察

起床觉察

觉察中做饭

觉察中刷牙

觉察中洗脸

觉察中洗头发

觉察中抹脸

觉察中吹头发

觉察中开车

觉察中聊天

觉察中小运动

觉察中慢跑

觉察中焦虑

持咒 1192个

闹铃觉察4

闹铃响起，关

平躺在床上

左脚搭在右脚上

闭着眼睛

双手侧放身体的两侧

有点睡得不安稳

腿用力往前伸

起床前扫描身体五分钟

读书会+分享+主持人

静坐30分钟

呼吸 知道

放松双肩 外扩 知道

写稿 知道

跟随 知道

闹铃觉察5

响铃关铃

端身正坐在椅子上

双手放在双膝上

左边屁股有点疼

吞咽了一下口水

刚喝了蜂蜜水

嘴里很甜

双脚着地 向下

呼吸

双肩放松下沉

闹铃觉察6

响铃关铃

左手高举手机

右手食指在手机的右上方

灯光有点晃眼

左侧卧在床上

双脚在被子里

右后颈有点酸

要去组织抄经了

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闹铃觉察

闹铃一响

梦中醒来

关闹铃

看一下时间

平躺在床上

双腿绷直

闭着眼睛

队友的呼吸声

要起床了

闹铃觉察2

闹铃响

吓了一跳

想按铃停了

站在镜子前

前额头发略湿

都8:30了

呼吸

胸口的起伏

有点急

赶着出门

闹铃觉察 3

关闭闹铃

琳琅满目

手在推车上

肚子有点不舒服

全身僵硬

感觉有点累

深呼吸三次

队友在叫

我看见

1.我看见队友和我讲台湾，而我正在写作业，安排读书会，我看见我很想说：“我对这些不感兴趣。”我看着这个念头，也一直看着队友，随顺家人，听他说，加入讨论。

2.我看见儿子女儿去少年军团换衣服磨磨唧唧，已经要迟到了，催了女儿几次，她答应说好却在沙发上不动，我看见我满腔怒火，看见，动作觉察，继续安排读书会活动。

3.我看见要开车出发的时候，满腔怒火，说到：“觉得自己会出车祸。”开车，一脚油门到底，

看见

慢慢的开，比平时还慢，觉察中开车

座上修的注意事项：

1.眼闭上

2.耳朵没有特别的声音（刚开始练习，环境很重要）

3.不吃刺激性的食物，比如咖啡… 保持身体觉受的平淡

4.修行不是修腿，25 分钟会麻，那就坐 24分钟，在心不在腿

看视频《修行是什么》

修行不是为了成为一个善良的人，一个好人，成为一个道德高尚的人

修行就是对治生活中的情绪和烦恼，执着和挂碍

同学们写的作业，练习觉察记录，很多时候我们写成了收获和感悟，这不是修行。

无论什么人，只要是对治心的，都是在修行

痛苦都是来自于自我，而必经之路提倡的纯粹，利他是修行的手段，也是目的。

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静坐30分钟

回向

愿把我以前的现在的功德和幸运回向给众生 愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

静坐10分钟

呼吸 知道

肚胀 知道

响铃 知道

觉察起床

觉察刷牙

觉察洗脸

觉察写作业

觉察抹脸

觉察做饭2小时

觉察小运动

觉察慢跑60 分钟

觉察叠衣服

觉察洗头发

觉察吹头发

11期天空营 《蓝狮子作业内容解析》

34:33 的时候开始讲第三周的作业内容

2024年6 月 17号 《蓝狮子手把手教你当船长 》

两个小时的时候

2024 年 11月5 日 慧敏船长的 《21天学习总结回顾 》

17:55 的时候

如上三个是我觉得讲第三周作业讲得很好的，供你参考，船长

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静坐60分钟

慈悲观

愿把我的功德和幸运回向给众生，愿所有人都能遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

静坐 60分钟

回向

愿把我的功德和幸运回向给众生，愿所有人都能遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

觉察中起床3次

觉察刷牙

觉察洗脸

觉察抹脸

觉察洗碗

觉察中小运动

觉察慢跑60 分钟

持咒1500 个

我看见

1.我看见我在静坐时，儿子喊爸爸要出门了，我很想说：“你都不用洗漱洗脸的吗” 看见 继续静坐

2.我看见我想吃东西的念头15次

看视频一小时 28分钟

12 期天空营蓝狮子分享

回归号第一次觉察式见面会流程

和蓝狮子一起静坐7分钟

自我介绍（勇士）

名字：

此刻的心情：用一个词描述

从进入天空营到此刻，我最大的三个感受（收获、看见、疑惑……都可以），请用三句话描述

自我介绍（服务团队）

名字：

岗位：

此刻的心情：用一个词描述

从进入天空营七七群到此刻，我最大的三个感受（收获、看见、疑惑……都可以），请用三句话描述

共同启动 意愿再设定

概述和目的

在加入天空营之前，同学们都言无不尽的书写了自己上天空营的初心，意愿，承诺，保证等全面的设定，你们写的就将是你们会创造发生的。

回归号愿我们共同再一次的用有主题的对话形式去了解彼此，更是了解自己。

意愿设定

勇士：

1. 通过预热和初了解，我再一次确定我参加天空营的原因是：

2.我当前最重要的挑战是：

3.我目前最关心的是：

4.天空营对我而言的成功标志是：

服务团队：

1.我做天空营服务小七的原因是：

2.我当前最重要的挑战是：

3.我在天空营服务期间需要突破自己的是：

4.我最想与勇士们分享的是：

我看见船长让我组织回归号见面会，我准备了文案和内容，船长说她喜欢简单，一念抱怨未起，手指打出，好的。 —————————————————————

静坐 60分钟

回向

愿把我以前的和现在的功德和幸运回向给众生，愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

睡觉前觉察5 分钟

起床前觉察 5分钟

觉察刷牙 2 次

觉察洗脸 2次

觉察抹脸2 次

觉察洗杯子

觉察洗碗

觉察小运动

觉察中慢跑 60分钟

持咒 1639个

我看见

1.我看见想吃东西的念头七次，看见，不吃

2.我看见女儿在那和朋友们聊得不亦乐乎，打游戏，看见我的冷漠和嫌弃。

3.我看见儿子放学回来与我分享他的成绩单，全部是中游，我对儿子说，接下来十年级会更难，如果不上进未来会掉下去，我看见我对未来的担心，没在当下，觉得儿子没有进取心，容易满足，儿子说：“我有两门进步了。”

看视频12 期天空营三个多小时

爱自己的三个层次

关于静坐，知道就好。记录6-8 条就好，只要船长和老师知道你掌握了，不记录也可以，就写静坐多少分钟就行。

主要是听蓝狮子答疑

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静坐30分钟

晨起发愿

回向

愿把我以前的现在的功德和幸运回向給众生，愿所有人都能遇到老师 增长智慧 减少烦恼

静坐60分钟

慈悲观

愿把我以前的现在的功德和幸运回向給众生，愿所有人都能遇到老师 增长智慧 减少烦恼

晚静坐30分钟

回向

愿把我以前的现在的功德和幸运回向给众生，愿所有人都遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

起床前觉察5分钟

起床觉察

小运动中觉察

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 2 次

抹脸觉察 2次

剪牛腩中觉察

洗锅中觉察

走路觉察

慢跑中觉察60 分钟

洗头发觉察

吹头发觉察

持咒382 个

我看见

1.我看见深海班剪辑了过年中修行的视频，很开心，因为正在想去哪里看一下自己的视频就来了，立马去找自己的，没看见，失望

看见，这也太自我了，惭愧，想起来这是前两天的，我们的在后面

笑了

2.我看见今天嫌弃队友身上的味道一次

看视频12期天空营六个半小时

我认真的看了每个船长是如何介绍自己的

等我现在要写的时候，已经想不起来我看了什么了。

老师用觉察已经十年了，从2014年开始。

国王的故事，修行的人就是国王

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静坐30分钟

慈悲观

愿所有人都能共享正法，福慧双增

静坐60分钟

回向

愿把我以前的现在的福德和幸运回向给众生，愿所有人都能遇到老师 增长智慧 减少烦恼

睡觉前觉察5分钟

起床前觉察 5分钟

刷牙中觉察

洗脸中觉察

擦脸中觉察

做饭中觉察

开车中觉察

小运动中觉察

喝茶中觉察

写作业中觉察

慢跑中觉察50分钟

持咒 2248个

我看见

1.我看见我对天空营的贫瘠不是一点点，是一个鸿沟 看见 加入学习

2.我看见我一边为女儿做着烧烤小酥肉，一边担心她肉吃得多，烧烤料配料会不会有危险的物质

看见 回到把肉和料和匀

3.我看见我迫不及待的想看往期天空营的视频，没有把静坐当作最重要的，有逃避嫌疑。

看见 去静坐

4.我看见我嫌弃队友身上的味道 4次

5.我看见和女儿一起开车回家时，我对女儿说：“妈妈好久没有抱你了，有半个多月了，你回家都不看妈妈，就跑去自己房间了。

我看见我抱怨的语言模式

看见，立马说：“妈妈今天想起你粘着妈妈，一直靠着妈妈睡觉的时候了。”

看天空营视频

看到11 期自己的天空营结营，都忘记了，重看一遍，原来那个时候收获，感悟是这些。

看着那个时候同学的分享，现在大家都不一样了，都变了，都成长了。随喜赞叹

蓝狮子作业内容解读

1.要看见同学们的作业，区分拿着锤子找钉子的现象。

2.作业不要写得太长，说重点就行，要交待清晰背景。

3.自我的甩锅模式

4.对即使觉察更了解了，即时觉察超过十次算入门

看视频《修行的七个忠告》

修行是降服自己的心。

1、把修行当成最重要的事，至少要和挣钱一样重要

2、相信老师，相信方法，相信自己

3、要保持初心，别忘了。

4、无论遇到什么，要坚持练习

5、在生活的细节处实践

6、尽量的接近善知识，远离那些总是影响你的人，

7、在状态好的时候，给自己定一些原则

七个原则，写出来太容易了，可这么好的善知识，我却没有反复听，这是我的损失。

借来做大副的光，反反复复的边听边琢磨，反省自己。

我还没有做到修行比生命更重要，只是走到修行是我来到这个世界上的意义，嗯，修行是生而为人的使命。但即使这样宣言了，和做到修行的生活还隔了一个银河的距离。

相信老师，相信方法，相信自己，我觉得我是相信的，只是习气使然，经常不老实听话，不是甩锅，是需要3.4.5.6.7跟着，持续

随心记

看视频的时候听到老师讲“缘起”但写的现在我已经忘了老师怎么讲的，但我突然好像有点明白缘起了。

怎么明白的呢？

从星期二和同学一起抄心经，一个同学在亲人过世后都会念49天的地藏经，他体会到这个让他自己也非常顺，虽然他队友在旁边说不信，但我从他身上感受到“信”的力量，也感染到我。……因为另一个同学也学佛就聊到了发愿，我懂得没同学多，但我说了一个我发愿的细节，我们的船长大梅有一次和我聊天问我怎么发愿的，我说祈请莲师和蓝狮子加持，我一祈请，莲师就在我跟前的上方摸着我的头……当时还聊到一个细节，大梅都是跪着的，我有点奇怪，我是盘腿坐在莲师跟前的，我再想着我也要跪着祈请？

我有点回避这些，今天刚刚看见是担心自己这是迷信；自己没读什么书，还信这个，就成了没读书的没文化的信迷信的无知的人了。

哇，挖得挺深的。

但很奇怪，一起练习完了，我也没有天天发愿的习惯。

也是内心的抗拒。

但同学却问了我一个问题：“为什么你祈请的是莲师”？

“因为我去了老师那里的山上，那里就是莲师，还有老师教我的我唯一会的就是莲师心咒。”

讲的当时我还没意识到缘起，第二天听视频老师讲缘起，我突然想到，我昨天说的不就是缘起吗？

想着要接住这个缘起吧，那就把莲师心咒念 110万遍。

前两天做功课发现蓝狮子说的我经常会偏不，关于做船长，我就偏不了大半年过去了，经常无聊啥也不干，现在准备要做船长了，精进起来也不无聊了，也不看手机了，都不用对治。

那我在《老子智慧》8 的感悟不都可以做为“缘起”来对治吗？

嗨，这就是缘起码？我也不确定

先搞船长养成记 吧。

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静坐10分钟

静坐30分钟

回向

愿把我以前的现在的功德和幸运回向给众生，愿所有人都能遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

组织抄写经典

起床前五分钟觉察

起床觉察

在洗锅中觉察

在煎蛋中觉察

洗漱觉察 2 次

洗脸觉察 2次

抹脸觉察2次

洗手觉察

清洗灶台觉察

开车中觉察

抄经中觉察

聊天中觉察

走路觉察

拌蛋液玉米粉中觉察

洗杯子觉察

我看见

1.我看见女儿 10点来钟了，喊了三遍还未去洗澡，愤怒上来，看见想大声斥责女儿

看见

去忙自己的事情了

2.我看见我们四个人在聊天时，几次想要说我的同学她说的不对，她应该听完………看见，我这也是好为人师

认真倾听，什么也没说

3.我看见躺在床上的儿子，问他：“作业写完了吗？最近的补习怎么样？”………我看见我背后的担心

看见

跟儿子说：晩安

看视频《善良24小时》

看《勇士之道》

1.勇士是敢于真诚的去面对真实的自己，不再害怕自己被伤害

2.愿意来帮助这个世界，帮助这个社会

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静坐90分钟

慈悲观

愿把我以前的现在的功德和幸运回向给众生，愿所有人都能遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

动作觉察

起床前觉察5分钟

睡觉前觉察5分钟

起床觉察3 次

刷牙觉察 2 次

洗脸觉察 2次

抹脸觉察 2 次

洗头发觉察 1次

吹头发觉察1 次

洗澡觉察 1次

小运动觉察

日行一善

知道一个同学女儿抑郁，队友要死要活，她焦虑，电话一个半小时

我看见

我看见又到了星期一，考虑到两个孩子今天的活动，先煮好奶茶安慰两个。儿子一回家又趴在我肩上：“妈妈呀，少年军团”。我看见我没有像以往生起对儿子抱怨的抱怨，而是拍拍儿子的手，哈哈一笑，说，妈妈给你做了奶茶，晚上吃意大利面可以吗？

“好，我去上课了”儿子说

看视频

《蓝狮子觉察实践》

阿俊船长《静坐觉察》

米粒船长《闹铃觉察》

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静坐 70分钟

慈悲观

愿把我以前的现在的功德和幸运回向给众生，愿所有人都能遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

起床前觉察 5分钟

起床觉察

穿衣觉察

洗漱觉察

洗脸觉察

抹脸油觉察

吃饭觉察

整理笔记中觉察2小时

小运动中觉察

慢跑中觉察40分钟

看《船长大副学习手册》

做船长的两个初心：

1.这是一个对于自己的修行检验和提升的机会

2.利他之心

做船长的三件事情：

1. 第一件事情：认真的去阅读我们的教材《觉察之道》和《船长手册》；
2. 第二件事情：认真地去看咱们的直播和分享；

第三件事情：要老实地去做练习；

关于训练营三周的作业：

第一周

1.静坐觉察（贯穿整个21 天）

2动作觉察

闹铃觉察、桔子觉察、起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、洗碗觉察、开车觉察、扫地觉察

第二周

情绪觉察

随机静坐觉察

三种发愿（早起，遇事和慈悲发愿）

第三周

教大家在生活中综合运用觉察。

1.即刻觉察

2.我看见的练习

3.善良24小时

4.关爱24小时

5.止语 24小时

5.如果没有明天

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静坐30分钟

静坐30分钟

回向

愿把我以前的现在的所有功德和幸运都回向给众生 愿所有人都能遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

睡前觉察5分钟

起床前觉察 5分钟

起床觉察1 次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察  1 次

切洋葱觉察

剥西红柿觉察

洗平底锅觉察3 次

洗手觉察 1次

日行一善

鼓励同学

觉察记录

下午5:00 了，叫儿子要去换衣服，儿子说不去下个星期再去

看：愤怒，失望

盯：脐轮

改：盯住冒出的火，大声的责骂到了喉咙下去了，直至情绪消失

阅读学习体会…….

读《船长大副学习手册》，第一个要对自己提出了问题是：为什么要做船长？

先问自己， 为什么来做大副？ 为了做船长

为什么要做船长？ 读天空营的时候老师就和我说：“方楹，你挺适合做船长的，做船长能帮助到更多的人。”

那时我心里想：“谁说的？傲慢十足 （重要的是那时还没看到自己的不老实听话）

就像故意和蓝狮子作对，从不关注天空营，那是与自己作对，也是无胆，懦弱吧，担心自己当不上船长，都有。

老师说：不是船长能帮更多的人，而是当你修行进步了，才能帮助更多的人。

船长，也是帮修行前进的台阶。

所以，我胆肥的来报名大副了。

观看视频体会……

看完剩下的一小时20视频《蓝狮子教你如何做船长》和慧敏船长的《三周学习作业回顾》

听完老师讲的，一个感受是我是有多么的封闭，这么好的视频我都没看过。

听慧敏船长讲虚伪是修行最大的敌人； 慧敏船长一个一个的讲了三周的功课，讲得太好了，把蓝狮子讲的如何做船长，而她做了这么多期船长后的专业，用最清晰，简单和实用的方式分享了出来，太棒了。

两个视频都告诉我一件事： 你不知道的太多了 反复听，去看《船长手册》

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