必经之路

       043-清欢村 
       
       小记者：誉婵 
       
     见习记者：雪梅 
     
        向导：喜悦 
        
        村长：夏凡 
        
      观察员：jody  

【1】 自我介绍
【2】 抄经的感受体会

【3】 读觉察之道文章的感受

###觉察体验
【1】 在吃饭中修行
【2】 在走路中修行

【3】 挑战不抱怨

【4】 挑战不思他人过

【5】 挑战24小时善良

【6】 情绪觉察

【7】 向导寄语

【8】 向导给欢喜队全体同学的一封信

（1）自我介绍 全方楹，来自湖北荆州的一个小村庄。 我喜欢睡觉，看书。 我的家乡有锅块，鱼糕，莲藕。
很多年前，我在鬼脚七的公众号里因为那篇美文买下了那条羊绒 的大红双色围巾，就一直关注着七哥至今……… 一直都只是关注，早知道有必经之路和一亿部心经的故事，一直 看着。 今天会走进来参加新手村，我自己也是莫名奇妙的，没有特别的 原因，看见文章就扫码进来了；如果一定有，现在再想想，估计是太 无聊了，闲得慌，理想与现实，差了一个臣服的距离……

（2）抄经的感受体会 提笔的此刻，是因为我要完成作业，但又不仅仅是如此而已，因 为要完成这个作业，我的眼耳鼻舌身意都得到位，这句话不一定准确， 是我想要描述“投入整个身心”的比喻。哈哈哈！ 从七哥的文章中看到一个抄经发起人抄经的经验，感受，心得， 及因抄经和这个世界连接的方式，凝结成愿力和发生的故事分享。带 给我的感受是“平静”，产生的念头是“说得真好，表达的模式是递 进，深入浅出的，娓娓道来，不知不觉种在了心田。”

看宗翎老师谈《心经》，觉得好长呀，却也不舍得匆匆一瞥，而 是在其中的点上会来回反复咀嚼。 首先，增加了见识，宗翎老师通过西方《圣经》和《心经》的发 展曲线上，广阔的叙述了《心经》的不普通，它是独属于中国的文化。 宗翎老师从三个层次上普及了抄经是一种修行的方法。而抄经的 八个好处，宗翎老师还讲得真细，其中第四个好处“得大智慧”吸引 了我，抄经可以随文入观，深入思维，得智慧是我想要的。 第七个好处“怨鬼远离”也触动了我，因为我也堕过胎，抄心经 可以回向给冤亲债主，完形心结，是动力。 心是什么意思？这个问题和回答我第一次见到，拓展了我的认知。 因为以前我也以为心是指心性，心体，心经是讲心这个东西的经 文。 心是心要，精华。 《心经》是整个佛法的精华，讲了一个真正的秘密，讲透了这个 世界的真相。心经是神奇的，它与玄奘法师的渊源和加持力打动了我 的心，牵动的神经让我在当下看到的那一刻跳动的超出了平常。随着 宗翎老师的感动而感动，那个被我们向导多次提及的“也许我们已经 等了一千年”的感觉在这一刻涌现。 写了这么多，什么时候开始抄经呢？这是我问自己的问题？ 不知道。 毕竟抄经不是唯一的目的， 它是基础， 拿起笔，写出第一划………… 抄经的终点是增长智慧， 自在生活 那么 通过《心经》及因心经而延展的所有的发生 都是在路上 既然抄经这个动作我还没想去发生 那就要发生的时候发生吧

（3）读觉察之道文章的感受 看完指定的三章《在生活中修行》《什么是觉察》《三句话教你在 生活中修行》，有点意犹未尽的感觉，还是提起笔来，已 经晚上十点 了，先写完作业吧。 看完三篇，只划线了一句“你可以很用心教孩子学习，但也接受 他考试不及格”。事出有因，我看见我一边出钱出力花心思尽己所能 支持娃的学习，但他考试或作业不如意，我会很气馁，会升起放弃的 情绪和状态，然后过个一时半会的，平静下来，要干啥继续干啥。这 半年我发现这是一个重复的模式，重复的是我面对相同的场景产生相 同的感受，就是文章中的没有觉察。我一直运转的模式和使用的观念 是：看见即转变。这一刻，我看见了，转变也发生了，没有然后。生 活中我百事不爽，我想我说的看见就是觉察吧。 我用心教孩子，也接受他考试不及格，是放下执着，这是一个束 缚，这是被程序和模式控制的样子和生活。写到这里，我停了很久，反复体验和感受了一下上面的文字……生活中的烦恼真是礼物 呀…… 如果我的理解“看见就是觉察”，是这样的话，那我与觉察的关 系也算源远流长了。 记得第一次内观是在2007年的七月，十一天，迷迷糊糊的就只 是知道我脑子一刻也没有停止过，我想在那样环境下的我是被动的被 引导的觉察了念头这回事。而在后来的生活中，我与人分享会谈到觉 察力是唯一要提升的能力，而有助于提升觉察力的方法和地方，我首 推世界各地的内观中心。 看书中什么是觉察的其中一段，觉察的四个层次，对于我来说觉 察每一个动作最难，觉察念头和情绪相对容易，从有意识练习到现在 的自动拨，让我此刻写的同时停下来看见我在平时的生活中因此而受 益良多的感恩之心。 我是一个有丰富情绪和感性的人，生活中情绪的起伏和变化也是 惊心动魄型的，所以从情绪入手观照觉察修练就顺理成章了；因为 2000年上过汇才的教练技术，其中关于教练的四个能力和自省，迁善 的训练让我会去看自己的念头，也曾被身边一个人吐槽你整天剖析自 己有什么用，因为我总是在聊天中会说出我的起心动念，哒哒哒一通， 会让他觉得我很无聊，当时蒙喳喳，也不太明白自己在做什么，现在 回头看，我了解自己原来是喜欢观察自己，也习惯与人互动中保持觉 知，在觉察中对话。现在看到，我在与家人互动中没有这个模式，这 也许就是我觉察每一个动作觉得困难的联系吧，这说明了在修行和觉

察之道上，我还没有精进，这就是 引领我会来到新手村的原因。太 棒了，这个看见，第一次，我觉的我的觉察力很弱， 说实话，在这一 刻的之前，我是骄傲于我的觉察力的，觉得自己很了不起。 关于觉察情绪，印象最深的是2020年三月份，我用不抱怨的手 环带上和我的俩个孩子说，我要在接下来的日子里训练自己不对你们 发脾气，大声说话，直到21天没换手环，就是成功，由你们俩监督。 在这个训练里，我看见情绪上来发出去的前一刻，觉察到同时可以吞 回去，用平静的话语表达我要说的或者什么也无需说，那个情绪是我 的，与他们无关，今天知道了，那一刻，我放下了执着，执着于一定 要用情绪才可以解决问题这个模式。这个训练影响深远，我一直为此 而骄傲。今天，我看见，我还可以向前。 已经十一点半了，瞌睡虫也不知道去哪里了，我还想写几句。 发生 当它发生，你会知道所谓的功名利禄，显得十分可笑；所谓的痛 苦烦恼，本是镜花水月； 当它发生，你或许会放声大笑，但并不是因为高兴；你或许会嚎 啕大哭，但你没有丝毫悲伤。 当它发生，或许豁然心开，狂心顿歇；或许虚空粉碎，大地平沉。 当它发生…… 谢谢所有的向导，村长，队长，观察员，记者，谢谢所有的同学 们，谢谢挖井人，必经之路里的每一个存在，创造了觉察之道的空间， 谢谢我的福佑深厚，遇见了千年的等待和缘分。觉察体验—— 【1】在吃饭中修行
接受了挑战，终归要来到行动的那一刻。跑完步回来的老公， 递给窝在沙发上刷手机的我一根油条。今天，刷手机有点不香，想 看书，但习气让我继续刷着手机，昨天看到书里写的，我知道我这 样的行为不叫有觉知，是一台按照模式反应的机器（这是头脑的知 道，有这回事，但不太明白，因为这后面的一段解释，我迷糊。我 也知道修行了不是不能发火，而是你知道你在发火，这个场景我觉 得我用发火方式解决更好，这不就是有觉察力吗？）书中写的与我 理解的不一样。管他呢，总之目前生活中这样的行为模式运转得还 蛮多的，所以，我内耗，挣扎得很多，生活本身平静，简单，我努 力做着我应该做的事情，照顾和陪伴着老公孩子，心却在远方，本 着我是一切的源头，我创造着我的世界的信念，看起来我是平静， 安然，也能似火柔情的存在，但我自己知道，我迷茫，焦虑，在心 里责怪老公，对着孩子们的成绩和表现时而气馁，时而接纳宽容， 母慈子孝，一片祥和，但我老公知道，我的心在远方。孩子们知道 妈妈在筹划着回国去实现自己的梦想，但他们是活在当下的典范， 生活本身并没有什么变化，所以从不忧虑也不挂碍。老公反应会强 烈和多一点，而我知道平静外表下的我是怎样的在头脑里神仙打 架，情绪翻江倒海，上上下下， 扯得太远了，回来吃饭。因为是有意识的，所以吃之前看了一 下时间，9:20，9:39分结束，一根油条吃了19分钟，原来这么简 单，做了才知道。拿起油条吃第一口，我有意识的是嘴唇到牙齿的 一小口，然后咀嚼，数数，从右边牙齿到左边，直到在嘴里融化， 还没数到35，只有油腻的感觉在口腔回荡；吃到第三口时，我的下 腹有一股力量升起，隐隐的是抗拒的感觉，我就这样看着脐轮的不 舒服，看见我抗拒的是我的信念“这样吃饭真是浪费时间，做着无 意义的事情。”写到此刻，我的呼吸加快，脐轮翻腾，想流眼泪，感 觉此刻的感觉和停不下来的书写，我深吸一口气，原来我总是在有 意义和无意义的标签下划分我的生活及行为，这才是我无法快乐的 根源。我继续吃，看见慢慢吃饭是浪费生命的同时，我让自己回 来，继续关注吃油条，小小咬一口，然后数着数慢慢嚼，前面两 口，牙齿稍微用的力大，因为筋道的面粉口感有过瘾的感觉，看见 我如何定义吃饭后，腹部的抗拒开始减弱。上一次吃油条，我老公 说了一句“你都吃完了。”这个画面进入我的头脑，这是我一直的样 子，两分钟解决一根油条，我喜欢油条，也只停留我喜欢我吃了的 两分钟快感中，以前还有无尽的自责和愧疚。因为自责和愧疚过 了，我也努力通过外在的手段做了一些补救和改变，所以继续同样 的行为，周而复始。为什么说以前，因为从去年开始，我觉得我与 自己和解了，我不为身材痛苦了，但此刻，我不得不认，我只是自 以为的不介意了，不在乎了，真的是这样吗？真的。真的是吗？真 的。真的？其实不是 又扯远了，继续回来吃油条，一小口，数数，开始嚼，其实我 喜欢的油条也不过如此，就是面粉，盐，竟然被我感觉到了泡打粉

的味，还有重重的油的口感，嗯，这个我不喜欢的。这么快，融化 了，我的数才数到30呢，不行，再空嚼五下，下一口稍微大点吧。 “接下来我要这样吃饭。 真的吗？ 七天， 一个月 还是一直这样 做得到吗？ 别定天数了 到时候自己打脸，做不到怎么办？ 先别想了，回来，继续吃油条 唉，为什么腹部不紧了， 什么时候松的？ 别想了，吃油条 唉，为什么数数，吃油条和念头是同时存在的？ 感觉味道吧。 做功课吧 专注吃油条 29.30.31.32.33.34.35 老公真不容易，他是一个优雅，内秀的男人，看着我风卷云残 的吃饭样，曾经也是嫌弃的眼神的，肯定是，但说出来的也只是一 句：“带着你的觉知吃饭吧。”“我才不要呢，带着觉知的已经面对很 多事情很多方面很多时候了，还要带着觉知吃饭，要求也太多了。” 这几句都是我在心里吐槽的，然后继续狼吞虎咽，爽快。 “看不得有些女人装腔作势，吃一点点，细嚼慢咽，整天把时 间精力浪费在漂亮，保持身材，打着健康的旗号，还不是为了讨男 人欢心。”唉呀妈呀，这是我没被发现以为自己是善良的人没有的却 深藏运转指挥着我的观念，行为的棒棒。 不简单啊，这道路且长着呢。 天天喊，一辈子都是修行， 实际的操作就是躺在我已很了不起，你看，外面这些导师，给 别人讲课，一点儿都不带着觉察，讲着道理却没发现自己的行为完 全相反，我点她，她还觉察不到，这样的人还出书，还到处讲课， 都这水准…… 这样到底有多久了，想想…… 半年了， 明明也看见自己骄傲了， 只是陷入了一个这样的循环。 “对啊！我在发火的时候，也知道自己在发火，但还是选择继 续发火，我是自由的。” 不，这种还是被情绪控制了，你根本不是主人，而是奴隶，是 一台按照模式反应的机器。 修行了就不能发火吗？一开始，你可以这么认为，毕竟你还不 懂如何控制情绪。但到你真正懂了，有能力了，你会发现，你可以

在没有愤怒时愤怒，你可以在没有发火时发火！你就像一个优秀的 演员，这个场景需要你演什么，你就是那个被需要的角色，没有丝 毫偏差，你知道自己是个演员。只是演员吗？不止如此，你还是编 剧加导演！【节选自《觉察之道》第3章25页】 我反复把这一段看了很多遍，因为我就处在这个样子里自以为 是着。最重要的是不知道这竟然是一台按照模式反应的机器。昨天 还是隐隐的不服气，多读了几遍，没想通，今天翻了几回，写下 来，再结合自己的经验体会，好像有点明白也不太明白。我明白的 是给自己的发火或者很多行为找了一个很漂亮的借口，还是觉察力 的借口，我的妈呀。书中写的是“没有愤怒时愤怒，没有发火时发 火”，这作者好举不举的，干嘛举演员这个例子呀，还编剧加导演， 呀，不抱怨了，慢慢体会吧。 又不知道扯哪去了，19分钟，一根油条，咬一口，咀嚼，数 数，感受到油条被牙齿，舌头和唾沫融化，咦，什么时候发生吞咽 动作的呢… 今天先吃到这里吧…… 吃饭， 修行着吃饭 原来这么有意义 哈

观察员点评： hello，方楹同学，谢谢你认真记录这么多感想，让我们能更多 的了解你。 “知道自己发火，还是选择发火”，刚开始，我跟你对此想法一 模一样，随着深入学习，会不一样哦，这需要未来你自己去体验。 反 复阅读老师的书，是个好方法！常读常新！ 吃油条，觉知在嘴里的动作、触感，很棒，就是这样！ 听说，如果能每天都这样练习吃饭中觉察，真能减肥！ 念头出现的有些多，但知道跑了，还能停下、回来，这很好！ “这样吃饭浪费生命”，类似这样的念头，就是评判呢，书里老 师说不评判、包括对自己噢！ 你写的好认真，我也回复有点多，整体上，你刚开始练习，能 到这个程度，很棒了！给你送花花！

【2】在走路中修行 今天早上跑步的时候，我带着觉察看着我左边膝盖的微痛，右边 膝盖昨天痛今天不痛，看着自己迈出步伐，有意识的放松腰部，两臂 小幅度高频次摆动，双腿不足的力量传到脚迈出的步子接触到地面， 稍显沉重，声音明显大过旁边老公脚下发出的声音。把注意力放在身 体和看着身体的每一个感觉，只是看着，看着疼，很疼，酸，很酸， 也看着没那么疼，不酸了，不疼了，松了，紧了，轻了，重了……这 是跑步时会有意识训练的过程，也是内观教的方法，也会被念头带走， 也会回来，在其中是经验到带着觉察时的专注，轻松的感觉，所以会

乐此不疲。今天在最后两公里时，我几乎长时间保持着专注两臂的律 动，两腿迈出的步幅大小，因为我要学习训练一个新的跑步姿势，减 小步幅提高步频，减小膝盖冲击，降低心率，成功了，90多的步幅降 到60几，频次从120多到了160多。 因为作业，做了这样的记录； 因为作业，这一刻我想说：“我需要帮助。”

观察员点评： 方楹同学好棒的，昨天语录被搜藏啦，给你点赞！也感恩默默 后台付出的小记者们。 通过昨天从对话中，对方楹同学有了简单了解，知道你对觉察 已经有很多体会了。 看哪，跑步中觉察，和我们走路中觉察训练的内容一样呢，我 们知道步伐迈出，两臂摆动，甚至觉察身体的每个感觉。 只是看着，对的，好像就这么简单，你本来就都会！棒棒哒！ 在吃饭中修行，本能的排斥啦，还“变本加厉”，哈哈，有点可 爱。 如果我们持续学习和练习觉察，我们可能会，在第一时间发现 我们的排斥的念头，也许就不会有后面的故事啦。 嗯，鉴于你这么优秀，我想对你要求高一点哦。 吃饭中修行，再好好的尝试一次，怎么样？ 不知道，你需要什么样的帮助，希望我能给予你关于“需要帮 助”的小小的帮助。 我们诚心修行，师父一定在某个地方等我们。 是不是该道晚安了，所以我没@你，你明天早上看吧！晚安。

【3】挑战不抱怨 新鲜出炉，刚看完观察员朱迪给我的回应，毛马上竖起来了， 说的什么吗？“念头太多”“这样吃饭浪费生命”是一个评判”什么 嘛，这是我对自己的一个看见好吧，是什么样的信念让我吃饭时是 狼吞虎咽的。唉，停，停，停，我又在抱怨，自以为是和思他人过 了。 对不起！ 请原谅！ 谢谢你！

观察员点评： 方楹同学好，你真的好可爱，好有幸做了你的“对镜”。 这个作业很棒的，及时看见了自己“毛竖起来”，看见了接下来 的念头，还看见了抱怨和开始思他人过！ 这个作业练习就是这样，能及时看见，就很棒了 生活中可以经常这样练习噢，会有惊喜

【4】挑战不思他人过 对不起，是我错了。我往往都是这样骄傲的翘着尾巴。 对不起，评价抱怨着别人还沾沾自喜，也要向@蓝狮子 道歉啊。

观察员点评： 能看到，且真心真实，就非常不容易了啊 我们都很喜欢你 这样的你，在学习觉察的路上会进展神速的。

【5】挑战善良24小时
7:00 醒来，看见曾经的同学发来她参加108公里企业家走戈壁徒步 挑战赛募捐的信息，就去她的朋友圈给她捐了款。想什么就来什 么，感恩 8:00 一直放不下我上星期六招待朋友买了一条活鱼。阿弥陀佛我要 忏悔，再去超市时我要买两条活的放生。 9:00 一直帮读书会的同学弄文件下载，那一刻我想到今天的作业。 问题是没有作业也这样做呀。 10:00 想起伤害过我的表哥，觉得自己早已放下。只是我们再也没 有联系过了，我再想行善是需要把关系建立起来吗？今天，我允许 自己可以不联系。 18:59 世界真会考验我。闺蜜打电话来很兴奋的分享她这两天的新 突破，关于夫妻、男女之事，我一听就觉的与我今天的功课有冲突，但考虑到闺蜜的兴奋和抑制不住，我没有阻止，也有附合。她 还专门推荐了一部影片，24小时内绝对不看，虽然心痒，好奇。

观察员点评： 在善良24小时的文章中，老师说，在发心正确的前提下，做任何的 小事，都是修行。 方楹同学的善良24小时作业，很标准！ 在作业中，有看到你在认真的践行。起心动念都触动到我！ 每一条都能认真记录下念头，挺棒的！ 最后一条很厉害啊，有体验到看见即自由呢！

【6】情绪觉察 早上送女儿上学，今天她们有外出参观活动，忘记带吃 的，我说：“女儿给你钱吧，你等会中午自己买点吃的。” 老公立马回我：“怎么能给钱，去哪买吃的？随便乱跑，这 样还行？” “参观的地方一定有自助贩卖机的。” “那就给吧。”孩子爸说。我拿了十块给女儿，问女儿十块 够吗？ “十块怎么够，多给点。” 我又拿了二十给女儿。 “三十够了吧，女儿？”

“怎么能给这么多，你也给得太多了吧。赶快拿回 来………”吧吧地说了一通，女儿还给我十块。 我能感受到自己深吸了一口气，然后调侃着说：“老公，你 是玩我吗？故意的吧。 女儿也在后座笑着我们，说了句啥，我忘记了。 送完女儿，我们去喝早茶，输入地址的时候，我顺便想教 一下老公怎么输入车载地址，这个车我们买了五年了，都是我 弄好，昨天老公在外面没法输入地址，我教了半天让他开视频 我讲，他挂了我电话，说算了。今天想着刚好教教他，接下来 我要去内观十一天，再说，总得自己学会才行。我认真的讲 着，他不耐烦回我一句：“别讲了，开车。”我没有吭声了，觉 得很委屈，很想来一句，什么态度嘛。又深吸一口气，觉察， 觉察，看见了就放下，情绪只是一会儿的事，今天是他生日， 别计较了。我这叫觉察吗？这脑回路与以前不是一样吗？这不 叫看见，这是说服自己。执着啥呢？他这样对我，我也要这样 对他。停，觉察，看见即改变，没有然后。我主动说话，又开 开心心聊起天来。 到达餐厅，我抢先做到了靠墙看外面的椅子，老公让我换 一个位置，我不干，让他把对面的椅子搬到我旁边坐着。我老 公今天做的动作这都是我以前干的事，好像也没意识也习惯了 会把好的让给他。今天也不知道咋的，我好像变聪明了一点， 跟他说：“你是男人，不知道谦让女人吗？”我老公估计在生闷气，没吭声，点了菜让我点，淡淡的，我也没有吭声。我心里 想着：“真是习惯了，太自私了，什么好的都先让着他，他又不 是我儿子，他可是我老公，我是女人却一直照顾着他，以后不 能再惯着了…….”心中的愤愤不平，自责，我也不吭声，反正 我吃饭要修行，每口嚼35下，认真吃着饭，脑袋里还是会想是 不是要打破僵局，先说话，不是在修行吗？还是别说了，趁这 样的状态，专心吃饭很重要。就这样，我们都吃着自己的，没 说话。等我吃完自己的那份炒饭，咦，情绪已过去，我象没事 人一样，和老公聊起了天。两人吃完买单开开心心奔龪下一 场。 我这一天看见的情绪太多了，今天也不知道是咋地，是因 为有觉察情绪的功课，所以看见自己很多情绪，还是因为本来 就有很多情绪，平常不关注所以不知道而已。反正后面有自 责，有责她，有悲伤，有失望，还哭了，对着补习班的主管生 硬的笑，想亲切又无奈的尴，当下看见自己的偏见，我们俩都 想友好把事情办了，无奈语言不通，主管没法只有交给她下属 中国人替我办，中国员工要一直请示她，我是看起来友好办完 事说再见…… 不写了，因为涉及的人和事还有三四个情绪点。 好在此刻我是稍显平静的，记录叙述今天的情绪觉察。

观察员点评：

优秀的方楹同学，好几个觉察情绪的作业呢，大赞。 我们来拆解一下： 第一段：深吸一口气，我从文字理解背后是看见自己情绪了！随即 有了转变，口气是调侃的！真好！ 第二段：“我”感到委屈，情绪也被你看到了。这就是觉察呢！ 对，有时候说服和转念好像是很像呢，一开始练习觉察时，我们可 能经常还会用到，但是随着练习觉察推进，会有自然的结果发生 呢。这一段我理解的也不一定对，等你慢慢体验哈！ 第三段看到情绪…情绪慢慢消失了！就是很棒的体验！ 你好优秀，期待你从新手村毕业后，与我们一起，开启在必经之路 的旅程。

【7】向导寄语 亲爱的方楹同学： 在新手村遇到您，让我有了特别的收获 您说，想生活中有一些不一样的体验 我像您一样，怀着好奇观察着 没有期待

但是您给了我最大的惊喜 您克服了时差的困难 一次不拉地完成了作业 我看到您披着毛毯，半夜参加直播 看到您作业里透出的率真和坦诚 看到您对修行的独到理解 特别是您说过的，要为自己的选择负责任 都让我无比感动

希望您在新手村毕业之后 跟随必经之路的修学体系 我们一起在生活中修行

爱您的向导 喜悦