必经之路

• 在天津经营一家普拉提瑜珈工作室
• 2017年开馆至今已有9年，规模不大，属于一人一馆
• 身兼数职，既是馆主又是教练，宣传，保洁
• 优势是成本不高，以专业为特色，定价中端，有一批忠实会员
• 聘请了四位兼职老师带课 ###当前状态及策略
• 受当前经济环境影响，新会员加入很少，老会员也会由于自身经济流失
• 加大宣传力度
• 加强会员服务
• 调整课程满足需求
• 提升自身专业效果

• 每周完成一次小红书录制（宣传，懒惰）
  
• 每日夸会员（对治严肃，不爱夸人）
  
• 每日不看手机3小时（对治爱看手机）
  
• 每日工作任务及专业提升
  
• 定时定量看手机，记录想看手机的念头
  
• 自我实践练习
• 最重要的，不以挣钱为目的

静坐觉察60
发愿5分钟
起床觉察，洗头觉察，工作，训练，诵咒，抄经，走路，吃饭，大拜
即刻觉察：70次

【我看见】
我看见中午课只有一人约，还不够老师课时费，（规则是一人不开课）看见自己计较得失，晨起发的愿利益众生呢？

于是告诉老师开课，有趣的是后来又临时有2人约。

【工作完成】
自我训练，
发朋友圈，发群问候
学习专业知识
小红书视频编辑
沉寂会员沟通一个

计划：线下合作一直想作又不愿作，推进！

【感悟】
静坐时观想自己
在荒野的山洞里
远离一切世间喧嚣
亲友，包括必经
世界变得单纯寂静
却又丰富细微
时间消失以后
空间变得无限大
你就是世界
世界就是你

静坐觉察60分钟
发愿6分钟
动作觉察：起床，洗脸，针炙，训练，诵咒，工作，抄经，大拜
即刻觉察：70次
日行一善：4次

【我看见】
我看见有懈怠低迷情绪，心里对工作室的担忧，虽然知道那是念头去了未来，但是仍有低落的情绪，允许自己慢一点。

【熏习】
听老子智慧④一小时：
河过沙漠的故事，空与有，小佛像的故事

【工作完成】
①上午9点朋友圈私教群颅骶知识分享
②沉寂会员3人微信约课
③自我练习假胯宽
④录小红书2个发1个
⑤约会员上课多点关心

静坐觉察：60分钟
动作觉察：起床，骑车，诵咒，手法，大拜
发愿：5分钟
对治习气：4次
日行一善：3次
即刻觉察：70次

【我看见】
我看见孩子想五一回来，第一念不想让他回来，觉得来回飞机票太贵，看到后没说什么，同意他回来，跟他协商具体时间

【今日工作完成】
编辑备发视频 作计划会员群发游戏 作美图，发朋友圈

【熏习】 16期天空营开营直播
《觉察之道》阅读

静坐觉察60分钟
发愿：6分钟
日行一善：6
对治习气：2
动作觉察：起床，洗碗，擦地，抄经，诵咒，工作
即刻觉察：72次

【我看见】
我看见自己对在工作中修行不够重视，自我太狡猾，总会有各种借口说服自己，改，重新制定计划

【工作完成】
今日看专业书30分钟以上

静坐觉察：60分
发愿：5分钟
动作觉察：起床，洗脸，训练，工作，诵咒，抄经，大拜
对治习气：7次
日行一善：5次
即刻觉察：75次

【我看见】 我看见在公园看到一个应该是中风以后走路不利索的老大爷，自己笑着和队友说，是不是像赵本山？ 说完以后觉得自己有点不够慈悲，忙念咒忏悔。

静坐觉察60分钟
发愿5分钟
动作觉察：起床觉察，扫地，洗脸，换猫食，抄经，吃饭，走路，骑车
对治习气：11次
日行一善：4次
即刻觉察：70次

【我看见】
①我看见游人多的地方，骑车过十字路口，可能是我动作慢了些，听到对面有人传来不满的声音，知道，没有象以往那么起情绪。

②我看见在打坐的过程中，想去扎上针灸再打坐，看到头脑的把戏，继续打坐

【感悟】
增加即刻觉察，时间开始变成了五分钟一等分，变慢了； 更多关注自己的眼耳鼻舌身，回归到婴儿状态

【熏习】
八见辨还，本心妙净 不论哪种眼，见性不变，能力不同

静坐觉察30分钟
发愿5分钟
动作觉察：走路，骑车，诵咒，抄经，大拜
日行一善：4次
即刻觉察：10次

【情绪觉察】
①陪队友去弘一法师故居，先前他说只有半小时的路程，结果转来转去一小时了还没找到，我开始不耐烦，抱怨心起，又累又热，晚上还有课怕来不及，

盯：心口的堵
挖：还是把自我看得太重，明明说的是陪队友去呢（自己去过了）
改：念观世音心咒平复嗔恨心

PS：因为自己把李叔同故居说成弘一法师故居，队友弄混，所以一直在兜圈，到那以后4：30闭馆也没参观成

②儿子想让我去给他充值百度网盘的会员，他上课用下载速度快，看到自己上来不想给他充值，想让他凑合用，看到自己对金钱的挂碍，同意他的充值要求

③路过一家服装小店，在看完不买不好意思的心理和店家的高情商推销下，买了两件衣服和一个小包，

回家清醒过来有懊悔情绪，好象不买也行，没怎么划价应该买贵吃亏了，止，买就买了，贵也顶多差20，不过以后还是不看线下店了

今日三仲事都是我的明显习气，要对治

静坐觉察60分
发愿5分钟
动作觉察：起床，洗头，针炙，作卫生x2，走路，诵咒，美容
对治习气：10次
夸夸：4次
日行一善：15次
即刻觉察：10次

1.三种发愿
2.诵观世音心咒和往生咒
3.去工作室的路上，看见看见白血病的家属推着送饭的车子，心里升起悲悯心，诵观世音心咒回向给她
4.帮带课老师看4岁娃
5.让娃描写心经
6.娃说话的时候我怕影响到会员，没有责怪他轻声提醒他小声些
7.夸小帅哥
8.给会员煮茶
9.夸会员体式标准
10.路上看到一个坐轮椅一条腿的老大爷，心里祝福他平安快乐
11.买袜子时给队友带2双
12.抄心经回向众生
13.分享针炙知识，法供养
14.给妈妈打电话，百善孝为先
15.作美容时看到嫌她手法慢有人插队，有抱怨念头，止，反正不急，耐心等。

【感悟】
静坐时以旁观者的姿态静看念头起落，看念头升起时内心对它的好恶，追逐，拒绝，念头画面重复升起背后是对温暖的渴望。

诵咒时嘴巴不发声，用心来默念，却好象能听到诵咒的声音，真切的感受到眼耳鼻舌身都只是工具，真正起作用的是本心。

静坐觉察60分钟
发愿5分钟
动作觉察：起床，手法，诵咒，编辑，走路，吃饭，抄经，大拜
对治习气（懒惰和手机）：10次

【我看见】
①我看见一切唯心造，太有意思了，昨天还在想自己在必经之路最近没有干什么活，结果这两天就不断的接到必经的任务，一个是主持人，一个是星光带领，真的是境随心转啊

②我看见自己在抄经和走路的过程中，总是有想看手机的念头出现，记下想看的次数，不看去对峙

③我看见自己利用豆包和片头去优化视频，效果还不错，很开心

【今日与众不同】
5：45醒的早没睡懒觉，自我作颅骶练习90分钟，找到新的调整思路

运用豆包文案，剪辑了一篇宣传视频效果很满意

【熏习】
知道苦的这个东西它不苦，知道疼的这个东西它不疼，这个就是知

观世音是指观听世界一切音声，六根六尘六识

执着明则为无明，有无相生，难易相成，莫为善（不思善恶，善恶有分别心）除垢即为修行，真金妙心，镜子（本体，启用） 心包万法，去我执 见闻觉知（八识见分） 地水火空（八识相分

静坐觉察50分钟
发愿5分钟
动作觉察：起床，吃饭，走路，诵咒，抄经，大拜，训练，听书觉察
日行一善：4次
即刻觉察10次
抄经2部
大拜50次

【我看见】
1.我看见自己录了一段针灸穴位的分享视频发到了群里，看见想得到别人的回应和赞扬，止，把群取消置顶，把视频删掉，不再关注，继续作抄经觉察

2.我看见偶尔还会有担忧，怕没有新会员的进入，工作室维持不下去，止，其实做好当下的事情，当因缘成熟了，就会有新人到来，多多分享，不管是哪方面，金钱还是法供养，有舍才有得。

【熏习】楞严经
修道之人不是真，只为从来认识（分别心）神，无世劫来生死本，痴人唤作本来人

悟中迷，明→无明→我能，我所，我来分别→不是修成佛

【今日与众不同】
①研究脾胃针炙穴位，并录视频分享
②静坐时有异样舒适，身体消失感觉
③早睡11点
④楞严经中关于心与眼睛的关系有点明白

静坐觉察40分钟
发愿8分钟
动作觉察：起床觉察，工作觉察，训练觉察，诵咒，大拜，走路
即刻觉察11次
日行一善2次

【我看见】
会员约的9:45，快到的时候告诉我晚几分钟，结果10:20还没到，看见心里升起想抱怨的念头，告诉自己就当早些来做卫生了。继续作卫生觉察

【工作完成】
自我练习动作30分钟
看学习视频多个60分钟
录小红书

【楞严经》
直心是道场，二思不要三思（分别心）

【本周计划】
每日一个学习视频
扎针+内针书看完
更2篇（螺旋线）
楞严经继续

静坐觉察40分钟
发愿5分钟
动作觉察：走路2小时以上，诵咒觉察，祭祀觉察，大拜觉察
即刻觉察：10次
日行一善：4次

【对治懒惰】
①早上睡着觉，猫咪在跟前叫我，没有抱怨，队友叫我起，并有刷牙等响声时心有不满，止，看见自己分别心
②地上有水，想让队友去拿拖把，止，自己去
③垃圾满了，自己去扔
④自己去给猫咪屋外拿罐头

【我看见】
我看见在地铁上随机静坐，有人外放手机，升起一丝抱怨，止，把它和地铁轰鸣声一样对待

【今日收获】 看了两场中医直播，感觉到中医的博大精深了

静坐觉察50分钟
发愿5分钟
即刻觉察：10次
动作觉察：抄经，大拜，走路，诵咒，修花
日行一善：4次

【超出自己预期】

• 早上醒来，想到前两天录的视频剪辑还没有完成，开始完善剪辑发小红书一气呵成，对治自己懒着更的习气，无所求分享知识就好。
• 晚上又把当天的视频剪辑了，完成大部 分，感觉只要有素材，保证不断更应该也不难

• 早起发愿祈求一切众生脱离苦厄
• 诵观世音心咒和往生咒
• 发小红书视频分享知识不求名利
• 大拜为众生及自己消业
• 群内赞扬同学的进步
• 带桔子和午饭给会员吃
• 组织抄经回向众生
• 十斋日吃素一天
• 路上看到呕吐物，想到应该是人醉酒吐的，祝福他

一、随症治之，与肺脾肾有关

反复发作需：五诊合餐，辩证治之 阳虚，正气不足表现（怕冷，无力，困） 例子：水蒸汽，外邪正气

肺开窍于鼻，脾主运化

二、虚寒表现（虚症：痒，清涕，怕冷，有气无力，小便清白，舌苦湿滑白腻有齿痕） 实热表现（干，痒，黄涕，堵，亢奋嗓门大，小便赤黄，口干舌燥有口气，舌苔黄腻）

三、鼻炎按揉穴位：迎香，印堂，人中，[合谷（阴病阳治），大骨空（同气相求）鱼际，列缺，后溪，尺泽]

四、以指代针按揉方法：指腹顺时针3圈，逆时针3圈，力度适中

五、针刺补泻：顺为补，逆为泻，快进慢出为补，慢进快出为泻
虚则补之，实则泻之

六、艾炙适合体质偏寒湿，可艾（命门，至阳，肺枢，大椎，胃枢，肾枢，关元，足三里，三阴交，太极）
注意：三伏贴（实症不用）
方剂（了解一下，先略）
加强运动

七、脾胃调理针刺

①曲池→尺泽，直刺，引阳入阴
②尺泽→曲池，引阴入阳
③小海→少海
④少海→小海
⑤厥阴，手肘上下补针（③④⑤可不在正穴）
⑥曲池上下2~3寸加强2针
⑦合谷，列缺，后溪
左右轮换，2~3月，腿也可

八、补充： 信→愿→行
食补也要辩证（胃痛，返酸水，属虚寒→可生姜）

静坐觉察50分钟
发愿5分钟
即刻觉察10次
日行一善：5次
夸夸会员：2次
动作觉察：起床，走路，美容，吃饭，大拜，抄经

【我看见】
我看见深海班同学的案例，要恒顺众生，从队友作起，反省自己对队友忽视太多

我看见去作美容，早到坐等久了，心里有抱怨情绪，继续默诵咒，告诉她不着急。

我看见一个衣着破烂的老头，进到便利蜂，想给他买点吃的，又怕唐突，观察他走远。

【熏习】楞严经
戒定慧，循环 无欲漏，善超三界，外圆内方，因果报应是万相，苦集灭道，本体非因缘，名利权情，贪嗔痴慢疑，嫉妒

高高山顶立（见地/希望高）深深海底行（且向有人行处行，从最难最低的地方做起）

（工作视频没看）

静坐觉察30分钟
发愿5分钟
即刻觉察：10次
动作觉察：起床，诵咒，大拜，艾灸，针炙
日行一善：1次

【情绪觉察】

早上6点多，被队友的手机声吵醒，想到生前她妈妈也吵我，止

看：抱怨，生气 盯：心口的堵 挖：对早上睡眠被吵有执着，喜欢安静，不喜欢他一天到晚不停看视频 改：平静的和他说，早上不要看手机视频了

【我看见】

不接受队友一天到晚的刷手机听视频，却对每天饭都要端到跟前习以为常， 接受队友的优点，也要接受他的缺点。

【熏习】楞严经

被名利权情迷住，六根追逐六尘，莲花（因果） 闻思修，自利利他成佛，时时在定中，城住坏灭，先明心后见性，借假修真，分别心爱憎心 观身不净，观受皆苦，观心无常，观法无我

【超出自己预期】

早起静坐20分钟
早上喝杯温开水
早上大拜50个
录小红书

静坐觉察40分钟
动作觉察：抄经，起床，听课，针炙，诵咒，走路
日行一善：3次
即刻觉察12次

【我看见】

1.我看见过马路时，有人闯红灯，到第三个人时开始犹豫，要不要跟着走，看见这个从众心理，继续等待绿灯再走

2.我看见自己对行走小组的同学认真完成练习有期望，希望姐姐听我的方式去治病，放下执着，顺其自然。

【摸鱼】 看了两个电影（银翼杀手）一直对克隆科幻有兴趣，对专注有执着，我觉得自己前应该也是修行人

（工作没进展）

【超出自己预期】

刚听完云峰同学的针灸分享收获很多，有很多以前不清晰的地方清晰了，也学到许多很巧妙的针法，

真的是向别人吸取经验要比自己摸索成长快的多

扎针向肩的方向为补，反之为泻，

顺时针9次为补，逆时针6次为泻，滞针逆时针取针，

冲内透外关贯穿治发烧，

尺侧腕横纹处一针四穴（神门等）治失眠，

（男左女右）中指上中下有脉动依次为神家仙家鬼，要压住脉测，

补气血食指拇指形成圆弧处取三针，

拇指大骨空的补泻三针扎法，

手掌背侧二三四五指之间依次为颈椎胸椎腰椎痛症

腿部多为直刺，三阴交，承山，足三里

针法：神龟探头，捻

行针之前念咒语加持：

手提金鞭倒骑牛，
喝着黄河水倒流，
一口吸进千年血，
调动人身血脉流，
南斗六星北斗七星，
吾奉太上老君
急急如律令

静坐觉察50分钟
发愿：5分钟
动作觉察：作卫生，洗碗，针炙，抄经，大拜，诵咒，走路，起床
日行一善：3次
不看手机：1小时
夸夸：2次

【我看见】

我看见姐姐说瑜伽视频看不懂，自己有评判心，止，告诉她，慢慢来

【熏习】六祖坛经，黄帝内针（阴阳，中正平和）

实践本性，自我本性没有是非，没有愚痴，没有散乱，实时运用智慧关照，超离法相，一切法都寂灭了

【今日收获】

看黄帝内针书，实践归元手法和螺旋调整身体 看电影《月球》

【超出会员预期】

给一个动作训练私教的会员优惠，上了节高端手法私教，效果很明显超出她的预期。

静坐觉察50
发愿5分钟
即刻觉察：12
动作觉察：工作觉察，作卫生，大拜，诵咒，走路
日行一善：5次
夸夸：3次

【突破主题】为了破除二元对立和分别心

• 突破心理挂碍，第一次给会员打微信电话沟通，效果不错
• 和会员保持连接，微信沟通两人
• 突破懒惰，大拜200个
• 作工作室卫生刷厕所时看到污渍，有抱怨和嫌脏，看到，消业和服务心态，干净还用我刷么
• 今日看专业书时长及收获超出预期，以前困惑很久的点明白了

【超出自己预期】

本周自己设的主题是突破，自己以前和会员沟通，只会微信文字或语音，今上午选择语音电话沟通取得了很好的效果；

【超出会员预期】

上午在和会员微信沟通是否来上课时，会员说她咳嗽生病了，主动分享给她治疗感冒的小妙方

静坐觉察50分钟
发愿3分钟
动作觉察：走路30分钟，诵咒，工作，针炙，抄经，大拜
日行一善：2次
即刻觉察：10次

【我看见】

可能感冒了，全身不舒服，地铁上终于空了个坐位，刚坐下没2分钟，有个妈妈带个七八岁的小女孩上车，

我看见自己内心的纠结，犹豫了一下，开心站起来让女孩坐，对治一下自我重要的习气。

【熏习】

看宗翎老师《针炙与中医》的直播，中医博大精深，要继续学起来。

静坐觉察：50分钟
发愿7分钟
一小时不看手机：1
即刻觉察：12次
动作觉察：抄经x2，诵咒，大拜，走路觉察30分钟

• 三种发愿7
• 诵咒（观世音心咒，往生咒）
• 大拜，为众生消业祈福
• 今日十斋日，吃素一天
• 与队友聊到儿女结婚应与父母分房住，看到想抱怨的念头，止
• 队友说去补办身份证，想取笑他，止
• 买水果供养朋友
• 多带午饭
• 组织朋友一起抄经
• 走路觉察+供香
• 给猫咪清理窝窝
• 作家务
• 带队友一起抄经，夸他字写的漂亮
• 给孩子转修车钱，多转些
• 看见姐姐从网上买瑜伽课又花冤枉钱了，想说她，后来一想，人家都已经花钱了，就不要多说了，只说了既然买了就练吧，没坏处。
• 给妈妈打视频电话关心她
• 姐夫的失眠一直不听我的推荐，不舍得花钱瞎治，看见心里的不满与抱怨，止，自己尽力了，他不听是他的事，每人各有因果。
• 给姐姐发百度网盘视频她不会打开，看见心里的评判，先单独发一个吧

【熏习】六祖坛经慧能法师

四誓愿：
众生无边誓愿度
烦恼无尽誓愿断
法门无量誓愿学
佛道无上誓愿成

佛（觉悟）法（正见）僧（清净），皈依自我本性中的三宝

静坐觉察：40
动作觉察：起床，洗脸，吃饭，抄经，大拜，诵咒，走路30分钟
不看手机：1
即刻觉察：12次
日行一善：2次

【我看见】

1、我看见骑车时，前面一只猫快速从马路中穿过，心中升起紧张担忧它的安全，没有抱怨它。

2、我看见下午被一部电影吸引，耽误了两个多小时，允许自己偶尔放纵下。

3、我看见正在大拜，猫咪在邻屋大便的味道飘过来，有嫌弃臭味，看见自己对猫咪的爱有分别心，去当铲屎官。

【熏习】

外离相为禅，内不乱为定 不执迷清净 时时刻刻实践自我本性清净，自我修持，自我心行，自然成就佛道

【感悟】

闭上眼睛关闭听觉触觉，世间的一切仿佛都不存在了，此时用什么去感受呢？唯有用心，心的感受不受时间空间的局限， 如同人死了以后，所有的感官都消失了，那现在静坐的状态不就是人死后的状态吗？

静坐觉察50分钟
发愿5分钟
动作觉察：起床，抄经，诵咒，吃饭，走路40分钟
即刻觉察：14次
日行一善：5次

【熏习】宗萨钦哲仁波切

我们经历的每件事绝对只是心的产物，这一点非常重要，即使每天只记得五分钟

【失败觉察】

刚到家，队友就问我，看见他身份证了吗？我说没看见，他说那应该是丢了，我忍不住说了句这都丢几张了？

看见自己的抱怨，不再唠叨，上楼去找，未果。

下楼他自己继续分析可能丢哪了，我又忍不住说了句，下次补张身份证500块，看你还丢不？

这是又被带跑了，他丢他自己去补麻烦的又不是我，自己生气个啥，想想怪可笑的。虽然失败了不过比以前好些，以前会唠叨好一会儿。

【今日工作收获】：看学习视频，自我实践

静坐觉察40分钟
发愿5分钟
动作觉察：起床，抄经，诵咒，作家务，走路觉察30分钟
日行一善：7次
即刻觉察：13次
夸夸：2

【挑战勇士四原则】

1.不思他人过

买完糕点，店员说今日促销够金额可以去领米糕一块品尝，我问也需要排队吗？店员笑答，白给的还不想排队？

看：听到心里不舒服，感觉得其语气有点鄙视人，

改：笑笑没说话，可能她的世界这么理解也没错。

2.不占便宜

走出店门，看着长长的队伍，想等人少时再换吧。

看：自己还是想占便宜 改：犹豫了下，把纸条扔到垃圾箱里

3.不思他人过

等过灯时，一辆自行车从身边呼啸而过，下意识看了眼灯，他在闯红灯，可能也因为吓我一跳吧

看：有一丝评判念头 改：人家肯定有急事吧，可以理解，改祝福他

【我看见】

我看见这段时间在学一个培训师的视频，又有很多新的启发和思路，看到以前自我的傲慢心，以为自己已经很厉害，其实要提升的空间还很大

【熏习】

无住无往亦无来，一切法与一切法不取不舍，不离自净性，变84000烦恼为智慧，三毒（贪嗔痴）为三学（戒定慧）

静坐觉察40分钟
动作觉察：起床，作手法，走路x3，吃饭X2，作卫生，诵观音心咒，大拜，抄经
一小时不看手机：1
夸夸：2
日行一善：2

【我看见】

我看见这月才18号，儿子说生活费没多少了，看见心里的不满和纠结，耐心询问沟通，可以接受儿子的平庸，但该引导还是得引导

熏习《金刚经》

六道：天人道（享乐福尽），人道，阿修罗道 （命长嫉妒好战） 地狱道，饿鬼道，畜生道愚蠢）

静坐觉察50
即刻觉察13次
一小时不看手机：1次
夸夸：2次
动作觉察：听视频，除虫，剪花，骑车，工作,大拜，诵咒
日行一善：7

【我看见】

1.我看见工作中修行，调整策略后看了好几个学习视频，为有了更好的私教思路而开心

2.我看见一直有想看暮光之城的念头，蠢蠢欲动，看见自己对色相的贪恋

3.我看见买的两盆花都不太好了，感慨无常的发生

4.我看见想给花除虫又不想杀生的纠结，顺其自然。

【熏习】金刚经

布施对象不同，果报不同 正确的布施是致心施（诚恳心），自守施（亲自布施）信心施（相信）时节施（因缘）

静坐觉察40分钟
日行一善：1次
动作觉察：起床，骑车X2，走路，抄经，大拜觉察

【勇士四原则之不抱怨】

1.早上陪队友去体检，想到上次我体检，他都没陪，看到想抱怨，自己事可真多，止，继续骑车

2.路上一行人在我前面吐痰，正张嘴哼歌的我忙闭嘴屏气骑过，看见想抱怨，想起吐痰到佛像身上的故事，谁说的吐痰不文明？

3.心城的试炼值日生，发了两条私信让她去心城互动，都没回我，心里有思他人过的念头，哎，才9点多，难道要求谁都像你一样自由，一早醒来就盯着心城？

• 晨起发愿，愿今日所思所说所行的一切皆利于一切众生
• 买桔子一会抄完经吃
• 组织智慧栈一起抄经
• 把鸡翅和桔子给会员带走路上吃
• 上课为效果，超时15分钟
• 吃午饭时分一半给会员
• 想把蟑螂药拿回家，想到会杀死小强，不拿了
• 给小鱼清理鱼缸 沟通组织下周六十斋日起去供佛，抄经，走路觉察
• 顺手把楼道纸屑扔到垃圾箱
• 天冷，帮保安关门

【我看见】

我看见早上队友刷到一个视频说，AI会在50年后取代人类，看到心里的惶恐和担忧，辨别佛法与硅基的区别，无他，唯有做好当下吧！

【熏习】重温解读心经9

空是精神是1是平等，有是物质是多是差别，想要无为的道理必须从事上看，从现象上看，

空是爸爸如日，有是妈妈如露，空就是有，有就是空，空有和合 空是有上的空，有是空里的有，空和有是一物的两面

-

【我看见】

1.美容院搞活动，前几天续卡时没送我，开玩笑似的问美容师，还能送我吗？看见自己占便宜心理，然后她送我个手链，想说不要好象也不合适，收下转手送给邻居了。

2.儿子打电话来，说下楼时踩空把手机内膜摔碎了，问他说人没啥事，说修要1600，下意识的说这么贵呀，看见自己的舍不得，没再说什么，转账过去。

3.会员本来说好要续年卡，改续半年卡说怕有变数，我说续年卡才有赠送啊，看见自己想多收些钱，同意她先办半年卡也赠送一部分。

【我看见】

①我看见去观察员群争取到2个小记者，新同学没人回应作试炼，心里有焦急和抱怨，止，随缘吧，自己认为好的别人未必这样认为。

②我看见去取儿子织补的羽绒服，看见的第一眼心里有评判挑剔，问熨完会平些吧，对方说已经很平啦，笑着随声附和，挺好的。

【熏习】

星云大师讲《心经》已听完，二刷8讲 五蕴皆空，无我就无苦， 人生本苦，二苦身苦心 苦，乐受是坏苦，不苦不乐也是苦（无常之苦），苦产生原因：我与物，我与人，我与身心

【我看见】

①我看见说好的周三去拿织补的羽绒服，结果她没带出来，心里有一丝不满，她说明天可以，看了下明天我有时间，回复好的。

②我看见每天都是队友买菜做饭，主动去买菜作家务。

【熏习】

五蕴是指我：色（身体上的物质部分）受（感受）想（思想）行（行为）识（眼耳鼻舌身心）（六识），物质的色和思想的识形成受想行

世间一切都由地水火风四大构成（色） 不二法门，大与小是相对的，缘起性空 无我是以出世的精神作入世的事业 假有和真空，空中有有，有中有空

【我看见】

①我看见对于蜉蝣，人的一天是它的一生，对于水缸里的鱼，水缸就是他的整个世界，对于人，自己认知就是自己的世界

②我看见头脑很狡猾，会劝说事情紧迫，让自己看手机，坚持不看

③我看见有的新同学学过很多佛法，有所知障，看到自己的担心，随缘就好，允许别人做别人

④我看见关心会员，从给会员发微信时加些问候语开始

⑤我看见以前的出国的一个会员回来待一个月，要上我这来上课，看见得到时的欢喜，以及无常和因果。

⑥交作业的发心不为自己， 念头不分好坏

【熏习】

读《金刚经》 菩萨所作福德，不因贪著，凡夫之人，以为有我 公众号文章看三篇

【日行一善】：10次

①把花拿到工作室给会员看
②关心会员教她静坐
③不闯红灯
④给花挡风
⑤发课时费时感谢老师
⑥对帮忙解答的朋友表示感谢
⑦吃素
⑧抄经
⑨大拜
⑩给队友调身体

【情绪觉察】

想约下午美容，结果被告知之这两天都约满了

看：不满想责问，续卡时不说以后好约了么
盯：心口的堵，
挖：感觉被欺骗，自己最重要
改：发消息，我约大后天吧

【我看见】

过小马路时骑车直行，旁边有汽车右拐，停车等待，同时目光看向红绿灯，看见自己内心的评判，求证自己该不该等，想起学车时的右拐让直行，太可笑了，一个小动作这么多念头。

【感悟】：大拜五体投地时感觉到地面和身体异样的贴合感

【第三周计划】：

• 把更多精力放工作和家庭上
• 每天诵金刚经一遍
• 关爱队友调理身体
• 关心会员
• 多做家务
• 自我练习
• 3.11公众号已看完一遍，继续看觉察之道

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【我看见】

1.我看见去给儿子修补羽绒服，想讲价看到，演戏开始讲价，他报价150，最后100成交，如果150也能接受，论心不论迹，有没有引起情绪是关键吧

2.我看见队友想买木本花，随顺他，并在他不舍得时主动扫码付款

3.我看见石家大院（历史景点）佛堂供的观音菩萨，想拜，队友不同意，他在意别人的看法，我继续拜并随喜。

【感悟】

地铁上随机静坐，突发奇想，闭上了眼如果没有旁边的说话声和颠泊的感，又和在家有什么区别？

【熏习】听星云大师讲心经

1.般若是绝对的善，不可说，是禅 般若层次分为文字般若（符号），观照般若（麻绳的麻，杯号蛇影）和实相般若（桌子是假相，木材，大树，种子，阳光，空气众缘和合而成），性本无相，才是实相。

2.证见（向道之心）缘起（小乘）空（大乘）般若（佛） 虚空（杯子，房子）

3.三法印：诸行无常（生死），诸法无我，涅槃寂静（大海的水）

【熏习】

1.识别坏种子，理智的忏悔 明智的发愿，弥补 2.无法一次断除的习气，在某个时间段能作到 3.三思而后开口，言谈有意义并利于周围人。

• 晨起发愿祈请佛陀文殊菩萨加持，愿我今日所思，所行，所说的一切皆有利一切众生
• 今天三八节在私教群里发红包，感谢祝福会员
• 帮助自己学长带飞的新同学，去了解新手村的试炼任务问题。
• 得知政府对个体户的税率的调整，看到想抱怨的情绪，停住，尽量平和和队友交流。
• 上午十点半的课，快到点了，赶紧去，不让会员等待
• 今日吃素一天，中午饭的时候点的全素
• 吃完饭主动将餐盘收回回收区
• 买糖葫芦吃一半给队友留一半
• 下午会员迟到了，看到，没有抱怨
• 帮忙点评学长带飞的同学作业
• 给生宝宝的会员孩子发红包略表心意
• 抄心经回向给众生亲人
• 大拜消业祈福

【熏习】 顽空理论，什么也没有也不好，对治习气的必要性，身轻安心轻安，第一念是想为自己还是别人

【我看见】

①我看见想让别人核对视频，自己拿另一个手机核对

②我看见对当下状态所满足，感恩会员支持，我能安心修行。

③我看见生菩提心要想“我希望别人都能解脱痛苦”，把它作为手机屏保。

【我看见】

①我看见太极课老师听从我的建议，这节课比上节课效果好很多，赞扬她。

②我看见教会员的动作，自己先体验完，再去教会更好些。

③我看见地板有点凉，让会员穿拖鞋进屋吧，会员体验好是最重要的。

【熏习】播种幸福 ①寻找VIP土壤：恩田，悲田，福田 ②计划与冥想，5%收入，6个月寻找，每一秒65颗种子x字数=种子数 ③给出去 ④随喜冥想（回想）

【我看见】

①我看见帮会员熨衣服被烫了一下，心里竟然有一丝抱怨，看见了自我的甩锅模式。

②我看见工作时间不看大群，自由时间多了许多。享受当下。

③我看见还是想让姐夫去成都治病，自己觉得好的总想强加于人，内心是怕他病倒了没人帮忙照顾妈妈，也心疼姐姐，为此我愿意为他们出大部分资助，不知自己这样算不算自私？

【熏习】

种种子，要找适合的土壤，比如对自己有帮助的（父母），急需帮助的，作有益他人的事的人，要先给予

笔在人和狗眼中有所不同，当没有别人时，笔什么都不是，只是它自己

【我看见】

①和妈妈视频得知，姐夫因为不舍得钱，只想在当地看病又看不好，脱口而出“只要钱不要命”，说出后，看到了自己的评判心，每个人的生活环境不一样，你不理解别人不代表你是对的。

②那个不讨喜的男老师来上课，我提起觉察，看戏，看那几句“今天几个人”“都是谁”“你下午有私教吗”果然又问个遍，心中没有情绪，既然他要问，那就说一遍喽。

③我看见自己嫌别人多事麻烦，转念想人家是在帮你检查遗漏的工作呀，这样一想反而是感恩心了。

【今日收获】

①少看手机，也没错过什么消息，反而收获更多时间

②多为别人考虑，会员反而放心续卡，利人利已

我看见自己不能接受别人不够主动负责，对闯关结果是否成功有挂碍，要接受因缘合和之下的失败，

对于这种状况我能作什么？为什么不是我去承担更多？

第一周（2月21~28日）

【老子智慧直播感悟】

头脑是讲逻辑的， 象朝四暮三的猴子， 头脑只看见局部看不见整体， 只能接受一面， 不想成功就没有失败， 容易走极端，智者会让步， 比如大人和孩子，

理解：当处在整个生命的纬度去考虑问题，觉得重要的事情开始不值一提，当用头脑去思考，就容易被头脑所欺骗，头脑有很多把戏和特点，修行要干掉头脑，反着来，整体观，接受任何结果，放下执着，智慧会开启。

修行人是真正的贵族， 知足者富， 生活中99%的没必要做， 可以挣钱，也可以不挣钱， 修行走到哪里，哪里就是王国，修行人看不上死老鼠， 每个人心中都有猫头鹰和凤凰，狂心若歇，歇即菩提， 向死而生，随时准备死去

理解：内心富足自信，就不会被世俗的欲望和评判所左右，可以接受任何一种生活，如果只是饿了吃困了睡，生活就会简单很多，之所以想奋斗，还是想要过更好的生活，头脑逻辑经验告诉自己，努力奋斗为自己和家人过更好的生活是种美德，其实不过是执着死老鼠罢了

【我看见】

①我看见自己起床后又先看必经群近一小时，止，设不看手机闹钟。

②我看见上次咨询的人把我拉黑了，心中有不屑，觉得这个人是上健身房的人，上不起工作室的，止，正常，她有选择的权利。

③我看见去做美容，美容师让我续卡，看见自己对金钱的执着和占便宜的心理，随心去作。

【我看见】

①我看见对这两个太极老师都不特别满意，可能自己希望别人是自己的授课模式吧，会员喜欢就好

②我看见自己告诉第一个老师不用她来教课了，选择真话不全说，没说是嫌她口令不清晰，只说可能太极课会员不适合。

③我看见私教会员带孩子一起来上课，6岁的小女孩很可爱，想起了自己儿子小时候也很可爱，有点感慨，回到教课的当下。

[今日工作任务]

• 发小红书，再录一个
• 看提升的学习视频，私教上课
• 看盆底肌进阶

[工作感悟]

• 先做工作，必做的，重要的提升的事，然后是熏习和修行
• 老会员设定阶段目标，新人不为挣钱，给新人最低价体验
• 推销适合他的需要的，看发心

【熏习】

生而不有，为而不恃，长而不宰 道生成了万物，但不占有万物，替万物做了所有的事情，但不以此为要求回报，帮助万物成长，但不又不主宰万物，

只要想控制孩子就一定会出现亲子问题，因为这不符合于道。

【我看见】

①我看见洗脸池中有队友刷牙后的血渍，第一念是怎么又不弄干净的，为什么不是慈悲心呢？想着提醒他用牙粉消炎。

②我看见自己不想换太极老师，是碍于情面的习气和怕麻烦，也有怕新老师贵的金钱执着，和新老师面试，并且明天试一节，看会员反应。

③我看见今天抄经活动中，必经同学带队友一起来，队友很有慧根，心生赞叹。

【我看见】
①那个带课的兼职老师又在老一套话：今天几个人上课？都是谁？看着心里的评判和不耐烦，一一回答。

②我看见自己莫名的烦躁，这就是所谓的无明吧。

③我看见送给会员人生处处是修行，她开始试着去观念头和打坐，很开心。

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【我看见】

①我看见队友又在边听小说边吃饭，有评判，改，平和的说，吃饭就别听了呗。

②我看见私教会员来上课，说她没胖，心里想，这还没胖，演戏说没胖多少。

《精神健康讲记》读后感 祈祷并送出祝福，其实是扩大了我们与世界的连接， 只有你心中已经开始的事情，现实生活中才会开始， 心里有交流的愿望，会有机会在现实中完成，无论对象是不是同一个人，背后的意义是相同的 （境随心转）

成功模式经验，就是那把最趁手的刀，身心容易出问题，要体验不同的生活，把自己发展的更完整一些。

①早上三种发愿+自他交换十分钟
②和队友说话，想评判昨日的闲鱼买家，止，如实讲述昨日经过
③沟通孩子的辅导员，关心孩子的情况
④给孩子出去玩发红包
⑤抄经回向给众生
⑥出门顺手把垃圾扔掉
⑦吃饭时分享给老板一些做直播的经验
⑧给孩子去修补羽绒服
⑨大拜回向众生
⑩给来上课的会员们沏茶

【熏习】

①真实的沟通，是指心处于接受的状态，不只是通过说话。

②我执的无明来自于我们总看到暂时由因缘和合所成的事物，

理解：暂时是指外境时刻都是变化的，比如执着孩子，但今天的孩子已不是昨天的孩子了。

③一样东西只是由许多成分组合在一起形成的，这个自我并不存在，所以执着于自我是很荒谬的。和我执做斗争是很艰难的。

理解：自我是经年累世习气环境的产物。

【我看见】

①我看见会员对老师不是很满意，说老师的口令不够清晰，看见自己急于为老师辩解，说老师水平其实还是很高的，止，认可会员的表述，说我会和老师好好沟通一下。

②我看见老师确实是教授方面有一定的问题，下课后我给她善巧讲解示范，帮助老师提升。

③我看见会员，谈论自己的家务事，有一些情绪烦恼，帮她解答，并送给他《人生处处是修行》

【我看见】

①我看见去探栈时不想做抄经带领，看见了自己想逃避的习气，答应带领。

②我看见某同学多次打断别人的发言并夸夸其谈，心里升起评判，修图作自己的事，知道这也是她的模式。

③我看见瑞丽同学对同学们修行方面的引导，观心同学主持的落落大方，面面俱到，随喜赞叹

【我看见】

①我看见兼职老师来代课，又开始问几个人上课，都是谁，这时看到自己的不耐烦，知道这是他的模式，尬聊却也是了解情况，耐心回答。

②我看见来体验的人，500的私教198体验都嫌贵，决定给他98体验，带着觉察他不办卡的可能性很大，所以当他没有办卡的时候，没有失望。

1）有个会员卡过期了，想让我免费给延，其实已经延过一次了，这时候看到自己的担心，怕拒绝她，会要求退卡，提醒自己提起觉察，把自己的观点跟她婉转说清楚，心里也提前预判，如果不同意怎么办，结果还不错。

2）一直担心不敢把一个大课变成收费高些的小课，怕会员有意见，借着这次整个课程的调整，新加两节性价比高的特色课，大课也调整为小班课，让整个课程更加均衡，发现也没有人异议，心里轻松多了，看到以前的焦虑，是因为自己的摇摆不定头脑编故事，做当下该作的就好。

【2.17每日任务】

静坐30分钟，即刻觉察12次
日行一善2次，大拜110次

①看见自己对工作的拖延，拿起手机微信沟通安排，新增太极课帮助会员补充气血，针对有腰痛的加入精油理疗，接下来要作宣传了。针对私教小团人少凑不齐可一人开课。

②精神健康讲记中讲到人的拖延，不愿去做某一件事情，有的时候是身体的一个自我保护，因为身体想把有限的神气用在更有用的地方上，所以没事时让自己放空发呆，回到当下，做些最简单的事，减少思虑。