5.1我看见
我看见队友和朋友出去吃饭，想让我也去，犹豫着不想去，看他盛情难却，去吧。
又看见了他一贯的习气，请客总是点菜点多了，剩下浪费。回来路上忍不住说他，也看到了他对待任何人都没有高低贵贱之分。这也是难得的品质。也看到了自己对金钱的在乎。
我看见我把冰箱里的鱼给打扫卫生的大姨，妈妈不在这儿，放好久了没人做。又担心大姨会不会不稀罕。但大姨客气了会，说她喜欢吃鱼，很高兴的接受，人家并没有我有时候的奇奇怪怪的自尊心。
我看见小狗剪毛后它不会走路了，七扭八扭，我又可气又心酸，看它的皮肤病，心里难受的不行，又生气自己，我都能干些什么呀，心软成如此。缺觉的我照顾它觉得累
生活里去掉比较 不和任何人比较 不和过去的自己比较 接纳胆子小的小狗 接纳每一个处在黑暗里的自己
姐姐曾经说过我 平时柔柔弱弱的 关键时刻又特别勇敢
我知道我的心弱小也强大 会无力也会无比勇敢 它会带领我 走过每一个困境
5.5
我看见今天最终完善了自我介绍，下决心进入深海班，我已经停摆了好几个月了。离蓝狮子越来越远，不行，我得跟上他的脚步，哪怕慢，不能停。
我看见我看了上元花火的帖子，慢慢放下了一些睡眠的执着。睡眠也开始变好。什么都不会长久。包括生病，让暴风雨来的更猛烈些吧🤨
我想到了一些人和一些事，人连自己的睡眠情绪都掌控不了，又如何左右得了其他人的心，人得依着缘分，不是依着感情。也不用责怪自己，业力的风吹起的时候，一些事不可避免。若能一切随他去，便是人间自在人，去往这个方向。
情绪低落时，会责怪自己，其实生病不是我们的错，天生敏感内敛自省的性格，肯定有她非常强大的地方，虽然强大在哪里，我还不太清楚。能熬过一些失眠情绪的苦，其实已经不简单了。永远也不要责怪自己，也不要怨恨他人，放下，接受老天的安排，既然安排一段时间苦，就带着一些苦生活，就是这样的安排，别无他法。唯有接受。对了，还能发愿。
性格都是独一无二的，每个性格都有优劣。只要真诚、正直、无愧于心，我们就不需要否定自己。
小狗尾巴剪毛，在家就藏在床下，不出门，不走路，带它出去，走路非常费劲，惊恐，陷入了情绪低谷。唯有耐心陪伴，天天上药，给好吃的，安抚，今天好点了，能走一点路了。它虽然胆小，但它有小土狗的强大基因，会好起来。
看到小狗的样子，想到了焦虑虽然是实实在在的痛苦，但是是被想象出来的东西吓住了，就是一阵电流而已，恐慌，是人能承受的住的东西，超越它。
我看见打扫卫生的大姨在眩晕，心里想要不要给她针灸一下，不逞能，以指带针是一样的，给她按压内关，好多了。她说是不是老伴走了后。总是哭，哭出病来了，我安慰她，没事的。
哪个人不是带着痛苦生活那，不要夸大自己的痛苦，告诉自己。
出去拿水壶提水，水壶放在湖边，散步一会，再回来，两个水壶都不见了，有时候我觉得我是不是有点傻，我一向不太会有防人的心理。只能安慰自己谁用也是用，让她们用吧。
我看见自己胳膊上有一片血痕小丘疹，难道被小狗传染了，看见自己吓唬自己的念头，算了。就算传染那就算爱的代价吧
断舍离，把橱子里一堆袜子，整理出不成对的不行的处理掉，把床下拖了一遍，要接近真善美的人。否则心也会蒙尘。
我看见自己手洗了羽绒服，今天状态好自在啊。生起了贪念，如果都像今天… 止，乌云，白云都允许，因为我是天空。
我看见收拾一个箱子，找出好几本书，都没看过，决定以后只买，一看再看，值得拥有的书。也决定最近把这些书一一看完。
人心贪嗔痴慢疑，真正需要的东西多吗？
我担心过未来的生活，身无一技之长，也没有强壮的身体，工作干干停停。年轻时生活又比较安逸，不知道学习考证之类，（听同学们分享一直考证的，生活也没安心过）其实人需要的不是安全感，是一颗有见地而宽阔的心而已。我本就一无所有，要勇敢的可以像野狗一样死去。
日行一善
队友老家的人给带来了很多海鱼。 看着很大的鱼，有些害怕 大部分分享给了他人。
5.8
1.傍晚邻居来电话，犹豫了一下，看到自己不想靠近念头，止，我可以不主动靠近，但也不要拒绝别人。接起电话，她约着去散步，答应下了楼，在心里告诉自己，少说多听，可女人在一起，聊着聊着话就多了。慢慢磨练吧
怀良辰，以孤往。是我喜欢的。
2.看到深海班里的自我介绍，别人可以吃那么多苦，背那么多债，再次起来，感叹心力有无限大。心的力量非常大，我们挖掘的还不够。
3、我看到小狗慢慢好点了，但还是不肯出门走路，看见自己的念头，它如果抑郁了总这样怎么办。不会的，动物很纯粹，不会像人想那么多，毛长了自然就好了
4、本来群里接龙过午不食，但傍晚散步走到拉面店那儿，忍不住吃了。看到自己的贪心
5、所有的痛苦都来自情绪 所有痛苦的情绪都来自于自私 我想要 我喜欢 我痛苦 我总是这样的痛苦怎么办 我 我 没完没了 修行精进的同学可能明白了这里面的真意 要想不痛苦 只有修行，减少我执，才会越来越光明，快乐。
6、看了上天空营时的作业，里面有一个提问，你有什么想和解的人吗，那时回答，没有，没有任何心里放不下的过结。现在在看，竟然一年有了好几个心结。真是无常
7.晚上快九点了，看到群里一个妈妈作业。 为孩子心里很难过，忍不住回复。看到自己的文字又怕她不高兴，又怕她不高兴了自己的睡眠受影响，又斟酌了一下文字，还是发出去了，关机睡觉，睡的还挺好的，所以说情绪啊理智啊都打扰不了睡眠。该睡就睡了，该不睡就是它觉得不该睡，随他去好了
8、想起我以前抱怨过一个大夫，嫌弃吃他的药后失眠，我现在才慢慢懂得，虽然吃药是一个诱因，但是人失眠后，不是因为这就是因为那会再失眠的。主要的原因在自己这儿，谁都怪不得，只有不怕失眠，才能不失眠。在心里道歉。
5.9
1、儿子打电话让我周五给他去抓中药，我本来想让他吃饭上注意点，什么也没说，答应去抓药，并且看到了儿子对我的心疼。
2、上午不想打八段锦，看到自己的懒惰，起身练习
3、静坐好久不练习了，为了逼自己一把，把静坐打卡发到了小群里。看看执行的怎么样
4、队友问外面还下雨吗，说想出去下棋，我说雨天路滑，这样的天还跑出去吗。看他不乐意听。止，他改成了出门附近吃饭
5、在医院抓药，朋友发来短信，能语音聊会天吗，答应她，并耐心陪聊一会
5.10
1.吃饭时，习惯性的想挑三拣四，看到念头止，夸赞队友炒的豆腐好吃，夸赞儿子点的外卖好吃
2.吃完饭，碗放到池子里，想躺会再刷，止，刷干净。
3.躺床上，觉察不在线，玩了一中午手机。
4.儿子买了点心，说明天母亲节。我还真不知道明天母亲节那，对他说谢谢，但内心没有多少波动，心里对儿子的懂事不看重，或者习以为常。其实孩子的心多珍贵啊。
昨晚上听蓝狮子分享，讲的真好啊，竟然也听着听着睡着了，今天又听了一遍。 核心笔记：
1.看盯挖改，只能短期有效，情绪来时，太好了，我又可以练习了，不抗拒，看着自己的念头，当下该干什么就干什么，只有不抗拒，接受，它才会离开。对境来了，练呗
2.有钱挺好，没钱也挺好，修行的前提和财富没关系。
3见地是手不会伸到火里，别人让你伸，你也不会做，见地是你知道真相
4.不修行，人生是一场场经历，也没有好坏之分。修行是通过一场场经历认识自己，认识世界，走向觉醒。
5.觉察之路就是觉醒之路，通过觉察，推开一扇门，打开一个新世界。
6.修行不是为了善良，但修行好的人都很善良，修行不是为了幸福，但修行好的人会很幸福。修行是为了有能力面对一切困境，不是让生活顺利。老师说过801遍。
7.看见习气，习气就瓦解，它就是个纸老虎，通过一次次看见，了解认识自己更深刻。改变自己并不难，改变别人非常难。但不修行的人，改变自己非常难。
8.内心的力量和爱，就在一念间，看你是向外索取，还是给予。大部分人都不懂什么是爱自己。至于外面心理学总说的先爱自己，才爱别人，是不究竟的。发愿开始
9、见地提升，执着脱落。
宗萨仁波切对待抑郁焦虑 1.发愿 2.看见
还有一段，不是太明白。