必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

第一周作业的练习：

静能生慧的静坐觉察，看见念头的表演。

静坐觉察我们需要注意什么呢？有环境要求，有姿势要求，有口诀。

静坐期间，听见的声音，身体感受，看见的画面，都当成念头，只是知道。 念头出现，不评判，不跟随，知道就好，知道有念，知道无念，知道就好。

顺带说下随机静坐： 随机静坐，对环境要求是放松的，没有要求。 只需脊背挺直，观念头，不跟随，不评判。

还有贯穿我们日常起居生活的，动作觉察练习。 如起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，橘子觉察，洗碗，扫地，开车等…………

原理：感知动作，看见念头，只是知道，不跟随，回到动作上。

比如我们在练习走路觉察时，看见了大树，这树好大，多少年了，看见了花，好香，什么花，路人看我这样走路会觉得奇怪吗等等…… 不要被这些外境干扰，看见知道，回到当下继续感知动作。