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--- csz:ff:mybybyzy [2025/01/21 21:17] – ff
+++ csz:ff:mybybyzy [2025/04/25 07:37] (当前版本) – [FF预备营作业] ff
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-##FF摩鱼班预备营作业
+##FF预备营作业
-**<color #ed1c24>A</color>组 FF**
-👉
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+###补【2】A组  FF
+作业时间范围：4月21日—4月23日
-###
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：20分钟
+视频学习时长：1小时
+情绪/我看见记录：
+情绪觉察：
+孩子中考成绩出来了，总成绩和上次差不多.当我看到语文成绩的那一刻，我轻“呀”了一声（按总分值来算也就刚及格.）
+【看】我看见自己内心的惊讶（平时这科是他的强项)
+【盯】喉咙稍有点堵
+【挖】只接受孩子好的成绩
+【改】静十秒钟，笑着对孩子说：整体不错，还有上升的空间.孩子也腼腆的笑了.
+、咨询订做广告牌，有一家的负责人非常的冷漠，且有些不奈烦，我看见自己内心的不满，止，选择离开，并发愿祝福她快点脱离负面情绪.
+、下班回来顺路去给孩子打印复习资料，打印室挤满了人，大家都一一排队打印.后面来了两人，不停的往前插，我看见自己对他人的评判，止，主动让他俩先打印.
+、与顾客沟通所需的产品，同时询间内勤确定是否有货，她回答有，于是催促采购建资质、走流程、做发货订单.一系列程序完成后，公司人员告知此品被限区域，这边无法销售.我看见自己内心的失落，止，和顾客沟通，如实告知相关情况.
+、老人因病卧床，已好多天都没出来了，今天看到他瘦的真是皮包骨了，内心很难受.发愿自他交换，将一切善行善念回向给老人.
+动作觉察练习：
+说话觉察：3次
+洗碗觉察：1次
+扫地觉察：3次
+吃香蕉觉察：1次
+🚀 精进练习
+每日一善：3次
+发愿练习：6次
+即刻觉察练习：>20次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+###【17】A组  FF
+作业时间范围：4月17日—4月20日
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：30分钟
+视频学习时长：2小时
+情绪/我看见记录：
+情绪觉察：
+孩子跆拳道的教练突然间换了，就连他们道馆的名字也被换（原教练和负责人是同一个人），原教练也没有任何说法及信息.给我一种莫名其妙的就被卖掉的感觉，我有担心、也有抱怨.
+新的负责人打电话过来要求让孩子参加今年五一的比赛，我说让孩子自己决定（之前和孩子沟通过，他不想参加）.顺便问了下之前教练的情况，他支吾搪塞敷衍，一会儿说出国培训了，一会儿说在外地，一会儿又说有事.
+【看】我看见自己对这个新负责人的不信任.
+【盯】心情烦躁
+【挖】担心受骗
+【改】深呼吸一下，认真听他讲完.
+、去接孩子，等老半天不见下来，我看见自己的编故事模式，止，上楼去看看什么情况.
+、远远看见孩子一个在窗户边站着，右脚在不停的试探性的伸展，其他孩子端正站立于练习场中间.教练正在讲话，我看见自己的焦急与担心，关键是第二天还有马拉松亲子6公里跑.止，先听一下怎么回事.
+、其中一个教练出来告诉我孩子脚抽筋了，我心想那没事，一会儿就好了.我看见悬着的心放下了.
+、讲话结束后，孩子跳着向我走来，那个讲话的教练对我说：孩子肌肉拉伤了.瞬间我感觉自己有点僵.我看见自己的焦急、抱怨、生气.止，先看孩子如何.孩子说了句没事，便又跳着去拿他的东西了.
+、把孩子接回家后，赶紧给他涂抹了红花油，试着帮他揉搓，还好，没有想象的那么严重.但是明天的马拉松肯定是无法参加了.
+、又经过一下午的时间，孩子告诉我他明天可以参加，我对他说：别逞能.可孩子依然坚持，我看见自己的担心，还有生气.止，心想也许真的是自己想的太严重了.便告诉他明天一早看情况.
+、早上起来，孩子给我来回演示几遍说没事，看着他急切想参加的信心，决定陪他一起走完全程.
+、全程很轻松的完成了，孩子的腿还真没什么大事，我看见自己的开心，以及对他坚持不懈的态度点赞👍
+动作觉察练习：
+开车觉察：3次
+说话觉察：8次
+洗漱觉察：2次
+扫地觉察：3次
+吃水果觉察：2次
+🚀 精进练习
+每日一善：3次
+发愿练习：6次
+即刻觉察练习：>25次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+###【12】A组  FF
+作业时间范围：4月14日—4月16日
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：30分钟
+视频学习时长：2小时
+情绪/我看见记录：
+情绪觉察：
+坐车返程，车内的空气实在是让人难以接受.我想开窗通风，但压上锁扣没有反应，便给司机说麻烦开窗通通风.司机很慒的看着我说：“这么大风，开什么窗户呀？”
+【看】我看见自己的抱怨情绪.
+【盯】皱眉
+【挖】自我习气很重
+【改】对司机笑笑，说：“麻烦稍微开一会儿吧，我有点喘不过来气.”
+、最近全是沙尘天气，给孩子买的口罩他老是不带，我看见想要说教他的念头，止，带好自己的就好.
+、已是晩上11点半了，孩子还没睡的意思，担心他第二天起不来，想要提醒他，止，回自己屋休息.
+、跟进客户采购事宜，她以各种理由推托，我看见自己思人过的念头，止，告知近期各产品活动信息，给束拜访.
+、腰痛，孩子让我陪他去一趟万达，想以此为借口推托，看见这个念头，改，陪孩子去.
+动作觉察练习：
+开车觉察：3次
+说话觉察：3次
+洗漱觉察：2次
+扫地觉察：2次
+吃水果觉察：2次
+🚀 精进练习
+每日一善：3次
+发愿练习：5次
+即刻觉察练习：>15次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+郑加加@FF同学日常修行很精进，觉察在线的时候，抱怨念头转瞬即逝，为你点赞！
+情绪觉察点评
+【看】是否在抱怨情绪前面还有一些抱怨的念头，可以更加及时的看见。
+【挖】习气有很多种，还可以深挖是哪种习气？
+@小默 谢谢小默船长的点评，“修行是让你不做个执着的妈妈，不是让你不做妈妈。”这句话感触很深，自加入修行以来，更多时候发现自己都不知道该如何处理，有时是强压自己的情绪，有时利用所学转念处理，有时也会选择放任.
+我看见点评
+-4条我看见都很及时，也改变了自己的行为，很不错，请继续保持。
+@加加BJ2407238 谢谢加加同学的点评，情绪的前面已经产生了情绪，却没有及时发现
+小默@@FF 点评不错哦。
+可以把习气再具体一些，写出来，本身也是直面自己，对治习气的过程。
+例如:别人只能按自己说的来，我的需求必须被满足。
+对孩子的看见挺及时的，不过我们说修行不是要做一个好人，做一个善良的人。有时候该引导还是要引导哦。
+借用深海班一位同学的话:修行是让你不做个执着的妈妈，不是让你不做妈妈。
+供你参考@FF
+可以看看自己有哪些执着点，习气，逐渐去破除，对治。就会越来越自在，智慧也会出现呢。@FF
+###【20】A组  FF
+作业时间范围：4月10日—4月13日
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：30
+视频学习时长：3小时
+情绪/我看见记录：
+情绪觉察：
+难得在婆婆家门口小坐一会儿，碰到邻居一阿姨路过（不是很熟，偶尔碰到）.她说好久没见你了，一天忙的很哈.我说是的，最近比较忙些.她又问一个月拿多少工资？
+【看】我看见自己升起了反感情绪.
+【盯】眉头皱了一下
+【挖】觉得这是自己的隐私信息，不想回答她的问题.
+【改】告诉她正常工资，3000左右.
+、沙尘暴天气，风沙吹得人难以前行，旁边有位骑电动车的人的帽子被吹过了马路，我想帮她去捡，但有车驶来，被迫我退回.我看见自己的抱怨（就不能稍停一下），止，等车过去，那个丢帽子的人已经自己去捡了.
+、坐定制出行车返回市区，车上6人，司机按路线逐一送达.其中有一大学生一直问第几个送他.司机有些不耐烦的说按顺序送.我看见自己对司机和那个乘客的评判.止，静坐五分钟.
+、晚上洗漱时，看到镜子里的自己被晒的已经是泾渭分明，我看见自己莫须有的担心，以及编故事情节，止，接受每一个不一样的自己.
+、婆婆把小铲子丢了，自我埋怨了好一会儿，不停的说自己脑子不中用了，我劝了半天，她还是很自责.我看见自己升起了不耐烦的情绪，止，和孩子一起去帮婆婆找回了那把小铲子.
+动作觉察练习：
+走路觉察：2次
+开车觉察：1次
+说话觉察：3次
+洗漱觉察：2次
+扫地觉察：2次
+跑步觉察：1次
+吃水果觉察：2次
+🚀 精进练习
+每日一善：
+发愿练习：4次
+即刻觉察练习：>20次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+你眼中的别人才是你自己，你眼中的一切都是自己的思想折射出来的，每一个人眼中的世界都不一样，降伏自心[合十][合十][合十]
+米粒@FF同学好，基础练习不错[玫瑰]
+情绪觉察中，自我有防护意识，一旦被威胁，就会找各种理由保护自己。[玫瑰]
+.抱怨，你想：我都要做好事了，你就不能稍微停一下吗？一旦有情绪，就是自己的某些欲望被阻止了。你去看看背后的执著点是什么？
+我看见中的评判别人，当我们去评判别人的时候，就是在拿我们的标准是衡量别人，而且觉得自己是对的，这是不是傲慢？而傲慢是愚痴的表现。
+米粒抱怨，很多情况下是来自"应该"二字（"他应该让我""事情应该顺利"）。
+当我们把"应该"换成"允许"，抱怨就自然转化为慈悲了。
+放得下一切是智慧，容得下一切是慈悲。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]@FF
+----
+###补【6】A组  FF
+作业时间范围：4月7日—4月9日
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：30
+视频学习时长：1小时
+情绪/我看见记录：
+情绪觉察：
+洗完袜子，让孩子帮忙去晾，过了一会儿，我去阳台拿其它东西，发现我的袜子不见了，孩子的在衣架上.想着他是不是把我的晾到我屋去了，正准备走时，发现我的袜子竟然在地上.
+【看】看见自己起了抱怨的情绪
+【盯】愣了一下
+【挖】自我很重
+【改】笑着对孩子说：有意见可以说出来，别拿袜子出气呀.
+孩子过来看了看，也很疑惑的说我搭上去了呀.说着便拿去重新冲洗一下晾上了.
+、工作期间急缺一吹风机，第一天问旁边的其他公司人员借用了一下，并给负责人反应让尽快购置.第二天要用时，还是没有，又不好意思再借.我看见自己的抱怨情绪，改，自己下楼下商场去买.
+、转了一大圈，竟然都没有买吹风机的，于是给负责人打电话让她在外面带买一下，结果她说上店里买太贵了，让在线上平台上去买，可当下着急要用呀，我看见自己的抱怨，改，让内勤网络平台上下单，先做目前能做的事情.
+、所有的准备工作均已完成，终于可以稍歇一下啦.结果负责人从外面回来，冷不叮的来一句：你们都不带干活的吗？我看见自己的立马生起了愤怒情绪.保持沉默十秒钟，告知她，所有的工作都已完成.
+动作觉察练习：
+走路觉察：2次
+开车觉察：1次
+说话觉察：3次
+洗漱觉察：2次
+扫地觉察：2次
+跑步觉察：1次
+吃水果觉察：2次
+🚀 精进练习
+每日一善：
+发愿练习：5次
+即刻觉察练习：>16次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+----
+###【21】A组  FF
+作业时间范围：4月3日—4月6日
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：30*2
+视频学习时长：3小时
+情绪/我看见记录：
+、孩子的衣服刚穿半天，因吃饭袖口处粘上了红油，我看见自己的抱怨情绪，想说教，止，好好吃饭.
+、去服务中心想接杯水，被工作人员告知没水，并说她们的水也是自己带的.我看见自己的质疑以及不悦，改，微笑离开.
+、开车时，直行灯是绿色，斑马线上有一个十六七模样的小姑娘过马路，慢悠悠的、旁若无人的走，比老人走的还慢，看得出是故意的.我看见自己想要骂人的念头，改，发愿祝福她.
+、大姐突然发消息说8号回家，12号走，问我回去吗？心想为什么不在这两天假期回来，却刚好赶上班时间？看见自己的抱怨，改，如实告诉姐，时间太紧，不回去了.
+动作觉察练习：
+走路觉察：2次
+开车觉察：3次
+说话觉察：5次
+洗漱觉察：1次
+扫地觉察：2次
+跑步觉察：1次
+🚀 精进练习
+每日一善：
+发愿练习：3次
+即刻觉察练习：>6次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+米粒@FF同学，好久不见[玫瑰]
+基础练习继续保持，即刻觉察可以多加一些次数。
+.嫌麻烦。2.只能接受自己接到水的结果。3.评判。4.没有满足自己的需求。
+每一个情绪的背后都有一个执著点，下次起心动念的时候，当做是提醒自己练习慈悲的闹铃。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]@FF
+大梅@FF 赞👍
+一个有智慧的人，在任何一个地方都是安乐自在的。
+@FF
+----
+###【22】A组  FF
+作业时间范围：3月24日—4月2日
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：30*3
+视频学习时长：5小时
+情绪/我看见记录：
+、同事打来电话，告诉我一些前任领导对我和她的一些抵毁及说辞，我看见自己的愤怒，感觉所有的感恩及付出都被否认，十分的寒心.没有及时觉察，被情绪控制.当我看见自己因愤怒、寒心而变得萎靡不振的状态时，看见即止，重新调整心态，正常工作.
+、账目问题终于尘埃落定，可睡了一觉醒来后，又被莫名扣除了3个月工资数，无语到极点。觉察到自己的无奈，选择先将问题搁置，洗漱，给孩子做早餐.
+、早上8点，同事群开始炸锅，所有人都被以各种名义扣除费用，有的甚至被扣将近5万元，气氛一团乱麻.深呼吸3次，提醒自己稍安勿躁，相信时间会给一切的答案.
+、给同事们寄禾田大枣，纠结是否给前领导也寄一份.看见自己的纠结，选择给她也寄一份.（虽然有被中伤，但毕竟一同共事多年，再一个抵毁的话是以讹传讹所听到的，不想自我伤害.）
+动作觉察练习：
+走路觉察：3次
+开车觉察：3次
+说话觉察：8次
+洗漱觉察：2次
+扫地觉察：2次
+🚀 精进练习
+每日一善：
+发愿练习：6次
+即刻觉察练习：>15次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+勇士之道：当你不再害怕被伤害时，任何人、任何事都伤害不到你自己.
+小默@FF同学好
+遇到事情，正是修行时，别错过。
+金钱的执着确实不容易破，但钱只是工具，我们要做工具的主人，而不是被工具控制。
+有情绪的时候用看盯挖改来记录会更好，可以多看看第一章，第五章，第六章。@FF
+----
+###补【1】A组  FF
+作业时间范围：3月17日—3月23日
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：30*3
+视频学习时长：
+情绪/我看见记录：
+、新任领导一大早发来信息问：她来我这边住哪个地方比较方便？我原本是打算出差2天的，她这么一问应该是要过来，原计划被打破，我看见自己的一丝抱怨（就不能提前规划出行吗），还有一点惊慌（以前与她没打过交道），止，回信息：鼓楼与汽车站都方便.与她约见面时间及地点.
+、带新领导去拜访各商业公司釆购人员，因前领导把权较严，从不让我插手这些事情，所以对于具体协议内容均不清楚。据了解前领导也未给新领导做任何交接，我看见自己内心的尴尬以及编故事模式开启.止，做好自己该做的事情.
+、同事打来电话询问相关情况，我看见自己想抱怨的念头，止，就事论事，多余的话咽回去.
+、现在的工作一度混乱，多年的账务问题终于被推上议程，可终究是公说公有理，婆说婆有理，我看见自己和同事们的无奈以及低落情绪，止，相信任何事情都会一一解决.
+、停车时，我的前面没有别的车，我也将车停到了车位上.两小时后有人打电话说我的车占用了人行通道，我说车在小区停着，怎么会占用人行道.他要求我下去看看.我一脸懵的向停车位走去，原来是我的车前方停的另一辆车占道了，他联系不上那个人，所以联系了我.我看见自己的不开心，止，帮忙挪了车.
+动作觉察练习：
+走路觉察：5次
+吃饭觉察：2次
+跑步觉察：2次
+开车觉察：2次
+说话觉察：6次
+洗漱觉察：2次
+🚀 精进练习
+每日一善：
+发愿练习：8次
+即刻觉察练习：>12次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+----
+###【20】A组  FF
+作业时间范围：3月13日—3月16日
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：30*2
+视频学习时长：3小时
+情绪/我看见记录：
+、一位干美容的朋友打电话来劝说我加入她的团队，我很明确的拒绝了她，但她依然不停的推荐，并且说是为了帮我，我看见自己的反感.止，默默听她讲.
+、朋友约一起去爬山，进到景区后，没走多远，她便说走不动了，我看见自己的失落感，难得出来一趟，看见自己这个念头，止，慢慢走吧，走哪算哪，吹吹风也是好的.
+、风有些大，朋友找到了一地方休息，让我和孩子去爬，于是我俩一路朝着山顶的方向快速前进，我看见内心的小激动，止，提起觉察，认真感受爬山的乐趣.
+、孩子申请参加校园影像活动比赛，要自制一段小视频，他吃饭时也操作，走路时也操作，写作业时也操作，我看见自己多次想提醒他的念头.止，让他自己安排吧，难得孩子这么大的兴趣.
+动作觉察练习：
+走路觉察：2次
+吃饭觉察：2次
+跑步觉察：2次
+扫地觉察：2次
+开车觉察：2次
+说话觉察：4次
+爬山觉察：1次
+洗漱觉察：2次
+🚀 精进练习
+每日一善：公车让座
+发愿练习：10次
+即刻觉察练习：>10次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+转转@FF 菲菲同学中午好啊
+我看见作业做的不错，继续加油
+----
+###补【3】A组  FF
+作业时间范围：2月20日—3月12日
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：30*15次
+视频学习时长：10小时
+情绪/我看见记录：
+、一愰忽间，竟然已有21天的作业未提交到群内，我看见自己内心的愧疚与自责，但每天都有将觉察的方法运用于生活、工作中，我看见自己内心的小庆幸.
+、近期因上级领导的变动，工作一度进入到了混乱局面，该对接的人员未到位，该解决的问题被搁置，该签约的协议也被静置于阁，我看见自己的心烦气躁，改，上面怎么说我就怎么干就好.
+、开年工作会议上，新任领导说“我们的工作将来还要传承”，我看见自己内心的鄙疑？止，听他说.
+、公司账务几年未核算了，上级只是变本加厉的要求，奖励没有，处罚却是接二连三，我看见自己想放弃这份工作的念头，止，想到别人都能坚持，我为什么不能，先保持现状.
+、公公生病住院，医院要求24小时不能离人，白天婆婆守，晚上小叔子陪床.还有两学生，妯娌做中午的饭菜，我承担晚上的饭菜.婆婆和孩子给我说妯娌做的饭菜不好且量少，我看见自己内心对她的评判，止，每个人都有不同的生活方式，尊重她人的生活方式.
+、婆婆忙前跑后，却时不时被公公气的欲哭无泪，我劝她不要和病人一般见识，她对着我一顿强烈输出，我看见老人的无奈，看见自己对未来的担忧.止，自我利他的发愿，愿我来承受她的一切痛苦.
+、必经之路的同学发来信息邀请参加各版块活动，但因各种原因，时间上冲突，无法参加，均一一推掉.我看见自己的惋惜，止，不纠结，一切随缘.
+、朋友打来电话说另一朋友搬家，有些东西她那里放不下，可否先放我那里，我答应了.晚上又打来电话，说她家她哥在，还有她另一个朋友在，让这个搬家的朋友和孩子先在我那住，我看见自己对她升起一丝不悦.止，对她说，好的姐，你安排.同时我也看见了自己内心深处的自私，停止对自己的批判，不管怎样，能帮到那个朋友也算一善吧.
+动作觉察练习：
+走路觉察：5*10
+吃饭觉察：8*10
+跑步觉察：10*30
+扫地觉察：5*10
+开车觉察：6*10
+说话觉察：8*5
+🚀 精进练习
+每日一善：商场的宣传牌被风吹倒，顺手扶起.
+发愿练习：30次
+即刻觉察练习：>30次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+观看三期宣讲员结营视频，每个人的故事都令人感动不已，有悲伤、有风趣、有幽默、有喜乐、有刻骨铭心、有如沐春风……但这一切都恰好组成了我们每个人不一样的、跌宕起伏的人生的必经之路.
+小芳@FF
+欢迎FF同学回家，看见你在生活工作中有两个修行的入口，珍惜，别错过哈。翻过山丘，会有不一样的风景。
+. 工作最好的回报就是工作本身，在工作中修行，要看见我们的傲慢。有时候我们之所以傲慢是因为“自我”总想在别人面前证明自己比别人强；
+. 公公生病，慈悲发愿不要停，别担心，我们能伤害的不过是那个自我而已。
+建议你每天可以做几个随机静坐觉察，心定了，万事万物也就安定哩
+----
+###【5】A组   FF 2.17-2.19
+静坐觉察：3*20
+随机静坐：3次
+即刻觉察：5次
+动作觉察：3次
+发愿：2次
+视频观看:3小时
+我看见:
+、看到各媒体铺天盖地报道的新型AI、新能源等行业发展，我看见自己内心的焦虑，有种快被世界遗弃的感觉.关闭手机，停止负能量输出.
+、与一公司负责人沟通购进事宜，反被负责人强型推销新疆大枣，我看见自己内心的反感.止，礼貌拒绝，结束谈话.
+、与同行一起搭档，有产品冲突，我看见自己的担心.止，把该做的做到，结果顺其自然.
+、孩子打电话告诉我三科成绩，语、英两门及格线边缘，数学差10分满分.我看见自己内心对他的批判，止，对他说：数学非常棒，语、英要加油呀.
+俊秀@@FF
+作业态度很棒
+我们一起来试试，看见时可不可以有别的选择
+. 信息焦虑 → 别被热搜带节奏
+每天断网1小时，专注眼前事
+提醒自己：科技是工具，不是人生裁判✨
+. 强行推销 → 换位给温暖
+对方可能有业绩压力
+微笑说："谢谢推荐，暂时不需要啦"
+善意比冷漠更有力量❤️
+. 同行竞争 → 化对手为镜子
+他的优势是你的成长提示灯
+你的专长是他的参照系
+做好本分，市场选择就像四季轮转🌱
+. 孩子成绩 → 先点赞后建议
+"数学小天才！语英咱们慢慢追~"
+用信任代替焦虑：
+"需要妈妈当学习伙伴吗？"
+修行小窍门：
+情绪上头时👉深呼吸3秒👉想象念头是天空飘过的云☁️
+日日练习，你会发现自己：
+在变化中更稳，在压力中更柔，在关系中更暖～
+以上，供FF同学参考
+----
+###【16】A组   FF 2.14-2.16
+静坐觉察：3*20
+随机静坐：2次
+即刻觉察：8次
+动作觉察：6次
+发愿：3次
+视频观看:4小时
+我看见:
+、侄女即将要去外地上学了，婆婆给饹了些饼，我给买了些零吃让侄女带上.她妈妈给孩子什么也没准备，我看见自己内心对她妈妈的评判：一点儿也不关心孩子.觉察到这个念头，立马停止，做自己的事情.
+、工作群里消息轰炸式的传来，我看见自己内心的烦躁.止，选择静坐一会.
+、孩子马上就要开学了，老师发来信息告知让认真复习，开学七科全部考试，说了几遍他也不听，我看见自己的生气以及对他的无奈.告诉他既然你选择裸奔，请接受一切后果.
+小芳FF同学前两条“我看见”练习很棒，第三条若能看见自己已经说了几遍了，【改】止语或许更好。
+----
+###【4】A组  FF
+作业时间范围：2月10日——2月12日
+一、基础作业
+视频学习：30分钟
+每日静坐：3*20
+动作觉察：
+吃饭觉察*3
+走路觉察*1
+洗碗觉察*3
+二、精进练习
+情绪/我看见次数：5
+即刻觉察练习：10
+发愿：3
+我看见/情绪觉察练习
+、约孩子去看电影，他想去又不想去，我看见自己内心对他的评判：磨叽.改，先去做自己的事，给他考虑的时间.
+、孩子选择要看《唐探1900》，而我刚一开始预期的是《哪吒》，我看见自己的疑惑.止，赞同孩子的选择.
+、出差流程改为线上APP内操作，并且需提前申请，领导审批后才可行程。来回申请、撤销了好多遍，还是不对，我看见自己的抱怨：一个简单的事情，为什么要搞这么复杂？止，认真解读，再次尝试，终于申请成功。
+、领导打来电话，聊完工作后，开始了她的碎碎念模式，我看见自己内心的不认同及想解释的想法，止，深呼一口气，认真听她说，对的吸取，不对的可忽略.
+、公车上人很多很挤，有一位老太太上来后一直用劲挤，并用手不停的推搡，我看见自己内心的不舒服，忍了半天，最后还是没忍住对她说：请抓住扶手站稳，别挤了.
+俊秀@FF
+. 孩子犹豫看不看电影时
+你能及时发现自己给孩子贴“磨叽”的标签，就像发现手机快没电时赶紧关掉耗电App——觉察到评判心就是关掉“情绪耗电”的第一步。
+下次可以试试笑着对孩子说：“没事，你慢慢想，我正好去切个水果。”（用行动代替催促，孩子反而更容易做决定）
+. 孩子选了你不期待的电影
+能放下自己预设的“正确答案”，把选择权还给孩子。  非常棒
+一点小技巧：看电影时观察孩子的反应，结束后问他：“你觉得最精彩的三个地方是啥？”（把差异变成了解孩子的机会）
+. 被复杂流程搞崩溃时
+这个场景简直人间真实！你的处理特别棒：允许自己短暂抱怨，但没陷在情绪里，而是像解数学题一样拆解步骤。
+下次遇到类似情况，可以边操作边用手机录音自言自语：「第一步点这里…第二步需要领导签字…」（相当于给自己做操作手册）
+. 听领导碎碎念时
+你那个深呼吸的动作，非常好
+下次可以边听边默默数她说了几个「然后」「那个」，像玩找茬游戏
+. 公交车上没忍住时
+如果重来一次，可以指着扶手说：“阿姨您抓这儿更安全”，同时侧身让出空间
+继续这样带着觉察生活，你会越来越能“让情绪流过，而不被情绪带走”。
+以上，供FF同学参考
+----
+###【15】A组 FF 1.27-1.29
+静坐 30分钟
+晨起发愿3次、
+开车觉察3次、
+吃饭觉察2次
+视频:5小时
+我看见
+、孩子姑姑一家出远门了，将小狗寄放在我家，孩子拉着小狗到公婆家，公公说一天不是猫就是狗，还学不学习了？我看见自己的烦躁，止，对公公说：这是孩子姑姑家的小狗，放两天就带走了.
+、除夕，孩子二叔做年夜饭，我帮忙打下手，他家的大女儿到我们开饭了都还没来，我看见自己对她的评判（是需要三请四接吗？），止，做好自己该做的就好。
+、孩子拿着手机敞开了玩，我看见自己想说教的念头，止，过年期间给他自由玩手机的权利。
+、一大家人都去老太太家聚餐，大舅在厨房忙前忙后，之前他歪到脚了，到现在还没有恢复正常，不能太劳累，我看见自己想要安排他人的想法，止，自己帮忙做力所能及的事.
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 ###【4】A组  FF（补）
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+小默@FF在意钱？在意付出就要有回报？
+出现问题，该争取争取，该解决解决，但起情绪就是有执着在。可以再挖一挖。
+要知道无常一直都在哦，好好修行才是正道。@FF
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 ###【32】A组 FF 1.13-1.15
@@ 行 83: / 行 765: @@
 以上内容，供参考
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 ###【31】A组 FF 1.9-1.12   补
@@ 行 108: / 行 790: @@
 小默@FF还不错哦，继续加油@FF
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 ###【20】A组  FF
@@ 行 164: / 行 845: @@
 想多了想多了。
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 ###2025年1月2日——1月5日
@@ 行 196: / 行 872: @@
 、下午6点左右，孩子学校突然发来明天期末考试的消息，我8点多才看见信息，我看见自己的紧张与焦虑，止，督促孩子早早睡.
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 ###2024年12月27日—2025年1月1日
@@ 行 247: / 行 921: @@
 . 一旦被否定就当陪跑运动员哩，有机会可以当众练练自我否定，看看会怎样呢？//</color>\\ \\
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 ###12月23日-12月26日
@@ 行 287: / 行 962: @@
 <color green>//自度@FF 同学好，
 平日的练习感觉不错呢，继续保持！
 建议每天用四大原则记录作业或者情绪觉察作业！
-我看见的1.2.4.5后面有看到背后的念头或者自我模式吗？//</color>\\ \\
+我看见的1.2.4.5后面有看到背后的念头或者自我模式吗？//</color>
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 ###12月19日-12月22日
@@ 行 344: / 行 1020: @@
 还有一点，孩子想请假，下次你很积极地帮他请假，尊重并支持他的想法试试看。不一定对，你就当试一次看看，说不定会有很特别的体验哦。//</color>\\ \\
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 ###12月17日-12月19日
@@ 行 413: / 行 1089: @@
 我看见都不错呢！//</color>\\ \\
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 ###12月13日-12月16日
@@ 行 464: / 行 1140: @@
 @FF //</color>\\ \\
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 ###12月10日-12月12日
@@ 行 489: / 行 1164: @@
 . 我看见
 孩子拿手机玩了好久，提醒了几次都未放下，我看见自己的怒火起，止，去另外一个房间呆一会儿.\\ \\
@@ 行 516: / 行 1186: @@
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