福来预备营4月份作业
4.3-4.5
【】 C组 福来
基础作业
发 愿： 晨起发愿 3 次 自他交换 1 次 慈悲发愿 4 次
静 坐：
早静坐 30 分钟*3次
觉察 扫地觉察 2 次 拉伸觉察 3 次 走路觉察 2 次 骑车觉察 4 次 抄经觉察 1 次 刷牙觉察 2 次
我看见
1 .我看见孩子刚放假，爸爸说咱们一起出去吃饭吧，我看见自己不想乱花钱，孩子说去洗浴中心吧，我不接话。我看见自己想省钱的模式，痛快说你选吧，妈妈陪你。
2 我看见朋友借车子出去送孩子一直回不来，看见焦虑，知道，打电话问到哪里了，问题解决。
3.我看见我看见孩子说话不管不顾，上来就给我一顿收拾，我看见自己有点生气，知道，解决问题，把事情说清楚，她知道自己错了，赶紧道歉，孩子这脾气，鼓励她去上新手村，做小七。
4.我看见队友要看电视，我想让孩子早点睡，不想让孩子看电视，害怕她明天起床困难，给自己制造麻烦，知道，说好看完这个大家一起休息。
5.我看见自己遇事就容易产生焦虑，心里很着急，看见很难静下心和容易急躁的情绪，时常感到崩溃，看老师的视频能稍稍有所缓解。
6.我看见这段时间有空就想刷视频，买东西，看见自己的懒惰和浪费，定下原则，从现在开始整个夏天，不会再买一件衣服。
7.我看见孩子放假在家就会生气，看见的全是孩子的缺点，感受到自己的心硬和凉薄，知道，从心上下功夫，接纳孩子的一切。
即刻觉察：10 次
每日一善： 5 次
视频学习：60分钟
4.6-4.9
【10】 + C组 + 福来
基础作业
发 愿： 晨起发愿 4 次 自他交换 2 次 慈悲发愿 6 次
静 坐：
- 早静坐 30 分钟*4次
- 子午坐 10 分钟*2次
觉察
扫地觉察 2 次 拉伸觉察 4 次 走路觉察 1 次 骑车觉察 3 次 抄经觉察 3 次
我看见
1 .我看见自己的拖拉，说好的拍视频就忘记了，想起来已是第二天，立刻拍好发过去。
2.我看见领导在强调上班时间，感觉就是在说我，笑着说道咱们还有其他人，看见自己在找借口，执行原则，绝不迟到。
3.我看见领导说提前一个小时上班，看见自己的担忧，睡眠障碍，内心不舒服，止，听从安排，用心工作。
4.我看见早上时间紧张，打坐，学习的时间大大缩短，想起蓝狮子老师说修行要融入在生活中，利利落落去上班。
5.我看见在关系的处理上，心里总是很拧巴，跟孩子说话会说掰，不了了之；跟队友说话，说不到两句，不欢而散；跟同事说话，总是心生抱怨，爱找别人的问题。
情绪觉察
背景： 队友早上出门晚上才回来，进门就挑刺，这个没有做那个没有做，我看见心里那股火蹭蹭往上冒。
【看】：我看见自己很生气，火气很大，想立刻反驳他。
【盯】：没盯住，还是破防了，收拾4个小时的衣物，功亏一篑。
【挖】：想得到队友的认可，使劲证明自己干了多少。
【改】：没有再说话，队友过来说你辛苦了！
内心刚强，嘴巴不饶人，这次好在确实不生气，但还是拿着劲不想跟他说话。
即刻觉察：＞12次
每日一善：6次
视频学习：2个小时