**这是本文档旧的修订版！**
福来预备营4月份作业
【25】+ C组 + 福来
作业时间范围：4.20-4.23
基础作业
发 愿： 晨起发愿 4 次 自他交换 3 次 慈悲发愿 6 次
静 坐：
早静坐 30 分钟*4- 子午坐 15 分钟 *2
- 晚静坐 15 分钟 *2
觉察 扫地觉察 2 次 拉伸觉察 4 次 骑车觉察 5 次 抄经觉察 4 次
我看见
1 、我看见同事很着急，告诉她你专心忙你的事，其他的我来。
2、我看见工作总结，不想安排自己分享，看见自己想偷懒，着手总结。
3、我看见身体有点不舒服，提不起劲，知道，都是念头。
4、我看见和演绎村的同学们在一起就很开心，思想一致，完美契合。
5、我看见和姐姐聊天才知道她现在的不容易，光亮的背后透露着心酸，好在她并不内耗，活在当下，真诚的为她发愿，家庭和睦，身体健康！
6、我看见和朋友去遛弯，路上同事排长队要买东西，我看见自己的不耐烦，知道，陪同事一起排队，一起走回家。
7、我看见同事让我吃东西，我看见自己的习气想拒绝，接过来说，好的咱们一起吃。
8、我看见群里招募主持人，时间紧张，村长都在主动承担，看见自己想缩起来，立刻报名。
9、我看见群里发了好多消息，都还没看，走马观花就想结束，知道，认真看完每一条。
10、我看见自己不敢做的事，大家都在报名，我还是在这个群里服务的小七，自己一直都没开始，知道，立刻接龙，联系好后立刻行动。
11、我看见同学们都是那么优秀，很晚了联系她依然会耐心回复，觉察时刻在线，是我学习的榜样。
12、我看见自己的慈悲只限于不认识的人，对家人和同事缺乏耐心，定原则，修心七问每天背诵。
情绪觉察
背景：今天自己的不认真，差点耽误事。忘记早上要带领（11多一点才能结束），只记得11点新同学面试，和村长做好沟通后，村长让我认真做好当下的事，感受到村长的担当和觉察，自己不认真的习气和模式，以后一定做好日历记录。
【看】：看见自己懊悔生 气。
【盯】：盯住自己浑浑噩噩的脑袋
【挖】：有依赖，有村长担当。有侥幸心理。
【改】：做好日历记录，认真对待从每一件小事做起。
日行一善：8次
即刻觉察：13+14+12+15
视频学习：宣4-03勇士之道
我们是一个普通人，勇士不在于外表，而是你这颗心。可以给周围的环境造成一个正面的影响，让世界更美好，因为整个世界都是我们心的幻化。每天坚持给同事微笑，勇士从小事开始做。
勇士的两大武器就是觉察和慈悲。
觉察，看见自己的急躁，可以切换，这就是自由，这把剑就是两大武器之一，要时时练习，方法很多要用，说食不饱，不去练习没用的。觉察的目的就是练习觉察，降伏心的过程就是练习降伏。
第二大武器：慈悲，无缘大慈（没有任何缘分我也希望别人快乐），同体大悲，（感同身受别人的痛苦） 为什么要慈悲？
相信有轮回，愿意替父母和小孩承受痛苦，上辈子也有父母，也要替她们承受，上上辈子也要承担都可能曾经做过你的父母，含辛茹苦。
不信轮回的，就说现在，痛苦的原因看重自己的利益和得失。
所有的痛苦都来自我执，想让自己没有痛快就让我执削弱一点，最好的方式就是慈悲，希望别人好，都是来对治我执，别人比自己更重要。
慈悲的方式： 发愿，真诚不虚假。发愿真的成功了，那就说明你具备了心想事成的能力，一定要勇敢的真诚的去发愿，会消除你很多的业障。
发愿的好处： 头痛，疼痛没有意义，发愿时他就有了意义，他是替天下人承受痛苦。
消除业障，对天下人慈悲，积福报和消业障。
发愿特别真诚时，你的身体感受是非常不一样的。
最实用的破除我执的方法，思维方式会发生变化，用发愿对照我执我，愿意替众生去承担，我愿意帮助这个世界更美好，我愿意去承担这个责任，不再害怕自己被伤害，做真正的勇士。
发愿的三种方式： 晨起发愿，慈悲发愿和遇事发愿，每天坚持。
见地：提升见地，看事情的角度不同，真正的加持和保佑，不是我们希望的样子。
培养慈悲的两种方式：发愿和自他交换，每天坚持练习，消除我执。
【20】+ C组 + 福来
作业时间范围：4.17-4.19
基础作业
发 愿： 晨起发愿 3 次 自他交换 1 次 慈悲发愿 3 次
静 坐：
- 早静坐 30 分钟*2
- 子午坐 15 分钟 *2
- 晚静坐 30 分钟 *1
觉察 扫地觉察 3 次 拉伸觉察 2 次 走路觉察 2 次 骑车觉察 3 次 抄经觉察 3 次
我看见
1 我看见和队友说话的方式变了，不像以前粗声粗气的，不超过两句就各忙各的，现在有来有回能多说一点了，队友态度也好了很多，没那么爱急眼了。
2 我看见今天看视频时间安排不出来有点着急，知道，有空就先听第一遍，下次再做笔记。
3.我看见孩子今天心情好了很多，看见自己爱焦虑的习气，心安静了，世界就安静了，安住当下，好好修行。
4.我看见自己嘴上说想努力工作，总是给自己找借口，地推一直没进展，定下原则，每周出去做三次推广。
5.我看见同事的孩子今天正常上学了，非常开心，看见我们定力不足，容易被孩子带跑，好好修行，增长智慧，助力孩子的成长。
6.我看见中午在午休被对面邻居吵醒，担心孩子也睡不好，止，孩子睡不好自然会起来。我也刚好做个扫地觉察。
7.我看见自己想做老好人，不好意思拒绝，止，答应了就认真去做，立刻去帮忙。
8.我看见机构孩子要续课，看见自己对待工作不够认真，认真跟老师了解孩子学习进展，跟家长深度沟通。
日行一善：3次
即刻觉察＞30次
视频学习：4个小时
宣4-2视频 绿荷老师： 接受他人的不完美、接受他人存在错误、不要让情绪被别人牵着走
在工作中修行：做人做事正心正行，勇于付出，关爱每一个人。
勇士的定义
1.敢于真诚的面对真实的自己，不害怕自己被伤害。当一个人不害怕被伤害，就不会有自我保护意识，当一个人不再想着保护自己的时候，他才可以真的去帮助别人。
2.勇于承担帮助世界的责任。愿意帮助世界，帮助社会，我们身边有太多的人在抑郁，焦虑中度过，很可怜，每个时代在精神层面都要有人去做点事情去做点事情，我们可以的引导周围的人更加平和一点，和谐一点，教导我们的下一代，我们可以平凡一点，社会需要这些人，这些人不是我们又是谁呢？
真的想去爱自己，那你就去爱这个世界，让自己活出价值，活出你的灵性，那你就去帮助这个世界走上勇士之道。
3.勇士的第三个特点是不可预测的，因为他是自由的，是空性的，可以贴任何标签，不被习气控制。
4.真正的勇士是要超越恐惧，不是减少恐惧，可以去体验恐惧，这是修行的入口。
5.勇士本身就是智慧的化身，成为勇士的那一刻，就是智慧，你就是那道光，你能让周围的人成为心中有光的人。
6.谦卑。把自己放的很低，像一颗小石子，一个小台阶，勇士甘愿去做这个，闭经的小七都能成为勇士。
7.自信。跟自己比是自信，跟别人比是自傲。
勇士的两大武器：剑和盾牌
剑是觉察，盾是慈悲。真正的勇士是向内看，他要降服的不是敌人，是自己降服其心。
用觉察可以达到慈悲的状态，真正的慈悲是没有自己了，心会特别柔软，没有自己了，完全不担心自己，很多障碍被清除，会特别温暖，充实，完全投入的一个状态。
觉察很简单，简单到无法学会，不判断。当你能一直保持觉察生活中很多问题就解决了，很多烦恼就解决了。
https://wiki.bijing.life/myb:yby:xueyuanpian
【15】+ C组 + 福来
作业时间范围：4.12-4.16
基础作业
发 愿： 晨起发愿 4 次 自他交换 4 次 慈悲发愿 4 次
静 坐：
- 早静坐 30 分钟*3
- 子午坐 15 分钟 *2
- 晚静坐 15 分钟 *1
觉察 扫地觉察 3 次 拉伸觉察 3 次 走路觉察 1 次 骑车觉察 3 次 抄经觉察 4 次
我看见
1 我看见孩子感冒严重了，孩子说害怕影响明天考试，看见孩子的担心，让孩子去休息，给老师请好假，孩子睡醒去看医生。
2.我看见和队友说话着急了太过强势，队友急得拍大腿，看见自己的习气，改，好好说话，说你放心吧，给老师说好了。
3.我看见朋友说你是我的小七，不要嫌我烦，心里有一点担心，怕自己不够精进，看见在给自己找借口，立刻回复，不怕，谢谢你给我修行的入口，我会陪你一直在路上。
- 我看见打电话说我中午不回去吃饭了，老爸为了我能吃好，要给我留饭，还放锅里热着，多会回来都能吃，以前的我非常苦恼，就想着拒绝，今天我看见父亲的爱和慈悲，他的心里只有我们，深深地忏悔自己以往的过错。
5.我看见同事说离开的时候没关饮水机，看见自己不想被人说，确实没关，赶紧道歉，忘记关了，下次一定注意。
6.我看见同事负责会议时拍照，结束后看了下惨不忍睹，看见自己想思他人过，知道，鼓励她下次一定会越来越好。
7.我看见女儿最近情绪不太好，面临考试有点着急，压力大，看见孩子的焦虑，晚上陪她一起聊天，邀请她陪妈妈一起睡。
日行一善：4次
即刻觉察：12次
视频学习：4个小时
《宣讲员四期-01》 约好这期课程，最重要的有六点： 1.没有恭敬心 2.没有信心 3.重视 4.心思涣散 5.过于紧张 6.担忧忧虑
对于免费的这堂课，对同学的要求是：
老师不需要你一分钱。法供养，好好学，好好用，只需要把自我交出来，免费缘于无价。
练习觉察贯穿其中，一个人是不是踏上修行之路，看他会不会用觉察，最简单最实用的方法。
如何将不同的人达成共识，对道心坚定的人。
致力于精神层面的公益组织，出于什么考量？在精神层面，需要帮助的人太多了，禅修根本不会焦虑，未来智慧不是别人教的，是自己本自具足。
对必经没有任何期待，有为和无为，接受所有的结果，不要有期望，每一个人都是独立的个体，希望毕竟走的慢一点，稳一点。
宣讲员的三个原则，一信任，落到实处，上课说的作业任务真正去做。
二真诚，真实不虚伪，不虚假，越敞开自己的问题，收获越大。
三行动，认真完成老师布置的任何作业，反复看视频。
见地很重要，对事情自然的看法，培养见地：1.需要不断的学习。2.禅修，熏习。
你在失去什么的时候，你的内心开始滋生力量？力量的源泉来自于修行，真正体会到自己是谁，为自己而活，就是在为众生而活。
我去，为众生才是为自己力量，是用之不竭的，太阳从不担心光芒被偷走。
如何克服知易行难？知行合一不是结合在一起是一，是知道就去行。踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。你条幅新的过程，就是条幅新的结果。每一步既是途径，也是抵达。
七师父是如何看待爱情的？爱情对人生是很好的体验，温暖很有力量，心甘情愿当你真正充满爱的时候，充满力量，你是没有自己的。
爱别人才是爱自己，爱众生才是爱自己。因无法真正爱自己，只有你去真正爱别人的时候，你的一切烦恼都会少很多，这才是爱自己。
如何找到内心的宁静？寻求宁静，会让你不宁静，当你宁静的时候，声音是宁静的一部分，杂音也是宁静的一部分，当你心静的时候，整个世界心都静了。 https://wiki.bijing.life/myb:yby:xueyuanpian
【26】+ C组 + 福来
作业时间范围：4.10-12
基础作业
发 愿： 晨起发愿 3 次 自他交换 2 次 慈悲发愿 3 次
静 坐：
- 早静坐 30 分钟1
- 子午坐 15 分钟3
- 晚静坐 15 分钟*1
觉察 扫地觉察 2 次 拉伸觉察 3 次 走路觉察 1 次 骑车觉察 1 次 抄经觉察 1 次
我看见
1 .我看见自己跟队友说话柔和了，队友也不在怼我了，回家还会表扬人了。
2.我看见孩子最近状态不太好，不想说话，带她出去玩，跟她说妈妈看你最近很辛苦，压力很大，妈妈很心疼你，孩子眼眶发红，有些哽咽，说着心里的不舒服。以前只是等着孩子自己克服，不会这样说话。
3.我看见以前遇到事情就会焦虑，总是事后才看到，现在能看见，能立刻停止，但是不会用剑，没有解决问题的根源。
4.我看见今天要交作业了，视频课听了两遍，还没做笔记，下午专门留出时间，认真写笔记。
情绪觉察
背景：我看见给孩子送感冒药，麻烦老师通知孩子去取，老师一直没有回复，心里感觉不舒服，我家孩子这课确实不好，感觉老师区别对待。
【看】：看见自己心里难受，不舒服。
【盯】：盯住心里不舒服，身体紧绷，慢慢平复。
【挖】：希望得到老师的关注
【改】：看见自己被自我的小把戏玩耍了，不在编故事。孩子不舒服自然会给我打电话。
即刻觉察：10次
日行一善：6次
视频学习：3个小时
宣讲员共创营四期-01
学习课程必须结合实际，实修。 六个容易犯的问题： 1.没有恭敬心 2.没信心。对老师，对方法，对自己一定要有信心。 3.重视。对于佛法的追求比生命更重要。 4.心思涣散。 5.过于紧张 6.担忧忧虑
对于免费的这堂课，老师说只要把自我交出去。免费源于无价。
练习觉察贯穿其中，一个人是不是踏上修行之路，她会不会用觉察（最简单，最实用的方法）。
如何将不同的人达成共识，觉察是抛开判断，道心坚定。
致力于精神层面的公益组织，出于什么考量？精神层面需要帮助的人太多了，禅修根本不会焦虑未来 智慧不是别人教的，是自己出来的，他只是被欲望遮蔽了。
真正厉害的不是你，是佛性。
一定要纯粹，一定要利于国家团队，不要有期待，没有选择，只有唯一，但凡要选择一定不够热爱。
对必经没有期待，接受所有的结果。 孩子学习好能接受，学习不好一样接受。
事情发生了，必定要发生，这是暗示我走另外一条路。
4.6-4.9 【10】 + C组 + 福来
基础作业
发 愿： 晨起发愿 4 次 自他交换 2 次 慈悲发愿 6 次
静 坐：
早静坐 30 分钟4次
子午坐 10 分钟2次
觉察
扫地觉察 2 次 拉伸觉察 4 次 走路觉察 1 次 骑车觉察 3 次 抄经觉察 3 次
我看见
1 .我看见自己的拖拉，说好的拍视频就忘记了，想起来已是第二天，立刻拍好发过去。
2.我看见领导在强调上班时间，感觉就是在说我，笑着说道咱们还有其他人，看见自己在找借口，执行原则，绝不迟到。
3.我看见领导说提前一个小时上班，看见自己的担忧，睡眠障碍，内心不舒服，止，听从安排，用心工作。
4.我看见早上时间紧张，打坐，学习的时间大大缩短，想起蓝狮子老师说修行要融入在生活中，利利落落去上班。
5.我看见在关系的处理上，心里总是很拧巴，跟孩子说话会说掰，不了了之；跟队友说话，说不到两句，不欢而散；跟同事说话，总是心生抱怨，爱找别人的问题。
情绪觉察
背景： 队友早上出门晚上才回来，进门就挑刺，这个没有做那个没有做，我看见心里那股火蹭蹭往上冒。
【看】：我看见自己很生气，火气很大，想立刻反驳他。
【盯】：没盯住，还是破防了，收拾4个小时的衣物，功亏一篑。
【挖】：想得到队友的认可，使劲证明自己干了多少。
【改】：没有再说话，队友过来说你辛苦了！
内心刚强，嘴巴不饶人，这次好在确实不生气，但还是拿着劲不想跟他说话。
即刻觉察：＞12次
每日一善：6次
视频学习：2个小时
https://wiki.bijing.life/myb:yby:xueyuanpian
编辑
4.3-4.5
【】 C组 福来
基础作业
发 愿： 晨起发愿 3 次 自他交换 1 次 慈悲发愿 4 次
静 坐：
- 早静坐 30 分钟*3次
觉察 扫地觉察 2 次 拉伸觉察 3 次 走路觉察 2 次 骑车觉察 4 次 抄经觉察 1 次 刷牙觉察 2 次
我看见
1 .我看见孩子刚放假，爸爸说咱们一起出去吃饭吧，我看见自己不想乱花钱，孩子说去洗浴中心吧，我不接话。我看见自己想省钱的模式，痛快说你选吧，妈妈陪你。
2 我看见朋友借车子出去送孩子一直回不来，看见焦虑，知道，打电话问到哪里了，问题解决。
3.我看见我看见孩子说话不管不顾，上来就给我一顿收拾，我看见自己有点生气，知道，解决问题，把事情说清楚，她知道自己错了，赶紧道歉，孩子这脾气，鼓励她去上新手村，做小七。
4.我看见队友要看电视，我想让孩子早点睡，不想让孩子看电视，害怕她明天起床困难，给自己制造麻烦，知道，说好看完这个大家一起休息。
5.我看见自己遇事就容易产生焦虑，心里很着急，看见很难静下心和容易急躁的情绪，时常感到崩溃，看老师的视频能稍稍有所缓解。
6.我看见这段时间有空就想刷视频，买东西，看见自己的懒惰和浪费，定下原则，从现在开始整个夏天，不会再买一件衣服。
7.我看见孩子放假在家就会生气，看见的全是孩子的缺点，感受到自己的心硬和凉薄，知道，从心上下功夫，接纳孩子的一切。
即刻觉察：10 次
每日一善： 5 次
视频学习：60分钟