把工作作为自己修行的入口，第一阶段：刻意练习，在工作中修行；第二阶段，觉察一直在线，在修行中工作；第三阶段，工作即修行。

2025年，此任务负责人【七夕同学】、【松松同学】

一、 任务描述 【任务主题】：在工作中修行

【任务人数】：不限人数

【任务奖励】：报名扣100 个智慧豆。任务完成者奖励200个智慧豆，若任务失败无奖励。

【任务时间】：为期两个月左右。随时报名随时开始。

【任务描述】：在接下来的两个月中，践行在工作中修行的理念，完成每天的练习，指定的任务，结束后，做一份 2000字以上的修行总结报告，并做一次公开分享

【任务要求】：

组队接取任务 ：每个小队 7～10 名深海班成员，有自己的队长和队名以及专门的 wiki 页面。 每天要坚持做觉察练习：静坐觉察练习、动作觉察练习、即刻觉察练习。 任务期间，需要按照蓝狮子的要求，完成指定任务。 任务期间尽量保持觉察，面对工作中的各种对境，及时记录在 wiki 上。 任务期间在【在工作中修行】交流群，及时交流情况。 【不要报名提醒】

已经退休不用上班者，不要报名。 无法坚持完成任务者，不要报名。 不会 wiki者，不要报名。 工作很安逸，没有对境者，不要报名。 正在完成其他深海任务者，不要报名。

二、 任务细节

必须完成的阅读任务。一个月内： 看完一遍【觉察之道】（完整版）。每天可以在 wiki记录读书进度和心得。 阅读文章【 给上班族的七点建议】 阅读文章【 工作和修行】 阅读文章【 在赚钱中修行】 阅读文章【 在成功背后也许还有一个东西】 阅读文章【自言自语：工作和文学】 阅读文章【我教人如何赚钱，但他不信】

1. 必须完成： 每天做基础练习。包括且不限于：静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。 每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。 每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】。 遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。

可选完成： 每天练习发愿，三种发愿，自他交换。 每天熏习视频半小时（或参加直播分享）。 参与者需要有 wiki，每个人单独建立一个任务主页。 先写出自己的工作背景。例如公司的规模，主营业务，自己在公司的岗位和主要工作，自己平时主要对境等。 wiki 上记录每天的功课。 每天记日记：wiki 上可以记录每天和同事、客户之间发生的一些值得记录的事情。也可以记录自己上班期间，看见的某些念头。 可以单独建一个 wiki 记录这次任务

【在工作中修行】群内，不用交作业，主要提交遇到的想要讨论或请教的问题，蓝狮子和其他同学会一起讨论交流。 群内如果有蓝狮子随机提出的挑战，也请认真完成。

【任务失败】

符合下面条件之一者，算任务挑战失败，扣除 100 智慧豆：

如果练习累计达到五天没有做每日练习，算挑战失败 小队接下任务，中途退出者。 最后没有完成修行总结报告者。

【队长责任和权力】

招募 7～10 人的小队，有自己的队名和小队 wiki主页。完成后，找【此任务负责人】报名。 提醒并检查大家每日功课完成情况。如果有同学挑战失败，及时向【此任务负责人】提交备案。 结束时负责队员的分享活动，可以和别的小队一起筹办。确定后找【此任务负责人】备案。 有权力安排小组成员任务。

三、蓝狮子的修行提示： 以下修行提示，只是供大家参考，以后会不断优化和调整。

其中一些原则，不是对与错，不是道德标准，也不是要求你一定要做到，而是要求你以这些原则，提醒自己，看见自己的念头，对照自己的行为。不要争论原则是否合理，不要争论是否符合逻辑。

【对待客户】

每次和客户沟通前，提醒自己提起觉察，无论是甲方还是乙方，对客户保持足够的尊重。 当客户有情绪时，先安抚其情绪，再处理事情。 当自己对客户有所不满时，及时看见，停下来。

【对待同事】

把同事当成新手村的新同学来服务。 不争功，把功劳都给同事。 上班期间，每天至少当面夸赞一次同事。多在公共场合表扬同事的优点。 开会时，认真听同事的发言。 给同事带点小吃/饮料。不期待人家的感谢，甚至可以不让当事人知道。

【以舍为得】以能帮助到同事为每天收获。 一旦和同事发生矛盾，主动认错道歉。 对待领导：老实听话。心态平和，不私下埋怨领导，不思领导过错。 对待下属：多鼓励，多表扬，多包容，少批评，绝对不公开批评。

【对待工作】

上班坚决不摸鱼。（做工作中修行的记录，不算摸鱼） 主动向领导汇报工作。认真写工作总结/周报等。 认真完成自己的本职工作，主动完成一些非本职工作。 选择工作任务时，挑选那些别人不愿意做的工作。 做到【超出领导预期】

【要求自己】

认真工作，当成工作最好的回报。工作报酬在其次。 服务客户，当成最主要的目标，自己的收入在其次。 让自己吃点亏。不迟到早退，可以早去晚走。 不占公司便宜。不计较个人得失。 每天挑战【勇士四大原则】，做到不撒谎，不占便宜，不抱怨，不思他人过。 上班期间，每天在公司完成至少 4 次【随机静坐觉察】 自己付出了，不期待领导或同事的看见。 不期待他人的肯定和表扬。 不介意领导和同事的批评，把批评当成自己提升的机会。

【其他】

可以给自己定一个学习任务，如学习一门工作相关技术。工作不忙时，可以在上班时间学习。 可以让自己的技术更加娴熟。 可以学习管理知识。 可以看基本工作相关的书籍。 可以了解本行业的前沿信息。 可以探索AI技术和自己工作的结合。

一、退休前

在市中国工商银行工作，工龄36年，主要从事会计、信贷工作。在工作期间曾多次荣获市行、省行的各项先进荣誉称号，并连续三年获得总行优秀客户经理荣誉称号，大行工匠荣誉称号等。

二、退休后

被一家民营企业聘请，公司在本市是前三的民营企业，即：大江集团公司任公司副总经理（总经理和董事长由老板自己兼任），财务总监。

集团公司旗下全资子公司6家，控股子公司1家，参股子公司1家。主营业务：零售、批发市场、商贸、租赁、酒店、建设工程（与政府代建EPC项 目），弱电工程建设，集团采购，文旅建设开发，地产开发。

参股子公司（由景德镇市民营前三的三个老板组成的公司）任融资总监，公司主营业务：开发景区4A提升5A的文旅开发和地产开发的。

在浮梁县政府平台工作，浮梁瓷茶古镇投资管理有限公司任融资顾问。

~·~ 基础功课

~~发 愿：

发愿：（10分钟）

~~静 坐：

静坐20+20

随机静坐2次

~~觉 察 ：

吃饭觉察2次，

走路觉察2次，

即刻觉察3次。

~~阅读文章

《觉察之道》第一章：在生活中修行

人在被情绪控制时，会变得愚不可及。

我们并不需要放下一切，而是要放下对一切的执著。

当能挂碍你的事情越来越少，你也就越来越自由。

~~熏习

《老子智慧第8讲》感悟

智者懂得让步，没有智慧的人会坚持己见。

真正懂得让步的人，其实什么都没有失去，他会得到所有。

真正的修行，内心是满足的。

修行论心不轮迹。

~~日行一善

为寺庙捐款1元。

~~四大原则

1.不思他人过

今天看见公司的另二位副总，都在人浮于事，忽悠董事长，思董事长对待他们二位和对待我（自我便签，认真工作的人）都是一致的过，看见，挑战不思他人过，做好本职工作，工作的意义就是工作的本身。

~~我看见

1、中午去买快餐，见排了很长的队，想插队，看见，走到最后去排队；

2、下午去中国银行谈融资业务，见行长室有人在谈业务，坐在茶室等，等了20分钟，看见自己不耐烦的情绪，安住当下，心中默念佛号；

3、明天上午安排去项目部，接江西银行的电话，想将约好的明天下午来公司谈业务改为明天上午来，说行长也一起过来，下午行长有事，看见自己的纠结，不想与地方银行谈业务，看见，答应明天上午等他们过来，安排后天去项目部；

4、自从甲流后，身体一直很虚，没有恢复，看见自己气喘，胸闷、头痛，看见，要求自己做到在病痛中修行，开始参加在工作中修行活动。

~~情绪觉察

集团公司下的子公司浙赣商城要重新挑选合作的银行开展统一收银工作。之前这项工作一直由另一位副总李总负责。这次董事长安排我对接所有的银行洽谈此项工作，董事长说李总对之前此项工作的系统、流程很熟悉，做得很好，要我有不清楚的地方可以向他了解。 我接到此项工作后，对整个流程、操作做了全面的了解，发现李总对之前负责的工作根本不清楚，甚至很多地方不懂，流程都说错了，但他却忽悠了董事长深信他。不知董事长是真的被忽悠了，还是装的被忽悠了。

看见李总忽悠到了董事长，但董事长是一位成功的商人，很低调，但特别的精明、特别的敬业，是公司来的最早，走的最晚的人。 有点不相信董事长会被忽悠。同时看见自己对任何工作都很认真负责，任何工作开始前，一定会将所有的需要的知识先学习，学会后，弄明白了，才开始下一步工作。

修行前，一定会将这项工作在董事长面前说清楚，但现在我在工作中修行，我选择，看破不说破。如果继续要我负责此项工作，我认真负责做好以后的工作，如果要李总负责，我不发表意见。

~·~ 基础功课

~~发 愿：

发愿：（5分钟）

~~静 坐：

静坐10+20

随机静坐2次

~~觉 察 ：

吃饭觉察2次，

走路觉察1次，

即刻觉察10次。

~~阅读文章

《觉察之道》第一章：在生活中修行

人在被情绪控制时，会变得愚不可及。

我们并不需要放下一切，而是要放下对一切的执著。

当能挂碍你的事情越来越少，你也就越来越自由。

~~熏习

今天没有看视频

~~日行一善

为寺庙捐款1元。

~~四大原则

1.不抱怨

看见必经的同学问智慧豆的事情，自己因开会，因工作忙，没有及时回信息，被同学用质问的语言要我回消息，抱怨情绪起来，想起挑战不抱怨，放下手中的工作，回复同学的微信。

~~我看见

1、我看见，董事长要我去联系民间借贷的事情，不愿涉及此业务，搪塞了董事长；

2、我看见，平台公司的董事长对项目融资的方案和思路与自己的方案思路不同，领导都是对的，还是按领导的思路去修改项目融资方案。

~~情绪觉察~~

上午9点在政府平台公司开会，11点散会，刚到办公室，看见微信中，有位必经的同学发来的微信，暂且叫A同学，A同学微信说：福越姐姐没看到消息吗？看见了麻烦回复一下哦！还发了几张智慧豆数的截屏，没有学号和昵称的。

看见此条微信中，质问的语言，有点情绪，但发现前三天也发了微信，但最近甲流了，前几天在床上躺了5天5夜，就一些微信没看见。

看见情绪，情绪消失，看见几张截屏，大概是问前几个月是新手村毕业，奖励50个智慧豆，但大本营前三个月已改为转为正式的小七，再奖励50个智慧豆，于是回答A同学。A同学继续问有的同学选项中有学长带飞记了50个智慧豆，她说这个同学没有，她认为是新手村毕业。

我问A同学，你想解决什么问题？如果你认为智慧豆记录有误，请将同学的学号和昵称发给我，我来查询。

接下来，A同学就开始了按自己的思维模式发了8通语音，还有很多文字信息。

我的回答她都不听，问她大本营智慧豆统计的情况，她又说不清楚。

每次她发来语音，我情绪都会起来，看见后，又回答她。

今天来到了平台公司，办公室我对面还有一位同事，是位律师，在写材料，每次听她的语音都感觉妨碍了同事办公，这时耳边想起了蓝狮子的声音，与同学沟通，尽量发文字，尽量一次性将问题说完。但这只能向内求，要求自己，而不能去向外求，要求别人。

放下手中的工作，回答她的问题，就这样纠缠了1个小时，看见，不想搭理，甚至想怼她，本来一个简单的问题，自己先了解智慧豆规则，再与大本营智慧豆统计员沟通，看看版块是如何上报智慧豆的，或许要我们爱豆组去查询，回答她就好，她却纠缠了1个小时。

我一天至少要回答同学提出关于智慧豆的问题5个，查询不到智慧豆，找我，福越，某某同学查询不到智慧豆，提示没有权限，福越，我上个月有400个智慧豆，这个月只剩了180个，你帮我查查等等的问题。

老同学还好，问题简明扼要，遇到新同学，就会有各种的情况出现。

每每遇到这种情况，我都要提醒自己觉察，爱豆组的事情就是繁琐，就要以事炼心。

今天工作太忙了，而且都是烧脑的工作，所以情绪有点大，对镜有点大。

~·~ 基础功课

~~发 愿：

发愿：（5分钟）

~~静 坐：

静坐10+20

随机静坐2次

~~觉 察 ：

吃饭觉察1次，

走路觉察1次，

即刻觉察3次。

~~日行一善

为寺庙捐款1元。

~~情绪觉察~~

公司15号，有笔在赣州银行的800万元的流动资金贷款到期，最近一直在提交材料，进行转贷的事宜。

上午接到赣州银行普惠部的负责人的电话，要我去他们银行谈谈贷款的事宜，我正在往项目部的途中，就约明天上午过去。然后他还提出要我们董

事长也要过去。我一听就火了，觉察掉线了，吼了过去，就一笔转贷业务，还要麻烦董事长，其他二个与我们同规模的民营企业贷款业务也会要求

他们的董事长去你们银行吗？我了解到你们也没要求他们啦，为何要求我们企业呢？我们董事长热情、低调，而且我们企业对你们银行支持力度

很大，你们为何还要不同对待呢？

发完脾气后，才提起反省，觉察失败。

挖：将自己看的很重。自我很狡猾为自己的习气找借口，自我感觉银行认为我没有权利决定贷款事宜，要董事长来拍板决定，就发脾气来掩饰自己

的虚荣心。

~·~ 基础功课

~~发 愿：

发愿：（5分钟）

~~静 坐：

静坐20

随机静坐2次

~~觉 察 ：

吃饭觉察1次，

走路觉察2次，

即刻觉察5次。

~~阅读文章

《觉察之道》第二章：什么是觉察

觉察是知道此刻的正在发生。觉察，只是知道，不评判，不跟随，不拒绝，只是知道。

从简单到复杂，是知识的积累，而从复杂到简单，则是智慧的增长。

~~日行一善

为寺庙捐款1元。

我看见

1、我看见，去赣州银行谈转贷的业务，他行行长对我们企业提出既要又要的要求，想怼过去，看见，与他们打太极，迂回，圆融的洽谈；

2、我看见，自己写得材料不满意，爱自己，接纳自己，写出自己的理念，不管别人的看法。

~·~ 基础功课

~~发 愿：

发愿：（5分钟）

~~静 坐：

静坐30

随机静坐2次

~~觉 察 ：

吃饭觉察1次，

走路觉察2次，

即刻觉察3次。

~~阅读文章

《生活即修行》 自序

修行，是朝心上下功夫；

修行之路，是智慧增长之路；

当一个人没有智慧，做什么都是错的。有时甚至，越努力，错得越厉害，也就会越痛苦。

~~日行一善

为寺庙捐款1元。

我看见

1、我看见，董事长说我写得汇报材料不行，心中不舒服，看见，虚荣心作祟，爱自己，接纳自己，不在乎别人的评价；

2、我看见，我看见自己在上班时想摸鱼，看见，看《生活即修行》。

~·~ 基础功课

~~发 愿：

发愿：（10分钟）

~~静 坐：

静坐30分钟

随机静坐2次

~~觉 察 ：

吃饭觉察1次，

走路觉察1次，

即刻觉察3次。

~~日行一善

为寺庙捐款1元。

我看见：

1、瓷茶古镇投资公司正做古城4A提升5A的文旅项目，要我写个整体融资方案，我将方案提交后，董事长提出几条修改意见，我看她提出的修改意见不符合融资逻辑

心中抱怨，我看见抱怨的情绪，领导永远是对的，按领导的要求进行修改；

2、今天是三八妇女节，公司对女职工发了福利，我看见心中感恩老板之心；

3、到中国银行洽谈酒店融资业务，看见大行工作效率的提示，赞叹大行的工作敬业精神值得学习。

~·~ 基础功课

~~发 愿：

发愿：（10分钟）

~~静 坐：

静坐30分钟

随机静坐1次

~~觉 察 ：

吃饭觉察1次，

走路觉察1次，

即刻觉察2次。

~~日行一善

供养雨花斋周日的菜。

我看见：

1、今天周六休息，睡到很晚才起来，队友去菜场买好了菜，并做好了早餐，心中充满幸福感，我看见自己感恩队友的心；

2、下午去看老母亲，我看见老妈已年满83岁，身体健康，生活自理，感恩老妈的养育之恩；

3、看见老妈家有很多零食和水果，问了老妈才知是弟弟送过来的，弟弟每天都会来老妈家看老妈，并会送来老妈喜欢吃的东西，我看见弟弟的孝顺之心，感谢弟弟。

~·~ 基础功课

~~发 愿：

发愿：（10分钟）

~~静 坐：

静坐30分钟

随机静坐2次

~~觉 察 ：

吃饭觉察1次，

走路觉察1次，

即刻觉察2次。

~~日行一善

在雨花斋做义工，在仓储做义工打包发货。

我看见

1、一早到雨花斋去做义工，我看见二位老义工在指责另一位义工洗菜很慢，并没有洗干净，我看见二位老义工在排挤新来洗菜的义工，想指正二位老义工，看见后

还是不说，允许别人做别人，允许自己做自己，不介入她们的因果；

2、雨花斋结束后，下午到仓储去打包发货，义工们边打包发货，边分享自己修行的心得，看见自己做义工心情愉悦；

3、晚上企业请中国银行的行长吃饭，餐桌上老板要我陪客人喝点白酒，我看见自己刚甲流才好了几天，还在修养期，不想喝酒，老板都是对的，还是陪客户喝了点

白酒，回家后感觉不舒服，赶紧睡觉。

~·~ 基础功课

~~发 愿：

发愿：（10分钟）

~~静 坐：

静坐30分钟

随机静坐2次

~~觉 察 ：

吃饭觉察1次，

走路觉察1次，

即刻觉察5次。

~~日行一善

为寺庙捐款1元

我看见：

1、老板要我去中国银行提前使用1000万元项目贷款，抱怨老板困难的事情要我去求人，我看见自己抱怨的情绪，还是执行老板的吩咐，与银行预约明天去银行找人

2、瓷茶古镇投资公司天天都要我去公司讨论融资方案、开会，我看见自己从上班忙到下班，一下都不能摸鱼修行、看书，心中又萌发想辞职的心，辞去所有的工作

多去做公益，多去修行；

3、下午赣州银行来公司谈800万流动资金贷款转贷的业务，我看见他们提出很多苛刻的条件，想将此笔贷款转到国有银行去，降低财务成本，跟老板汇报后，老板

想暂时不动，听老板的安排，但心中有抱怨的情绪，看见了但不及时。

~·~ 基础功课

~~发 愿：

发愿：（10分钟）

~~静 坐：

静坐30分钟

随机静坐2次

~~觉 察 ：

吃饭觉察1次，

走路觉察1次，

即刻觉察4次。

~~日行一善

为寺庙捐款1元

情绪觉察

上午参加瓷茶古镇投资公司的会议，会议议题是集团请来的江资融资顾问来公司指导工作，会议开始后，董事长介绍公司的项目情况和融资中遇到的问题和工作难

点，我看见董事长啰哩啰唆的，汇报不清楚，就主动说我来介绍项目情况和项目贷款的难点和障碍。我觉得董事长水平不行，汇报说不到重点，看见自己有瞧不起

人的情绪，看见自己给别人贴标签，看见自己领导没点名我就主动发言，我看见，回到当下，认真汇报发言，不跟随，不评判别人，爱自己，做好自己，允许自己

做自己，允许别人做别人。

~·~ 基础功课

~~发 愿：

发愿：（10分钟）

~~静 坐：

静坐30分钟

随机静坐2次

~~觉 察 ：

吃饭觉察1次，

走路觉察1次，

即刻觉察3次。

~~日行一善

为寺庙捐款1元

为慈善基金捐款1元

~·~抄写心经

抄写心经1部

我看见：

1、我看见自己在上班时摸鱼，看股市行情，关掉股市行情系统

2、当银行客户经理来公司找董事长和股东为贷款担保签字时，认为他们银行贷款审批前提条件很多，情绪上来了，批评起客户经理，看见自己抱怨的情绪，叫助理

倒水给他们，安排好了签字事宜。

~·~ 基础功课

~~发 愿：

发愿：（5分钟）

~~静 坐：

静坐30分钟

随机静坐2次

~~觉 察 ：

吃饭觉察1次，

走路觉察1次，

即刻觉察4次。

~~日行一善

为寺庙捐款1元

为慈善基金捐款1元

供养雨花斋周日的菜

~·~阅读文章

《生活即修行》 第1、2章

1、修行就是对治自己的习气，降伏自己的心；

2、在生活中，我们对治情绪，从心上下功夫，找出自己的执著点，就是在生活中修行；

3、最大的自私就是无私；

4、学习修行是用来要求自己，而不要用来评判他人；

5、修行不是要好的，不要坏的。修行是接纳，就像天空接纳白云也接纳乌云一样，修行不是要当好人，不当坏人。修行是超越，超越好与坏，就像天空，是超越白

云和乌云；

6、所有的痛苦，都来自希望自己快乐，。所有的快乐，都来自希望他人快乐。

~·~情绪觉察

上午去瓷茶古镇投资公司探讨融资方案的事宜，我讲述了向银行融资的方案，流程，制定总投资的建设内容和数据，以及向集团提出归还专项债占用资金和归还专

项债配套贷款资金，办公室写好汇报材料后，上报给集团领导，结果被集团给否决了。办公室告诉我，我听后，心中感觉不舒服，不知是什么情绪，心中闷闷不乐

乐，我看见自己的情绪，允许别人做别人，领导会站在大局的立场上考虑问题，我又涌起想辞职的念头，现在二个公司跑，路程相隔都很远，时间和精力都耗费在

路上，辞去了这份工作，可以有多点的时间和精力去修行，去看书，去听老师的视频，放下对金钱好名利的执著。

看见了，情绪平复了。