必经之路

一、情绪觉察

上午集团在开高层例会时，小弟弟打电话给我，说昨晚大侄女（大弟弟的女儿）发了公证书给他。我大弟弟身前在北京工作，于2012年4月突发脑溢血去世，年仅43岁，因突然去世，并没有留下遗嘱，按法律规定大弟弟的遗产由我爸、我妈、大弟媳、侄女继承。大弟弟去世后，大弟媳一直掌控着大弟弟的遗产，我爸、妈因此事打击太大一直不提此事，2022年12月我爸去世了，临终对此事也没留下任何遗嘱，大弟弟的遗产继承就顺延到了我和小弟弟，去年夏天我和妈，还有小弟弟商量后，决定对大弟弟的遗产全部放弃，大弟媳还带着侄女一起回老家让我们到公证处签了放弃遗产的公证书。

但昨天侄女发过来的公证书上清晰的写到我大弟弟2009年4月就离婚了，我和小弟弟非常震惊，虽然大弟弟身前并没有告诉我爸妈和家里的任何人，但大弟弟去世至今都过去了13年了，大弟媳（现应称前大第媳）一直在隐瞒此事实，这次是牵涉到我大弟弟生前的车牌我侄女想继承才将公证书发给我们，我觉得这是大弟媳为了遗产恶意欺骗。

看：我被此事实震惊到快晕倒，人愤怒到了极点，几乎站不稳，想哭，胸口堵的喘不上气；

盯：盯住自己全身的不适，慢慢胸口堵的疏通了点，但难受还存在，没有消失；

挖：父母都是本市的名师，书香门第，无法接受大弟弟离婚的事实，无法接受前大弟媳隐瞒离婚的事实，将我们的善良当猴耍；

改：我打电话给侄女，语言有点急促，但没有大声骂她，只是问她什么时候知道此事的，问她为何要欺骗我们这些家人，爷爷、奶奶、叔叔和我一直关心照顾你们娘俩，你们为何要为了钱，肆意践踏我们的亲情和善良，侄女一直在说这不是欺骗，在为大弟媳说好话。我不想听，将电话挂了。

这是失败的情绪觉察，脑海里一直出现大弟媳在大弟弟过世后所做的不孝的行为，去年夏天大弟媳带侄女回老家时，还在说我父亲的不是（父亲都已去世了），说我大弟弟的不是的场景，我当时为了维护家庭的和睦和亲情，没有制止她，包容了她，心想当时知道她和大弟弟离了婚，一定不准她进我家门。

我一直回到过去，思前大弟媳的过，思侄女的过，我们都说放弃大弟弟的遗产，也从未侵害过她们母女的利益，一直在关心，爱护、帮助她们，为何她们还要欺骗我们。难过后，我又有点庆幸我大弟弟与弟媳离了婚，她这种为了钱，可以自私到无下限的人，不配成为我们的家人。

一、静坐70分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察 

走路觉察

即刻觉察22次

三、日行一善

为寺庙捐款1元、供僧

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、我看见，公司洗漱台很脏，拿起抹布擦干净了；

2、我看见，七夕同学还在关心普陀山徒步财务上的事情，为她尽心尽责的发心点赞；

3、我看见，船上读书会没有新船员去承担导读员，一边鼓励新船员一边自己导读；

一、静坐40分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察 

走路觉察

即刻觉察32次

三、日行一善

为寺庙捐款1元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、我看见，在群里同学们制作的普陀山徒步的视频很感动，但特别关注自己的出境照片，看见自我还是很重，祝福同学们徒步后修行更好，见地更高；

2、我看见，集团高层会议决定将统一收银系统由工行改为农商行，感觉集团违背了契约精神，当老板问我意见时，我说由老板决定，但自己出现了：不在做工行统

一收银系统，行长是否会迁怒我儿子，名利的执着还在，感恩对镜的出现，让我及时看见，改：在工作中，老实听话，听老板的；

3、我看见，徒步留下了后遗症，带着觉察生活了，走路觉察，体悟在大地上盖印章，吃饭觉察、即刻觉察、觉察时刻在线；

4、我看见，今晚有天空营直播课，赶紧吃好饭坐等直播课的开始。

5、我看见，晚上有同学微信里说我，智慧豆汇总PDF文档已发到小七大本营，但数据还没导入程序和系统，下次要同步，心中说道：真喜欢管闲事，止，不思他人

过，感谢同学的提醒，以后一定注意同步执行。

爱豆板块四月份工作总结：

一：本月已经完成： 1.本月已完成各版块的四月份小七的智慧豆记录统计、数据汇总工作，4月份智慧豆明细PDF文档已发到小七大本营，但因负责数据导入的同学工作出差在外，汇总的数据还未导入到系统和小程序中； 2、各星球的小七智慧豆也统计汇总完毕。 目前有： 数据导入组组长：宾 数据汇总统计组组长：张火 宾同学、张火同学都是负责心强、专业性全面的同学，他们将各自负责的工作，尽心尽责的完成，为他们无我利他、纯粹点赞。 二、不足之处 1、因星球的学号与必经有所不同，统计汇总智慧豆还有待于优化、完善，与各星球的对接工作也在沟通中确认； 2、因同学咨询智慧豆问题太多，涉及的岗位、环节多，有时答复同学不及时，以后进一步改进。 三：下个月计划： 1.优化与各星球智慧豆统计对接的各项工作， 2、提前与各版块对接智慧豆上报的时间，以便尽早完成当月的智慧豆统计汇总，数据导入的各项工作，为数据版块提供数据，让同学们能尽早查询智慧豆。

一、静坐20分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察 

走路觉察

即刻觉察12次

三、日行一善

为寺庙捐款1元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、我看见、老板一早找我谈商城统一收银的事宜，我请假前已与工商银行洽谈好，现在告诉我要与农商银行合作，突然与工行终止合作，无法跟工行交代，心中抱

怨没有契约精神，看见，止，老板确定就可；

2、我看见，徒步回来上班，重新回到俗世间，人感觉软绵绵的，不想干活，看见，不摸鱼，继续工作；

3、我看见，在排队买午餐，前面的大姐突然吼一声，你上前，我一愣，看见，对她笑笑点头，她也不好意思的对我笑笑了；

4、我看见，工行将三方协议发到群里，见老板在群里都不回应，我也没有再去汇报，等老板拍板合作行再执行下一步工作。

一、静坐40分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察 

走路觉察40分钟

即刻觉察30次

闹钟觉察

洗手觉察

扫地觉察

三、日行一善

为寺庙捐款1元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、我看见自己去向董事长请假参加徒步，心中忐忑不安，怕统一收银系统要上线，还有其他很多事情，不同意我请假，止，停止编故事，回到当下，去董事长办公室请假；

2、我看见行事历上安排我明天树洞值班，明天要到项目公司有事，还要请假，向小青船长求助，专注做好当下去参加徒步准备工作这件事；

3、我看见队友买了一台一体机，有电脑还买一体机，思他过浪费钱，止，对他说：你喜欢就好；

4、我看见晚上参加到普陀山徒步朝拜服务人员前期会议，想还有二天就出发，心中兴奋。

一、静坐 40分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察 

走路觉察20分钟

即刻觉察20次

闹钟觉察

三、日行一善

为寺庙捐款1元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、我看见在公交车上，后面的人不停的打喷嚏，心里嫌弃，止，发愿：愿承受天下众生的病痛；

2、我看见在公交车上，坐我旁边的人侧身坐着，背靠在我的右臂，抱怨，止，往里挪了点，让她坐的舒服点；

3、我看见项目部董事长要我组织去与银行洽谈项目贷款，但资产负债率过高的梗无法突破，不想做，看见自己的畏难，拿起可研报告研究办法；

4、我看见下午开会子公司提出统一收银给予商户的优惠政策，认为有点损害公司的利益（贴标签），止，提交给董事长决策；

5、我看见自己拖延的习惯，喜欢到晚上才来记录作业，改：觉察后立即记录作业。

一、静坐 30分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  1次 走路觉察40分钟 即刻觉察  3 次 闹钟觉察1次 洗手觉察2次

三、日行一善 供养寺庙1元钱

四、我看见

1、我看见公交车上坐在我旁边的老人将手机的声音放的很大，看见抱怨的情绪，自己心静世界都安静，继续自己的随机静坐；

2、我看见公交车上上来了一位老人，主动让座给老人，帮助他人心情愉悦；

3、我看见自己在上班时摸鱼，在做必经的事情，在看雨花长老的遗真；

五、觉察记录

队友腰疼的厉害，要到医院做核磁共振检查，想请假陪队友去医院去检查，但工作繁忙无法请教。

看：看见自己担忧的情绪；

盯：情绪消失；

挖：不喜欢无常；

改：默默念观音圣号，回向给队友。

六、看《觉察之道》第3、4章

1、觉察并非是为了做好事，而是让我们不被习气控制；

2、当你提起觉察，练习觉察，就能回到当下，活在当下；

3、逆境就是很好的修行机会；

4、练习觉察，就是实修，就是践行。而这种练习，需要持之以恒。

扬帆号小七作业

一、静坐 30分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  1次 走路觉察40分钟 即刻觉察14次 洗手觉察2次

三、日行一善

供养雨花斋

四、我看见

1、我看见去老家给公公扫墓，扫完墓后回到家，看见婆婆做了满桌的菜给我们吃，心怀感恩；

2、我看见小姑子一直在与婆婆互怼，想说小姑子，看见了，这也是她们母女相处的模式；

3、我看见同学的队友帮同学拿包，饭桌上帮同学夹菜，想抱怨队友从没有这样关心我，看见了抱怨情绪，一旦羡慕立即祝福，祝福同学家庭幸福美满。

五、觉察记录

一早去小商店买扫墓祭品，看见价格比以前贵了点，

看：看见自己想还价；

挖：占便宜；

改：按商家说的价格立即扫码付款。

七、看《觉察之道》第3、4章

1、觉察并非是为了做好事，而是让我们不被习气控制；

2、当你提起觉察，练习觉察，就能回到当下，活在当下；

3、逆境就是很好的修行机会；

4、练习觉察，就是实修，就是践行。而这种练习，需要持之以恒。

扬帆号小七作业

一、静坐 30分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  1次 走路觉察30分钟 即刻觉察29次 洗手觉察2次 洗脸觉察1次

三、日行一善

给寺庙捐款1元

四、我看见

1、我看见早上上班在公交车上，一位年轻的女人将手机刷视频的声音放的很大，无视车上的其他人受到干扰，心静世界都安静，继续默念心经；

2、我看见自己将菩提手串的散开，将50个珠子放入口袋，记录即刻觉察的次数，提醒自己时刻保持觉察；

3、我看见开会时，子公司老总发言又说很多无用的废话，即刻觉察，没有感觉像以前一样讨厌他了，认真听他发言，赞叹他的口才；

4、我看见自己一上班就去洗茶杯，手机放在桌上，董事长打电话过来没有接到，下次先给董事长汇报完工作后，再去洗茶杯泡茶。

五、觉察记录

中午去快餐店买快餐，看见排了很长的队，

看：看见自己想插队；

挖：怕麻烦，觉得自己的时间重要；

改：走到最后排队等候。

六、看《觉察之道》第5章

七、看视频《蓝狮子手把手教你当船长》

4月8日 扬帆号小七作业

一、静坐 30分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  走路觉察40分钟 洗脸觉察 即刻觉察32次

三、日行一善

给寺庙捐款1元

四、发愿

晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、我看见项目部领导说我对公司分布的资产情况不清楚，所以做不好融资方案，看见自己没有像以前一样听别人说自己不好就不开心，做好自己的工作就好；

2、我看见自己眼睛酸痛，发愿愿承受天下所有人眼睛不舒服酸痛；

3、我看见网上买的徒步袜到了，开心的穿上去练习走路觉察；

4、我看见蓝狮子在开示时，儿子打电话来，还是接了儿子的电话，明天看回放。

一、静坐 45分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  走路觉察60分钟 洗脸觉察 扫地觉察 即刻觉察50次

三、日行一善

供养雨花斋 为抱小孩的女子将餐盘端到餐桌上

四、我看见

1、我看见上公交车时，有位妇女挡在车门口问司机线路，使我无法上车，我要她上车再问，她不耐烦的怼我，看见了，没有回怼她，对她笑笑；

2、我看见买了后天雨花斋的菜，将买的菜品清单发到群里，义工说买的瓠瓜很老，瓠瓜是当季上市的菜，还是将瓠瓜退掉换了一个菜；

3、我看见一位有好几年都没联系的同学突然打电话来说她儿子19号结婚要我去喝喜酒，想到马上要去徒步，无法参加，看见还是随喜了一份礼金；

4、中午买快餐饭，买好后准备走时，我看见一位年轻妇女抱着小孩，主动走过去帮她将餐盘端到餐桌上。

五、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿；

六、看视频《蓝狮子手把手教你当船长》。

一、静坐 20分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  走路觉察30分钟 扫地觉察 即刻觉察30次

三、日行一善

为寺庙捐款1元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、在陶瓷大市场买茶具时，我看见漂亮的杯子，又想买，反者道之动，看一看放下了；

2、快到公交站时，就见公交车开走了，下一辆要等好几分钟，看见自己的焦虑，安住当下，边念观音心咒边等车；

3、我看见买给护法的茶具大梅学长很满意，自己也很开心；

4、在排队买快餐时，后面的人突然吼了一声“让开”，立即回吼“干吗”，吼完才看见了，觉察滞后；

5、晚上天空营船上面试，看见仓储的同学道心不坚定，将赚钱看的比修行重要，心里着急， 止，当别人提出需要帮助时，才去帮助。

六、看《觉察之道》第五章

一、静坐 30分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察  走路觉察30分钟

即刻觉察28次

三、日行一善

为寺庙捐款1元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、我看见自己最近贪吃，今天将三餐改为吃二餐；

2、今天将恒大的房子租出去了，我付给小沐服务费，她一定要打折优惠，将优惠的钱供养这次徒步；

3、今晚是扬帆号的见面会和第一次读书会，主动做主持和导读员，

4、读书会上听到同学们真诚精彩的分享，感动、感恩，感恩小青船长的邀请让我登上了扬帆号，感恩能有机会为同学服务，对治自己松散、懈怠的习气。

六、看《觉察之道》第四章