一、静坐 30分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察

走路觉察

即刻觉察10次

三、日行一善

供养雨花斋130元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、抄写经典

抄写《心经》一部；

六、我看见

1、我看见，我看见公交车从我眼前走了，要等10分钟才来下一辆车，上班要迟到了，心中焦虑，看见，回到当下边持咒边等车；

2、我看见，电动车从我身边蹭的从我身后过去，差点撞到我，刚想吼过去，看见，止，祝福骑车的小姑娘平安健康；

3、我看见，手机响了，又是骚扰电话，想将电话拉黑，看见，就当闹铃觉察，挺好；

4、我看见，买的股票没涨，躁动起来，赶紧去打坐练习静坐觉察，静能生慧；

七、看《觉察之道》第四章

八、看视频《老子智慧》–1

1、修行的四种态度

1）修行要像受伤的鹿一样；

2)修行要像狮子一样勇猛精进；

3）修行要像风一样；

4）修行要像疯子一样。

2、修行要相信老师、相信方法、相信自己，

就像爱一样，要爱就深爱，不爱就走开。

一、静坐 30分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察

走路觉察

即刻觉察10次

三、日行一善

供养雨花斋130元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、我看见

1、我看见，我看见公交车从我眼前走了，要等10分钟才来下一辆车，上班要迟到了，心中焦虑，看见，回到当下边持咒边等车；

2、我看见，电动车从我身边蹭的从我身后过去，差点撞到我，刚想吼过去，看见，止，祝福骑车的小姑娘平安健康；

3、我看见，手机响了，又是骚扰电话，想将电话拉黑，看见，就当闹铃觉察，挺好；

4、我看见，买的股票没涨，躁动起来，赶紧去打坐练习静坐觉察，静能生慧；

六、看《觉察之道》第四章

1、学修行和学知识不一样，练习觉察，就是实修，就是践行；

2、静坐觉察的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随；

3、静坐觉察口诀：知道有念、知道无念，知道就好；

4、当你觉得状态不好，练习觉察，因为练习觉察本身，就是好的状态，那一刻，是最完美的状态。

一、静坐 30分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察

走路觉察

即刻觉察10次

三、日行一善

给寺庙捐款1元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、抄写经典

抄写《心经》一部；

六、我看见

1、我看见，对面办公室的门关上的声音很大，吓了我一跳，真没素质，止，不思他人过，祝愿对面办公室的同事工作顺利；

2、我看见，一上午东一下、西一下的工作效率特低，回到当下，先静坐15分钟；

3、我看见，跟私募电话初步洽谈了融资事宜，但私募给出的利率很高，我无法接受，还是先向老板汇报；

4、我看见，今天交了去年的个人所得税，交了2万多，有点点心疼，看见了自己对金钱的执着，反者道之动，去布施供养雨花斋；

七、看《觉察之道》第三章

1、你每一次知道自己错过，都是一次成功的觉察；

2、当你看见自己的习气，不再跟随，习气会自然减弱，当你能反复看见自己的习气它也就无法再控制你了；

3、觉察是当下的，反省是事后的。有了这次的反省，下次就会进步了，

4、修行，可以让我们有能力面对任何困难。

八、看视频《老子智慧》–1

1、修行的四种态度

1）修行要像受伤的鹿一样；

2)修行要像狮子一样勇猛精进；

3）修行要像风一样；

4）修行要像疯子一样。

2、修行要相信老师、相信方法、相信自己，

就像爱一样，要爱就深爱，不爱就走开。

一、静坐 35分钟

二、动作觉察:

吃饭觉察

走路觉察

即刻觉察16次

三、日行一善

供养三宝，供僧、法会供花供果1731元

四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

五、抄写经典

抄写《心经》一部；

六、我看见

1、我看见，早上醒来不想起床，想躺在床上刷手机，看见，立即起床打坐；

2、我看见，吃早餐时，想拿手机来刷，止，在吃饭中觉察；

3、我看见，在空明行之普陀山行脚视频上，我的走路觉察走的不好，知道，多感知走路的动作，看见念头，回到当下走路中觉察；

4、我看见，老板打电话通知我下午4点开会，讨论在民间机构借款事宜，不想与民间机构接触，但还是听老板的，做好此项目；

5、我看见，自己眼脸红肿了，担心自己的身体，发愿愿承受天下所有众生病痛带来的痛苦和不适。

七、看《觉察之道》第二章

1、智者能转境，愚人被境转；

2、觉察要教你的，不是某一条路要怎么走，而是让你自己把眼睛睁开。当你睁开眼睛，哪怕没学过一条路，你自己也知道该如何走；

3、当你真的明白了觉察，你会发现生活中的每一件小事，都开始变得有意思。生活从此开始变得精彩，生命也开始变得厚重。