必经之路

作业时间范围：4月12日—04月15日

基础作业（必做）

每日静坐时长：31+28+38

视频学习时长：〉30+/天

走路觉察坐车觉察抄经觉察每天≥30分钟

情绪觉察1

在云空间带领听到队友喝水发出吸溜的声音【看】

自己最重要不能被打扰【挖】

回到当下，继续带领【改】

情绪觉察2

进门看见公公愁眉苦脸的躺着心生烦闷【看】

两鬓发紧盯住放松【盯】

嫌麻烦怕照顾【挖】

发愿替公公承受腿疼希望公公身体越来越好【改】

我看见

1.我看见要抱怨儿子没给我关门，止，自己动手关

2.我看见打电话时妹妹在抱怨妈妈要回家还在收拾东西，对妹妹的怒有点心疼.(想打电话跟她提醒她，咋没想到可以发愿

3.我看见路边车上司机从窗户往外丢垃圾，评判心起，止，继续走路

4.我看见路边从住户家水冲出来好多垃圾，开始做文章想，止，继续走路

5.我看见自己听见同事吃饭发出砸牙的声音有不适感，止，祝福同事身体安康

6.我看见同事上班跟家里人打电话聊天起烦感，止笑自我啊

7.我看见路边婶婶跟孙子说飞机，看见飞机是不是就想起爸爸啦，我心里做文章笑着往前走

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：3

发愿练习：

晨起发愿 3 遇事发愿慈悲发愿 3