【1】A 组 观心 （3月 24 日-3月 26 日）
基础作业（必做） 每日静坐时长：30+20+30
视频学习时长：90 动作觉察练习时长：30+30+30
情绪/我看见记录： 1.我看见 我看见做完了孩子们的早餐和自己的午餐后，不想动了，想去外面嗦粉。止：自己动手丰衣足食，继续做自己的早餐，在家里嗦粉。
2.我看见 我看见大宝出口脏话，我心里有点你难过，想要去说教一番。止：他也需要一个出口，我曾经的说教忒多了，今天止止吧
3.我看见 我看见队友最近心态非常好，我很安心。
4.我看见 我看见花都开了，美不胜收的样子，我看见那颗蹦跶想要去踏春的心，农科院的樱花很美了吧，在暴风雨来临前，等等我哟。
5.我看见公公早上给大宝送裤子来在门口不进来的拘束感，队友在家，请他进来吃早餐，进来坐他都不进门。队友说：老爸，你开心一些。他能理解老爸为啥这样。
【情绪觉察】 背景：队友昨天早班，每次早班他都会去和他的朋友跑步，下午5点半还没到家，我打电话给他，他说还没回家。最近大宝请假在家玩游戏，我心里想着，哪里不是跑步，为啥不回去带上你儿子出去跑步.
看：看见心里堵得慌，很沉重，想要去抱怨队友的心要蹦出来了。 盯：盯着这个“沉重”盯着，知道他消失
挖：我依赖他去带大宝出去，因为我叫不动；我期待他为家里多付出一点，如果不按照的想法，我会去抱怨他的模式会启动…. 改：我删掉了我要发给他的抱怨的信息，等他回来。
精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：慈悲发愿，遇事发愿， 即刻觉察练习：>7次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得
A组 观心 3月20日—3月23日 基础作业（必做） 每日静坐时长：30+30+30+30 视频学习时长：宣三10
动作觉察练习时长： 走路觉察152 吃饭觉察202 拖地觉察152 洗冰箱觉察151 洗手觉察31 洗袜子觉察102
情绪/我看见记录： 1.我看见 路上有1个成年人在发泄着他们的情绪，两个人中没有一个人能看见她的无助和崩溃，被她的情绪带跑了。我低头停车假装没有看见，怕他们尴尬。祝福他们。
2.我看见 东林寺的樱花桃花开的很漂亮，可多人在这里打卡。我的相机拍不出这片春色的美。嗯，一片春色供养，一树樱花供养。
3.我看见 很久不见的朋友，她们的生命状态都没有我上次见到的那么阳光，明亮。我表达着我的担心，我很想为她们做点什么。我只有微笑着说，来，说说你的故事吧….把你们的不喜欢的，不愉快，不快乐，痛苦的都给我。我的爱给你们。我爱你们。祝福你们。
【情绪觉察】
背景:大宝昨晚1点钟跑过来跟我们说听到省人民医院有轰隆隆的声音，他很害怕，想躲到防空洞去。他爸说过去陪他睡他不同意。估计很晚在看平板。我很担心他的身体。早上我跟队友说，去找他聊下平板的使用时间。队友说我让他不发脾气的跟他说他做不到。
看:我看见我的担心，我自己也做不到依靠队友，想埋怨队友。 盯:盯着发紧的喉咙，很难过，酸酸的。 挖:明明是自己做不到，想甩锅给队友 改:我默默的走开了。
精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善： 发愿练习：每天练习 即刻觉察练习：>7次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得
观心3月17日-3月19日
一：基础作业（必做） 静坐30+30+30=90分钟。 发愿：每天发愿 视频学习：宣三9
二：动作觉察
30+30+30=120分钟
3月17日：吃饭觉察 拖地觉察 即刻觉察>5
3月18日：走路觉察，洗碗觉察 即刻觉察>5
3月19日：炒菜觉察 洗袜子觉察 即刻觉察>5
三：我看见
1.吃完饭陪大宝出去散步，路过花店，我跟大宝说想去看看，我看见买花买盆的各种纠结。止。听大宝的，就只买花。
2.婆婆早上打电话来问我要不要把小宝床上的被子拿过去洗，我看见我不知道哪里不舒服的心，止。耐心的听完，并告诉她，暂时还不想。
3.大宝跟我说：妈妈，我现在出来都想戴口罩，把自己包裹起来。我说你在害怕什么吗？他说不是，我以前就想这样。我看见我评判的心，着急的心，各种想帮助他的心…..止：我说，没关系的孩子，你这样也挺好的，妈妈都陪着你。
4.瑜伽卡一年了又快过期了，老师叮嘱我要经常来，我看见我总是喜欢囤各种卡，然后各种理由又没时间去。止：有时间去过去练，不要浪费。
5.练瑜伽过程中，我无限的感慨，我为啥要花钱买罪受呢，我看见我自己因为身体僵硬拉伸的身体的痛苦感，要放弃，要偷懒…止：在痛苦中感受这颗奔腾的心，对自己很狠啊。
6.和朋友在一块聊天的时候，我想支持他的建议，但说出的话被他告知要尊重对方的意愿。当时不适的感觉一闪而过（同志，我是为了帮助你才这样说的呀）。我看见我们都是在为他人考虑，都是那么美好的心。止：我顺溜的接过话，是的，你说的对。对我来说，跳出原来的模式是个很大的进步。
7.朋友跟我说，她陪她女儿到凌晨5点，我看见她的伟大和全力以赴。祝福她和孩子，都好好的，幸福快乐的。
四：情绪觉察
背景： 早上队友出门，大宝昨晚估计玩手机到晚上3点半，他说请假不去学校，今天月考。我叫队友去请假，之前他不去学校都是我请，这次我叫他请，请完假再出门，队友一脸戏谑的样子，我就更生气了。
看：我看见我的急躁，我生气，内心狂躁。
盯：心中的那团火啊，冲上了脑门，炸裂了….
挖：这是我的按钮，越着急越不被重视；考试都不去了，我担心以后都不愿去了吧；我也害怕去面对老师的责怪。我很累，想队友帮我分担一点。
改：我就这样看着他，不说话。之后队友说已经请假好了。
自评：要说盯还没完全盯住啊….继续练习。
观心3月13日-3月16日
一：基础作业（必做）
静坐30+30+30+30=120分钟。
发愿：每天发愿
视频学习：宣三9 二：5 6 7 8
二：动作觉察
30+30+30+30=120分钟 3月13日：走路觉察 即刻觉察 洗碗觉察 3月14日： 走路觉察，即刻觉察 吃饭觉察 3月15日：走路觉察 工作觉察 拖地觉察 。 3月16日 走路觉察 拖地觉察 洗袜子觉察
三：我看见 1.买凤梨的时候我发现试吃的那个味道很甜，我想买那一半，但是发现头特别大，我算了下特别不划算，我看见自己有不想随机入坑的心，不想占人家便宜，也不想被人家占着便宜。止，我选一颗完整凤梨。想起有位同学买菜6.2付7块，再次给她点赞。我很惭愧，人家比我666。
2.带孩子们出去吃饭，队友拿了婆婆做的粽子，问老板娘拿剪刀的时候我让小宝把粽子带给老板娘分享，我看见小宝有颗舍得爱分享的心。在点吃的时候，两孩子都分别偷偷给我点素食，我看见自己的感动和孩子们的美好。
3.大宝整个下午都在看手机，队友和弟弟叫他出去玩无人机，出去散步等等都不去，我看见我担心他的身体，担心他的眼睛，我想叨唠。止，我停下来研究自己。
4.周末带孩子去外婆家吃饭，当看着侄女和大宝吃着他们说的难喝的鸡汤的时候，我看见大人的期待，孩子的想拒绝又无奈的喝着，就是鸡汤真难喝。止：我感同身受下他们，鸡汤真难喝。我小时候不知道也没喝过这么难喝的鸡汤。
5.和队友一起去和朋友一起聊天的时候，我看见我在插话，以为那是更清楚的站在我的角度去看问题，我看见我的着急，当朋友止住我，你来说说的时候，我看见我们两个人处理问题的的两个极端。是的，我下次注意。
6.我看见朋友想进天空营的那份真诚和纯粹的心呀，真的很美好。祝福她。 四：情绪觉察
背景： 下午回家后大宝找电话手表，我说不就是在桌子上吗。我确定从沙发上拿到他桌上去了，他没找到那个着急啊，开始说：我一听到你这说话的语气我就想炸了，你去找了。
看：我看见我被他的急躁的情绪带走，特别是他说我说话的语气，还有不去找。
盯：心中的那团火啊，盯了会，没盯住
挖：我为什么会被他的情绪带走，总是掉他的坑。我那么在意他说我不好，我的语气真的那么难听。
改：没盯住，抱怨他。起身就帮他找到了。
自评：大多数大情绪我基本是没盯着，总是会掉进大宝的坑。他情绪激动，我跟随他一样激动。我要学大梅船长说的，那只是个念头，那只是个念头。修行我最菜，练习还偷懒。
观心3月10日-3月12日
一：基础作业（必做）
静坐20+20+30=70分钟。
二：动作觉察
30+30+30=90分钟
3月10日：走路觉察 随机觉察
3月11日： 走路觉察，随机觉察
3月12日：走路觉察 工作觉察。
三：我看见
1.领导说我写的说明太菜了，她得自己动手写，把我笑坏了。我看见自己的专业水平、思维角度确实有点差强人意，提醒自己要提升。
2.回家看见灶台还是我出门的那样，队友今天晚班，在家不干活。我看见的期待，想要抱怨的心。止：他骑车出去看油菜花也挺好。
3.婆婆打电话告诉我可乐7:10还没到家，我看见她的担心和着急。安慰她，没关系，现在还早，如果到了我这边我回电话告诉她。
4.我看见自己向往心不着力的生活。不挂碍。
5.中午下楼去练走路觉察，刚走出去又回办公室把床铺开，这样我回来就直接趟床上啦，省的回来乒乒乓乓把隔壁的姐姐吵醒。我看见我那颗为别人着想的心。
6.和队友聊最近的发生，我看见活到现在顺风顺水的他面对孩子的无力感，看见他在努力的找方法去改变自己。
四：情绪觉察
背景：队友送我去上班的路上聊孩子最近的状况。他的各种尝试都失败而且节节败退让他很挫败。我建议走进比我们更有经验的人群去寻求帮助并顺口说了句XX分享中他儿子的经历和可乐很像，他立马反驳那些分享都是80%水分，并且说我两的三观不一致让孩子在极限中拉扯。
看：我看见我有委屈，有难过。 盯：情绪不是很强烈，盯的稍微带过 挖：我对于他人对我的不认同有不接纳 改：我不吭声了，停了一会，我说，只是建议，仅供参考。
观心3月6日-3月9日
一：基础作业（必做）
静坐20+20+15+30=85分钟。
二：动作觉察
20+20+20+20=80分钟
3月6日：炒菜觉察 骑车觉察
3月7日： 走路觉察，洗袜子觉察
3月8日：吃饭觉察 工作觉察。
3月9日：做饭觉察 拖地觉察
三：视频熏习
1：看《 沟通之道》60分钟。
四：情绪/我看见记录：
1.闯关的时候，我看见我的紧张，做了准备，第一次和同学做搭档，短时间我俩能这么默契的合作，我很开心。
2.婆婆找错了了地点，可乐半路生气走了，我看见我的无奈，看见婆婆的强势的外表下那颗心其实那么脆弱，我安慰她:没有关系，不管发生什么，我们都吃好喝好。
3.回家带可乐出去再去吃饭，他问我，你们吃的开心吗？我说不开心，没有你的家庭聚餐缺点点啥呀？我看见他有点遗憾。我陪着他，看见他吃的开心，我也很开心。
4.队友收回可乐的手机，我看见他的着急。提醒他耐心一些。
5.看见商场琳琅满目的衣服，我看见我升气的想买的心。止。
6.看见婆婆和公公的相处模式，我开始有了评判，我笑着开玩笑说话，逗他们开心。我看见我在超越某些问题。
7.队友回家和我交流可乐的事，我并不赞同他的资料，看见快要争吵的架势，我说，是的，你是对的。
8.回来的时候下起了不小的雨，骑着车边听着会议室的议题。我看见我的畏难，我担心我坚持不下来，那是我的bug。试试看呗，不行又能咋样。
情绪觉察作业
和队友聊孩子的事，我俩的意见不一致，队友开始起情绪，我也想要去加入……
看：我看见心里的不舒服。 盯：感受不强烈 挖：我一定要别人的意见都跟你一样，我就舒服了。我只能接受别人的赞美，不同的意见就想去争论。 改:是的，你是对的。
观心3月3日-3月5日
一：基础作业（必做）
静坐30+20++30=80分钟。
二：动作觉察
20+20+20=60分钟
3月3日：做饭 骑车
3月4日：洗碗 走路觉察
3月5日：吃饭觉察 工作觉察。
三：视频熏习
1：看完《宣讲员01.02.03》。
四：情绪/我看见记录：
1.婆婆电话里催促我让我别动，催促公公来帮我推车，我看见她的着急，我的不耐烦。改：我说没关系，等我回来就可以。
2.可乐反锁门我进不去，我看见我的烦躁和无奈。改：我在门口，等着，和他聊着
3.小粥被哥哥拿了电话手边，一直哭着，我看见我的烦躁。改：我一遍一遍的哄着，看着他哭着笑
4.队友甩了可乐一巴掌，可乐摔门而去，我看见我的害怕….改：我在冷风中找他
5.桥上的风真大啊，我看见那些回家的人儿，有笑着聊天的，有神色匆匆的，江面的船来来往往的，祝福你们。
6.婆婆把婶婶种的蔬菜都拿给我，我看见她真心对我好，知道我吃素，把好的蔬菜都留给我。祝福她
7.队友给我看他的向导测评，我看见他真的很认真，很用心，他真的很优秀。
情绪觉察作业
和队友聊孩子的事，队友说：你射手座的人，就大大咧咧毛毛躁躁的，就顾着做自己的事，不会真正的走进孩子的心里，知道他想什么，怎么去帮助他。你是个不称职的妈妈。
看：我看见我的委屈，他的评价让我很受伤，我真的已经全力以赴了
盯：盯着心里让我难受的硬核，已经到喉咙那里了，我哭了
挖：我是多么的在意他的评价啊，
我不称职吗，我很努力了，是的，我很好。 他很无奈，我能看见他的无奈，他也需要我去安慰他。 我也不能这样去评价自己和他人。 一次失败的情绪觉察 我抱怨了他PUA我，我也需要他看见我。
过后的改：好的，下次我试着去多关心他。
看见即自由，他人的评价其实算什么呢，我知道：我很美好，真美好，我圆满俱足着。不需要别人的肯定。