必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:guanzhao:磨剑

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csz:guanzhao:磨剑 [2025/03/17 17:41] – guanzhaocsz:guanzhao:磨剑 [2025/03/26 19:47] (当前版本) – guanzhao
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 +<color #22b14c>3月26日</color>
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 +**一：静坐觉察晨起30+傍晚静坐15**
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 +**二：动作觉察**
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 +走路*2   做饭*1  闹铃觉察*2  
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 +**三：视频熏习**
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 +**四：我看见**
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 +1：我看见某同学让我多看两位老师的书籍，少收集其他的叶子，我有抵触的情绪，想解释。我看见自我的傲慢和不服输的习气。改：放下手机关注做手上的事情后爱语回复。
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 +2：我看见公公没有提前煮饭，导致我菜炒好了饭还没熟，时间急促儿子吃不上晚饭去上课。我有抱怨的念头。改：争取儿子意见，解决主食问题。
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 +3：我看见这两天身体有气无力。不想开展小七工作。改：打开Wiki，做一点是一点。
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 +<color #22b14c>3月25日</color>
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 +一：静坐觉察晨起30+子午15
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 +**静坐觉察30分钟**
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 +三个深呼吸  知道
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 +有点昏沉 知道 
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 +肚子饿 知道 
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 +脖子痒 知道
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 +鸣笛的声音  知道
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 +脚麻 知道
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 +中轴线 歪了 知道
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 +打嗝  知道
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 +有点坐不住了  知道
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 +深呼吸 知道
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 +屁股稳稳的坐在垫子上 知道
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 +闹铃响了  知道
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 +静坐结束
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 +**二：动作觉察**
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 +做饭✘2   洗碗✘1   工作觉察✘1  骑车✘2
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 +三：参与白象星球读书会《觉察之道》
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 +1：阿秀同学分享：自己很幸运没有吃过很多苦走进了必经，但正因为很容易得到，所以也不太会珍惜，我也有同感。
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 +2：修行不是为了快乐，人们无止境的追求快乐，得到的是无尽的痛苦。
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 +3：减少妄想执着的另一条途径，那就是修行。
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 +4：一个真正的智者，应毫不气馁全神贯注地欢迎快乐和痛苦、喜悦和悲伤。— 《薄伽梵歌》
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 +**四：我看见**
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 +1：我看见对自己不够精进的评判，改：不跟随，回到手上正在做的事情来。
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 +2：我看见对还未发生的事情担心自己做不好不敢接，改：接下来，边做边修行。
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 +<color #22b14c>3月24日</color>
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 +**一：静坐觉察30分钟**
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 +飞机的声音  知道
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 +放松营  知道
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 +烤红薯 知道
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 +早饭 知道
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 +炒菜的声音 知道
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 +感恩身体部位   跟随了 知道
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 +感恩日记 知道
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 +学中医 知道
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 +鸣笛的声音 知道
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 +鸟叫的声音 知道
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 +闹铃响了 知道
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 +静坐结束
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 +**二：动作觉察**
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 +走路觉察  玩游戏觉察  吹头发
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 +**三：视频熏习 视频熏习  天空营15期直播 （12.30日）  看完**
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 +**四：我看见**
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 +1：我看见儿子让我回家，我还在刷手机。改：退出，关电脑回家。
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 +2：我看见参与一天活动下来身体疲乏，坐着刷视频号休息下。好几次看见应该不要刷视频，要做修行功课。对治都失败了，看见了念头还是继续刷了会视频号。
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 +3：我看见对同学们全然的信任，体验游戏玩的很开心和放松。
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 +4：我看见蒙眼走路时，自己编故事的恐惧。改：看见不跟随，回到感知动作上。
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 +5：我看见几位同学分享的时间紧迫，暇满人身，抓紧机会去当船长，当下那一刻的触动，回来写作业时又回到了原点。还不够重视修行。
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 +**五：晨起发愿，日行一善。**
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 +<color #22b14c>3月23日</color>
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 +一：静坐觉察
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 +静坐30分钟
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 +深呼吸  知道
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 +飞机的声音 知道
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 +肩膀下沉 知道
 +
 +脖子酸痛  知道
 +
 +打嗝 知道
 +
 +同学 跟随了 知道
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 +外面的声音 知道
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 +闹铃响了 知道
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 +静坐结束
 +
 +**二：动作觉察**
 +
 +做饭觉察  看视频觉察  如厕
 +
 +**三：视频熏习  天空营15期直播 （12.30日） 72分钟**
 +
 +小默船长分享
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 +偶尔的看见一次不难 看见两次也不难，难的是一直可以看见。我们习性是跟随念头跑。
 +
 +马步冲拳就是修行的捷径。
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 +静坐觉察
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 +外环境（有形）眼耳鼻舌身意  无色无味，不要吃刺激性的食物。身的要求：脊背挺直，七支坐法、不用挂碍静坐的身体的姿势。
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 +1：把每一次的静坐都当作第一次的静坐，把每一次的静坐都当做最后一次静坐。初学者之心。
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 +2：有什么觉受，不要被路上的风景给迷惑。一切都是个念头，有静坐疑问可以去问船长或蓝狮子。
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 +观念头的重点是 观  念  头 
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 +口诀：知道有念，知道无念，知道就好。
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 +观：就是看。
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 +念：0.018秒  一念的速度比眨一眼的速度还要快
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 +头：念头的头。比如飞机的声音，飞机就是头。
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 +静坐的原则：尽量及时看见每一个念头，不评判，不跟随。念头就像地鼠刚露头，就知道敲打下去了。
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 +看见不够及时，人都会陷入判断。就会跟随。
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 +念头-瀑布-河流 修行每一天的状态都以空杯心态对待，今天状态好不代表明天状态也很好。
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 +静坐记录可以自己复盘，看看那些是跟随了，然后对照船长的点评。
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 +静坐时要保持警觉，不然很容易跟随，被带跑。
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 +**四：我看见**
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 +1：我看见队友光脚脚臭坐我旁边，我有不舒服的情绪。改：没说话，起身走开。
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 +2：我看见儿子要点外卖考鸡腿，我定义为垃圾食品不想给他点。改：让他自己拿我手机点。
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 +3：我看见公公在三个小时内，重复说了好几次一个事件，怼了一句。明天你把家里剩下的都送过去就好了。（公公他并不了解这个事件前因后果，只是一味的重复在说。）在这里，我看见了我的傲慢和失去沟通的耐心。
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 +**五：睡前发愿×1**
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 +<color #22b14c>3月22日</color>
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 +**1：晨起静坐觉察30分钟**
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 +**2：动作觉察**
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 +走路觉察   吃饭觉察  扫地觉察  
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 +**3：我看见**
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 +1：我看见打滴滴车被骗后，心情的沮丧和编故事，改：遇事发愿。
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 +2：我看见第二次打车遇到的司机愿意敞开和我分享他的经历，他是带假肢的残疾人。我看见对方的坚韧和纯良。我私下给他转红包他不收。改：在平台上给好评和发感谢红包。
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 +3：我看见我参与供经活动后，对和同学们在大般若厅互动没有参与的兴趣。对自己有评判。改：接纳自己如其所是。这里改应该是反者道之动，去参与，但我预约打车连夜回杭州了。
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 +<color #22b14c>3月21日</color>
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 +一：静坐觉察 30分钟
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 +二：动作觉察
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 +走路觉察  吃饭觉察  说话觉察
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 +三：视频熏习  《老子智慧》当问题不再是问题
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 +四：我看见
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 +1：我看见我对手表丢了的挂碍，改：做了能做的查找行为，对结果放下。
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 +2:我看见对某同学的行为有评判，改：演戏。
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 +<color #22b14c>3月19日</color>
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 +**一：静坐觉察晨起  40**
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 +**二：动作觉察 **   
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 +坐车  吃饭   工作
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 +**三：视频熏习**
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 +天空营《青春号》行愿号蓝狮子答疑
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 +1：如果自己不重视修行，不要浪费老师和小七，自己的时间。
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 +2：如果自己没有智慧，什么对孩子松紧引导的教育，全都是把孩子养废了。
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 +3:修行不是来解决什么问题，方向应该是我们有没有老实听话照做练习，有没有把老师教的练习方法掌握正确的来练习。
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 +**四：我看见**
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 +1：我看见不想去参与增加有过节朋友的乔迁宴，改：去了。
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 +2：我看见桌子满桌子的菜，只有一个素菜，有点挂碍。改：随顺，也吃了少许锅边菜。
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 +3:我看见我有一个作业素材写出来，本质是想要表现自己，加深我执。改:没写。
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 +<color #22b14c>3月18日</color>
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 + 一：静坐觉察  子午15+睡前30
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 + 二：动作觉察
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 +洗衣服   走路  骑车  刷牙   洗手
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 +三：视频熏习   《蓝狮子手把手教如何做船长》 《宣讲员绿荷老师沟通课》
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 +四：我看见
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 +1：我看见我不想起身去洗碗，想留着等会洗。改：起身去洗。
 +
 +2：我看见我和同学家长一起护苗队，演戏。家长的亲戚也给了我一包薯条。
 +
 +
 +
  
  
 <color #22b14c>3月17日</color> <color #22b14c>3月17日</color>
 +
 +一：静坐觉察
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 +晨起30+子午15
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 +静坐30分钟
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 +
 +静坐觉察30分钟
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 +发愿  知道
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 +咳嗽 知道
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 +脖子痒 知道
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 +想拉开窗帘 知道
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 +还想再睡一会 知道
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 +俊池船长  知道
 +
 +念头跟随了 知道
 +
 +鸟叫的声音 知道
 +
 +
 +静坐结束
 +
 +二：动作觉察
 +
 +看视频  做饭  骑车✘2   乘电梯
  
  
行 15: 行 397:
 <color #ed1c24>**看戏**</color>：就像我们看电影，情绪也会跟着走，但我们始终不会入戏。只是观。 捧哏。不要只是干看，需要做些回应。 <color #ed1c24>**看戏**</color>：就像我们看电影，情绪也会跟着走，但我们始终不会入戏。只是观。 捧哏。不要只是干看，需要做些回应。
  
-坐上修我们观念头，坐下修我们关场景。还要看见对方的模式。+坐上修我们观念头，坐下修我们观场景。还要看见对方的模式。
  
 1：保持觉察 1：保持觉察
行 47: 行 429:
 3：所知障。你觉得你懂了。对待就不会特别认真，忘记初学者之心，没有谦虚好学的状态。 3：所知障。你觉得你懂了。对待就不会特别认真，忘记初学者之心，没有谦虚好学的状态。
  
 +**四：我看见**
  
  
-1：二证取上首，自己和他人的评价。+1：我看见队友发信息来说，晚上回来的晚，改：回复让他放心吧，我会提前回去做晚饭。
  
-2：我们的情绪有没有减少。+2：我看见我正在炒菜时，儿子让我给他续饭，我没盛，儿子起身就没吃了。我想要说教他，改：陪着笑脸打开他的房门，问他是真不吃了，还是生气不吃了。
  
-3：在梦中。慈悲心有没有起来，可以看看梦中的自己是怎样做的？在梦中会按照修行指导来做吗？比如提起觉察，布施，等等...（可以发愿，做梦来检查自己的修行状态。）+3：我看见俊池船长临时让我内部主持一下，第一反应模式是拒绝，不信任自己能行。改：答应，在wiki上先看相关资料。
  
-作业记录背后逻辑是有意识的去记录，本身就是一种觉察的练习，负面情绪就会减少，提醒这还是我们修行的入口。+**五：晨起发愿   日行一善**
  
  
-勇士：谦卑又自信。 
  
-《宣》7 
  
-作业讲解 
  
-四大原则 
  
-1：本质是调服我们的心，不要在形式上下功夫，比如蜈蚣而反的故事。+<color #22b14c>3月16日</color>
  
 +一：**静坐觉察  30分钟+子午10分钟**
  
-2：越是容易犯的，越要严格。越是自己不容易犯的，可以通融一下。自己的问题自己最清楚的。只要刚想到，马上提起觉察，这种不算，被带走了没有及时提前觉察，才算符合。 
  
 +静坐觉察30分钟
  
-坐上修+飞机的声音  知道
  
-1：自己太会加戏。以前学过的方法，在打坐上来用。比如发愿啊，施受法，关呼吸啊等等。观念头只是观念头。不要加戏。+咳嗽  知道
  
 +脖子痒 知道
  
-2：不要有期待和体悟，总期待打坐能带来什么境界和体悟。本身打坐的目的就是打坐。没有别的。觉察力上来了，坐下修才会不被负面情绪困扰。人死的时候也不容易受到心识的干扰。+打哈欠 知道
  
 +支付宝 知道
  
-3：不够重视和坚持。如果坐上修不够坚持，只保持坐下修，很容易状态就会不对的。+办公室整理 知道
  
-4：没有信心。总觉得体验空性离我们太远，我也不想到这种程度。发生。只管去做，不要自己去有判断。一有判断就会错过。信心：相信老师，相信自己，相信方法。就算有体验，也会消失的。不是一直都存在的。+地名 知道 
  
-5：应付。凑时间，随意应付，这样看念头的能力始终没有提升。+队友开门的声音 知道
  
 +手心发热 知道
  
-在生活练习觉察的三个方面，作业不要写感悟，不要写反省。+腰酸 知道
  
-1：情绪，一旦有情绪，一定是自己的错。至少自己还不够包容，智慧还不够。众咎皆归一。只处理事情，不处理情绪。只要有情绪，一定要看到自己的执着点在哪里。+闹铃响了 知道
  
 +缓缓睁眼 静坐结束
  
-暂时消除情绪 
  
-1：盯身体  2：拿个镜子或拍照看看自己生气的样子 3：试着去分析自己的执着点，找不出来的时候就往世间八法上去靠。不找执着点，下一次遇到情绪问题还会再犯。+**二：动作觉察**
  
-2：看戏。所有的事情本质都是念头，捧哏，看别人的表演。不要演着演着自己入戏了。+走路  洗碗   刷牙  吃饭 
  
-3：演戏。 
  
 +**三：摩鱼班预备营视频熏习《宣4》06**
  
  
 +1：二证取上首，自己和他人的评价。
  
 +2：我们的情绪有没有减少。
  
 +3：在梦中。慈悲心有没有起来，可以看看梦中的自己是怎样做的？在梦中会按照修行指导来做吗？比如提起觉察，布施，等等...（可以发愿，做梦来检查自己的修行状态。）
  
 +作业记录背后逻辑是有意识的去记录，本身就是一种觉察的练习，负面情绪就会减少，提醒这还是我们修行的入口。
  
  
 +勇士：谦卑又自信。
  
 +《宣》7
  
 +作业讲解
  
-<color #22b14c>3月16日</color>+四大原则
  
-静坐觉察  30分钟+1：本质是调服我们的心，不要在形式上下功夫，比如蜈蚣而反的故事。
  
  
 +2：越是容易犯的，越要严格。越是自己不容易犯的，可以通融一下。自己的问题自己最清楚的。只要刚想到，马上提起觉察，这种不算，被带走了没有及时提前觉察，才算符合。
  
-  
  
-**二：动作觉察**+坐上修
  
-走路  洗碗   刷牙  吃饭 +1：自己太会加戏。以前学过的方法，在打坐上来用。比如发愿啊，施受法，关呼吸啊等等。观念头只是观念头。不要加戏。
  
  
 +2：不要有期待和体悟，总期待打坐能带来什么境界和体悟。本身打坐的目的就是打坐。没有别的。觉察力上来了，坐下修才会不被负面情绪困扰。人死的时候也不容易受到心识的干扰。
  
  
 +3：不够重视和坚持。如果坐上修不够坚持，只保持坐下修，很容易状态就会不对的。
  
-**三：摩鱼班预备营视频熏习《宣4》06**+4：没有信心。总觉得体验空性离我们太远，我也不想到这种程度。发生。只管去做，不要自己去有判断。一有判断就会错过。信心：相信老师，相信自己，相信方法。就算有体验，也会消失的。不是一直都存在的。
  
-静坐觉察30分钟+5：应付。凑时间，随意应付，这样看念头的能力始终没有提升。
  
  
 +在生活练习觉察的三个方面，作业不要写感悟，不要写反省。
  
 +1：情绪，一旦有情绪，一定是自己的错。至少自己还不够包容，智慧还不够。众咎皆归一。只处理事情，不处理情绪。只要有情绪，一定要看到自己的执着点在哪里。
  
  
 +暂时消除情绪
  
 +1：盯身体  2：拿个镜子或拍照看看自己生气的样子 3：试着去分析自己的执着点，找不出来的时候就往世间八法上去靠。不找执着点，下一次遇到情绪问题还会再犯。
  
 +2：看戏。所有的事情本质都是念头，捧哏，看别人的表演。不要演着演着自己入戏了。
  
 +3：演戏。
  
  
  
- +**四：我看见**
-我看见+
  
 1：我看见想要拖延到晚上再在云空间分享，改：下午在云空间分享完成。 1：我看见想要拖延到晚上再在云空间分享，改：下午在云空间分享完成。
行 150: 行 547:
  
  
 +**五：晨起发愿   日行一善**
  
  
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