3月16日
一：静坐觉察 30分钟+子午10分钟
静坐觉察30分钟
飞机的声音 知道
咳嗽 知道
脖子痒 知道
打哈欠 知道
支付宝 知道
办公室整理 知道
地名 知道
队友开门的声音 知道
手心发热 知道
腰酸 知道
闹铃响了 知道
缓缓睁眼 静坐结束
二：动作觉察
走路 洗碗 刷牙 吃饭
三：摩鱼班预备营视频熏习《宣4》06
1：二证取上首，自己和他人的评价。
2：我们的情绪有没有减少。
3：在梦中。慈悲心有没有起来，可以看看梦中的自己是怎样做的？在梦中会按照修行指导来做吗？比如提起觉察，布施，等等…（可以发愿，做梦来检查自己的修行状态。）
作业记录背后逻辑是有意识的去记录，本身就是一种觉察的练习，负面情绪就会减少，提醒这还是我们修行的入口。
勇士：谦卑又自信。
《宣》7
作业讲解
四大原则
1：本质是调服我们的心，不要在形式上下功夫，比如蜈蚣而反的故事。
2：越是容易犯的，越要严格。越是自己不容易犯的，可以通融一下。自己的问题自己最清楚的。只要刚想到，马上提起觉察，这种不算，被带走了没有及时提前觉察，才算符合。
坐上修
1：自己太会加戏。以前学过的方法，在打坐上来用。比如发愿啊，施受法，关呼吸啊等等。观念头只是观念头。不要加戏。
2：不要有期待和体悟，总期待打坐能带来什么境界和体悟。本身打坐的目的就是打坐。没有别的。觉察力上来了，坐下修才会不被负面情绪困扰。人死的时候也不容易受到心识的干扰。
3：不够重视和坚持。如果坐上修不够坚持，只保持坐下修，很容易状态就会不对的。
4：没有信心。总觉得体验空性离我们太远，我也不想到这种程度。发生。只管去做，不要自己去有判断。一有判断就会错过。信心：相信老师，相信自己，相信方法。就算有体验，也会消失的。不是一直都存在的。
5：应付。凑时间，随意应付，这样看念头的能力始终没有提升。
在生活练习觉察的三个方面，作业不要写感悟，不要写反省。
1：情绪，一旦有情绪，一定是自己的错。至少自己还不够包容，智慧还不够。众咎皆归一。只处理事情，不处理情绪。只要有情绪，一定要看到自己的执着点在哪里。
暂时消除情绪
1：盯身体 2：拿个镜子或拍照看看自己生气的样子 3：试着去分析自己的执着点，找不出来的时候就往世间八法上去靠。不找执着点，下一次遇到情绪问题还会再犯。
2：看戏。所有的事情本质都是念头，捧哏，看别人的表演。不要演着演着自己入戏了。
3：演戏。
四：我看见
1：我看见想要拖延到晚上再在云空间分享，改：下午在云空间分享完成。
2：我看见不想发明日的温馨提示在群里，改：编辑信息发群里。
3：我看见又在评判自己拖延，今天不够努力完成目标。改：回到当下，动作觉察。
五：晨起发愿 日行一善
3月15日
一：静坐觉察：晨起30分钟 +子午10分钟
静坐觉察30分钟
静坐30分钟
深呼吸 知道
肩膀下沉 知道
去公司 知道
汽车的声音 知道
鸟叫的声音 知道
脖子痒 知道
念头很容易跟随 知道
下午活动 知道
右脚麻 知道
深呼吸 知道
苗苗同学 知道
咳嗽 知道
天才女友群里照片 知道
张学友演唱会 知道 （念头跟随了）
闹铃响了 知道
缓解睁眼 静坐结束
二：动作觉察
做饭 骑车 运动
三：摩鱼班预备营视频熏习《宣4》05后半段
勇士四大原则
1：不占便宜。执着点-贪欲。-淳朴。
2：不说谎，每当觉察到自己想要说谎，正是修行的机会。-某种程度是想要掩盖。-真诚。
3:不抱怨。我们习惯性抱怨，怨天怨地怨空气，就是看不清爱抱怨的自己。-没有满足我们的要求或不愿意接受。永远做一个积极向上的人-绿荷七七。 当我们抱怨的时候，反过来想想，我能做什么？-乐观。
4：不思他人过。不要去想别人的不好，不是嘴巴上去说出来才算。连想都不能想。-是我们念头的反应。不要总是想别人的缺点，每当这个念头出现的时候，我们要提醒自己，我们修行的入口又到了。不是说我们不能去陈述一些事实，而是我们不能总想着别人的缺点。 反过来想想，我自己是什么样子？还好意思挑别人的毛病。自己的大毛病这么多，怎么好意思挑别人的小毛病，潜意识是想证明自己的优越性，别人不如我们。-清净。
在生活中时刻保持警觉和觉察。做个四大原则的表格，来记录每日犯戒的次数。
四大原则是时刻能够反应我们内心的状态的一个练习，我们可以犯错，不要错过。
真正的生活其实是为了修行，在生活中一切都可以成为修行的入口点。
我看见
1：我看见昨晚写的330作业WK上没有显示，点击恢复也没有找到昨晚的记录。有失落的情绪。改：这是加持，重新熏习看一遍老师的视频。
2：我看见拿着手机想点开刷一下朋友圈，改：放下手机。
晨起发愿，日行一善1。
3月14日
关照330
一：静坐觉察：晨起30分钟 +子午10分钟
静坐30分钟
三个深呼吸 知道
鸟叫的声音 知道
中饭 知道
欢欢叫的声音 知道
车鸣笛的声音 知道
咳嗽 知道
早饭 知道
右脚麻 知道
小米粥 知道
打卡 知道
蓝狮子的声音 知道
睁开双眼 知道
静坐结束
二：动作觉察：做饭觉察 走路觉察 骑车觉察
三：摩鱼班预备营视频熏习《宣4》05前半段
职场上，做眼里有活，手上有事的人。举例，开会时有人会去倒水，有人就被领带说的话带走，而不是在看到倒水的同事，说我当时怎么没想到。觉察力不够。
比如交作业的格式，你有想过老师查看的方式，是否方便？能想到这点就是有觉察力的表现。
写作技巧
1：用作者的角度去阅读，看结构和过渡结论。 2：用读者的角度去阅读。
太随意不够重视，不要用逻辑去推理。要做一些入心的事情。对修行的事，要有恭敬心，需要真诚和仪式感，从内到外去做的事，比如说静坐或诵经。
有时候我们被自己带走了还不知道，比如静坐觉察记录。
1：早餐 知道 面包 知道 牛奶 知道 鸡蛋 知道 水果 知道 这些都是被早餐这个念头带走了，在中间加个知道没啥意义，真正的知道是我们在看见念头后会消失的，不跟随。对于重复出现的念头，我们可以把觉知放在呼吸上来调整后继续观念头。
2：静坐时脚麻，就此发愿。此时已被脚麻这个念头带走，包括整个发愿的过程。
念头很狡猾，会把我们观念头当成自我保护的方法，会把我们学到的修行方法当成自我保护的方法，比如说：想起了蓝狮子说的知道就好，不能被带走，蓝狮子还举例某同学发愿，从想起蓝狮子说的知道就好，整个过程都是被带走了。
3：静坐记录是看我们会不会觉察，是不是掌握了觉察。不是看我们有没有打坐的记录。
我们经常会用自己的主观来判断，忽略对自己的评价和认识。你怎么就确定自己看见的是对的？
我们对一个专业修行人，首先要做到的是去信任他，而不是对自己不认同的部分去挑剔，应该反过来问自己，为什么对于这些我还不太能够理解？ 吸取精华，去其糟粕，关键问题是我们怎么知道那些是精华，那些是糟粕。正确的处理方法是，把我们认同的部分先吸取过来，把不认同的地方放一边。但是我们也不能去否认的心态，只是说现在的修行程度还不太能够理解。
皈依：是放下我们自己的知见，去信任认为佛陀讲的教法是绝对正确。佛法本身就是教我们放下对一切的执着，不着相在任何一端。如果总是在判断，那我们终究什么都学不好。
比如说我们吼过孩子，已经发生的事情，事后我们也不必为此而愧疚，是我们自己对这件事发生接不接受的问题。
整正的大的修行成就者，对于一秒钟以后的事情都不会去计划，安住在当下，是没有焦虑的。有些事情该要发生还是会发生的，人随业走。
世间八法：基本把人性的执着点都归类包含了。
真正的我是圆满的，当我需要别人的肯定。要意识到这是自我需要证明自己的存在感。这就是自我的把戏，别人的生活方式，哪怕是坏习惯。如果你适应你就和他共处，如果不适应就稍微离远一点。也不要去批评和改变对方。不要有改变对方的奢望，不要和自己过不去。除非是对方自身想要改变，我们可以去配合他。 应对这样的问题，我们要提升智慧，要像水一样，上善若水，包容万物。遇见什么就变成什么。
庄子-为善无近名,为恶无近刑。
3月13日
关照330
静坐30分钟
三个深呼吸 知道
有点冷 知道
鸟叫的声音 知道
婆婆进来了 知道
咳嗽 知道
作业 知道
中午饭 知道
欢欢 知道
腹部有点紧 知道
二动作觉察
乘电梯 走路 做饭 工作觉察 闹铃觉察
三：视频熏习《宣4》最后一段。
1：写情绪作业的时候，要试着去找出背后的执着点。分析更深层次，以后挂碍的执着点就会慢慢慢慢脱落。
2：最好的方式是，当觉察情绪出现时，马上去找背后的执着点。事后写作业挖，效果会差一些。
3：觉察本身就等于智慧，修行好的人第一个念头给的都是非常正确的选择。
4：嫉妒.傲慢的情绪，用口诀别人更重要来对治。
我看见
1：我看见早上和婆婆说我现在身体感觉好一点了，至少这个冬天没感冒了，天天五点多起来人都很精神，以前做不到。婆婆说我是心理作用。我有点悲凉的情绪，改：闭嘴没有继续接着说。每天做的功课继续回向给他们。愿我的亲人们早日走出无明，依止善知识精进修行，离苦得乐。
2：我看见早上队友又是一棍子打死中医，还讽刺，说什么得病了不要看西医，要看中医。我还有争辩的习气。告诉他，西医是救急，中医是养病针对慢性病的。事情发生时，没有觉察被带走了。没有改的行为。
针对以上2个看见 挖：都是希望对方认可我的观点，认同我。毕竟我有实战经验和理论知识。没有觉察和智慧，不会演戏。本质还是有个我执在，是我日常生活情绪起伏的根源。还有个弱者情绪在，我生病这么多年一直都是冷暖自知，你们一点都不理解和照顾我。这个“我”的要求戏还真多！
3：我看见队友微信发消息问我什么时候回，看见略过。改：立即回复。
4：我看见明天要外出不能如期主持读书会，有点挂碍自己没有做好，酋长和小青船长会对我有评判，是个不会办事的人。（下午在群里问了下没有招到导读员） 挖：想要得得到认同，有一个好的人设。
改：如实在群里说明情况，把这次读书会时间改在周末时间来举行。
日行一善✘2 晨起发愿✘1
3月12日
关照 330
静坐30分钟
三个深呼吸 知道
风声 知道
小默船长 知道
铃声 知道
感恩身体 知道
想起蓝狮子 知道
流泪了 知道
车的声音 知道
楼下唱K的声音 知道
写作业 知道
闹铃响了 下座 知道
我看见
1：我看见朋友来找我办事，期间不耐烦对她队友说话态度大声不友好，我准备和队友诉说这事，心想你看下人家这么大的老板还是这待遇，你横啥呢，觉察到自我又想要证明了，改：没和队友说，也不能造口业。
2：我看见还有待办事项，身体很累想休息。改：静坐30分钟，今日事今日毕。
3：我看见自助黄金屋闯关时，静心时突然没有音乐了。改：带着觉察，没慌乱，继续带领。
4：我看见昨天邀请了某同学做书友，今天读书会开始了在评论区发书友名单，才发现一直没有把她算进去做书友。改：书友读书时间，先和她道歉，并邀请她进来观摩，结束后继续发语音给她道歉。
观看《宣04》视频 30分钟
1：蓝狮子分享情绪低落时会问自己，1：我到底在挂碍什么？2：如果最坏的结果我能不能接受？把整个流程过一遍，就知道自己该如何应对焦虑和恐惧。看破。
2：天空也不可能一直是晴天，偶尔下雨也是正常的。要接受如其所是。情绪需要能量，前提是能看见才自由。没有觉察的时候就会被带走。
3月11日
关照330
一：静坐觉察子午10+30晚上
二：动作觉察
做饭✘3 工作觉察1 闹铃觉察✘2 骑车觉察✘2 乘电梯
三：视频熏习摩鱼班预备营《宣4》
苦：一定是和情绪相关的。
愤怒：是有人阻挡了我们的欲望。
悲哀：本质是要么是失去，要么是没得到。
恐惧：本质是我们不愿意接受某种结果。
修行是为了降伏其心，是放下自己的欲望，不是要求别人改。
四：我看见
1：我看见有点拖延回去给家人做饭的时间，改：收拾工位，回家。
2：我看见儿子盛饭，就给自己盛，我想说教的情绪。改：没说话，我给公公饭盛好拿到餐桌。
3:我看见早上给儿子做早饭的时候，还有埋怨儿子不懂事念头冒出来，昨晚他还没有睡着也不允许我开灯整理，让我摸黑。看见就笑了。不懂事的是我自己吧，和儿子还有隔夜仇的斤斤计较，自我太滑稽。
4:我看见队友来和我说没有人洗他先去洗了，我怼他。你去洗还需要批准审核啊。汗颜-原来我对队友说话就这种态度！把蓝狮子老师交给我的全还给蓝狮子了。（写作业的时候，已经有点惭愧心了）改：把今天做的功课单独回向给他。
五：日行一善，晨起发愿各1。
3月10日
关照330 3月10日
一：静坐觉察：晨起30+10子午
早上静坐觉察 30分钟
被子 知道
鸟叫的声音 知道
云空间 知道
呼吸 知道
放松肩膀 知道
走路 知道
寂静 知道
扫描身体 知道
蓝狮子 知道
闹铃响了 下坐 知道
二：动作觉察
1：起床，做饭，走路，乘电梯。刷牙。吹头发。
三：摩鱼班学习视频 -宣四03 40分钟
1：培养慈悲心的方式-发愿是最重要的。
发愿——消业障，积福报。
四：我看见
1：我看见在云空间带领时紧张的情绪，改：遇事发愿，带着觉察保持微笑顺畅完成带领。
2：我看见队友把被子铺的不平整我想抱怨的情绪，改：没说话，自己动手整理。自我整天拿队友来练我。
五：日行一善✘2 晨起发愿，睡前发愿。