3月23日
一：静坐觉察
静坐30分钟
深呼吸 知道
飞机的声音 知道
肩膀下沉 知道
脖子酸痛 知道
打嗝 知道
同学 跟随了 知道
外面的声音 知道
闹铃响了 知道
静坐结束
二：动作觉察
做饭觉察 看视频觉察 如厕
三：视频熏习 天空营15期直播 （12.30日） 72分钟
小默船长分享
偶尔的看见一次不难 看见两次也不难，难的是一直可以看见。我们习性是跟随念头跑。
马步冲拳就是修行的捷径。
静坐觉察
外环境（有形）眼耳鼻舌身意 无色无味，不要吃刺激性的食物。身的要求：脊背挺直，七支坐法、不用挂碍静坐的身体的姿势。
1：把每一次的静坐都当作第一次的静坐，把每一次的静坐都当做最后一次静坐。初学者之心。
2：有什么觉受，不要被路上的风景给迷惑。一切都是个念头，有静坐疑问可以去问船长或蓝狮子。
观念头的重点是 观 念 头
口诀：知道有念，知道无念，知道就好。
观：就是看。
念：0.018秒 一念的速度比眨一眼的速度还要快
头：念头的头。比如飞机的声音，飞机就是头。
静坐的原则：尽量及时看见每一个念头，不评判，不跟随。念头就像地鼠刚露头，就知道敲打下去了。
看见不够及时，人都会陷入判断。就会跟随。
念头-瀑布-河流 修行每一天的状态都以空杯心态对待，今天状态好不代表明天状态也很好。
静坐记录可以自己复盘，看看那些是跟随了，然后对照船长的点评。
静坐时要保持警觉，不然很容易跟随，被带跑。
四：我看见
1：我看见队友光脚脚臭坐我旁边，我有不舒服的情绪。改：没说话，起身走开。
2：我看见儿子要点外卖考鸡腿，我定义为垃圾食品不想给他点。改：让他自己拿我手机点。
3：我看见公公在三个小时内，重复说了好几次一个事件，怼了一句。明天你把家里剩下的都送过去就好了。（公公他并不了解这个事件前因后果，只是一味的重复在说。）在这里，我看见了我的傲慢和失去沟通的耐心。
五：睡前发愿×1
3月22日
1：晨起静坐觉察30分钟
2：动作觉察
走路觉察 吃饭觉察 扫地觉察
3：我看见
1：我看见打滴滴车被骗后，心情的沮丧和编故事，改：遇事发愿。
2：我看见第二次打车遇到的司机愿意敞开和我分享他的经历，他是带假肢的残疾人。我看见对方的坚韧和纯良。我私下给他转红包他不收。改：在平台上给好评和发感谢红包。
3：我看见我参与供经活动后，对和同学们在大般若厅互动没有参与的兴趣。对自己有评判。改：接纳自己如其所是。这里改应该是反者道之动，去参与，但我预约打车连夜回杭州了。
3月21日
一：静坐觉察 30分钟
二：动作觉察
走路觉察 吃饭觉察 说话觉察
三：视频熏习 《老子智慧》当问题不再是问题
四：我看见
1：我看见我对手表丢了的挂碍，改：做了能做的查找行为，对结果放下。
2:我看见对某同学的行为有评判，改：演戏。
3月19日
一：静坐觉察晨起 40
二：动作觉察
坐车 吃饭 工作
三：视频熏习
天空营《青春号》行愿号蓝狮子答疑
1：如果自己不重视修行，不要浪费老师和小七，自己的时间。
2：如果自己没有智慧，什么对孩子松紧引导的教育，全都是把孩子养废了。
3:修行不是来解决什么问题，方向应该是我们有没有老实听话照做练习，有没有把老师教的练习方法掌握正确的来练习。
四：我看见
1：我看见不想去参与增加有过节朋友的乔迁宴，改：去了。
2：我看见桌子满桌子的菜，只有一个素菜，有点挂碍。改：随顺，也吃了少许锅边菜。
3:我看见我有一个作业素材写出来，本质是想要表现自己，加深我执。改:没写。
3月18日
一：静坐觉察 子午15+睡前30
二：动作觉察
洗衣服 走路 骑车 刷牙 洗手
三：视频熏习 《蓝狮子手把手教如何做船长》 《宣讲员绿荷老师沟通课》
四：我看见
1：我看见我不想起身去洗碗，想留着等会洗。改：起身去洗。
2：我看见我和同学家长一起护苗队，演戏。家长的亲戚也给了我一包薯条。
3月17日
一：静坐觉察
晨起30+子午15
静坐30分钟
静坐觉察30分钟
发愿 知道
咳嗽 知道
脖子痒 知道
想拉开窗帘 知道
还想再睡一会 知道
俊池船长 知道
念头跟随了 知道
鸟叫的声音 知道
静坐结束
二：动作觉察
看视频 做饭 骑车✘2 乘电梯
三：摩鱼班预备营视频熏习《宣4》06
勇士的日常工作
1：演戏和看戏
看戏：就像我们看电影，情绪也会跟着走，但我们始终不会入戏。只是观。 捧哏。不要只是干看，需要做些回应。
坐上修我们观念头，坐下修我们观场景。还要看见对方的模式。
1：保持觉察
2：需要分析或看见，这只是对方反应的一个模式。看戏
3：不想着要去改变对方
就像我们看电影，我们不会要求结局按照我们想象中来。在生活中的最大的问题，就是我们总期待改变对方，期待对方按照我们想象中来，这就是我们无法看戏的原因，总是被带走。只要想改变对方，只会越搞越乱，也不能走极端，比如说小孩的坏习惯，可以去引导。能不能改变是对方的事情，不是我们期待的结果。
真正的菩萨不想要去改变任何人，尊重每一个人的生活方式。
演戏
1：保持觉察
2：不区分对错，要配合，对方是主角，我们是配角。
3：示弱是一种智慧，真正强大的人习惯处下，柔弱处上。整个环境才稳定。处下是最安全的。配合。捧哏。
关键点：是要保持觉察，不要被带走。不带觉察的演戏，本身就不是演戏。
万花丛中过，片叶不留身。看戏和演戏中遵守勇士四大原则。
勇士的三个障碍
1：傲慢，特别容易被我们忽视的。反之亦然。互相都是看不上的，比如说我们可怜别人没有信仰，人家也会讨厌我们有信仰的。
2：散漫，不精进。一旦开了口子，后面就变成很自然的事情了，没有愧疚和忏悔。
3：所知障。你觉得你懂了。对待就不会特别认真，忘记初学者之心，没有谦虚好学的状态。
四：我看见
1：我看见队友发信息来说，晚上回来的晚，改：回复让他放心吧，我会提前回去做晚饭。
2：我看见我正在炒菜时，儿子让我给他续饭，我没盛，儿子起身就没吃了。我想要说教他，改：陪着笑脸打开他的房门，问他是真不吃了，还是生气不吃了。
3：我看见俊池船长临时让我内部主持一下，第一反应模式是拒绝，不信任自己能行。改：答应，在wiki上先看相关资料。
五：晨起发愿 日行一善