9:02，10分钟第3次 有点冷，要降温了知道
想着那个虎皮尖椒怎么炒，要放豆豉，唉，想着被觉海师兄切的那个样子，知道
有价值 想了一些事情被带走了，又回来 想到一个不喜欢的人陷害我，推倒我，然后他逃跑了，然后嗯我喜欢的某些人又过来，嗯，看到了解救我等等，编了好长的故事，看见自己编故事，还想再编下去，看见自己还想编下去，知道
闹铃响结束

8点45 10分，10分钟第2次

头懵懵的有点困，看不到念头，这是念头知道
想到小马哥了，好像知道
有很多汤料，中午要用汤料炒个菜，跟随了很久知道
想到我的车，想到换车，想到有人要买车，跟随了很久很远，想到我去买他的车，从很远的地方拉回来的过程知道
有点冷 鸟叫知道\~ 机器嗡嗡的声音指的
我不想睁开眼睛，睁开眼睛就会看到杂乱的东西，念头会跑知道
闹铃响结束

6:20 10分钟第1次
布谷鸟叫知道 他腰疼痛了，做完再打直，知道 早晨的第一声鸟叫还没开始，嗯，别的地方叫了，只是长袖中心的还没叫知道 想起中午的菜全是绿色的，知道 要打喷嚏哦，没有盖毯子，毛孔张开，所以你受凉知道 那位师傅不会这么早又来供水了吧？知道 喷嚏知道 打板了，早课开始了，静坐的时间也马上要结束了，知道 大铃响结束

16:25 10分钟第7次
小教知道 有人说话知道 挪到教室里面来静坐，好像稍微好一点知道 头胀头昏，耳朵痛知道 耳朵痛了一天了，要告诉小陶老师吗？不要这么看重身体，不要焦虑知道 眼睛刚好耳朵又痛是也是虚阳上浮的原因吗？知道 长胖了这么多肚子勒的难受知道 要不要做到拜可以减肥知道 刚才都一点不想吃饭，现在居然想吃饭，知道不去吃知道 发信息给小马哥说我也要交作业给他，他会把我拉群里吗？还是让我单独发给他，但是他这么忙了，他会看我的作业吗。知道 想象怎么炒这个菜那个菜被带走很远知道 要不要把我的症状发到群里面，给宗灵老师和小陶老师看？我一到下午三四点下至就很冷。不用了就私发给小陶老师让小陶老师，知道 想到俊秀知道 闹铃响结束

15:45 10分钟第6次 两架知道 梅花香吃的 今天师傅没有在后面干活，没有听到对话知道 感觉到热气值得 丫头跑了很远，想了很多乱七八糟的 杨展说我们那边要搞个同学聚会，想象他们来时的情景，跑了很远 一会儿把额头也遮住，知道 闹铃响结束

九点二十 5 10分钟第5次 两件儿吃的 而不是我知道 还有生姜还没有打碎，会有人做吗？没人做一会儿我去做知道 大厨总是去的很早，但我去的有点晚，但是我发现去的很早，也没有那么多事做呀 嘴里还有生姜的味道 感受身体值得 挖窖知道 把阳台上的椅子抬进来，别挡着师兄们来去经过指导 闹铃响结束

9:10，第4次10分钟 鸟叫知道 小马哥请假回去了，6号才回知道 想起钟少老师的文章。关于肠镜如何观念头。知道 下午晒着太阳打坐知道 呼吸指导 声音之道 想到发热师傅想到一些事情，想到自己啊做菜的经历被带走知道 想到大厨知道 闹铃响结束

22:19 10分钟 第8次 16:09 10分钟 第7次

14:15 10分钟第6次
突然很多鸟儿叫，小鸟是不是午睡醒了知道
31号是星期一，我能不能31号早上赶回来了，早上好像需要太早开车了，知道
头有点疼，再喝点小柴胡颗粒知道
想了一些事情跟随了忘记内容
有过午不食的鸟儿妈知道
闹铃响结束
14:06，10分钟第5次
中午也有跟人一样不休息的鸟儿知道
问师兄有没有吃药的，知道
跟前夫哥说，不然会打扰他的知道
穿的摇粒绒知道
头昏感冒还没好，这是个念头，知道
可能海哥会约我吃饭，知道
想到一件事情编故事跟随了很久知道
用大杯水擦了擦眼角，好像有点效果
闹铃响结束
06:35十分钟第四次
08:53 10分钟第3次
看见习气不肯随反者道之动之道
小马哥说昨晚2点才睡，问问他为什么呢 知道
问问周师兄感冒需不需要药，昨天我发烧吃了药很快就好了，知道
师兄，把做包子的时间放在中午了，知道
念头又在，飘来飘去。要全力以赴，全身心知道
用一张毛巾垫着书，知道
跑步骑车，金钟湖秀丽湖树木园知道
和平村骑车路线是怎样的呢？忘记了知道
收拾行李这个要带那个也要带，样样都要带，哎呀知道
闹铃怎么还不响？再坚持一下不知道
说话声音知道
几次想到闹铃还不响时间应该到了，下作知道

08:33 15分钟第2次
全力以赴的观念头知道
下午回去开车的过程中做开车觉察知道
一切的苦恼都是修行的对境，他人非恶意干扰也是修行的对境，好好练习，知道
鸟叫知道
假期安排，好想做一次包子，自己吃知道
假期安排上午5座，下午5座知道
想做大败知道
闹铃响结束
（总结：这次跟随的稍微浅一点）

08.0015分钟第1次
休假6天知道
我和小林师兄挺像的，知道
早上工作这样那样的场景，跟随知道
编了一个故事知道
回去后到山姆买超市香菇干给女儿吃，好贵哦，知道
记得跟前夫哥说一下，我回中山了，知道
要置办一些生活用品，挺麻烦的知道
担心被评判，被议论，知道

10:50 10分钟第3次
法陈师父知道
必经之路的同学有点不一样，知道
应属低层音域应按知道
质朴师傅说话的声音知道
打板了知道
鸟叫敲木鱼知道
这个时候学员不会推门的，知道
说错了话，反映错了，表现不好，只是当时的一个念头知道
头昏是个念头，知道
眼角和脸有点痒，知道
喝点藿香正气液，昨天刚买的，应该就好多了，去世知
被什么事带走了几次知道
10分钟快到了吧，都开始唱，知道
气虚有点严重，好疲乏呀。怎么变成这个样子的呢。知道
闹铃响结束

10:36 10分钟第2次
榴莲干的味道，知道
鸟叫知道
小玲师兄的面容知道
头脑混浊是个念头，生病是个念头，状态不好是个念头，知道
肚子气胀知道
今天把阴阳那本书再看看，知道
下次回家把舌诊带过来，不用借，知道
回忆念头想着怎么记录知道
气虚的各种现象知道
9:50 10分钟第1次

18:39 10分钟 第6次
编了一个故事流泪了知道
继续观念头直到
头好疼，头疼在膨胀盯着他，知道
泪水像泉水一样涌出，允许流泪，知道
想女儿知道
没把握好时间，跑步的计划未执行到知道
闹铃响结束

18:27 10分钟 第5次
18:10 10分钟 第4次
会有师兄翻那本觉察，知道吗？知道
小马哥去买甘蔗了，他们会放到厨房的冰箱里吧，想吃一节，知道
回忆刚才回避和一位老师兄去散步的情景。知道
自我喜欢煽情，喜欢痛苦，他要开始造作编故事了。不思考，继续静坐觉察，知道
女儿和我抄经的那张照片，知道
物理的禅修中心知道

13:37 10分钟 第3次
没看到几个念头打瞌睡

13:20 10分钟 第2次
原来这个嗡嗡声是抽湿机，知道
药的气味知道
一个两个三个麻烦了知道
没时间睡午觉了，会不会没劲跑步呢呢？下午知道
今天下午我不去厨房上班，晚一点发信息给大厨说忘记去了，告诉他明天我来煮面，知道
等一下咪20分钟知道
看见污染知道
风吹门，知道
被什么事情带走了知道
闹铃响结束

08:56 15分钟 第1次
布谷鸟知道
下周末就可以见到女儿了，知道什么
一会儿去拿快递，皮炎好痒呀，知道
青草膏还给法人师傅的情景知道
飞机知道
匮乏的人让你也变得匮乏， 内心丰富的人会滋养你的灵魂。 我本自具足，不需要滋养知道
10分钟这么久吗？闹铃又忘记响了，知道
修大杯水的时间够吗？知道
现在用语音记录快了很多，算不算偷懒？反正不喜欢记录就要记录，知道
精心班修大杯水的声音没有了，他们修完了知道

21:10 10分钟 第8次

16：48 10分钟 第7次
嘴里松子的味儿，要咽口水，知道
下班要出去，今天的事又悬了做不完。知道
不会煮面，知道
早上和小马哥一起打坐，知道
鸟叫，知道
人声，知道
想咽口水，小马哥会不会看出我不专注。念头，知道
没有盖毯，如果去徒步时打坐，我要背一条盖毯。知道
小凡同学看到的信息为什么我没看到。看到又怎么样？都是念头，知道
闹铃响，结束

14：48 10分钟 第6次
全程编故事

14：28 10分钟 第5次
大厨说我下午要去上班，学煮面知道
想学习做玫瑰馒头，得有紫薯知道
担心脖子上长的疹子蔓延得怪病，知道
下班后去买点皮炎的药，知道
想吃面包披萨，知道
买了东西回来做，走路觉察知道
去修车知道
施工的声音知道
身体多个地方发痒，担忧知道
最近每顿吃花生，可能因此才皮肤发痒，知道
闹铃响结束

10:45 10分钟 第4次 清楚地听到很多鸟叫，知道
花生放的不够，那你加呀，知道
坐在那里看手机，知道
质朴师傅教他们诵经，知道
吃完饭就去洗碗，知道
园薇练瑜伽留下的气味，知道
十点三十几就炒完菜了，好快呀知道
蒙圈的，不知道算不算观念头，知道
打版的时间这么长知道
来这个教室做功课会和袁薇的用教室的时间冲突吗？知道

09:23 10分钟 第3次 发展师傅还是没看到水杯，一会要找小马哥拿给他，知道
可能他们碰到了小马哥已经给他了，知道
声音，知道
山知道
肩背痛知道
一切都是新的化现，跟随，知道
他咳嗽，知道

08:10 10分钟 第2次 鸟叫知道
我们一起去爬山的情景，知道
法成师父念大悲水的声音，知道
静心班每天是这个点修大杯水，知道
地板知道
阳光知道
烦死了，知道
不要把手插裤兜，知道
吃饭的时候和绝关师兄对视的情景，知道
大厨和汪师兄议论粥煲多了的情景，知道
昏沉迷糊，看不到什么念头，一直在跟随狗屁！愤怒，知道

07:50 10分钟 第1次 1.小马哥下去参加法会知道
2.鸟叫知道
3.下午要上班，不知道时间够不够，知道
4.看到觉凡来大辽，知道
5.跟小马哥说，杯子是法忍师傅的，没有顾及到小马哥的感受，念头，知道
6.好多假知道，跟随，知道
7.如果要做晚饭，就要多准备一餐的菜，知道

3.20 21:08 10分钟第 8 次

1.皈依学修星营去山下举行了，知道
2.一切都是心的化现知道
3.瞌睡了，睁着眼睛观念头吧，知道
4.声音，知道
5.芦荟不行。定行的手伤，知道
6.忘记了

3.20 20:30 10分钟第 7 次

1.冷，知道
2.问问法忍师父有没有青草膏，知道
3.女儿今天累不，今天拍毕业照。知道
3.人声，知道
4.住学员楼的时候听了几个月的狗叫，知道
5.阳光里的禅修中心，…知道
6.困了，知道
7.还要看视频。看慧敏船长的分享。知道
8.周师兄做事挺靠谱的，我怎么不能这么严谨呢？我…。知道
8.香芋味的包子，知道
9.妈妈说我包得好，知道

3.20 20:04 10分钟第 6 次

1.找前夫哥帮忙问问青草膏哪里买的，要快，皮肤病开始蔓延了…知道
2.学员住这栋楼，有点吵…为什么不住学员楼呢，知道
3.村口，知道
4.明天大寮忙起来了，知道
5.忘记了
6.青菜膏，知道
7.大腿酸胀，知道
8.别吃晚饭。吃多了思维太活跃，欲念生起。知道
9.各种跟随，昏沉状态。应该去教室，教室没空。知道
10.想大拜当运动，知道

3.20 11:00 10分钟第 5 次

1.智普师父的声音，知道
2.头脑木木的，没意识没知觉…，知道
3.这会不会有人上来，知道
4.困顿，知道
5.包菜一定太咸，师父会质问我。我先放好了调味料，大厨又让把菜减少了一半。那就把错推给别人了。我的错就是我的错。认错

跟随的太远了，烦

其它菜也不能吃。别想了。知道
6.炒菜时被干扰，思路就被打断，就炒的乱七八糟…知道
7.智普师父一楼讲话，想起她带我们的时候，…知道

3.20 09:28 10分钟第 4 次
3.20 09:13 10分钟第 3 次
3.20 08:49 15分钟第 2 次
3.20 06:40 15分钟第 1 次

1.跑步的装备，衣服 怎么穿 下去，怎么放…跟随挺长，知道
2.跑步的路线规划…..知道
3.觉凡可能会找我说帮我看车，知道
4.清明节让觉颜请假过来禅修中心呆几天，她炒菜，我学。跟她说大厨回家了，法忍师父也基本碰不到。知道
5.觉颜要是跟我住怎么办？她会对我产生什么样的情绪？…..算了，不要因欲望或想占便宜（她帮我炒菜 我轻松）而造做事情 。知道
6.昨天觉颜打语音我没有接，我不知道可以怎么样和她沟通。我希望能接得住她的情绪，希望她能看见自己的情绪。但这好难。好好修行，若能对觉颜产生积极的影响就好了。修好自己已是善行，先不要产生“渡”人的欲望。知道
7.困，晕沉。知道
8.阳光，知道
9.回忆…..知道
10.爸爸给了我生命。也许暑假可以回去看看他。知道
11.想办法打印船长手册和另外一本书，一般的店不打印宗教类资料….知道
12.想念零食出家班的同学们，想在群里问候他们。算了，想念是念头。知道

3.19 21:26 15分钟第 7 次
3.19 18:32 15分钟第 6 次

1.风声，知道
2.后脑勺吹得冷，会不会生病。知道
3.法会殊胜，知道
4.行禅后坐禅的感觉挺好，知道
5.风，鸟叫，知道
6.老菩萨，知道
7.骂人的出家师父，知道
8.风铃响，知道
9.害怕，是念头，知道
10.风很大，有没有那什么，害怕。念头，知道
12.时间快到了吧，知道
13.后脑勺冷，明天要上班了，可别搞生病了。知道
14.老菩萨的生活真有烟火气，知道
15.哭的那位师兄，知道
16.铃声越来越大，好像在我面前摇。这是念头。感知身体 17.害怕，紧张。是念头，感知手的动作。知道
18.闹铃响，结束

3.19 09:26 10分钟第 5 次
3.19 09:05 10分钟第 4 次
3.19 08:56 10分钟第 3 次

1.晕沉是个念头，知道
2.发信息把车子的问题告诉觉凡，还有雨刮和前头加水,他会帮我处理的。太草率了，不要急，要慢慢和他交待清楚。知道
3.慌张，知道
4.一个山，知道
5.想去少敏家吃饭，喜欢她煲的鸡。我买机过去。带小一一起去。好像不太好，可以叫上三妹，我们聚一聚。好像不喜欢和她们聚了。知道
6.跟随了一个念头好长，不记得了。10分钟都快跟完了。知道
7.念头怎样记录，知道
8.身体状态可以跑步，知道
9.体力不好，还是行禅吧，知道
10.上午坐完8坐，下午就轻松一些。现在才第3坐，不太可能。知道
11.每坐10分钟，记录10分钟。一小时只能3坐。知道
12.看慧敏船长的视频。讲得太好了。下午体检把耳机戴上。知道
12.闹铃响，结束.

3.19 08:30 10分钟第 2 次
1.鸟叫，知道
2.脚步声，知道
3.东北那位师兄，好浓的东北口音。小小个子，穿粉红外套。知道
4.发烧的热气很明显，知道
5.什么梦，知道
6.视频，知道
7.山，知道
8.白色裤子，送人去火车站，知道
9.想去演师兄那里拿一支霍香正气水喝，刚才我看见她桌上有。知道
10.昨天见到定行把自己穿得像东北大汉一样，她给我看过她在酒吧的照片，纯纯的小生，很好看。知道
11.我不要穿这种中山装，太MAN了.知道
12.三轮车，声音，知道
13.门口的垃圾，知道
14.闹铃响，知道。结束

3.19 08:10 10分钟第 1 次

1.今天又两总新的鸟叫声，知道
2.要和那两位师兄说话，先接受小马哥和她们的关系好。原来反者道之动可以从心底改变关系。知道
3.大厨休假前需要他告诉我饭菜的量怎样配。知道
4.声音，知道
5.早餐没见到净远和觉观师兄。可能她们先吃完了，或打饭走了。知道
6.着急，今天很忙。下午去体检，又没时间做功课了。看着着急。知道
7.天气真好，下午可以去跑步。又想行禅。三心二意，什么都想要。知道
8.第三次批判自己，知道
9.记录批判自己的次数，好像批判就减少了，知道
10.今天 要做智慧栈上架，知道
11.闹铃响，结束

3.18 21:30 10分钟第 8 次
3.18 15:30 15分钟第 7 次
1.好冷，肚子痛。得吃附子理中丸。吃完晚饭出去买，太麻烦了，明天去体检时买。谁在外面体检的师兄帮我带一盒回来就好了，那今晚就不用冷了。…知道
2.原来我上半身暖的，是下半身冷。应该吃什么药呢。知道
3.刚喝了热水，感觉肠胃里暖忽忽的。知道
4.大梅船长的面容。知道
5.我感到一丝愉悦，是了，小马哥刚才夸了我。原来小马哥知道我需要什么。知道
6.自我太想要关注和认可，小马哥夸我一句， 自我就活跃起来了。但以前会因被夸奖赞美更得意。再看看老子智慧08，研究研究自我。知道
7.脚步声，知道
8.把小马哥说过的几个点再看看。知道
9.想起一个大理风景的视频言广告，竟然一点都 不心动。是了，我们就是被这样那样的广告牵着走，以前看了广告哪里美就想去。其实去了心也是迷茫慌乱无知的。那修行的知识和法门也是一样吧，这么多教言，方法，哪里能学得了这么多呢。重点练习好一两个就可以了….知道
10.叫小马哥和我一起去体检，她会看见我那个烂车子。又想让觉凡帮我去修车。知道
11.闹铃响，结束。

3.18 14:39 15分钟第 6 次

3.18 12:00 15分钟第 5 次

3.18 10:54 15分钟第 4 次

3.18 10:30 15分钟第 3 次
3.18 09:23 15分钟第 2 次

3.18 08:08 15分钟第 1 次

3.17 21:19 15分钟第10次

1.好冷，想明天休假。发信息给大厨请假。这么晚才说，不知明天的人手够不够。知道
2.蛙叫，知道
3.打板了，知道
4.明天休假可以做智慧栈上架，知道
5.忘记了 6.闹铃响，吓一跳。结束

3.17 15:58 5分钟第 9 次
1.那人总是让别人替他收烂摊子，这只是个念头，我对他有偏见，我因什么而不喜欢他。自我这个情绪是想干什么…无始无明的念头，不要思考。知道
2.热，知道
3.路，知道
4.明天请假？请假去哪呢，请假是为了避开她.知道
5.听到法灯师父打电话给定行，定行的行李还在隔壁宿舍，她没有托付给我，并且她跟我说她不再上禅修中心了。她还要来拿行李，那她这么说的原因是不想我俩再见面。她又说她闭关结束我俩可以出去一下，唉，我不想和她出去呀。….知道
6.大厨的包容心像海一样，而我计较的事太多了。我很狭隘，他的包容是天生的还是修行使然呢，他是怎么修的呢。知道
7.肚子不舒服，一会跑步可能受影响。喝点霍香正气水。知道
8.整天都想到跑步跑步…知道
9.这次坐完不继续了，头脑开始乱。静动结合。知道
10.找觉凡帮我看看车。算了，自己开到修理厂看看。又怕麻烦….知道 11.闹铃响，结束。知道

3.17 15:45 15分钟第 8 次
3.17 15:29 15分钟第 7 次

3.17 11:05 15分钟第 6 次
3.17 10：53 15分钟第 5 次
3.17 09:43 15分钟第 4 次

3.17 09:29 15分钟第 3次
3.17 08:30 15分钟第 2 次

1.法灯师父的声音，知道
2.给法灯师父送吃的场景…..知道
3.下面一群人起哄，知道
4.法忍师父的声音，评判她…知道
5.小马哥评价我，念头，知道
6.让觉凡帮我看一下车子，给他送点吃的。知道
7.想换车，换丰田荣放。现在更喜欢本田。喜欢的要17w左右，太贵。知道
8.有点儿骨气，让他看看我自己也能买新车….知道
9.出现汪师兄的画面….跟随很远，知道
10.挖到因为觉得没被尊重赞赏而对一位师兄有敌意。自我好阴暗。打坐时挖执着点也是被带走了，知道
11.有时低沉，有时突然亢奋，可以记录一下出现这样状态的日期，时间…是不是每个人都这样…知道
12.喉咙痒要咳嗽，盯住它可能不会咳。知道
13.咳嗽，知道
14.最近老咳，泡个脚，把寒气逼出来可能就不咳了。可以下坐就泡，下楼打点开水竞一下。但这个时间正好打坐，可以再打两座，没时间泡脚了。…知道
15.狗叫也是一种静心，是狗的静心，也可以是听者的静心。知道
16.闹铃响，结束。

3.17 08:08 15分钟第 1 次

3.16 21:40 10分钟第 8 次

1.嗡嗡志停了，好安静。知道
2.吃饭的坐位，天冷换外面去。知道
3.冷，知道
4.授人以鱼不如授人以渔，知道
5.空明行还有位吗？不过上船期间我也去不了。每天找时间像今天一样练习走路觉察吧。知道
6.模仿某人，编故事，跟随很久。
7.困顿了，念头太容易跑掉。知道
8.明天跑步，天冷也要跑的。知道
9.门摔得声音太大，吹大风了吗。没有啊。知道
10.闹铃响，结束。

16 21:20 10分钟第 7 次

3.16 18:11 10分钟第 6 次

3.16 17:59 10分钟第 5 次

3.16 15:38 10分钟第 4 次

3.16 15:20 10分钟第 3 次
3.16 09:17 10分钟第 2 次
3.16 08:35 10分钟第 1 次

1.鸟叫，知道
2.如果爸爸住院没治好，要不带他去成都看中医吧；但我不舍得为他花那么多钱。弟弟不给钱怎么办。知道
3.智普师父亲自带义工？怎么不是法灯师父呢？知道
4.三轮车，知道
5.觉玲师兄的笑脸，知道
6.昨天跑步的路线，知道
7.以后跑步这样走，或这样….知道
8.全身疲惫疼痛，是感冒的痛吗。好像不是，头和气血没什么问题。知道
9.等爸爸好了可以带他来寺院养养，….编了一大堆他在寺院闹事，打我，同时突出自己善良包容付出的故事。…..

3.15 21:41 10分钟第 10次 3.15 21:28 10分钟第 9次 3.15 21:01 10分钟第 7次 3.15 20:48 15分钟第 6次 1.一群鸟叫，知道；
2.热，知道
3.迷糊，知道
4.睡觉时间太长，知道
5.再听小青老师昨天讲的话。昨天复听了，今天也不用。知道
6.蓝狮子直播，知道
7.换衣服。（换什么样的，怎么换，跟随了很远。）知道
8.小马哥有没有去法会。知道
9.看见没地方去的是她，所以她要及时给每个时期结束时找到下一个地方和要做的事。明白了。知道
10.4月份天空营好好跟住，坚持每天做好练习 。知道
11.转点钱给爸爸做营养费，转点给小马哥，算作印书的钱。想几天了怎么没去做呢?原来我舍不得，知道；
12.房贷…..知道
13.闹铃怎么还不响，早过15分钟了吧。再等等，知道
14.又开始假知道了….
15.家，回忆…..一切都是念头，知道
16.结束

3.15 11:55 5分钟第 5次 1.鸟叫，知道
2.大厨说菜的油放多了，我想说不多呀。我还打回了一些呢。知道
3.洗衣房的画面，知道;; 4.5分钟不至于晕沉瞌睡吧。知道
5.机器声音，知道
6.我给师兄吃的他总是不要，别人给他他就要呢。念头，知道
7.雨中跑步，不，我不敢。知道
8.想事情 跑远了
9.干完事情走得比较快，知道

3.15 08:48 15分钟第 4次 1.鸟叫，知道
2.时钟嘀嗒，知道
3.困顿，知道
4.高高的师兄在哪见过，知道
5.修完水再去煮饭。可能会晚，大厨会煮的。10点前到。知道
6.念头记录发小马哥，知道
7.妈不想买那个房子了，不用等弟回去看。果然知道那个房子不好了。看来我还是比较有判断力的。知道
8.听鸟叫都不一样，我笑了。知道
9.师兄被自我蒙蔽了。不要评判，知道

3.15 08:18 15分钟第 3次 1.法灯师父声音，知道
2.人声嘈杂，知道；为什么要说是嘈杂呢，声音而已。知道
3.小兰面孔，知道
6.鸟叫，知道
7.海哥信息，产生干扰念头。知道
8.教室做功课有加持 力，但教室被占用。看见心里不舒服；知道
9.鸡蛋余香，每天这个时间段可以吃鸡蛋，知道
10.他们出去吃肉会不会叫我，觉玲师兄会说“哈哈也想去吃肉”吗？知道
11.那家潮汕原味汤粉挺好吃的，过两天休假去吃，也算吃肉了。难怪我不馋.知道
12.困，打瞌睡。知道
13.睁开眼睛，知道
14.小青老师带娃，知道

3.15 7:39 5分钟第 2次 1.煮鸡蛋，知道
2.鸟叫，知道
3.早上觉察动作，状态变好点，心就开始窜跳。编好长的故事。知道
4.让净远陪我去看望生病的师兄，编长故事。怕遇见智普师父，知道
5.记录念头，知道
6.想起小青老师的指导，心里暖暖的。知道
7.定原则，把必做事项列出来，好好执行。知道
8.没回海哥信息，坐完再回。知道
9.想起他已经没什么情绪，他只是个念头。再遇见他会有什么反应吗？没有反应也是一种反应。念头。知道
10.秀丽湖的鸟叫声，知道
11.不是做作，东北口音就这样，知道

06：33 15分钟第1次

3.14 15:12 15分钟4 1.鸟叫，知道
2.总觉得打坐有问题，总觉得状态不好。这些都是念头。知道
3.好久没有交作业给蓝狮子了。虽然他没时间看，但我竟然连这也忘记。我到底在干什么。太无语了
4.听说这次内观禅一位师兄分享得不错。觉得她是博关注。为什么我要这么评判她。知道
5.想起觉凡的分享，他又想表现搏关注又没水平，贻笑大方。几个月前的事我还在想，无语。念头冒出来是正常的。为什么我总是批判自己。知道
6.怎么办呢，状态好差。问问师兄吧。不，向外求是没用的。“请教”很容易变成“攀缘”或其它目的，太容易掉进陷进了。知道
7.念头总是跟随这么长，不能专注的观念头。到底是不能专注还是我没有专注。对，问问小青老师吧。
8.拍打的声音，觉玲师兄每天都要拍打肩膀。知道
9.该回去看看女儿，干嘛要退票呢。唉，又三心二意，不是想好了四月回去吗？又批判自己了，数数评判自己的次数吧。知道
10.过两天还是休休假，也许去散散心状态就好起来了。知道
11.想哭 ，念头，知道
12.找个时间去修车，天天在摆烂还以为自己在精进。去修个车觉得没时间，其实又没有精进做什么功课。跟随…不记得内容了。又跟随这么远了。
13.我总是想找人，寻求帮助来解决自己的问题。他们应该都是回复我练习回到当下；好吧，练习回到当下，知道
14.念头又跑了很远，没办法做到回到当下。
15闹铃响，结束

3.14 14:40 15分钟3 1.送定行到禅修中收门口等车的画面。知道
2.心里各种念头，不舒服，评判，懊恼等，一直跟随；
3.鸟叫，知道
4.我就是不想去听法会呀，觉玲师史碰到我也叫我去，我也果断回复 了不去。不想去就不去
5.想象自己成为了可以救世济人，懂中医的修行人。看见自己又想成为不是现在的自己，欲望猛生。知道
6.就这么做个普通为，能无欲无求无为，多好啊。知道、
7.只坐15分钟，时间快到了吧。知道
8.短期出家班毕业后，修行状态一直不好。一直没看见自己的欲望，总是想成为什么样子。
总是评判别人，但自己才是那个心猿意马上窜下跳不甘寂寞卖力表演的小丑。一直跟随这样的感受很久。知道
9.懊恼，知道就好，不批判。知道
10.声音，知道
11.我也会有多日闭关的经历，但不是现在。总觉得别人偏了。其实是嫉妒他人。知道

3.14 10:50 15分钟 2

09:20 15分钟 1

1.不记得了
2.刚送觉芳和小兰走了，知道
3.鸟叫，知道
4.法忍师父在数钱，很自然的用话题掩饰。知道
5.觉玲师兄听法忍师父的建议，会越搞越乱。知道
6.请假陪女儿。刚又把票退了。为了自己可以马上退票。为他人，为读书会都没有马上退票

买了票结节现在不是回去的好时机，因为状态不好，怕回去影响女儿和前夫，；退了票又觉得该回去陪女儿。如此不定和纠结，好烦躁。

怎么办呢，很多念头缠绕着我，我觉得要爆炸，要疯掉了

祖兰姐姐会告诉我观念头。观念头，安住在当下，那回去或在这里，都不是问题，都没有挂碍。

观念头。念头跑了好远。知道

7.头晕乎乎的，是风吹凉了吗？一会喝点藿香正气水。气味大，师兄会闻出来的。知道
8.西安那位师兄好嘈杂（各种评判）…跟随好远。知道

9.觉芳和定行是向道而求法。我去逃避生活的痛苦而执着于世俗的解脱。可怜人。评判，知道

对自己要不批判的观察。不批判自己，好像轻松很多了。知道

10.园薇会来这个教室。外面有人吗？知道

11.一直跟随，几乎没及时看到什么念头。15分钟都快结束了。

可想而知，坐60分钟时，一直跟随并不知道，还以为自己打坐还勉强可以。

12.念头一直跑了，记录也没什么意义。

13.闹铃响了，结束

3.13 上午08:00 20分钟

1.慌慌张张急急忙忙的状态，静不下来。知道
2.忘记了
3.状态。知道
4.小马哥的鞋子在教室门口的画面。很干净。我昨天也把鞋洗干净了。鞋子还是要经常洗干净。知道
4.这个休息时间静坐挺好的。知道
5.用完把课桌放回去，把垫子和毯子放柜子里，别让出加班师兄收走了。焦虑，担心。看着它，知道
6.收拾好可以避免影响他人，这样才有机会继续使用这个教室。知道
7.一会回去换衣服。换那个，还是不换。炒菜太热了。知道
8.想象净远编故事我怎样回怼。我在编故事。知道
9.他们不打坐。知道
10.背驼了，想挺胸打直。老师说不影响观念头就不用管它。知道
11.背越来越驼，影响观念头。打直。知道

3.13 上午08:33 15分钟
1.不记得
2.鸟叫，知道
3.…总是跟随比较远，记录了才知道大多数念头都在跟随。知道
4.内关禅学员静坐中，知道
5.穿牛仔裤打坐好紧，知道
6.想不起来了。有很多跟随
7.时间还没到吗？是不是又小程序又休眠了。知道
8.应该到15分钟了。看了一眼时间，还有一分多钟，总是没定力，懊恼看时间。知道
9.动了就动了，继续坐。知道
10.铃响，结束

3月13日 09:28 10分钟

3月13日10:53 15分钟

3月13日15:33 15分钟 1、狗叫，知道
2、关于休假的安排，跟随了一长串。
3、明晚骑车去退衣服，跟随一长串。
4、怎样修理车子，跟随一长串
5、跟随这么久，15分钟都快到了。汗颜。知道
6、鸟叫，知道
7、休3天后再问大厨要不要休假，如果他不休，我再休两天，回家闭关。知道
8、没有车回去也好麻烦，要不借前夫的车开回去。闭关如何解决吃饭的问题，可以每天只吃一次。不行，我会饿的。….跟随太长。知道
9、手机，知道。
10、又想换车又想换手机。现在的工资，要存半年钱才买得起手机。
11、回去可以吃肉了，吃妈寄给我的腊肠。知道

3月13日16:07 15分钟 1、不记得了。
2、不记得了，好像没跟随
3、回家女儿一直玩手机，跟我也没什么互动。好像没什么意思。叫她出去她又不去。怎么办呢？问问七夕怎么办。七夕会叫我带她去….
那我带她去看《哪吒2》吧，上午去看电影，看完接着带她去做别的。可能她又不想去了。没关系，总能找到一些互动的。在观念头，知道
4、不记得想了什么，反正念头又跑了很远。
5、好嘈杂，内观禅这么早就结束了吗？不可能呀，至少还有一个小时才结束吧。知道
6、内观禅真的结束了，静心班学员会来拜忏吗？慌张，不安。念头。知道。
7、十年真有心，一直记挂着同学们。知道
8、想到一个人去了静心班，感觉像一颗老鼠屎打烂了一锅汤。
9、念头总是跟随，跑掉。烦燥。身体涌起一股烦燥的热流。知道
10、这次回去海哥若说要请我吃饭，我就说没开车回去。去不了。知道
11、我想玩儿闭关，可以问问俊秀具体怎么经过。俊秀在闭关，问不了她。
小马哥会不会觉得我听她说俊秀在闭关所以我才要闭关。
她们会说我这水平就开始玩闭关搞七搞八。但我早前就想闭关了。好长的念头，知道。
12、参考上次收藏的同学的闭关记录，简单玩一玩也可以的。知道
13、结束内观禅的学员果然推门进来了。结束静坐。

3月13日16:50 15分钟 1、不记得了。
2、跟随太多了，把时间设置为5分钟一座好了。原来小马哥说10分钟一座都太多了。等一下就5分钟一座。知道
3、想起老师说有人打坐有轻安的觉受。而我全是紧张，压抑，沉重，跟随念头。唉，都是因为我太想要“觉受”，太想有“效果”，欲望太强烈，太执着。知道
4、知道有念知道无念知道就好，知道
5、这句话总是出现，但都没记录过。知道
6、门又响了，有人推门？这是个念头，不要动。知道
7、门再次响了，是不是又有人？不会，外面都安静了，学员已回笼，不会有人来的。知道
8、观念头真的需要专注，高度集中。知道
9、没所谓高度集中，只是观念头而已，并不困难。体验不到放松而又警惕。知道
10、忘记了
11、忘记了…
12、闹铃响，结束。
3月13日21:07 15分钟 全程跟随，没看见几个念头。头脑晕沉，打坐想睡觉。下座各种妄念。想骂脏话！ 今天的任务还没完成，还差两个15分钟。不坐了，不完成就不完成。sheet!

3.12 晚19:50 15分钟6

1.牛哇，知道
2.她们竟然怕蟋蟀🦗的叫声。昨晚她们没睡好。只睡一个多小时，白天怎么还不困？估计不做什么功课。知道

3.这么多念头怎么记。老师说了，记得几个写几个。知道
4.小马哥是怎么观念头的。念头，知道
5.走路轻盈了，会说笑了。是觉察状态好的原因吧（不知道当时有没有看见）
6.我好像是不想吃肉的，去吃也行。知道
7.让大厨把工作分一些给踏实肯干的师兄，有两位师兄修行够狠话不多。一人分一点这样就不用那么累了。知道
8.打坐毯有气味，像洗过的。知道
9.跟随了，应该在闻到气味时就看见。知道
10.牛哇，蟋蟀。知道
11.盖毯气味，知道
12.担心有人来打断我，知道
13.不是闹铃，是内关禅敲引擎的声音，接下来还有第二声。知道
14.第二声，知道
15.下楼脚步声，学员赶回禅堂。知道
16.想到他，什么事忘记了。知道
17.那位不怎么说话的师父和我打招呼。有两个长得很像，一个不离开去其它庙了。分不清是哪个。知道
3.12 下午4:15 15分钟5 1.不记得了
2.打瞌睡，知道
3.大东山的景象，知道
4.海哥和其他人，一些社交。 知道
5.想念的气味，还没放下。很危险，知道
6.飞机，鸟鸣，风声。一堆声音，知道
7.静坐间隔时间可以持咒。知道
8.还没看视频。昨天也没看视频。知道
9.昏沉度日，以为自己在修行。其实没有质量，…知道
10.不去跑步了，懒得动。天天想，又不去，不要想了。知道
10.小兰又要买甘蔗。如果她学了觉察之道，应该就不会连续买了。知道

3.12 下午3:25 15分钟4

1.空明行花费挺多的，有钱人才玩的起。去一次我要存钱几个月。知道 2.如果那位师兄会炒菜，我就轻松了。大厨也轻松了。知道 3.鸟鸣，知道 4.开关门，知道 5.有人唱歌，知道 寺院里谁会这么大声唱流行歌曲。知道

6.见到净远的画面，被带走。知道 7.有人推门进来吗？念头，知道 8.西安那个师兄，知道 9.15分钟要到了吗？知道 10.一会坐完可以练习走路觉察。像内关禅一样动静结合。下午这么长时间，可以去内关禅练习坐禅和行禅。不，那个坐一小时太长时间了。念头，知道 11.又想成为不是现在的自己，又产生欲望。知道

3.12 下午 15:00 15分钟3

1、不该加盐，知道 2.加盐也没关系，出了汗加点盐好。知道 3.百字明20分钟，文殊心咒1000遍，太轻松了。看见自己笑了。知道 4.紧张，知道 5.反复想起一句话和一个场景。被带走好远。知道 6.15分钟太长了。知道 7.想起没有父爱…被带走很远。 8.………被带走很远，知道 9.之前上了一个假的天空营。现在像重新上天空营。知道

3.12 上午9:28 5分钟2

1、好多鸟叫，知道

2、清明节大厨和小马哥都要回家。知道

3、我没家回。我有，过几天休假回去看女儿。知道

4、5分钟快到了吧。紧张时间，知道

5、肚子疼，坐完快速上个厕所再去煮饭。知道

6、觉颜。知道

7、声音，谁在厨房了。知道

8、秀丽湖，知道

9、开车碰见一个人迎面骑着车的画面。知道

10、肚子疼，知道

11、闹铃响，结束

3.12 上午 15分钟1 1、豆腐怎么炒，先放什么料。跑了，此刻只观念头。知道
2、炒菜的时候法忍师父又来搅和怎么办？丢给她做也不行，被她干扰好烦.知道

3、好好和师父说我来就好了。知道

4、园薇挺精进的。不，是挺自律的。知道

5、小兰在抄经。知道

6、要记录念头，知道

7、鸟叫。知道
8、三轮车好吵，内关禅打坐的学员应该也被吵到了。知道
7、山体滑坡，我被埋了。但没危险…编了好长的故事。

8、那位师兄什么都会，应该炒菜也很厉害，但他默默的做杂活，从来不表现自己。知道

9、今早的菜那么难吃，他们肯定评判我了。这就是个念头，没人评判我。知道

10、中午的炒菜火大一点。太无语了，昨天都没开对灶的开关。大厨怎么忍受我这么笨的人的…。知道

11、闹铃响，结束

11、小鸟争鸣。一呼百应。知道

3月11日 晚10分钟

1、风声，知道
2、时钟，知道
3、听呼吸室友好像睡着了，知道
4、师兄的感冒好了吗？想告诉他我经常将藿香正气水当甘露水喝。不，每个人的体质不一样，我这样说，万一师兄体质不适合，那会害他用错药。被带走了，知道
5、风好大，这响那响的，知道
6、小马哥在讲话吗，她在做小七工作了，知道
7、窗帘没关，有人经过会看到我在静坐。没人经过，学员还没有下课。他们下课我的静坐也结束了。知道
8、小马哥应该会一直指导我，我要做一个“小马哥帮我打开角度”的wiki页面。知道
9、室友以为我在看 书呢，没注意到我在静坐。感受到两个人静静的长时间安静的看书或做自己的事真好。知道
10、室友是不是发现我在静坐了。这是个念头，不要慌。知道
11、喉咙痒想咳嗽，知道；看见它，它就能不会咳。没忍住，静坐结束。

3月11日 晚7分钟

1、深呼吸，知道
2、想着要记录念头，念头不自然，像刻意的；一堆念头，知道
3、时钟嘀嗒，知道
4、嘣嘣声，知道
5、困了，一困就看不到什么念头，知道
6、想睁开眼睛，光线太强，知道
7、风太大，要把衣服 收了，一会吹飞了，知道
8、原来我一直在跟随，跑太远了，知道
9、今晚狗没有叫；狗没叫你也要想一遍，真是。知道
10、喉咙又痒，看着它，知道
11、咳嗽，结束