情绪觉察：

【背景】有位前甲方，偶尔就会重复来问我们要设计源文件，或者是找我方帮忙免费出小设计……我不是很看得惯这位甲方……[捂脸] 今天又来问我要设计源文件了，这已经是第n次重复发了……

【看】厌烦

【盯】叹了下气

【挖】对他人有期待，有自己的偏见评判，怕麻烦的习气

【改】回应前甲方的需求，再次发送文件

【自评】虽然去改了，但自己其实还没有很放下对那位前甲方的偏见[捂脸]不知道是不是还【挖】得不够？

【船长点评】哈哈，看盯挖改不错啊。挖，可以再往细致走，对他人有期待，具体有什么样的期待？有自己的偏见评判，具体在评判对方什么，我们看到的是别人还是自己？怕麻烦，还是计较得失呢？觉得自己的劳动成果没有得到相应的回报？还是和前甲方的恩恩怨怨还藏在心里，挥之不去。其实这不是很好的布施的机会嘛，对方需要给他就好了，甚至可以超出对方预期，多给点，被需要是很幸福的一件事呢。

黑猫：好感谢小默船长的引路！！！对他人有期待：期待对方不要重复打扰，不希望被打破原工作节奏；有自己的偏见评判：把对方的行为评判为占便宜，这背后其实是计较了自己的得失了，没有真正去看见对方的需要……怕麻烦：更多的是因为要及时响应这类小需求而影响了原工作推进，觉得有些麻烦，哈哈哈哈哈这么说，发现好像还真是对于对方的重复打扰积下了些抱怨的怨气唉[破涕为笑][捂脸]感恩让我认识到这其实是个布施的机会

【船长点评】第一个只是看见了对别人的期待，有点挖对方的感觉，我们对自己有没有期待或者欲望没被满足呢？

黑猫：噢噢那是对自己的期待，不希望自己的工作被耽误，也是计较得失了。是有些影响的，因为是2年前已结项的项目来的了，要先去找公司的备份硬盘，再从项目资料里去找文件，找的过程花时间，十几分钟就过去了……[捂脸]不过也确实有自我在夸大这个影响，连十几分钟也不想耽误[破涕为笑][捂脸][捂脸]

【船长点评】[奸笑]摸鱼内耗的时候，也可以记一下时

我看见：

1.同事和我沟通设计需求，发现需求的变化好大，设计基本要重做了，看见想抱怨的念头，止住，接受现实，继续听需求

2.设计要重做，但交稿的时间却好紧，看见心里的焦虑，止住，该干嘛就干嘛

3.由于下午要外出，设计工作需要交接给同事，跟进工作进度时发现对方推进得比较慢，看见心里的焦虑和想抱怨，止住，感谢同事的帮忙推进，提醒自己明天的工作现在不多想

善良24小时：

10：15 愿我今日的所思所想所言所行皆有益于一切众生

10：30 收拾整理房子，有位室友的东西比较凌乱，心里有些介意，止住，帮忙收拾

12：30 外卖又超时延后配送了，看到想抱怨的念头，止住，理解配送员的不易

13：30室友身体不适，为她提供帮助

16：00 预约了上门清洗空调服务，但室友不在家，帮她看管房间情况

17：30 空调清洗服务的售后打电话来收集服务情况反馈，其提问中出现了与实际服务内容不匹配的情况，但考虑到服务员绩效考核的不易，都给了好评

20：45 在开小七会议，时不时被房东打来的电话中断了，看到心里有些介意，止住，配合房东去处理问题

21：45房东上门说要调整洗衣机的排水位置，免得影响楼下，但所调整的位置并不是那么方便洗手间的通行，心里又有些介意，止住，顺从配合

我看见：

1.室友的东西凌乱，看见心里的介意，止住，帮忙收拾

2.外卖又超时延后配送了，看见想抱怨的念头，止住，理解配送员的不易

3.室友的猫咪又跳到饭桌上打扰吃饭，看见心里有些烦躁，把它送下饭桌，继续做吃饭觉察

4.做观察员的测试题目时，看见自己做点评时的反复纠结，提醒自己不追求完美，因上努力，果上随缘

5.被房东打来的电话中断了小七会议，看见心里的介意，止住，配合房东去处理问题

6.房东上门说要调整洗衣机的排水位置，免得影响楼下，但所调整的位置并不是那么方便洗手间的通行，看见心里的介意，止住，顺从配合

情绪觉察/对治习气：

（今天没有大情绪，主要对治习气）

对治怕麻烦的习气：帮室友收拾东西，配合房东处理洗衣机排水问题

情绪觉察：

【背景】点的外卖配送得有点迟，收到外卖后还剩十几分钟就要开始小七会议了

【看】有些紧张焦虑

【盯】没有太大身体感受，不过冒了好几个纠结吃不吃饭的念头[捂脸]

【挖】还没能淡定接纳无常，同时也有些在意他人的看法

【改】打算挑战一下这个情况下的吃饭觉察，先准备好开会记录用的笔和纸，随时准备在吃饭中途开会

【自评】但还是挑战失败了，吃饭时还是忍不住想开会的事，到开会时也不好意思继续吃饭

我看见：

1.吃饭时室友的猫咪偶尔跳上饭桌来打扰，看见心里有些烦躁，随它了，继续做吃饭觉察

2.看学习视频，竟然看着看着差点睡着了，看见心里的懊恼，止住，先去午睡提起精神

3.午睡超过了闹铃的时间，醒来后又看见心里的懊恼，顺从当下，继续做该做的事

情绪觉察

【背景】上班路上下着很大的雨，发现路的前方有一大片很深的积水，不想把袜子弄湿，于是特意回头绕道走了另一条路，结果还是不小心把袜子弄湿透了，感到难受

【看】有些心烦厌恶

【盯】皱眉头了，叹气

【挖】执着于舒适感，不喜欢被弄湿和弄脏。也对事情结果有执着，感觉自己的特意绕道白费功夫

【改】接受袜子湿掉的结果，去试试做湿脚走路觉察

【习评】唉其实真是好鸡毛蒜皮的事情呢，但竟然也会引起情绪，智慧不够鸭[破涕为笑][捂脸]

【船长点评】黑猫会飞同学的作业今天我也体验了下，我是成了落汤鸡[捂脸]看盯挖不错，改：去做湿脚走路觉察这个特别赞[强]平时起情绪还真都是些鸡毛蒜皮的。

我看见

1.上班路上下大雨，看见自己在做走路觉察时出现好多念头，反复在被念头带跑和回到当下的状态之间拉扯……

2.当袜子最后被弄湿透后，看到自己的心烦厌恶，接受袜子湿了的结果，继续做走路觉察

3.跟着导航的推荐路线走，发现绕远路了，看见自己想抱怨，止住，重新梳理路线走

4.由于导航的耽误，快要超过原定的理发预约时间了，看见自己的焦虑，回到走路觉察上

我看见

1.今天竟然能按时下班，很希望能多些这样的日子，看见了自己的期待，提醒自己放下期待，安在当下

2.夹麻辣烫选菜时，看见自己想挑不破损的青菜，把破损的青菜夹起，并且之后的选菜时也不挑

3.抚摸猫咪，很突然的被它反咬了一小口，看见自己想责怪猫咪，止住，观察猫咪

情绪觉察/对治习气

（今天没有起大情绪，主要对治习气）

1.夹麻辣烫选菜时，对治自己挑肥拣瘦的习气

2.洗澡后，对治自己拖延不及时洗衣服的习气

【船长点评】黑猫同学只能用一个词形容啦，稳准狠。。。我看见以及对治习气，都是妥妥的反者道之动。送花花

情绪觉察

【背景】甲方经费有限，经协商后项目的主视觉由我方来设计，而相关的延展物料设计及制作文件输出则由甲方自行负责。 而当甲方交付制作文件给我们后，我们检查发现对方并没有按事前沟通的文件要求作输出，而且甲方还要求我们替他们作部分物料的输出，增加了我方原定的工作量，打破原来的工作规划

【看】有些厌烦

【盯】胸口有些气

【挖】没能接受无常，不喜欢被打破原定的规划。同时也在意了得失，不想吃亏被甲方白嫖

【改】主动替甲方返工制作文件，也回应甲方的新需求给他们输出剩下的文件

【自评】感觉挖里还漏掉了一点，我对他人有期待，希望甲方能按原定的协商内容来推进工作

【船长点评】你很棒耶。看盯挖改一气呵成。请继续保持练习哦，越是深入修行，当你觉察力越提升，你会越来越看见生命的实相，实相就是一个个的无常，看见无常，接受无常。愿早日醒来，睁开眼睛，走上勇士之道。

我看见

1.我看见因甲方没按原定协商的内容推进工作而感到的厌烦，回归到项目的结果导向以及甲方的需求上去推进项目

2.我看见因电脑卡顿而起的烦躁，顺从当下

3.我看见因同事推进缓慢而耽误项目整体进度时所产生的焦虑，去了解同事情况提供协助

4.我看见室友猫咪跑到我床底后又跳到我床上，有点介意它的弄脏，摸摸猫咪后把它抱下床

情绪觉察

【背景】同事休假了，帮她改设计稿，花了1个多小时才做完调整，结果甲方看完调整稿后，觉得我没用心调，说像是花了10分钟来忽悠他[捂脸]紧接着又给了一轮难以琢磨的修改意见，啊心里有种错付的感觉啊……

【看】伤心委屈，烦躁

【盯】胸口有些憋闷

【挖】在意他人的评价，也对事情的结果有执着，同时也有怕麻烦的习气在

【改】重新思考甲方之前的以及新给的修改意见，同时也去问问ai来打开一下思路，避免只困在自己个人角度的判断里，重新做调整

【船长点评】竞然忽视我整整一个小时的认真调整，是可忍孰不可忍啊～黑猫警长，我们一起向外求～ 跑题了，回来，整体挺好的，特别是改用起了Ai。换个角度，思路开阔，觉察修行，何尝不是

我看见

1.我看见今天同事休假有不少工作堆在我这里时的焦虑，分配好时间一一处理

2.我看见到了中午时间还没处理完工作担心耽误进度的焦虑，不多想继续抓紧处理

3.我看见设计稿被甲方否定时的伤心委屈与烦躁，重新思考甲方修改意见，重新调整

4.我看见去洗头时被友好的服务员强行推销洗护套餐时的尴尬与不好意思拒绝，微笑婉拒

5.我看见在补看《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》文章时冒出“怎么还没结束”的念头，回到当下继续看

6.我看见看完文章后的自己有些着急想马上补写作业的念头，先去梳理好看完的内容