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--- csz:heimao:heimao3:heimaobairizhuji1 [2025/05/31 16:05] – [Day 01/05.06] heimao
+++ csz:heimao:heimao3:heimaobairizhuji1 [2025/05/31 23:54] (当前版本) – [Day 08 / 05.13] heimao
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-====== Day 03 ======
+====== Day 07 / 05.12 ======
+<color #22b14c>情绪觉察：</color>
+【背景】有位前甲方，偶尔就会重复来问我们要设计源文件，或者是找我方帮忙免费出小设计……我不是很看得惯这位甲方……[捂脸]
+今天又来问我要设计源文件了，这已经是第n次重复发了……
+【看】厌烦
+【盯】叹了下气
+【挖】对他人有期待，有自己的偏见评判，怕麻烦的习气
+【改】回应前甲方的需求，再次发送文件
+【自评】虽然去改了，但自己其实还没有很放下对那位前甲方的偏见[捂脸]不知道是不是还【挖】得不够？
+<color #00a2e8>【船长点评】哈哈，看盯挖改不错啊。挖，可以再往细致走，对他人有期待，具体有什么样的期待？有自己的偏见评判，具体在评判对方什么，我们看到的是别人还是自己？怕麻烦，还是计较得失呢？觉得自己的劳动成果没有得到相应的回报？还是和前甲方的恩恩怨怨还藏在心里，挥之不去。其实这不是很好的布施的机会嘛，对方需要给他就好了，甚至可以超出对方预期，多给点，被需要是很幸福的一件事呢。</color>
+黑猫：好感谢小默船长的引路！！！对他人有期待：期待对方不要重复打扰，不希望被打破原工作节奏；有自己的偏见评判：把对方的行为评判为占便宜，这背后其实是计较了自己的得失了，没有真正去看见对方的需要……怕麻烦：更多的是因为要及时响应这类小需求而影响了原工作推进，觉得有些麻烦，哈哈哈哈哈这么说，发现好像还真是对于对方的重复打扰积下了些抱怨的怨气唉[破涕为笑][捂脸]感恩让我认识到这其实是个布施的机会
+<color #00a2e8>【船长点评】第一个只是看见了对别人的期待，有点挖对方的感觉，我们对自己有没有期待或者欲望没被满足呢？</color>
+黑猫：噢噢那是对自己的期待，不希望自己的工作被耽误，也是计较得失了。是有些影响的，因为是2年前已结项的项目来的了，要先去找公司的备份硬盘，再从项目资料里去找文件，找的过程花时间，十几分钟就过去了……[捂脸]不过也确实有自我在夸大这个影响，连十几分钟也不想耽误[破涕为笑][捂脸][捂脸]
+<color #00a2e8>【船长点评】[奸笑]摸鱼内耗的时候，也可以记一下时</color>
+<color #22b14c>我看见：</color>
+.同事和我沟通设计需求，发现需求的变化好大，设计基本要重做了，看见想抱怨的念头，止住，接受现实，继续听需求
+.设计要重做，但交稿的时间却好紧，看见心里的焦虑，止住，该干嘛就干嘛
+.由于下午要外出，设计工作需要交接给同事，跟进工作进度时发现对方推进得比较慢，看见心里的焦虑和想抱怨，止住，感谢同事的帮忙推进，提醒自己明天的工作现在不多想
+----
+====== Day 06 / 05.11 ======
+<color #22b14c>善良24小时：</color>
+：15  愿我今日的所思所想所言所行皆有益于一切众生
+：30 收拾整理房子，有位室友的东西比较凌乱，心里有些介意，止住，帮忙收拾
+：30 外卖又超时延后配送了，看到想抱怨的念头，止住，理解配送员的不易
+：30室友身体不适，为她提供帮助
+：00 预约了上门清洗空调服务，但室友不在家，帮她看管房间情况
+：30 空调清洗服务的售后打电话来收集服务情况反馈，其提问中出现了与实际服务内容不匹配的情况，但考虑到服务员绩效考核的不易，都给了好评
+：45 在开小七会议，时不时被房东打来的电话中断了，看到心里有些介意，止住，配合房东去处理问题
+：45房东上门说要调整洗衣机的排水位置，免得影响楼下，但所调整的位置并不是那么方便洗手间的通行，心里又有些介意，止住，顺从配合
+<color #22b14c>我看见：</color>
+.室友的东西凌乱，看见心里的介意，止住，帮忙收拾
+.外卖又超时延后配送了，看见想抱怨的念头，止住，理解配送员的不易
+.室友的猫咪又跳到饭桌上打扰吃饭，看见心里有些烦躁，把它送下饭桌，继续做吃饭觉察
+.做观察员的测试题目时，看见自己做点评时的反复纠结，提醒自己不追求完美，因上努力，果上随缘
+.被房东打来的电话中断了小七会议，看见心里的介意，止住，配合房东去处理问题
+.房东上门说要调整洗衣机的排水位置，免得影响楼下，但所调整的位置并不是那么方便洗手间的通行，看见心里的介意，止住，顺从配合
+<color #22b14c>情绪觉察/对治习气：</color>
+（今天没有大情绪，主要对治习气）
+对治怕麻烦的习气：帮室友收拾东西，配合房东处理洗衣机排水问题
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+====== Day 05 / 05.10 ======
+<color #22b14c>**情绪觉察：**</color>
+【背景】点的外卖配送得有点迟，收到外卖后还剩十几分钟就要开始小七会议了
+【看】有些紧张焦虑
+【盯】没有太大身体感受，不过冒了好几个纠结吃不吃饭的念头[捂脸]
+【挖】还没能淡定接纳无常，同时也有些在意他人的看法
+【改】打算挑战一下这个情况下的吃饭觉察，先准备好开会记录用的笔和纸，随时准备在吃饭中途开会
+【自评】但还是挑战失败了，吃饭时还是忍不住想开会的事，到开会时也不好意思继续吃饭
+**<color #22b14c>我看见：</color>**
+.吃饭时室友的猫咪偶尔跳上饭桌来打扰，看见心里有些烦躁，随它了，继续做吃饭觉察
+.看学习视频，竟然看着看着差点睡着了，看见心里的懊恼，止住，先去午睡提起精神
+.午睡超过了闹铃的时间，醒来后又看见心里的懊恼，顺从当下，继续做该做的事
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+====== Day 04 / 05.09 ======
+**<color #22b14c>情绪觉察</color>**
+【背景】上班路上下着很大的雨，发现路的前方有一大片很深的积水，不想把袜子弄湿，于是特意回头绕道走了另一条路，结果还是不小心把袜子弄湿透了，感到难受
+【看】有些心烦厌恶
+【盯】皱眉头了，叹气
+【挖】执着于舒适感，不喜欢被弄湿和弄脏。也对事情结果有执着，感觉自己的特意绕道白费功夫
+【改】接受袜子湿掉的结果，去试试做湿脚走路觉察
+【习评】唉其实真是好鸡毛蒜皮的事情呢，但竟然也会引起情绪，智慧不够鸭[破涕为笑][捂脸]
+<color #00a2e8>【船长点评】黑猫会飞同学的作业今天我也体验了下，我是成了落汤鸡[捂脸]看盯挖不错，改：去做湿脚走路觉察这个特别赞[强]平时起情绪还真都是些鸡毛蒜皮的。</color>
+**<color #22b14c>我看见</color>**
+.上班路上下大雨，看见自己在做走路觉察时出现好多念头，反复在被念头带跑和回到当下的状态之间拉扯……
+.当袜子最后被弄湿透后，看到自己的心烦厌恶，接受袜子湿了的结果，继续做走路觉察
+.跟着导航的推荐路线走，发现绕远路了，看见自己想抱怨，止住，重新梳理路线走
+.由于导航的耽误，快要超过原定的理发预约时间了，看见自己的焦虑，回到走路觉察上
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+====== Day 03 / 05.08 ======
+**<color #22b14c>我看见</color>**
+.今天竟然能按时下班，很希望能多些这样的日子，看见了自己的期待，提醒自己放下期待，安在当下
+.夹麻辣烫选菜时，看见自己想挑不破损的青菜，把破损的青菜夹起，并且之后的选菜时也不挑
+.抚摸猫咪，很突然的被它反咬了一小口，看见自己想责怪猫咪，止住，观察猫咪
+**<color #22b14c>情绪觉察/对治习气</color>**
+（今天没有起大情绪，主要对治习气）
+.夹麻辣烫选菜时，对治自己挑肥拣瘦的习气
+.洗澡后，对治自己拖延不及时洗衣服的习气
+<color #00a2e8>【船长点评】黑猫同学只能用一个词形容啦，稳准狠。。。我看见以及对治习气，都是妥妥的反者道之动。送花花</color>
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-====== Day 02 ======
+====== Day 02 / 05.07 ======
 **<color #22b14c>情绪觉察</color>**