情绪觉察：

【背景】要到中午时间了，原定中午前要交稿的，但海报的完成度只有七成……

【看】失落，焦虑

【盯】身体比较紧绷

【挖】对自己有期待，又在追求完美了，又对结果有执着了…… 也有点在意他人看法，没能遵守答应过同事的交稿时间。也有在意自己的得失，不想占用午休时间来工作

【改】（看同事一直没来问进度，貌似不急耶）于是不管了，继续做设计，虽然延后休息了，但安心做设计的过程好享受噢

【自评】其实没有改得很好，我纵容了追求完美的执着……[捂脸]不过没有那么计较自己的午休时间了

我看见：

1.今早想早点回公司去处理工作，特意去打车，结果路上塞车了，看见内心的烦躁，去背诵心经和做随机静坐觉察

2.尝试了多遍的AI绘画指令，还是没有生成满意的结果，看见内心的烦躁，调整生成方式同时配合后期调整

3.在做走路觉察，看见念头竟然超级莫名其妙的冒出了一首歌（救命，念头就真的跟着唱起来的那种[破涕为笑][捂脸]）看见念头好容易就去跟随额，走路自带了bgm……[破涕为笑][捂脸][捂脸]

4.去超市买牙膏，看见自己很条件反射的去避开了那盒包装有些破损的牙膏，啊把手伸回去抓起那盒牙膏

5.和小伙伴聊天，听到了些修行修偏的例子，看见自己也担心一不小心就有走偏，提醒自己去看看我执到底是增加了还是减少了

情绪觉察：

【背景】有位前甲方，偶尔就会重复来问我们要设计源文件，或者是找我方帮忙免费出小设计……我不是很看得惯这位甲方……[捂脸] 今天又来问我要设计源文件了，这已经是第n次重复发了……

【看】厌烦

【盯】叹了下气

【挖】对他人有期待，有自己的偏见评判，怕麻烦的习气

【改】回应前甲方的需求，再次发送文件

【自评】虽然去改了，但自己其实还没有很放下对那位前甲方的偏见[捂脸]不知道是不是还【挖】得不够？

【船长点评】哈哈，看盯挖改不错啊。挖，可以再往细致走，对他人有期待，具体有什么样的期待？有自己的偏见评判，具体在评判对方什么，我们看到的是别人还是自己？怕麻烦，还是计较得失呢？觉得自己的劳动成果没有得到相应的回报？还是和前甲方的恩恩怨怨还藏在心里，挥之不去。其实这不是很好的布施的机会嘛，对方需要给他就好了，甚至可以超出对方预期，多给点，被需要是很幸福的一件事呢。

黑猫：好感谢小默船长的引路！！！对他人有期待：期待对方不要重复打扰，不希望被打破原工作节奏；有自己的偏见评判：把对方的行为评判为占便宜，这背后其实是计较了自己的得失了，没有真正去看见对方的需要……怕麻烦：更多的是因为要及时响应这类小需求而影响了原工作推进，觉得有些麻烦，哈哈哈哈哈这么说，发现好像还真是对于对方的重复打扰积下了些抱怨的怨气唉[破涕为笑][捂脸]感恩让我认识到这其实是个布施的机会

【船长点评】第一个只是看见了对别人的期待，有点挖对方的感觉，我们对自己有没有期待或者欲望没被满足呢？

黑猫：噢噢那是对自己的期待，不希望自己的工作被耽误，也是计较得失了。是有些影响的，因为是2年前已结项的项目来的了，要先去找公司的备份硬盘，再从项目资料里去找文件，找的过程花时间，十几分钟就过去了……[捂脸]不过也确实有自我在夸大这个影响，连十几分钟也不想耽误[破涕为笑][捂脸][捂脸]

【船长点评】[奸笑]摸鱼内耗的时候，也可以记一下时

我看见：

1.同事和我沟通设计需求，发现需求的变化好大，设计基本要重做了，看见想抱怨的念头，止住，接受现实，继续听需求

2.设计要重做，但交稿的时间却好紧，看见心里的焦虑，止住，该干嘛就干嘛

3.由于下午要外出，设计工作需要交接给同事，跟进工作进度时发现对方推进得比较慢，看见心里的焦虑和想抱怨，止住，感谢同事的帮忙推进，提醒自己明天的工作现在不多想