我看见

1.今天竟然能按时下班，很希望能多些这样的日子，看见了自己的期待，提醒自己放下期待，安在当下

2.夹麻辣烫选菜时，看见自己想挑不破损的青菜，把破损的青菜夹起，并且之后的选菜时也不挑

3.抚摸猫咪，很突然的被它反咬了一小口，看见自己想责怪猫咪，止住，观察猫咪

情绪觉察/对治习气

（今天没有起大情绪，主要对治习气）

1.夹麻辣烫选菜时，对治自己挑肥拣瘦的习气

2.洗澡后，对治自己拖延不及时洗衣服的习气

【船长点评】黑猫同学只能用一个词形容啦，稳准狠。。。我看见以及对治习气，都是妥妥的反者道之动。送花花

情绪觉察

【背景】甲方经费有限，经协商后项目的主视觉由我方来设计，而相关的延展物料设计及制作文件输出则由甲方自行负责。 而当甲方交付制作文件给我们后，我们检查发现对方并没有按事前沟通的文件要求作输出，而且甲方还要求我们替他们作部分物料的输出，增加了我方原定的工作量，打破原来的工作规划

【看】有些厌烦

【盯】胸口有些气

【挖】没能接受无常，不喜欢被打破原定的规划。同时也在意了得失，不想吃亏被甲方白嫖

【改】主动替甲方返工制作文件，也回应甲方的新需求给他们输出剩下的文件

【自评】感觉挖里还漏掉了一点，我对他人有期待，希望甲方能按原定的协商内容来推进工作

【船长点评】你很棒耶。看盯挖改一气呵成。请继续保持练习哦，越是深入修行，当你觉察力越提升，你会越来越看见生命的实相，实相就是一个个的无常，看见无常，接受无常。愿早日醒来，睁开眼睛，走上勇士之道。

我看见

1.我看见因甲方没按原定协商的内容推进工作而感到的厌烦，回归到项目的结果导向以及甲方的需求上去推进项目

2.我看见因电脑卡顿而起的烦躁，顺从当下

3.我看见因同事推进缓慢而耽误项目整体进度时所产生的焦虑，去了解同事情况提供协助

4.我看见室友猫咪跑到我床底后又跳到我床上，有点介意它的弄脏，摸摸猫咪后把它抱下床

情绪觉察

【背景】同事休假了，帮她改设计稿，花了1个多小时才做完调整，结果甲方看完调整稿后，觉得我没用心调，说像是花了10分钟来忽悠他[捂脸]紧接着又给了一轮难以琢磨的修改意见，啊心里有种错付的感觉啊……

【看】伤心委屈，烦躁

【盯】胸口有些憋闷

【挖】在意他人的评价，也对事情的结果有执着，同时也有怕麻烦的习气在

【改】重新思考甲方之前的以及新给的修改意见，同时也去问问ai来打开一下思路，避免只困在自己个人角度的判断里，重新做调整

【船长点评】竞然忽视我整整一个小时的认真调整，是可忍孰不可忍啊～黑猫警长，我们一起向外求～ 跑题了，回来，整体挺好的，特别是改用起了Ai。换个角度，思路开阔，觉察修行，何尝不是

我看见

1.我看见今天同事休假有不少工作堆在我这里时的焦虑，分配好时间一一处理

2.我看见到了中午时间还没处理完工作担心耽误进度的焦虑，不多想继续抓紧处理

3.我看见设计稿被甲方否定时的伤心委屈与烦躁，重新思考甲方修改意见，重新调整

4.我看见去洗头时被友好的服务员强行推销洗护套餐时的尴尬与不好意思拒绝，微笑婉拒

5.我看见在补看《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》文章时冒出“怎么还没结束”的念头，回到当下继续看

6.我看见看完文章后的自己有些着急想马上补写作业的念头，先去梳理好看完的内容