情绪觉察：

【背景】要到中午时间了，原定中午前要交稿的，但海报的完成度只有七成……

【看】失落，焦虑

【盯】身体比较紧绷

【挖】对自己有期待，又在追求完美了，又对结果有执着了…… 也有点在意他人看法，没能遵守答应过同事的交稿时间。也有在意自己的得失，不想占用午休时间来工作

【改】（看同事一直没来问进度，貌似不急耶）于是不管了，继续做设计，虽然延后休息了，但安心做设计的过程好享受噢

【自评】其实没有改得很好，我纵容了追求完美的执着……[捂脸]不过没有那么计较自己的午休时间了

我看见：

1.今早想早点回公司去处理工作，特意去打车，结果路上塞车了，看见内心的烦躁，去背诵心经和做随机静坐觉察

2.尝试了多遍的AI绘画指令，还是没有生成满意的结果，看见内心的烦躁，调整生成方式同时配合后期调整

3.在做走路觉察，看见念头竟然超级莫名其妙的冒出了一首歌（救命，念头就真的跟着唱起来的那种[破涕为笑][捂脸]）看见念头好容易就去跟随额，走路自带了bgm……[破涕为笑][捂脸][捂脸]

4.去超市买牙膏，看见自己很条件反射的去避开了那盒包装有些破损的牙膏，啊把手伸回去抓起那盒牙膏

5.和小伙伴聊天，听到了些修行修偏的例子，看见自己也担心一不小心就有走偏，提醒自己去看看我执到底是增加了还是减少了