必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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 +===== 和觉【蓝宝奇兵】第17关 =====
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 +====  17/17 ====
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 +【觉察日记】2025年3月22日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
 +
 +2025年3月22日，和觉五取蕴 
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 +  * **晨起发愿（1′）**
 +     * 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
 +  * **遇事发愿（3′）**
 +     * 如果我今天能全程参与供经活动对众生更有利，祈请宇宙加持我一天精神饱满。
 +     * 如果我不能全程参与供经活动对众生更有利，祈请宇宙加持今天无常降临，不能全程参加。
 +  * **慈悲发愿（3′）**
 +     * 我发愿，愿这一次供经活动顺利圆满，
 +     * 愿把我这一次参加供经的所有功德和福报都回向给众生。
 +
 +=== 二、感恩练习💗 ===
 +  - 感恩豪哥的精心组织，让我有了完美的第一次供经的体验；
 +  - 感恩204的舍友们，大家带的零食好吃，大家互相关照，暖暖的一家人的感觉；
 +  - 感恩五观堂的师父们，做的素食好美味呀；
 +  - 感恩为我们举行供灯仪程的师父，很庄严；
 +  - 感恩为大家书写供灯牌的小七们，让活动很流畅；
 +  - 感恩DD同学的抄经带领，让我体验到了不一样的抄写经典；
 +  - 感恩这里的每一颗树，让我呼吸到清新的空气；
 +  - 感恩204的床，给了我安稳的睡眠；
 +  - 感恩204的洗漱台，洗去我的疲惫，让我精神焕发；
 +  - 感恩豪哥精心准备的随手礼，A♥️《如果没有明天》，再次提醒我要活在当下。
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +
 +=== 三、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
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 +^  经典名称                       ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》                    |   第二章3   | 第4遍    |
 +| 《觉醒的勇气》                  |             | 第1遍    |
 +| 《心如野马》                    |  第六要3   | 第1遍    |
 +| 《大医精诚》                    |             | 第106遍  |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |             | 第1遍    |
 +| 宣四 （视频）                  |             | 第2遍    |
 +| 《到底有没有前世》              |             | 第1遍    |
 +
 +=== 四、觉察练习🏇 ===
 +
 +
 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |  1    |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |  1             |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |       |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |  1     |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |        |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |       |
 +|  喂药觉察              |                |  聊天觉察  |  1     |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |        |  逛商场觉察  |      | 病痛觉察    |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |  1   |  不思他人过  |       |
 +
 +
 +=== 五、日行一善💌 ===
 +
 +晚餐后，对做饭的师父说：“您辛苦了。”并表示感恩。
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 +=== 六、我看见👀 ===
 +
 +  1. 我看见被打板的声音闹醒，有点懵。看见身体反应有些迟钝。
 +  
 +     提起觉察，起床，洗漱，准备去参加早课。\\ \\
 +  1. 我看见师父们的唱诵好好听呀，自己能知道诵到哪里了，但是嘴里跟不上。我看见差距。
 +  
 +     提起觉察，早课后回到宿舍，就读了一遍《楞严咒》。\\ \\
 +  1. 我看见早课中，当主持的师父跪下磕头时，眼泪夺眶而出。我看见慈悲。
 +  
 +     提起觉察，回到当下。\\ \\
 +  1. 我看见绕FO时，每次拐弯，我都坚持直角拐弯。我看见怀疑：自己是不是执着了？
 +  
 +     提起觉察，专注自己的脚下。\\ \\
 +  1. 我看见供经上楼梯时，有点打哈欠。我似乎听到f祖的声音：“痴儿——”。我看见头脑的把戏。
 +  
 +     提起觉察，看着自己的困，嗯，立马精神了。\\ \\
 +  1. 我看见供经过程中，好多个版本，仿佛看见众生抄经的画面。我看见恭敬和佩服。
 +  
 +     提起觉察，尽量把经本或经纸铺平。\\ \\
 +  1. 我看见自己把姑娘抄的《心经》本子放在最上面，我看见希望F祖能在芸芸众生中看到姑娘。
 +  
 +     提起觉察，咧嘴一笑，F祖悉知悉见，什么看不到呢？我的执着如此深重，哎~~~\\ \\
 +  1. 我看见晚餐后，同学们去大般若殿参加茶话会。我头疼，不想去。我看见纠结。
 +  
 +     感受了一下身体，有点累，决定留在宿舍，正好上个班。
 +
 +=== 七、情绪觉察💥 ===
 +
 +  * 我看见中途休息时，打开手机，有领导给我的语音。回过去，领导问：“为什么今天早安问候和海报图片没有发？”我有点懵，隐晦地说：“今天22号，我请过假的，来同觉寺供经。”领导表示：“那也得提前说一声。”我瞬间无语，有点生气。 \\ \\
 + 【看】有点生气。\\ \\
 + 【盯】头有点疼，胸口有点闷。边打电话，边走路。走几步，情绪消失。\\ \\
 + 【挖】希望有个说话温柔的领导。我不承认自己有错。\\ \\
 + 【改】立即认错：“是我的错。我应该昨晚给您一个信息，或者早上给您留个信息的。”并表示，明天早上还是我来发信息。\\ \\
 +  
 +【自评】其实昨天上车时，有闪过念头，要不要给领导电话说一下。想了想，自己请过假了，感觉问题不大。今天给领导语音，一开始还是不肯承认自己有错。
 +
 +=== 八、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//我们之所以会有情绪，一定是有执著于某件事。 ((第二章3))
 +
 +【感悟】如此清晰的道理，没有情绪时很明白，好像很懂。当情绪起来时，好像就忘了。
 +
 +=== 九、阅读《心如野马》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//如果你静坐、下座后修持或修其它任何法门的理由是增强自我，就会像是吃毒食。 ((第六要3))
 +
 +【感悟】细思极恐，原来我在吃毒食。改！
 +
 +----
 +
 +====  16/17 ====
 +
 +【觉察日记】2025年3月21日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
 +
 +2025年3月21日，和觉五取蕴 
 +
 +  * **晨起发愿（1′）**
 +     * 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
 +  * **遇事发愿（3′）**
 +     * 如果我顺利到达同觉寺对众生更有利，祈请宇宙加持我今天行程顺利。
 +     * 如果我不能顺利到达同觉寺对众生更有利，祈请宇宙加持我今天行程之中遇到堵车。
 +  * **慈悲发愿（3′）**
 +     * 我发愿，愿这一次参加供经活动的同学们都能顺利到达，
 +     * 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。
 +
 +=== 二、感恩练习💗 ===
 +  - 感恩哥哥对我的照顾和支持，让小小的我有了一个快乐的童年；
 +  - 感恩一路上遇到的每一位善知识，让我一路顺利成长；
 +  - 感恩冬瑾姐对我的提醒，让我回归自己的本位；
 +  - 感恩一丹同学邀请我一起学习，让我看她的听课笔记，让我看到了什么叫认真；
 +  - 感恩白露老师在2021年对我的帮助，挽救了我的信仰和第二次慧命；
 +  - 感恩小敏老师对我的指导，让我知道什么如何把一件事情做实；
 +  - 感恩张老师和师母在岐黄之家对我的照顾，让我感受到久别的家的温暖；
 +  - 感恩大师兄的示范，在工作中的提携和无限的包容，让我慢慢地熟悉工作版块；
 +  - 感恩今天的顺风车司机，开车很稳，我一路都没有晕车；
 +  - 感恩时牧先生，在我最失败失落失意的时候，给了我方向。
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +
 +=== 三、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
 +
 +^  经典名称                       ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》                    |   第二章2   | 第4遍    |
 +| 《觉醒的勇气》                  |             | 第1遍    |
 +| 《心如野马》                    |  第六要2    | 第1遍    |
 +| 《大医精诚》                    |             | 第106遍  |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |             | 第1遍    |
 +| 宣四 （视频）                  |             | 第2遍    |
 +| 《到底有没有前世》              |             | 第1遍    |
 +
 +=== 四、觉察练习🏇 ===
 +
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 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |  1    |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |       |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |  1     |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |        |  坐车觉察  |  1    |  电话觉察    |       |
 +|  喂药觉察              |  1             |  聊天觉察  |  1     |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |        |  逛商场觉察  |      | 病痛觉察    |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |  1   |  不思他人过  |       |
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 +
 +=== 五、日行一善💌 ===
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 +来同觉寺，带了些盐和一桶油。
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 +=== 六、我看见👀 ===
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 +  1. 我看见好久没有自己准备行李箱了，有些忙，有些乱。我看见有些想笑。
 +  
 +     忍不住笑了，然后一件一件慢慢捋，顺好了。来不及吃饭，煮了个泡面，哈哈~\\ \\
 +
 +=== 七、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
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 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//因为各种妄想执著，你一会儿以为自己是白云，一会儿以为自己是乌云。而修行是让你认识到这一点。 ((第二章2))
 +
 +【感悟】这就是状态的反复吧。当没有对镜或者对镜不强烈时，感觉自己不错，似乎很清静，能够如如不动，像是“白云”。当遇到特别强烈的对镜，或者被他人按了按钮，烦恼升起，掉入情绪之中，又会产生自我怀疑，感觉自己就是乌云一朵。通过修行，能够看到这种状态的切换，并回来。这还是需要练习。
 +
 +=== 八、阅读《心如野马》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//。一般我们有如下的问题：「当某人给我们带来坏处或是冒犯我们时，我们一直唠叨那件事。我们想对付他，想确信那个人的问题会遭到攻击目无法改善。。。因此，当你碰到某人成就不如你时，你就是想让他自觉形秽。」； ((第六要2))
 +
 +【感悟】平时，我好像就是这样的。哪怕明明没有什么道理，也非得掰扯出一个道理来。所以，家人送我一个雅号：“F有理”。原来，这就是思他人过。改，必须得改。
 +
 +----
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 +====  15/17 ====
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 +【觉察日记】2025年3月20日
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 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
 +
 +2025年3月20日，和觉五取蕴 
 +
 +  * **晨起发愿（1′）**
 +     * 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
 +  * **遇事发愿（3′）**
 +     * 如果我今天能把5天的朗读完成对众生更有利，祈请宇宙加持我今天能顺利完成。
 +     * 如果我不能完成朗读对众生更有利，祈请宇宙加持我今天忙碌，不能顺利完成。
 +  * **慈悲发愿（3′）**
 +     * 我发愿，愿这一期预备营的同学们能顺利完成3个月的学习，如期进入深海班。
 +     * 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。
 +
 +=== 二、感恩练习💗 ===
 +  - 感恩天一同学对我的帮助和支持，让我感受到温暖、温馨；
 +  - 感恩玄晶同学，跟随她的选择，拿到参加蓝宝的名额；
 +  - 感恩微尘同学对我的帮助，让我顺利参加蓝宝闯关计划；
 +  - 感恩蓝宝第3小队的同学们的陪伴，一直走到了今天；
 +  - 感恩黑糯米船长，设计了如此好玩的游戏，让我在坚持记录中慢慢打开了自己；
 +  - 感恩蓝狮子老师的点评，在一开始给了我信心，和一个走出情绪的方法，支持我走到了今天；
 +  - 感恩陪跑员的陪伴和看见；
 +  - 感恩海涛（济波）船长的包容，让我有时间从容处理手头的事情；
 +  - 感恩健一营长对我的引导和支持，耐心等待我的成长；
 +  - 感恩云端组长，让我在一开始进入预备营就感受到温暖和关注，可以安下心来学习；
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +
 +=== 三、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
 +
 +^  经典名称                       ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》                    |   第二章1   | 第4遍    |
 +| 《觉醒的勇气》                  |             | 第1遍    |
 +| 《心如野马》                    |  第六要1    | 第1遍    |
 +| 《大医精诚》                    |             | 第106遍  |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |             | 第1遍    |
 +| 宣四 （视频）                  |             | 第2遍    |
 +| 《到底有没有前世》              |             | 第1遍    |
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 +=== 四、觉察练习🏇 ===
 +
 +
 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |       |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |        |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |        |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |       |
 +|  喂药觉察              |  1             |  聊天觉察  |  1     |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |        |  逛商场觉察  |      | 病痛觉察    |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |      |  不思他人过  |  1    |
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 +=== 五、日行一善💌 ===
 +
 +白天下楼的时候，把公共区域的灯关了。
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 +=== 六、我看见👀 ===
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 +  1. 我看见迷迷瞪瞪睁开双眼，打开手机，就看到JY和TY两位学长，还有小明同学，分别发给我的信息，关心我的睡眠时间太少，会影响健康。我看见被关注、关心。
 +  
 +     提起觉察，一一回复，感恩他们。㊗️三位同学修行日益增进，精进不辍，智慧增长，离苦得乐，早证菩提！\\ \\
 +  1. 我看见有会员给我打语音，她准备建立一个高品质客户群，想让我进群服务。我看见想要立刻答应。
 +  
 +     提起觉察，让她先请示梁院长。\\ \\
 +  1. 我看见自己被念头带走，陷在情绪里。我看见自己想要捋出一个思路来。
 +  
 +     提起觉察，先下楼走一走。\\ \\
 +  1. 我看见TY同学在百忙之中，挤出时间给我发信息、打语音、给方法，竭尽全力帮助我走出来。我看见感恩、感动。
 +  
 +     提起觉察，顺着方法找到自己的执着点，问题还是在自己。我错在不该用自己的理解要求他人，我是学过《觉察之道》的，他人可没学过。瞬间开怀。
 +
 +=== 七、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//我们每天都看到那些老、病、死、苦，却从未升起修道之心。 ((第二章1))
 +
 +【感悟】修道之心的根本，是一颗慈悲心。没有慈悲心，何谈修行？所以，四无量心，练习起来。
 +
 +=== 八、阅读《心如野马》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//当你开始修心时，要明白你完全不该为自己着想； ((第六要1))
 +
 +【感悟】全然放下，全然交付。
 +
 +=== 九、阅读《工作和修行》的心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//不少人每天都说要好好修行，要利他，一旦涉及到自身利益，就“暂时不修行”了。
 +
 +【感悟】哈哈，我好像也是这样的。这个利益，不一定是物质上的，还有情绪上的。当“我”得不到认可和肯定的时候，就会起情绪，就忘记了自己在修行，忘记了自己要利他的誓言。哎，都是自我的把戏。
 +
 +----
 +
 +====  14/17 ====
 +
 +【觉察日记】2025年3月19日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
 +
 +2025年3月19日，和觉五取蕴 
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 +  * **晨起发愿（1′）**
 +     * 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
 +  * **遇事发愿（3′）**
 +     * 如果我今天有时间看《十字路口的猪》对众生更有利，祈请宇宙加持我今天事情顺利，有时间看。
 +     * 如果我不看《十字路口的猪》对众生更有利，祈请宇宙加持我今天很忙，没时间看。
 +  * **慈悲发愿（3′）**
 +     * 我发愿，愿这一期预备营的同学们能顺利完成3个月的学习，如期进入深海班。
 +     * 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。
 +
 +=== 二、感恩练习💗 ===
 +  - 感恩蓝狮子老师把觉察的方法教给我们；
 +  - 感恩得月村3期的小七们，让我感受到幸福，和志愿者的纯粹；
 +  - 感恩我的向导简醇同学，让我照见自己；
 +  - 感恩立梅姐的推荐，让我树立信心；
 +  - 感恩娟子同学的鼓励，让我勇敢走进智慧心城；
 +  - 感恩无尘同学的看见，让我有了更多机会服务同学们；
 +  - 感恩三岁同学，在智慧心城服务期间，给我鼓励和支持；
 +  - 感恩朱平船长，让我错过12期，参加13期天空营，更好地体验天空营；
 +  - 感恩我的船长豪哥，一直给我鼓励，是我最后最厚的靠山；
 +  - 感恩我的同桌方楹，让我在天空营体验了一把“剥洋葱”的滋味。
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +
 +=== 三、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
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 +^  经典名称                       ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》                    |   第一章7    | 第4遍    |
 +| 《觉醒的勇气》                  |             | 第1遍    |
 +| 《心如野马》                    |  第五要3    | 第1遍    |
 +| 《大医精诚》                    |             | 第106遍  |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |             | 第1遍    |
 +| 宣四 （视频）                  |             | 第2遍    |
 +| 《到底有没有前世》              |             | 第1遍    |
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 +=== 四、觉察练习🏇 ===
 +
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 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |       |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |        |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |  1     |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |       |
 +|  喂药觉察              |  1             |  聊天觉察  |  1     |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |  1     |  逛商场觉察  |      | 病痛觉察    |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |      |  不思他人过  |  1    |
 +
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 +=== 五、日行一善💌 ===
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 +散步，把路边倒下的共享单车扶起来。
 +
 +=== 六、我看见👀 ===
 +
 +  1. 我看见有会员在群里问：“今天，有早安话术吗？”，一看时间，8点多了，赶紧把海报和文字发出去。我看见一点心虚，还有一点高兴。
 +  
 +     提起觉察，截图去海报群，恭喜制作海报的同事“收获粉丝一枚”，同事很开心。\\ \\
 +  1. 我看见爸爸跟我说“得亏了（我们）照顾得好，否则他这个身体不知道会遭多少罪。”我看见父亲的平静和满足。
 +  
 +     提起觉察，和父亲说：“我服侍您是应该的。您要感谢就感谢您女婿，如果没有他的包容，就没有这么平静的生活。”父亲表示赞同。\\ \\
 +  1. 我看见队友下班回家，组装柜子。深更半夜的，声音很响。我看见烦躁。
 +  
 +     提起觉察，主动去搭把手。\\ \\
 +
 +=== 七、情绪觉察💥 ===
 +
 +  * 我看见经过隔壁楼道，一个邻居追着我问：“你爸爸呢？”我奇怪地问：“我爸在家呀。有事吗？”邻居说：“没事，没事，就问问你父亲还在不在这边。”我“哦”了一声，说：“我父亲当然在这里，有问题吗？”邻居摆摆手说：“没有问题，就是看见你，没看到你爸，问问的。”我感觉很奇怪，反问：“做儿女的，需要把爸爸妈妈一刻不离地带在身边吗？”她回答得很利索：“那是当然，孝顺的孩子总是把老人带在身边，走哪里带哪里的。”我一下气笑了，说：“那我可能就不是个孝顺的姑娘吧，我没有把我爸一直带在身边。”\\ \\
 + 【看】看见生气。\\ \\
 + 【盯】胸口堵，肌肉紧绷。继续走路，走几步，情绪消失。\\ \\
 + 【挖】不希望别人关注我的生活，对自己把父亲接来赡养不是很有底气，气队友把这些情况讲给别人听。希望队友像我一样孝顺父亲，还不能有怨言。我在乎别人对自己的评价，希望维持自己完美的人设，活在别人的眼光里。还是在向外求。\\ \\
 + 【改】祝福这位邻居永葆这份热情和内心的善良，能够帮助更多需要帮助的人。\\ \\
 +  
 +【自评】没能及时看见情绪，嘴的反应速度仍然快过了提起觉察的速度。还要进一步加强动作觉察的练习。\\ \\
 +
 +=== 八、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//修行不是思考，不是逻辑，修行是体验，是经历。 ((第一章7))
 +
 +【感悟】不带脑子的生活，做个无脑的人，全然体验当下。咦，开发了那么久的智力，不去用，感觉好难哦~
 +
 +=== 九、阅读《心如野马》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//我们一处于非常紧张不安的状态，就不会觉察。。。修行有成的表征，是即使散乱也能修行。 ((第五要3))
 +
 +【感悟】当无常来临的一刹那的反应，就是修行状态的如实呈现。自己今天的表现真不咋地呢。
 +
 +----
 +
 +====  13/17 ====
 +
 +【觉察日记】2025年3月18日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
 +
 +2025年3月18日，和觉五取蕴 
 +
 +  * **晨起发愿（1′）**
 +     * 我是和觉，我发愿:祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！
 +  * **遇事发愿（3′）**
 +     * 如果同学们参加学长辅导顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我今天和同学们沟通顺利，让他们都接龙，参加月底的晋级闯关。
 +     * 如果同学们不参加月底的学长辅导对众生更有利，祈请宇宙加持我今天和同学们沟通不顺利，他们不接龙。
 +  * **慈悲发愿（3′）**
 +     * 我发愿，愿这一期预备营的同学们能顺利完成3个月的学习，如期进入深海班。
 +     * 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。
 +
 +=== 二、感恩练习💗 ===
 +  - 感恩父亲给我孝顺的机会；
 +  - 感恩姑娘给我重新学习如何做妈妈的机会；
 +  - 感恩队友支持我学习，一力担下生活的重担；
 +  - 感恩哥哥一路对我的支持和呵护；
 +  - 感恩小黑米的陪伴；
 +  - 感恩公公婆婆明理和包容，每次都为我单独做素食；
 +  - 感恩嫂子对哥哥的照顾；
 +  - 感恩心传栈长的推荐；
 +  - 感恩必经之路；
 +  - 感恩和光同尘同学的推荐。
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +  * 感恩，感恩，无比感恩！
 +
 +=== 三、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
 +
 +^  经典名称                       ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》                    |   第一章6    | 第4遍    |
 +| 《觉醒的勇气》                  |             | 第1遍    |
 +| 《心如野马》                    |  第五要2    | 第1遍    |
 +| 《大医精诚》                    |             | 第106遍  |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |             | 第1遍    |
 +| 宣四 （视频）                  |             | 第2遍    |
 +| 《到底有没有前世》              |             | 第1遍    |
 +
 +=== 四、觉察练习🏇 ===
 +
 +
 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |       |  做饭觉察    |  1    |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |  1     |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |  1     |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |       |
 +|  喂药觉察              |  1             |  聊天觉察  |  1     |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |        |  逛商场觉察  |      | 病痛觉察    |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |      |  不思他人过  |  1    |
 +
 +
 +=== 五、日行一善💌 ===
 +
 +准备穿堂过，看见一个妈妈推着婴儿车来，我站住，帮忙打帘，让她们先过。
 +
 +=== 六、我看见👀 ===
 +
 +  1. 我看见早上准备和姑娘一起去看牙医，准备出发时，同学发来信息说wiki操作异常，听起来很急的样子。我想着不会很费时间，就在电脑前坐下来。然后，听见关门的声音。姑娘出去了。我看见一丝懊悔。
 +  
 +     提起觉察，给姑娘发了条信息，说我回头去接她。然后盘腿做好，点开wiki链接。\\ \\
 +  1. 我看见今天中医初级课程最后一天，下午13:30，我正在朗读。我看见选择。
 +  
 +     提起觉察，把书读完，打开会议室进去听课。\\ \\
 +  1. 我看见姑娘把时间安排得太紧，有些赶不上该趟的车次。我索性不赶路，慢慢开车，姑娘歪在座位上，迷迷瞪瞪想睡。我真是好气又好笑。我看见自己想唠叨的习气。
 +  
 +     提起觉察，闭嘴，做开车觉察。\\ \\
 +  1. 我看见学长说准备去和室友把话说开，让她搬走。对方性格强硬，我看见担心。
 +  
 +     提起觉察，qiqing觉者+持，愿学长一切顺利。
 +
 +=== 七、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//此刻，你有能力停下来，也可以选择继续，你有选择了，而不是只有一条路。这就是我们说的自由。 ((第一章6))
 +
 +【感悟】看见了，就是停了下来，这是同步进行的。所以，关键还是“能看见”。有时候，会被自我带走，匆匆掠过，看似看见了，实则只看到了一个模糊的掠影，就被习气带走了。这就是练习的重点，看见了，就好好看着。看着的过程，就是改变心相续的过程。
 +
 +=== 八、阅读《心如野马》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//在许多情况中，人们对你的印象非常深刻，因为你看起来万事顺遂、笑口常开，而且似乎知道自己在做什么。 ((第五要2))
 +
 +【感悟】看到这一句，我忍不住笑了。是啊，人很多时候都是在伪装，把自己最虚伪最想要呈现的给他人，实际上，内里的阴暗面藏得严严实实的。我也一样，队友经常说一句：“只有我才能看到你这样（凶）的一面”。我不喜欢他人的称赞，因为这样的夸赞和欣赏对我来说，是无法承受之重。原因是我无法做到“问心无愧”。嗯，这就是修行的方向：把自己暴露在阳光之下。
 +
 +----
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 +====  12/17 ====
 +
 +【觉察日记】2025年3月17日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
 +
 +^ 2025年3月17日，和觉五取蕴                                                                           ||
 +|  晨起发愿（1′）            | 我是和觉，我发愿:                                                       |
 +| :::                       | 祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！  |
 +|  遇事发愿（3′）            | 如果同学们参加学长辅导顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我今天和同学们沟通顺利，让他们都接龙，参加月底的晋级闯关。|
 +| :::                       | 如果同学们不参加月底的学长辅导对众生更有利，祈请宇宙加持我今天和同学们沟通不顺利，他们不接龙。 |
 +|  慈悲发愿（3′）            | 我发愿，愿这一期预备营的同学们能顺利完成3个月的学习，如期进入深海班，|
 +| :::                       | 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。  |
 +
 +=== 二、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
 +
 +^  经典名称                       ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》                    |   第一章5    | 第4遍    |
 +| 《觉醒的勇气》                  |             | 第1遍    |
 +| 《心如野马》                    |  第五要1    | 第1遍    |
 +| 《大医精诚》                    |             | 第106遍  |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |             | 第1遍    |
 +|  宣四 （视频）                  |             | 第2遍    |
 +| 《到底有没有前世》              |             | 第1遍    |
 +
 +=== 三、觉察练习🏇 ===
 +
 +
 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |  1             |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |  1    |  做饭觉察    |  1    |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |        |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |  1     |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |       |
 +|  喂药觉察              |  1             |  聊天觉察  |  1     |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |        |  逛商场觉察  |      | 病痛觉察    |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |  1    |  不思他人过  |        |
 +
 +
 +=== 四、日行一善💌 ===
 +
 +电梯来了，我让旁边的一家三口先上去。我说自己带两只狗，单独乘电梯。
 +
 +=== 五、我看见👀 ===
 +
 +  1. 我看见没有人的时候，我和队友说，他可以先吃饭。等他想吃饭的时候，店里来人了。我不禁叹了口气。我看见队友的旧模式，看见自己想要改变他人的习气。
 +  
 +     提起觉察，给队友打电话，告诉他店里来人了。\\ \\
 +  1. 我看见自己好像真的没有中医细胞，很多名词听不懂，还是很认真地听中医课程。我看见又给自己加课了。
 +  
 +     提起觉察，把今天的功课做完。
 +
 +=== 六、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//看！你看见了念头，也中断了念头的连续。这就是在生活中修行。这里关键点是你能“看见”自己的念头，能及时看见，这就是觉察。这是一种能力，可以练习的能力。 ((第一章5))
 +
 +【感悟】【看盯挖改】的最重要的一步，还是在“看”。没能及时看见，其它一切都免谈。这个能力，目前，我其实还是不够的。练习起来，就像今晚少堂主说的：反复练习，不间断地练习，听话照做。
 +
 +=== 七、阅读《心如野马》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//「诸法皆是对治我执」的意思，是如果没有我执，那么诸法都是一味的、所有教法都是一味的，那就是慈悲的基础。 ((第五要1))
 +
 +【感悟】万法归一。八万四千法门，其实就是一法门，只是不同的方向，最终殊途同归。所以，遇到一门相应的法，一门深入，反复思维，反复练习，即可。
 +
 +
 +我们明明是三维世界的人，却经常用二维的思维来思考这个世界（如意酋长）。
 +
 +----
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 +====  11/17 ====
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 +【觉察日记】2025年3月16日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
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 +^ 2025年3月16日，和觉五取蕴                                                                           ||
 +|  晨起发愿（1′）            | 我是和觉，我发愿:                                                       |
 +| :::                       | 祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！  |
 +|  遇事发愿（3′）            | 如果我观看视频对众生更有利，祈请宇宙加持我今天有时间看视频。|
 +| :::                       | 如果我不看视频对众生更有利，祈请宇宙加持我今天很忙碌，看不了视频。 |
 +|  慈悲发愿（3′）            | 我发愿，愿这一期预备营的同学们能顺利完成3个月的学习，如期进入深海班，|
 +| :::                       | 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。  |
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 +=== 二、经典阅读及视频熏习📚 ===
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 +^  经典名称                       ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》                    |             | 第4遍    |
 +| 《觉醒的勇气》                  |             | 第1遍    |
 +| 《心如野马》                    |  第四要2    | 第1遍    |
 +| 《大医精诚》                    |             | 第106遍  |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |             | 第1遍    |
 +|  宣四 （视频）                  |             | 第2遍    |
 +| 《到底有没有前世》              |             | 第1遍    |
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 +=== 三、觉察练习🏇 ===
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 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |       |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |        |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |        |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |       |
 +|  喂药觉察              |  1             |  聊天觉察  |  1     |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |   1   |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |        |  逛商场觉察  |      | 病痛觉察    |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |  1    |  不思他人过  |   1     |
 +
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 +=== 四、日行一善💌 ===
 +
 +上楼去晒被子，把楼梯上的垃圾袋捡了带下来。
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 +=== 五、我看见👀 ===
 +
 +  1. 我看见早课时，自己有一点疑惑。这个疑惑刚刚学长解答过，只是我在开小差。我看见犹豫。
 +  
 +     提起觉察，开麦，直接提问。得到解答。\\ \\
 +  1. 我看见上楼晾被子，拐角遇到一对母女，身上有土。我很惊讶。小姑娘说：“我爸在上面上厕所。”年轻的妈妈连忙呵止她。我看见犹豫。
 +  
 +     提起觉察，在通道口顿了顿，等了一会，再走向阳台。确实有个男人。没有打招呼，晾完被子，自顾自下楼。\\ \\
 +  1. 我看见会议结束后，领导没有发会议录制的链接。我发过信息询问，领导说没有录制，我回复过去：“好的”。想了想，又发过去一句：“亏得我把词都准备好了。”我看见想要被别人看见，得到别人的认可。
 +  
 +     提起觉察，给领导说一声：“你吃过晚饭吗？我去吃饭啦。”然后闪人。\\ \\
 +
 +=== 六、情绪觉察===
 +
 +去送饭时，看到前年在店里学徒的小男孩又来了，队友解释说小男孩要来店里做事。我表示疑问：店里现在的生意需要用人吗？队友说：“孩子已经来了，就做做呗。”我没说话，拿起毛巾准备去晾，队友说：“你别弄了，一会让他（小男孩）去晾。”我心里的火苗一下窜上来了：“你还真不把我放在眼里啊？”队友愕然。
 +
 +【看】很生气。
 +
 +【盯】火苗往上窜，肌肉紧绷，胸口堵。我不再说一句话，转身去晾毛巾。晾完毛巾，情绪消失。
 +
 +【挖】把自我看得太重，希望得到尊重，希望队友做决定之前要跟我商量。
 +
 +【改】再进门，小男孩准备给一个客人吹头发。我上前把吹风机接过来，然后递给队友。和小男孩到门外去聊，告诉他店里的实际情况，表示不需要人。并建议他趁着年轻，找一个比较有前景的行业去做。如果有空，欢迎他来店里玩。小男孩离开。处理结束。
 +
 +=== 七、阅读《心如野马》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//但如果你亲切地向某人道晚安，那会是离开生命、离开身体的好方法。那样结束生命很幽默，带着光荣和诙谐。你不需要充满悔恨地死去，你可以快乐地死去。 ((第四要2))
 +
 +【感悟】每一次的“再见”都可能是再也不见，每一次的转身都可能是永别。那么，就让我在保持觉察中睡去。晚安，和觉。
 +
 +----
 +
 +====  10/17 ====
 +
 +【觉察日记】2025年3月15日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
 +
 +^ 2025年3月15日，和觉五取蕴                                                                           ||
 +|  晨起发愿（1′）            | 我是和觉，我发愿:                                                       |
 +| :::                       | 祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！  |
 +|  遇事发愿（3′）            | 如果我今天观看视频对众生更有利，祈请宇宙加持我今天有时间看视频。|
 +| :::                       | 如果今天不看视频对众生更有利，祈请宇宙加持我今天很忙碌，看不了视频。 |
 +|  慈悲发愿（3′）            | 我发愿，愿这一期预备营的同学们能顺利完成3个月的学习，如期进入深海班，|
 +| :::                       | 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。  |
 +
 +=== 二、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
 +
 +^  经典名称                       ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》                    |  第一章4    | 第4遍    |
 +| 《觉醒的勇气》                  |             | 第1遍    |
 +| 《心如野马》                    |  第四要1    | 第1遍    |
 +| 《大医精诚》                    |             | 第106遍  |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |             | 第1遍    |
 +|  宣四 （视频）                  |             | 第2遍    |
 +| 《到底有没有前世》              |             | 第1遍    |
 +
 +=== 三、觉察练习🏇 ===
 +
 +
 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |       |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |  1     |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |        |  坐车觉察  |  1    |  电话觉察    |       |
 +|  喂饭觉察              |                |  聊天觉察  |  1     |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |        |  逛商场觉察  |      | 病痛觉察    |   1   |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |      |  不思他人过  |   1     |
 +
 +
 +=== 四、日行一善💌 ===
 +
 +乘地铁过安检时，积极配合小姑娘的检查，并对她们说：“谢谢，你们辛苦了！”小姑娘们都不好意思了。
 +
 +=== 五、我看见👀 ===
 +
 +  1. 我看见参加早课时，心传学长看见我进会议室了，把第49-50章又重新讲了一遍。其他同学没有任何异议。我看见慈悲。
 +  
 +     提起觉察，认认真真聆听，问出疑惑，参与讨论。\\ \\
 +  1. 我看见姑娘说她10点到附院看牙齿，我说坐地铁和她在附院汇合。等我把手头的事情处理好，10点还在家里。我看见难为情。
 +  
 +     提起觉察，淡定地给姑娘发个语音，告诉她现在出发。然后去地铁站。\\ \\
 +  1. 我看见地铁上，身体有点不舒服，全身开始感觉无力，脑袋嗡嗡，手脚发麻，脸部也发麻，右胸感觉像被抽了真空一样，往里瘪。手里的手机握不住。我看见身体的无常。
 +  
 +     提起觉察，感知内心，没有慌乱，靠在座位的栏杆上，静静地看着身体的不舒服。地铁过了几站，不舒服慢慢消失，身体慢慢好转。\\ \\
 +  1. 我看见到了医院，姑娘怕我不认路，让我不动，她来找我。我感觉自己被鄙视了。我看见尴尬，还有一丢丢幸福。
 +  
 +     提起觉察，安安静静地站在边边上，等姑娘过来领我。哈哈~\\ \\
 +  1. 我看见姑娘只休息一天，和我简单地吃了个面，就去看望爷爷奶奶，然后回来的路上还给队友买了他喜欢吃的烧饼。我看见一个朝气蓬勃的年轻女孩。
 +  
 +     提起觉察，由衷地为姑娘开心。㊗️她走出过去的阴霾，走向光明。
 +
 +=== 六、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//真正的解决之道是：让问题不再是问题，让挂碍不再是挂碍。这就是“超越”挂碍。 ((第一章4))
 +
 +【感悟】超越的是对“自我”的执着，超越的是对“我”和“我所”的执着。但凡遇到事或人，能够如镜照影一般，如是照见，不跟随，不评判。哪里有什么问题呢？今天早课上的看似合理化的建议，难道不是另一种执着吗？
 +
 +=== 七、阅读《心如野马》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//和自我说话、那样破斥自己，是很有益的。 ((第四要1 ：这里，我鼓励你向自我这么说：「你已经对我造成极大的烦恼，我不喜欢你。你让我在下三道流转、使我有一堆麻烦，我一点都不想和你打交道，我将摧毁你。这个『你』无论是谁，走开！我不喜欢你。」))
 +
 +【感悟】接下来的目标是：做一个经常自言自语的人，哈哈哈~~~
 +
 +----
 +
 +====  9/17 ====
 +
 +【觉察日记】2025年3月14日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
 +
 +^ 2025年3月14日，和觉五取蕴                                                                           ||
 +|  晨起发愿（1′）            | 我是和觉，我发愿:                                                       |
 +| :::                       | 祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！  |
 +|  遇事发愿（3′）            | 如果今天完成作业统计对众生更有利，祈请宇宙加持我今天能够顺利完成各项事务。|
 +| :::                       | 如果今天不能完成作业统计对众生更有利，祈请宇宙加持我今天忙得没有时间。 |
 +|  慈悲发愿（3′）            | 我发愿，愿这一期预备营的同学们能顺利完成3个月的学习，如期进入深海班，|
 +| :::                       | 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。  |
 +
 +=== 二、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
 +
 +^  经典名称                       ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》                    |  第一章3    | 第4遍    |
 +| 《觉醒的勇气》                  |             | 第1遍    |
 +| 《心如野马》                    |  第三要9    | 第1遍    |
 +| 《大医精诚》                    |             | 第106遍  |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集  |             | 第1遍    |
 +| 宣四 （视频）                   |             | 第2遍    |
 +| 《到底有没有前世》              |             | 第1遍    |
 +
 +=== 三、觉察练习🏇 ===
 +
 +
 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |       |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |  1     |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |  1     |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |      |
 +|  喂饭觉察              |                |  聊天觉察  |  2     |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |        |  逛商场觉察  |      |             |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |      |  不思他人过  |   1     |
 +
 +
 +=== 四、日行一善💌 ===
 +
 +白天下楼走路的时候，把公共区域的灯关了。
 +
 +=== 五、我看见👀 ===
 +
 +  1. 我看见按钮被按动的时候，情绪“唰”一下起来了，没能及时盯住。我看见自己想要独处。
 +  
 +     提起觉察，下楼走一走，挖出执着点，放下。\\ \\
 +  1. 我看见恐惧、担忧。提起觉察，去找那个挂碍。我看见自己这次没有轻易妥协，没有逃避，选择了直接面对。
 +  
 +     静坐觉察，听天空营的直播课，去找学长聊天，只聊天，不提问题。聊完了，心也静了。\\ \\
 +  1. 我看见面对没有完成的事情，不急了。接受完不成的结果。我看见平静。
 +  
 +     提起觉察，嗯，一会儿该睡觉了。
 +
 +=== 六、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//几乎他们一生所做的一切，都是为了加强锁链对自己的束缚！因为他们认为，如果失去锁链，他们将
 +一无所有！ ((第一章3))
 +
 +【感悟】越是得到，越是被得到。越是想要控制，越是被控制。曾经是如此愚痴，拼命往自己脖子上绕绳索，然后被勒得喘不过气来。如今就看破了吗？好像也并没有，只是略微松动一点而已。
 +
 +=== 七、阅读《心如野马》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>// 施受法确实把你的焦虑整个带走，因为完全不须逞强，你觉得防卫自己和强力攻击别人不再是必须的了。 ((第三要9 ))
 +
 +【感悟】“把生活发生的事件带到忍辱和无瞋恨的修行道上”，这还只是个目标。不过，有方向总比没有方向要好一点。嗯，就是这样。
 +
 +----
 +
 +====  8/17 ====
 +
 +【觉察日记】2025年3月13日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
 +
 +^ 2025年3月13日，和觉五取蕴                                                                           ||
 +|  晨起发愿（1′）            | 我是和觉，我发愿:                                                       |
 +| :::                       | 祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！  |
 +|  遇事发愿（3′）            | 如果今天看视频对众生更有利，祈请宇宙加持我今天能够有空看视频。|
 +| :::                       | 如果今天不看视频对众生更有利，祈请宇宙加持我今天很忙碌，没有时间看视频。 |
 +|  慈悲发愿（3′）            | 我发愿，愿这一期预备营的同学们能顺利完成3个月的学习，如期进入深海班，|
 +| :::                       | 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。  |
 +
 +=== 二、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
 +
 +^  经典名称                   ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》               |  第一章2| 第4遍   |
 +| 《觉醒的勇气》              |             | 第1遍   |
 +| 《心如野马》                |    第三要8  | 第1遍   |
 +| 《大医精诚》                |             | 第106遍   |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |          | 第1遍   |
 +| 宣四 （视频）               |             | 第2遍     |
 +| 《到底有没有前世》          |            | 第1遍    |
 +
 +=== 三、觉察练习🏇 ===
 +
 +
 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |       |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |        |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |        |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |      |
 +|  喂饭觉察              |                |  聊天觉察  |  1     |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |        |  逛商场觉察  |      |             |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  | 1     |  不思他人过  |   1     |
 +
 +
 +=== 四、日行一善💌 ===
 +
 +把路边的共享电动车扶起来，放回原处。
 +
 +=== 五、我看见👀 ===
 +
 +  1. 我看见昨天晚上记了个便签，早上又特意起了个早，把资料都整理好，分了明细，发给市场领导一份，核心代理群一份，方便大家核对。刚发完，领导的电话就进来了，让我马上撤回信息。并语重心长地和我说：“咱上一次不是说好，在群里发信息要提前和我说一声的呢？我看过之后，让你发，你才能发。”话锋一转，“咱们活儿不多，但做事吧。。。”我看见委屈，胸口堵得慌。
 +  
 +     提起觉察，自己又掉进八法里了。连忙认错：“对不起，我理解错了，给您添麻烦了。以后发群信息之前，先给您过目，然后再决定发不发。”领导表示“没有事，以后注意就行”。\\ \\
 +  1. 我看见队友今天只带了点饭和炒青菜，我不想做饭，又想给他再加俩个菜。就去菜饭骨头汤，买了份大排和炒菜。我屁颠屁颠送过去。队友拍了拍有些朝前的肚子说：“怎么又买呢？我已经很肥了。”我笑笑没说话，准备回家。队友接着又来一句：“咱们家这伙食费，不能这么花的。”我一下笑不出来了。我看见难堪。
 +  
 +     提起觉察，扬起笑脸：“好的，我知道了。”当时，我没有盯得住情绪，也没有成功转念，委委屈屈地走了。\\ \\
 +  1. 我看见回家后，把去年转给队友负责的债主的联系方式重新加上，告诉他，他的这笔钱由我来负责，让他不要再联系队友了。我看见委屈的延续，还有自我在冒头。
 +  
 +     提起觉察，和债主真诚交流沟通，达成还款计划。我不确定事情是否会照着计划走。但我相信车到山前必有路，有问题就会有方法。没有方法，拖——也是一种方法嘛。
 +  1. 我看见船长邀请我参加天空营，很开心，又可以跟着船长学习啦。发信息如实表达。船长说：“从修行的角度，宽道是利他，对吧？要修行更精进，智慧更增长，那一定是想着：‘太好了，这次我一定要更好地的服务其他同学们！’这个发心要调一调啊，嗯，不能只更多地想这个对咱们自己的提升。如果想的是更好地服务同学们，那你的这个提升一定会更大的。”我看见惭愧，更多的是欢喜。
 +  
 +     感恩船长，还没上船呢，就收到滋养和加持了，真好！\\ \\
 +  1. 我看见静坐时，妄念纷飞，一个接一个，停不下来，用扫描身体的方式也停不下来。我看见着急。
 +  
 +     提起觉察，跳出来，看着那个着急的自己，看那个妄念什么时候停，到底要演什么戏。哈哈~~~
 +
 +=== 六、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//这些都是程序启动的按钮！而你，是那台被启动的机器！ ((第一章2))
 +
 +【感悟】好形象！原来自己在不断追求的过程中，只是启动了更多的程序和模式，让自己更加“机器”。好悲催。。。
 +
 +=== 七、阅读《心如野马》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>// 你欢迎它们的出现，因为这对你的方向而言有意义，它们让你知道发生了什么事。 ((第三要 
 + 8 ))
 +
 +【感悟】觉醒是向内求。在前行的道路上，我们还是需要老师和团队。老师就是灯塔，指明方向。老师，又何尝不是大护法。记得蓝狮子曾经说过：必经之路和蓝狮子，也许不会带着每个人都达到证悟，但起码蓝狮子会护着大家不走弯路。能够走进必经之路，和蓝狮子结缘，又是何其有幸！感恩老师，好好修行！
 +
 +----
 +
 +====  7/17 ====
 +
 +【觉察日记】2025年3月12日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
 +
 +^ 2025年3月12日，和觉五取蕴                                                                           ||
 +|  晨起发愿（1′）            | 我是和觉，我发愿:                                                       |
 +| :::                       | 祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！  |
 +|  遇事发愿（3′）            | 如果今天看视频对众生更有利，祈请宇宙加持我今天能够有空看视频。|
 +| :::                       | 如果今天不看视频对众生更有利，祈请宇宙加持我今天很忙碌，没有时间看视频。 |
 +|  慈悲发愿（3′）            | 我发愿，愿这一期预备营的同学们能顺利完成3个月的学习，顺利进入深海班，|
 +| :::                       | 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。  |
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 +=== 二、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
 +
 +^  经典名称                   ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》               |  第一章1| 第4遍   |
 +| 《觉醒的勇气》              |             | 第1遍   |
 +| 《心如野马》                |    第三要8  | 第1遍   |
 +| 《大医精诚》                |             | 第106遍   |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |          | 第1遍   |
 +| 宣四 （视频）               |             | 第2遍     |
 +| 《到底有没有前世》          |            | 第1遍    |
 +
 +=== 三、觉察练习🏇 ===
 +
 +
 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |       |  做饭觉察    |  1    |
 +|  走路觉察              |                |  吃饭觉察  |  1     |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |        |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |      |
 +|  喂饭觉察              |                |  聊天觉察  |        |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |  1     |  逛商场觉察  |      |             |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |       |  不思他人过  |   1     |
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 +=== 四、日行一善💌 ===
 +
 +。
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 +=== 五、我看见👀 ===
 +
 +  1. 我看见父亲扶着我的手臂坐起来有些费力，我没有去拉他，看着他几番挣扎，终于坐起来了。我看见生命的顽强。
 +  
 +     提起觉察，一边给父亲穿衣服，一边表扬：“老爷子好厉害呀，行动还是很利索，都可以自己起来呢”。父亲咧着没有牙齿的嘴开心地笑了。\\ \\
 +  1. 我看见今天公司有培训会议，下午4点发了一遍。发完了，又编辑了一段文字内容提醒大家准时参加的信息发出去，并@所有人。发完信息，我看见领导发了条信息过来：@所有人。我看见得意。
 +  
 +     提起觉察，回复了一条信息：“收到”。\\ \\
 +  1. 我看见自己遇到同样的人同样的事情时，还是会有一些情绪，没有以前那么强烈。我看见执着的减弱。
 +  
 +     菩萨不会舍弃任何一个众生。我不是菩萨，也不会恶意揣测别人。祝福她，愿她能早日走出那无明的黑暗。
 +
 +=== 六、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>// 不排除某些孩子有天生疾病，但大多数问题孩子，是被大人“影响”成这样的。((第一章1))。
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 +【感悟】我们家好像就是这样的。看着闺女，就好像看到曾经的自己。轮回，在我的生活中运转，让我照见自己曾经的鄙陋和轻狂。如今，姑娘已经走出来了。祝福姑娘和所有正在经历同样痛苦的女孩子，早日走出困境，走向光明。
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 +----
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 +====  6/17 ====
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 +【觉察日记】2025年3月11日
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 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
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 +^ 2025年3月11日，和觉五取蕴                                                                           ||
 +|  晨起发愿（1′）            | 我是和觉，我发愿:                                                       |
 +| :::                       | 祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！  |
 +|  遇事发愿（3′）            | 如果今日计划顺利完成对众生更有利，祈请宇宙加持我今天所有事情顺顺利利。|
 +| :::                       | 如果今天计划不能完成对众生更有利，祈请宇宙加持我今天遭遇无常，计划不能完成。 |
 +|  慈悲发愿（3′）            | 我发愿，愿这一期天空营的船员们能顺利完成21天的学习，学会觉察之剑，|
 +| :::                       | 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。  |
 +
 +=== 二、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
 +
 +^  经典名称                   ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》               |  学员评价与推荐4 | 第4遍   |
 +| 《觉醒的勇气》              |             | 第1遍   |
 +| 《心如野马》                |    第三要7  | 第1遍   |
 +| 《大医精诚》                |             | 第106遍   |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |          | 第1遍   |
 +| 宣四 （视频）               |             | 第2遍     |
 +| 《到底有没有前世》          |            | 第1遍    |
 +
 +=== 三、觉察练习🏇 ===
 +
 +
 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |  1     |  扫地觉察  |       |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |  1     |  择菜觉察  |  1    |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |        |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |      |
 +|  喂饭觉察              |                |  聊天觉察  |        |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |      |  逛商场觉察  |        |             |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |       |  不思他人过  |   1     |
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 +=== 四、日行一善💌 ===
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 +陪同新同学一起听蓝狮子的音频静坐。
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 +=== 五、我看见👀 ===
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 +  1. 我看见买菜买了31.5，开开心心地跟队友报账。队友说：“你买菜怎么总是这么贵？”我一愣，感觉自己被嫌弃了。我看见不开心。
 +  
 +     提起觉察，抬起头，笑嘻嘻地说：“我这个人就是比较费（废）”。\\ \\
 +  1. 我看见正在wiki通关面试中，领导打来电话，了解资料的收集情况。我连忙将会议室静音。我看见毫不犹豫的选择。
 +  
 +     提起觉察，认认真真聆听，回复，并把我已经整理好的部分资料发给领导。然后进入会议室，和同学们道歉。\\ \\
 +  1. 我看见JY同学给我发信息，问我《觉察之道》和《心如野马》的朗读有没有更新。第一次被催更。我看见开心。
 +  
 +     提起觉察，回复同学感谢她的陪伴，今天晚上更新，并请她给予监督。晚上wiki培训后，把朗读进度跟上。\\ \\
 +
 +=== 六、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>// 也许你此刻也已经发现了，觉察是一种知道，也是一种有意思的关于“知道”的游戏。所以，一起来玩觉察的小游戏吧。((学员评价与推荐4))。
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 +【感悟】生命是一场体验，生活是一场游戏。所有都只是一场游戏，只是有时候我们玩得很认真。回看一下自己现在的状态，依然是很认真的玩着。哎...
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 +----
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 +====  5/17 ====
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 +【觉察日记】2025年3月10日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
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 +^ 2025年3月10日，和觉五取蕴                                                                           ||
 +|  晨起发愿（1′）            | 我是和觉，我发愿:                                                       |
 +| :::                       | 祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！  |
 +|  遇事发愿（3′）            | 如果今日我能够参加逍遥星球天空营的第一次直播对众生更有利，祈请宇宙加持我今天诸事顺利，能够准时参加。|
 +| :::                       | 如果今天参加不了对众生更有利，祈请宇宙加持我今天遭遇障碍，参加不了会议。 |
 +|  慈悲发愿（3′）            | 我发愿，愿这一期天空营的船员们能顺利完成21天的学习，学会觉察之剑，|
 +| :::                       | 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。  |
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 +=== 二、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
 +
 +^  经典名称                   ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》               |   学员评价与推荐3   | 第4遍   |
 +| 《觉醒的勇气》              |             | 第1遍   |
 +| 《心如野马》                |  第三要6    | 第1遍   |
 +| 《大医精诚》                |             | 第106遍   |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |          | 第1遍   |
 +| 宣四 （视频）               |             | 第2遍     |
 +| 《到底有没有前世》          |            | 第1遍    |
 +
 +=== 三、觉察练习🏇 ===
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 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |       |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |  1     |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |        |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |      |
 +|  喂饭觉察              |                |  聊天觉察  |        |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |      |  逛商场觉察  |        |             |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |       |  不思他人过  |         |
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 +=== 四、日行一善💌 ===
 +
 +乘电梯，把电梯里的垃圾捡了扔掉。
 +
 +=== 五、我看见👀 ===
 +
 +  1. 我看见药店门口很多农民伯伯在卖地里的蔬菜，忍不住买了一把鲜嫩的芹菜。回家后看着菜堆子，不想炒菜，想做个汤就算了。我看见懒病犯了。
 +  
 +     提起觉察，挑战自己，耐心地炒了一个菠菜，一个芹菜，一个娃娃菜粉丝汤。 嗯，一顿大餐，完美，哈哈。\\ \\
 +  1. 我看见培训员说晚上有天空营的第一次直播，和wiki培训时间冲突了。怎么做个培训这么难？我看见要开始抱怨的念头。
 +  
 +     提起觉察，先安抚住培训员，赶紧联系营长。营长说时间顺延，问题解决。\\ \\
 +  1. 我看见吃完饭，头昏昏的，想坚持做会儿事情，身体摇摇晃晃。我看见身体的抗议。
 +  
 +     提起觉察，麻溜滚过去睡觉。\\ \\
 +  1. 我看见一觉醒来，19:17，天空营直播快开始了。今晚，老师会不会来？我看见期待。
 +  
 +     提起觉察，上线，进会议室，小芳营长在分享。\\ \\
 +  1. 我看见如意同学分享，哇哦哦，见地好高啊，不愧是《觉察之道》推荐序里紧挨着zl老师的同学呀！我看见羡慕。
 +  
 +     提起觉察，认真聆听。
 +
 +=== 六、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//《觉察之道》于我而言，最大的受益，是让我学会了“看见”，能够跳出事情，“看见”自己的情绪以及情绪背后执着点。不再被念头、习气带着走。 ((学员评价与推荐3 ))。
 +
 +【感悟】于我而言，《觉察之道》就是值得一辈子反复阅读的书。每一次的阅读都有新体会，也更清晰地知道自己哪里还不够。
 +
 +=== 七、逍遥星球【天空营】第一次直播 ===
 +
 +  1. 珍惜困境。
 +  1. 开悟之前，是头脑决定心；开悟之后，是心决定头脑。
 +  1. 都是在心上下工夫，越是不用头脑的，才是对的。
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 +----
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 +==== 4/17 ====
 +
 +【觉察日记】2025年3月9日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
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 +^ 2025年3月09日，和觉五取蕴                                                                           ||
 +|  晨起发愿（1′）            | 我是和觉，我发愿:                                                       |
 +| :::                       | 祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！  |
 +|  遇事发愿（3′）            | 如果今日我能够参加下午的会议对众生更有利，祈请宇宙加持我今天诸事顺利，能够准时参加。|
 +| :::                       | 如果今天参加不了会议对众生更有利，祈请宇宙加持我今天遭遇障碍，参加不了会议。 |
 +|  慈悲发愿（3′）            | 我发愿，愿天下人的父母都能身心轻安，晚年幸福，|
 +| :::                       | 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。  |
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 +=== 二、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
 +
 +^  经典名称                   ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》               |              | 第4遍   |
 +| 《觉醒的勇气》              |             | 第1遍   |
 +| 《心如野马》                |  第三要6    | 第1遍   |
 +| 《大医精诚》                |             | 第106遍   |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |          | 第1遍   |
 +| 宣四 （视频）               |             | 第2遍     |
 +| 《到底有没有前世》          |            | 第1遍    |
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 +=== 三、觉察练习🏇 ===
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 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |  1             |  洗脸觉察  |  1     |  扫地觉察  |       |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |  1     |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |        |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |  1    |
 +|  喂饭觉察              |                |  聊天觉察  |  1     |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |      |  逛商场觉察  |        |             |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |     1           |  不抱怨   |         |  不占便宜  |       |  不思他人过  |  1      |
 +
 +
 +=== 四、日行一善💌 ===
 +
 +今天扫地，把隔壁店面前的烟头等也扫了一下。
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 +=== 五、我看见👀 ===
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 +  1. 我看见早上起来，离早课还有10多分钟，想起来昨天给别人出的题目，自己还没看答案。我看见心虚。
 +  
 +     忍不住笑了，赶紧坐下来，翻开《觉察之道》，找到相关章节，然后安心去洗脸。\\ \\
 +  1. 我看见睡回笼觉是被语音铃声叫醒，原来是临时加课了。我看见想继续赖床的念头。
 +  
 +     提起觉察，速度起床，打开笔记本。\\ \\
 +  1. 我看见被通知下午还要继续，可是我前天答应了下午参加活动的啊？怎么办？我看见“既要。。。又要”的习气。
 +  
 +     提起觉察，和老师请假，我要提前离开。\\ \\
 +  1. 我看见把父亲的饭做好，离活动时间还有45分钟，开小电驴的话路上需要30分钟。有些焦虑。去关窗户，脚下一滑，摔倒了。我看见刹那的安静。
 +  
 +     躺在地上，摸着脑袋上瞬间隆起的包包，我安安静静地挖执着点:我很在意别人对我的评价，我希望自己表现得很优秀。两个字：我执。\\ \\
 +  1. 我看见老老实实去床上躺着，给冬瑾学长发信息，告知实情。和领导交流了一下晚上培训会议的信息，放下手机睡觉。一觉醒来，6:30，摸到手机，看见领导给我打的一行字：“把会议室链接再发一波。”我回复过去：“好的。”领导的信息立刻回复过来：“再等一等。刚才那个信息是16:30的。”我的老脸瞬间有点发烧，想要为自己辩解几句。我看见自我想要甩锅的模式。
 +  
 +     提起觉察，老老实实交代：“好的，收到。发完信息，我睡了会儿。”\\ \\
 +  1. 我看见学长和我说起wiki页面被更改的烦恼，问我的意见。我开口想说，我看见自己好为人师的念头。
 +  
 +     提起觉察，恭喜他遇到问题想到了寻求帮助，得到了一次【情绪觉察】的机会。和他一起做【看盯挖改】。
 +
 +=== 六、阅读心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//积聚资粮的祈请文：
 +
 +「如果我死亡比较好，请让我死亡；
 +
 +如果我活着比较好，请让我活着；
 +
 +如果我快乐比较好，请让我快乐；
 +
 +如果我痛苦比较好，请让我痛苦。」 ((《心如野马》第三要6))。
 +
 +【感悟】都可以。
 +
 +----
 +
 +==== 3/17 ====
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 +【觉察日记】2025年3月8日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
 +
 +^ 2025年3月08日，和觉五取蕴                                                                           ||
 +|  晨起发愿（1′）            | 我是和觉，我发愿:                                                       |
 +| :::                       | 祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！  |
 +|  遇事发愿（3′）            | 如果今日老家之行顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我今天回家路上顺顺利利。|
 +| :::                       | 如果今天老家之行不顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我今天路上堵车。 |
 +|  慈悲发愿（3′）            | 我发愿，愿天下人的父母都能身心轻安，晚年幸福，|
 +| :::                       | 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。  |
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 +=== 二、经典阅读及视频熏习📚 ===
 +
 +
 +^  经典名称                   ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》               |  学员评价与推荐2 | 第4遍   |
 +| 《觉醒的勇气》              |             | 第1遍   |
 +| 《心如野马》                |             | 第1遍   |
 +| 《大医精诚》                |             | 第106遍   |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |          | 第1遍   |
 +| 宣四 （视频）               |             | 第2遍     |
 +| 《到底有没有前世》          |            | 第1遍    |
 +
 +=== 三、觉察练习🏇 ===
 +
 +
 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  30分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |  1    |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |  1     |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |  1             |  开车觉察  |        |  坐车觉察  |  1    |  电话觉察    |  1    |
 +|  喂饭觉察              |                |  聊天觉察  |        |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |       |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |      |  逛商场觉察  |        |             |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |       |  不思他人过  |  1      |
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 +=== 四、日行一善💌 ===
 +
 +早课上，分享自己的案例，给到同学解决烦恼的建议。
 +
 +=== 五、我看见👀 ===
 +
 +  1. 我看见早课上，自己分享吃了鸡蛋会吐时，说：“我把那个‘一切’实质化了。这都是自我的把戏。”说完，我意识到不对：我把锅甩给自我了。我看见自己在不断给自己搭梯子，让自己下台或者继续演戏，还乐在其中、沾沾自喜。
 +  
 +     提起觉察，闭嘴，知道此刻的正在发生，不跟随，不评判，只是知道。\\ \\
 +
 +  1. 我看见早上起来，父亲已经醒了，正在等我给他穿衣服。我看见父亲的思乡情切。
 +  
 +     提起觉察，给父亲穿衣、洗脸、吃早饭，然后拿起电话给老家的几个叔叔婶婶打电话，邀请他们来家吃饭。\\ \\
 +  1. 我看见队友主动把一系列的活儿全揽过去了，然后时间有点紧张。这时，游手好闲的和觉上线了，开始对他的做事效率指指点点。我看见了自己的模式。
 +  
 +     提起觉察，看看自己能做什么，嗯，水果还没买，小礼盒没有买，立刻下车，去水果店。\\ \\
 +  1. 我看见到老家后，邻居叔叔婶婶们来看望父亲，都是七八十岁的老人家，有的还骑小电驴从镇上赶来。他们的笑容纯朴，言辞恳切。我看见乡情。
 +  
 +     提起觉察，请大家一起吃饭，拿出礼盒和水果招待老人们。他们连声说谢谢，还表示不过意。弄得我挺过意不去的。
 +
 +=== 六、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
 +
 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//要我说，真正的自由，
 +
 +是不需要外在条件的，
 +
 +不是别人给你的，
 +
 +而是一份自由的心情，
 +
 +一份自己给自己的悠闲自在的感觉，
 +
 +无论外在的环境如何((学员评价与推荐1))。
 +
 +【感悟】就是这样的感觉，自由是心的自由，是无论身处何方，内心都能笃定、淡然、自在。只是和觉目前还做不到，还是会被外物牵扯，做不到“如如不动”。阅读、练习、以事炼心，马步冲拳，让拔剑的速度再快一些。
 +
 +----
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 +====  2/17 ====
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 +【觉察日记】2025年3月7日
 +
 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
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 +^ 2025年3月07日，和觉五取蕴                                                                           ||
 +|  晨起发愿（1′）            | 我是和觉，我发愿:                                                       |
 +| :::                       | 祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！  |
 +|  遇事发愿（3′）            | 如果今日通关面试顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我今天面试过程顺顺利利。|
 +| :::                       | 如果今天通关面试不顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我今天通关面试出现无常。 |
 +|  慈悲发愿（3′）            | 我发愿，愿学长的母亲就诊顺利，愿天下人的父母都能身心轻安，晚年幸福，|
 +| :::                       | 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。  |
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 +=== 二、经典阅读及视频熏习📚 ===
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 +^  经典名称                   ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》               |  学员评价与推荐1  | 第4遍   |
 +| 《觉醒的勇气》              |             | 第1遍   |
 +| 《心如野马》                | 第三要5     | 第1遍   |
 +| 《大医精诚》                |             | 第106遍   |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |          | 第1遍   |
 +| 宣四 （视频）               |             | 第2遍     |
 +| 《到底有没有前世》          |            | 第1遍    |
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 +=== 三、觉察练习🏇 ===
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 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  15分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |  1    |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |  1     |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |        |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |  1    |
 +|  喂饭觉察              |                |  聊天觉察  |        |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |   1     |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |      |  逛商场觉察  |        |             |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |       |  不思他人过  |  1      |
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 +=== 四、日行一善💌 ===
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 +带狗狗上楼，让带小孩的邻居先行，我等下一个电梯。
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 +=== 五、我看见👀 ===
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 +  1. 我看见早上起来的时候，还憋着一口气，不记得自己为啥憋气。我看见困惑。
 +  
 +     提起觉察，忽然笑了：自己竟然被一个念头憋了一晚上，哎~\\ \\
 +  1. 我看见去车管所换证，依着过去的经验走，没有看导航，竟然多走了一倍的路。我看见一名资深宅女的尴尬。
 +  
 +     提起觉察，嗯，前行路上，导航很重要。老师就是修行路上的导航。\\ \\
 +  1. 我看见自己的依赖性极强。
 +  
 +     提起觉察，把自己做好，继续做好。\\ \\
 +  1. 我看见小明同学对经典的见解很到位，有点诧异。我看见自己的傲慢。
 +  
 +     提起觉察，赞叹小明同学，提议一起读书。\\ \\
 +  1. 我看见自己像个话痨，巴拉巴拉讲了半天。我看见语言表达能力在恢复。
 +  
 +     提起觉察，语速放慢，看看自己的所言是否对眼前的众生有利。\\ \\
 +  1. 我看见明天回老家，晚上给父亲洗澡剃头刮胡子，队友忘了刮胡刀没带回来，队友懊悔。我脱口而出：“都是我的错，我忘了提醒你。”队友忽然就生气了：“别什么都往自己身上揽，别在家里搞这一套。”我愣了一下，看见自己想要辩解。
 +  
 +     提起觉察，立马闭嘴。队友说得对，不能只顾着自己好像学了修行，会承担了。还要照顾身边的人，是否能够接受。感恩队友的提醒。
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 +=== 六、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
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 +//<color #ff7f27>【原文1】</color>//朋友面前的我热情、善良、乐于助人，值得信赖。可在家人面前我却是一个情绪失控者，稍不顺心便大发雷霆((学员评价与推荐2))。
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 +【感悟】咋那么感觉像是在说我呢？哎，所以对我越好的人，被我伤得越深，是吗？利益众生，要从关爱身边的亲人开始，才对吧。
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 +//<color #ff7f27>【原文2】</color>//坚持一段时间后，会发现那些曾困扰你的情绪，其实是帮助你智慧增长的一个礼物。
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 +烦恼即菩提！真实不虚。
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 +【感悟】不要期待修行之路会一路平坦。没有障碍，还修什么？怎么修？必然有障碍（对镜），没有障碍，🉐制造障碍，所以，叫自作自受。修行前，是被动对治；修行后，是主动找罪受，哈哈~~所以，必须感谢给我们对镜的人和事啊，不是感谢，得感恩。他们过来帮我们消除我执，多大的功德啊！！！面对对镜，我们要怀欢喜心，感恩心。
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 +----
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 +===  1/17 ===
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 +【觉察日记】2025年3月6日
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 +=== 一、发愿 3（7′）🌻 ===
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 +^ 2025年3月06日，和觉五取蕴                                                                           ||
 +|  晨起发愿（1′）            | 我是和觉，我发愿:                                                       |
 +| :::                       | 祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！  |
 +|  遇事发愿（3′）            | 如果对众生更有利，祈请宇宙加持我今天和父亲出行愉快。|
 +| :::                       | 如果我今天和父亲出行不顺利对众生更有利，祈请宇宙加持我今天不能和父亲出行。 |
 +|  慈悲发愿（3′）            | 我发愿，愿学长的母亲就诊顺利，愿天下人的父母都能身心轻安，晚年幸福，|
 +| :::                       | 愿把我修行得到的所有智慧、慈悲和福报都给他们。  |
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 +=== 二、经典阅读及视频熏习📚 ===
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 +^  经典名称                   ^  进度/频率  ^ 总遍数   ^
 +| 《觉察之道》               |    自序    | 第4遍   |
 +| 《觉醒的勇气》              |             | 第1遍   |
 +| 《心如野马》                |             | 第1遍   |
 +| 《大医精诚》                |             | 第106遍   |
 +| 《第十五期天空训练营》直播合集   |          | 第1遍   |
 +| 宣四 （视频）               |             | 第2遍     |
 +| 《到底有没有前世》          |            | 第1遍    |
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 +=== 三、觉察练习🏇 ===
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 +^  练习项目              ^  时长 or 次数  ^  练习项目  ^  次数  ^ 练习项目   ^ 次数  ^ 练习项目     ^ 次数  ^
 +|  静坐觉察              |  15分钟         |  即刻觉察  |  >20  |  抄经觉察  |       |  闹铃觉察    |  7  |
 +^  动作觉察                                                                                          ||||||||
 +|  起床觉察              |                |  洗脸觉察  |        |  扫地觉察  |  1    |  做饭觉察    |       |
 +|  走路觉察              |  1             |  吃饭觉察  |  1     |  择菜觉察  |       |  洗碗觉察    |  1    |
 +|  购物觉察              |                |  开车觉察  |        |  坐车觉察  |       |  电话觉察    |  1    |
 +|  喂饭觉察              |                |  聊天觉察  |        |  会议觉察  |       |  倒尿袋觉察  |   1     |
 +|  观影觉察              |                |  通关觉察  |      |  逛商场觉察  |        |             |       |
 +^  挑战【勇士四大原则】                                                                              ||||||||
 +|  不说谎                |                |  不抱怨   |         |  不占便宜  |       |  不思他人过  |  1      |
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 +=== 四、日行一善💌 ===
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 +经过小区岗亭，扬起笑脸，主动和门卫打招呼。
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 +=== 五、我看见👀 ===
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 +  1. 我看见早上闹钟身体感觉很累，不想起床，又睡了一会儿。我看见时间的紧迫。
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 +     提起觉察，做一个起床觉察，起床，去看父亲。\\ \\
 +  1. 我看见电话中的自己，又被念头带走，声音高了起来。我看见自己好为人师的习气。
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 +     提起觉察，闭嘴，换一个话题。\\ \\
 +  1. 我看见预备营新进的同学很精进，作业很积极，好几个都对wiki感兴趣。我看见欣喜。
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 +     提起觉察，继续完善计划。\\ \\
 +  1. 我看见公司的会议结束了，把会议录制发群里，编辑了一段话跟上去。然后就撤退了。一会领导发来信息：“这些细节要注意”，并附上一张截图，原来是我把“梁”写成了“两”。哈哈，我看见尴尬。
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 +     提起觉察，诚恳地道歉：“收到，我错了，接受批评。”
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 +=== 六、阅读《觉察之道》的进度和心得📝 ===
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 +//<color #ff7f27>【原文】</color>//。修行，让人越来越简单。觉察，就是让人变得简单的方法。。。简单到什么都不需要做，是的，什么都不做，连“不做”也不做((自序))。
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 +【感悟】大道至简。简简单单4个字，可是做到却不容易。错，我们不需要做到，一旦去做，就离道越来越远。那么多的念头，就像是木偶的线，我们被牵引着手舞足蹈，还自得其乐，自鸣得意，哈哈LOL，其实，我们只要什么都不做，连“不做”也不做。