必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:honglin2406240:zuoye202502

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 ====== 2025.4月练习日常====== ====== 2025.4月练习日常======
  
-[[/csz:honglin2406240:zuoye202504|2025.4.8]]+<color #ed1c24>B组</color>  👉[[csz:honglin2406240|返回童宏林的主页]]  
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 +[[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.25]] 
 + 
 +## 2025.4.25 
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 +补【25】B组+童宏林 
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 +作业时间范围2025年4月22日 - 2025年4月24日 
 + 
 +**一、基础作业（必做）：** 
 + 
 +**1、静坐觉察** (早20min+晚15min)+（早上30min+晚15min）+（早15min+晚15分钟） 
 + 
 +**2、视频学习**：4小时《宣三》 
 + 
 +**3、情绪觉察/我看见** 
 + 
 +1、智慧栈组织抄经读书会活动，听了朋友的分享，想跟他说一下自己的一些观点，我看见了自己好为人师，止语，结束流程。 
 + 
 +2、队友说：“每次有朋友过来抄经都推荐他们加入新手村，不是说不推销吗？你怎么一直推销啊。”我说：我希望为他们好，希望他们少一点烦恼，我看见了自己辩解的念头，嗯，知道了，下次别人不问我不说。 
 + 
 +3、羽毛球活动输了很多分，看见了自己思他人过（搭档）的念头，看见了自己有点着急的念头【看】 
 + 
 +自己太想赢了，太在乎别人的评价，爱面子。【挖】 
 + 
 +慢慢打球，享受过程，让对方赢了。【改】 
 + 
 +**4.动作觉察练习：** 30次 
 + 
 +**二、精进练习（选做）** 
 + 
 +**1、发愿练习：** 
 + 
 +晨起发愿分6钟 慈悲发愿10钟 遇事发愿10次  
 + 
 +**2、即刻觉察练习：** 
 + 
 +即刻觉察：58次 
 + 
 +**3、日行一善：** 
 + 
 +礼让斑马线、每天智慧栈组织抄经+读书会活动、赠书、健康知识分享、关掉水龙头 
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 +**4、课程笔记/感悟：** 看书《心如野马》《入菩萨行论》1小时。 
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 +https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502 
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 +---- 
 + 
 +[[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.22]] 
 + 
 +## 2025.4.22 
 + 
 +补【3】B组+童宏林 
 + 
 +作业时间范围2025年4月18日 - 2025年4月21日 
 + 
 +**一、基础作业（必做）：** 
 + 
 +**1、静坐觉察** (早30min+晚15min)+（早上20min+晚15min）+（早30min+晚15分钟）+（早15min+晚15分钟） 
 + 
 +**2、视频学习**：3.5小时《宣三》 
 + 
 +**3、情绪觉察/我看见** 
 + 
 +1、我看见了思他人过的情绪，止。 
 + 
 +2、我看见了感动的情绪，祝福。 
 + 
 +3、我看见了抱怨的情绪，止，发愿。 
 + 
 +4、我看见了退缩的情绪，继续干。 
 + 
 +5、我看见了无力感，祝福同学。 
 + 
 +6、闯关的过程中，我忘记在评论区互动，我看见了紧张的情绪。【看】 
 + 
 +我的手指在发抖，盯了几秒，缓解一些。【盯】 
 + 
 +我在乎别人的评价，我害怕别人说我没做好，我执著于希望自己更完美，我害怕犯错。【挖】 
 + 
 +分二段慢慢发，继续在评论区互动。【改】 
 + 
 +7、傍晚一个接到浙江老家朋友的电话，说自己在深圳，想约我见一面，我说晚上有会议，你怎么不早说呀，我看见了思他人过的念头，跟他说我可以安排的时间，并请他吃饭。 
 + 
 +8、新手村小七见面会，我看见了王晶村长的认知细致，向她学习。 
 + 
 +9、晚上跟同事们一起打羽毛球，搭档老是失误，老是接不住球，我看见了思他人人过的念头，我看见了自己想赢的念头，鼓励他，放松打，输了没有关系。 
 + 
 +10、队友说一个闺蜜想要离婚，我看见了叹息的念头，让队友去陪陪她，如果可以的话邀请加入必经之路新手村学习，并发愿承担她的一切苦。 
 + 
 +11、下班回家看《宣三》视频，看了一会儿又想看看电视，看见了自己偷懒的念头，继续看宣三视频。 
 + 
 +**4.动作觉察练习：** 33次 
 + 
 +**二、精进练习（选做）** 
 + 
 +**1、发愿练习：** 
 + 
 +晨起发愿分10钟 慈悲发愿8钟 遇事发愿40次  
 + 
 +**2、即刻觉察练习：** 
 + 
 +即刻觉察：67次 
 + 
 +**3、日行一善：** 
 + 
 +帮我按电梯、赠送必经扑克牌、赠送觉察之道书、礼让车辆、健康知识分享 
 + 
 +**4、课程笔记/感悟：** 看书《勇士之道》6小时 
 + 
 +蓝狮子老师全面地阐释了一个人“做人”的基本原则和应有的特点，不能把自己活成一个动物，要活出灵性。 
 + 
 +他教我们如何爱自己，怎么样做一个勇士。跟我们讲对勇士的定义，比如说：“勇士敢于真诚去面对，敢于敞开自己，不再害怕自己被伤害、勇士愿意来帮助这个社会、这个世界。” 
 + 
 +以及勇士应该具备哪些特点，比如说：“不逃避，敢于突破、不可预期、超越恐惧。有自信且谦卑。” 
 + 
 +还有如何踏上勇士之道，勇士的二大武器：“觉察之剑、慈悲之盾。”及勇士在生活中的四大原则：不说谎、不抱怨、不思他人过、不占便宜。 
 + 
 +蓝狮子老师说：“勇士之道是一个很彻底、很究竟的法门，是一个开启智慧的法门。 
 + 
 +蓝狮子还跟我们成为勇士的目标，对治情绪的方法，衡量勇士的标准以及障碍等等，他用简单易懂且带有一些深度的语言跟我们宣讲，他的语言很温暖、温和又带有一些严厉，偶尔很严肃、犀利又带着慈悲，如慈父般的教导，又有慈母般的温暖；有恨铁不成钢的痛心，又有宝剑锋从磨砺出的教诲，还有让花成花让树成树的气度。 
 + 
 +老师精确地指出了“自我”的一些习气模式特点和出现的常见错误和毛病，如：自己加戏、容易有期待、不够坚持、没有信心、敷衍应付。 
 + 
 +https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502 
 + 
 +---- 
 + 
 +[[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.18]] 
 + 
 +## 2025.4.18 
 + 
 +【7】B组+童宏林 
 + 
 +作业时间范围2025年4月15日 - 2025年4月17日 
 + 
 +**一、基础作业（必做）：** 
 + 
 +**1、静坐觉察** (早30min+晚10min)+（早上30min+晚10min）+（早20min+晚15分钟） 
 + 
 +**2、视频学习**：1.5小时《宣三》 
 + 
 +**3、情绪觉察/我看见** 
 + 
 +我看见了烦躁的情绪，笑一笑。 
 + 
 +我看见了思他人过的情绪，止。 
 + 
 +我看见了贪便宜的念头，不还价了。 
 + 
 +我看见了嫌弃的念头，停下。 
 + 
 +我看见了想赢的念头，有意输了。 
 + 
 +我看见了抱怨的念头，停下。 
 + 
 +今天队友看我做什么事都不顺眼，总会说一通。我看见了自己的情绪低落。[看] 
 + 
 +我执着于希望被理解、被看见，我执着于想得到表扬，我执着于不喜欢看她不好的情绪,我执著于希望自己快乐。[挖] 
 + 
 +我笑笑不语，偶尔承认错误，并发愿承担她的不开心。[改] 
 + 
 +**4.动作觉察练习：** 27次 
 + 
 +**二、精进练习（选做）** 
 + 
 +**1、发愿练习：** 
 + 
 +晨起发愿分6钟 慈悲发愿6钟 遇事发愿10次  
 + 
 +**2、即刻觉察练习：** 
 + 
 +即刻觉察：53次 
 + 
 +**3、日行一善：** 
 + 
 +助印、按电梯、让位置、礼让行人、让行、健康知识分享、智慧栈组织抄经+读书会、赠书 
 + 
 +**4、课程笔记/感悟：** 看书《勇士之道》2小时 
 + 
 +蓝狮子老师说：“作为一名勇士，他是时时刻刻在给周围的环境造成一个正面的影响，造成让这个世界变得更美好的影响。” 
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 +https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502 
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 +---- 
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 +[[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.15]] 
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 +## 2025.4.15 
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 +【13】B组+童宏林 
 + 
 +作业时间范围2025年4月11日 - 2025年4月14日 
 + 
 +**一、基础作业（必做）：** 
 + 
 +**1、静坐觉察** (早30min+晚30min)+（早上30min+晚30min）+（早30min+晚30分钟）+早20分钟 
 + 
 +**2、视频学习**：1.5小时《宣三》+1小时《老子智慧》 
 + 
 +**3、情绪觉察/我看见** 
 + 
 +我看见了抱怨的念头，夸她、感恩她。 
 + 
 +我看见了思他人过的念头，祝福他。 
 + 
 +我看见了好为人师的念头，止语。 
 + 
 +我看见了欢喜的念头，祝福她。 
 + 
 +我看见了评判的念头，止语。 
 + 
 +我看见有同学到了，我还没有到，有点着急，慢慢开 
 + 
 +我看见栈长准备工作做的很充分，感恩她。 
 + 
 +我看见栈长特别的热情、和蔼，祝福她。 
 + 
 +我看见场地布置和环境非常的舒适，感恩她。 
 + 
 +我看见参加活动的同学们内心都很欢喜，祝福他们。 
 + 
 +我看见自己内心欢喜与美好，默默回向。 
 + 
 +我看见同学们的分享都很积极有能量。 
 + 
 +我看见了抱怨的情绪，止，感恩。 
 + 
 +我看见了思他人过的念头，祝福。 
 + 
 +我看见了评判的念头，止语。 
 + 
 +我看见了好人为师的念头，没有说。 
 + 
 +我看见了抱怨的念头，被带跑了，知道，发愿。 
 + 
 + 
 +1、有一位员工负责跟进的事情，想找他确认一下，一天没有见到他的身影，另外同事等着落实下去就过来找我，我跟说：“我都3天没有见着他的面了，我也没有办法呀，我看见了抱怨的念头。【看】 
 + 
 +我怕麻烦，我不接受他不来办公室，我执著于他听我的，我执著于快点完成工作。【挖】 
 + 
 +在微信工作群里给他留了言，请他有空的时候再看一下。【改】 
 + 
 +**4.动作觉察练习：** 33次 
 + 
 +**二、精进练习（选做）** 
 + 
 +**1、发愿练习：** 
 + 
 +晨起发愿分8钟 慈悲发愿8钟 遇事发愿30次  
 + 
 +**2、即刻觉察练习：** 
 + 
 +即刻觉察：82次 
 + 
 +**3、日行一善：** 
 + 
 +赠书、帮按电梯、礼让行人、分享健康知识 
 + 
 +**4、课程笔记/感悟：**  
 + 
 +蓝狮子老师说：“真正的智慧不是明白了多少道理，而是放下了多少事情。放的下一切是智慧，容的下一切是慈悲。” 
 + 
 +https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502 
 + 
 +---- 
 + 
 +[[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.12]] 
 + 
 +## 2025.4.12 
 + 
 +一、100天练习觉察分享： 
 + 
 +我粗浅地说一下自己对修行、对觉察的一点理解。 
 + 
 +走上修行的道路，就是走进“光”。修行是什么？我学会给自己穿上鞋子。 
 + 
 +我知道了外面是怎么样的，我没有被带走，这就是修行。      
 +                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  
 +觉察是什么？当我处在黑暗里，我知道光在哪里，找到光，活在光里。 
 + 
 +同学们都应该听过一句成语：“魂不守舍”。 
 + 
 +觉察是让我的“魂”能守住“舍”。 
 + 
 +我过去的这么多年，一直在追求高效率，我一边在做着事情，大脑在思考着另外一件事情，脑子是停不下来的。经常一边在跟别人聊天，一边思考其他的事情。有时候队友跟我说话或朋友跟我说话，我没有听到的，队友经常说我“灵魂”不知道去了哪里。确实是这样，灵魂不知道在哪里。 
 + 
 +我想，这个时候我跟木头是没有区别，我只是一具躯壳，没有灵魂的躯壳而已。 
 + 
 +所以，觉察，是让我的脑子停下来。 
 + 
 +练习觉察就是能让这个“魂”能守住“舍”，按我现在的理解“魂”就是念头，是心，“舍”可理解为心安住的地方，“魂”能安住在“舍”，这就合一了。 
 + 
 +它不是说安住在身体的哪一个地方，而是魂和舍在一个点上。我感触最深的，比如我诵读心经的时候，我每读的一个字，我语言、念头、脑海中浮现的画面是不是都在这个字上面，这很难保持。 
 + 
 +经过100天的练习，渐渐地清晰了一些，经常看见我的“意”不在行为动作上，比如走路、吃饭、开车、聊天、抄经等等，经常念头跑很远了才看见，我的“意”是多么的强大呀。 
 + 
 +我现在的深刻体会是：我的“意”有多强大，我的执著就有多深，我的习气就有多顽固。 
 + 
 +这100天的练习因为要交作业，所以需要时刻觉察。比如我在生活中有没有可以写的素材，在不断觉察中发现了自己很多不良的习气，比如：傲慢、好为人师、固执、抱怨、思他人过、自私、自大等等。 
 + 
 +原来我是如此的“自我”，如此的愚痴。 
 + 
 +也是在觉察中看见了这些“自我”的习气，看见了就停下了，有时候自己觉得都很好笑，我居然是这个样子的，再回顾过去，我都觉得非常羞愧，我原来这么烂，可能现在还是烂。 
 +我在练习觉察的过程中，看见了自己的习气、自己的执著、挂碍，其实就是看见了自己的问题，是自己的问题就能原谅自己了，就像我们自己摔倒了，能原谅自己。下次再发生，也许就不会再犯了。 
 + 
 +所以学会觉察，就是学会原谅自己了。 
 + 
 +“我执”什么时候能破，我不知道，现在我只有老老实实地去练，在生活中去练习觉察，能不能破“我执”没有关系，我不执著于结果。 
 + 
 +我觉得，觉察，它是一把钥匙，一把开启智慧的钥匙； 
 + 
 +觉察，它是一块敲门砖，同时也是墙壁的一部分。始终贯穿于我的生活之中。 
 + 
 +这就是我对觉察的粗浅理解，我的分享就这么多。 
 + 
 +感恩同学们！ 
 + 
 +---- 
 + 
 +[[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.10]] 
 + 
 +## 2025.4.10 
 + 
 +【13】B组+童宏林 
 + 
 +作业时间范围2025年4月8日 - 2025年4月10日 
 + 
 +**一、基础作业（必做）：** 
 + 
 +**1、静坐觉察** (早15min+晚15min)+（早上15min+晚30min）+（早30min+晚30分钟） 
 + 
 +**2、视频学习**：1.5小时《老子智慧》 
 + 
 +**3、情绪觉察/我看见** 
 + 
 +我看见了嫌弃的念头，停下，热情招待。 
 + 
 +我看见了思他人过的念头，止。 
 + 
 +我看见了抱怨的念头，停下，静静等待。 
 + 
 +我看见了着急的念头，知道，慢慢来。 
 + 
 +我看见了好人为师的念头，静静聆听。 
 + 
 +我看见了抱怨的念头，夸她、感恩她。 
 + 
 +我看见了思他人过的念头，祝福他。 
 + 
 +我看见了好为人师的念头，止语。 
 + 
 +我看见了欢喜的念头，祝福她。 
 + 
 +我看见了评判的念头，止语。 
 + 
 +**4.动作觉察练习：**每天 >6次  
 + 
 +**二、精进练习（选做）** 
 + 
 +**1、发愿练习：** 
 + 
 +晨起发愿分6钟 慈悲发愿10分钟 遇事发愿20次  
 + 
 +**2、即刻觉察练习：** 
 + 
 +即刻觉察 >10次 *3 
 + 
 +**3、日行一善：** 
 + 
 +读书会导读员、智慧栈组织抄经+读书会、健康知识分享、助印心经、助印书籍、礼让斑马线 
 + 
 + 
 +**4、课程笔记/感悟：** 详细内容wiki链接 
 + 
 +我为什么要修行呢？修行能让我的内心宁静，内心充满光。 
 + 
 +如果没有光，我会一直处在黑暗之中。走上修行的道路，就是走进光的道路。 
 + 
 +我觉得一个再聪明的人，如果不走上修行的这条路，可能内心无法获得真正的宁静。 
 + 
 +我为什么要练习觉察呢？ 
 + 
 + 觉察能让我看见“自我”的把戏、自我的习气、模式和执著。 
 + 
 +比如说：我曾经有一段时间很焦虑、很痛苦，害怕自己生病，害怕自己的健康问题、害怕失去幸福等等，这一切皆源于自我。 
 + 
 +为什么这么说呢，因为如果没有“我”，焦虑、烦恼不就没有依附的地方了，对吗？ 
 + 
 +所以，很多时候我把自己看得太重要了。 
 + 
 +还比如说：我以前特别在乎别人的眼光、别人的评价，而且看不惯别人的行为，喜欢找别人的毛病，指责甚至辱骂别人。 
 + 
 +这些都是自我的习气模式和执著，从某方面来说也是自我保护一种模式。 
 + 
 +在生活中，我们会有很多想保护的东西，从另一个角度看，也是自私。 
 + 
 +所以，练习觉察是无比重要的，通过觉察的练习，明白了这一切都源于自己的念头，自我的把戏，对治它就好了，也不会害怕伤害了。这也是勇士的行为。 
 + 
 +蓝狮子老师说：“真正的勇士是不害怕被伤害的，他能面对真实的自己，他能敞开自己，他愿意去帮助别人，帮助这个社会的。就像太阳，它不怕别人偷走它的光芒。” 
 + 
 +所以说，我如果还有一个地方需要保护的话，那就是我的弱点、是我的执著点。 
 + 
 +这是我需要努力去成长的。 
 + 
 + 
 +https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502 
 + 
 +---- 
 + 
 +[[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.8]]
  
 ## 2025.4.8 ## 2025.4.8
行 14: 行 427:
  
 **2、视频学习**：1.5小时(宣四4) **2、视频学习**：1.5小时(宣四4)
 +
 +**3、情绪觉察/我看见**
 +
 +1、我看见了嫌弃的情绪，知道。
 +
 +2、我看见了好人为师的念头，止语。
 +
 +3、我看见了占便宜的念头，不要了。
 +
 +4、我看见了评判的念头，发愿。
 +
 +5、我看见了嫌贵的念头，止，不买了。
 +
 +6、我看见了着急的念头，慢慢开。 
 +
 +7、我看见了担心的念头，知道。
 +
 +8、我看见了思他人过的念头，随顺他人。
 +
 +9、路口一个人在推销中医理疗，见我过去拦住我，我绕开了，她又来拦住了，我又绕开，她又拦，多次这样，我看见了烦躁的情绪。【看】
 +
 +我感到脸部的肌肉有点紧张，眉头皱了起来，盯了几秒，逐渐缓解了。【盯】
 +
 +我不喜欢别人干扰我，我害怕麻烦，我不喜欢被强推销。【挖】
 +
 +我停下来，听了她的详细介绍，然后跟她说我不需要，我也是搞养生的，并感谢她的介绍。【改】
 +
 +**4.动作觉察练习：**每天 >6次 
 +
 +**二、精进练习（选做）**
 +
 +**1、发愿练习：**
 +
 +晨起发愿分6钟 慈悲发愿15分钟 遇事发愿6次 
 +
 +**2、即刻觉察练习：**
 +
 +即刻觉察 >10次 *3
 +
 +**3、日行一善：**
 +
 +技术支持、读书会导读员、新同学通关面对面、健康分享、帮人按电梯、礼让斑马线
 +
 +
 +**4、课程笔记/感悟：**
 +
 +觉察--就是给自己“穿上鞋子”，不再害怕受伤。
 +
 +https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502
 +
 +
  
 ---- ----
  
-[[/csz:honglin2406240:zuoye202504|2025.4.4]]+[[/csz:honglin2406240:zuoye202503|2025.4.4]]
  
 ## 2025.4.5 ## 2025.4.5
行 140: 行 604:
  
 7、吃午饭的时候，队友说我的衣服会擦到桌边弄脏，抱怨说：“这么冷吗？穿个羽绒服还拉上拉链。”有点不高兴， 7、吃午饭的时候，队友说我的衣服会擦到桌边弄脏，抱怨说：“这么冷吗？穿个羽绒服还拉上拉链。”有点不高兴，
-   我看见了嫌她啰嗦的情绪。【看】+我看见了嫌她啰嗦的情绪。【看】
        
-   感觉脸有一点沉，盯着脸部盯了几秒。【盯】+感觉脸有一点沉，盯着脸部盯了几秒。【盯】
        
-   我不希望被批评，我听不得她的唠叨。【挖】+我不希望被批评，我听不得她的唠叨。【挖】
        
-   我跟她说：“你想让我怎么穿啊！要不要脱掉，你说怎么样，我就怎么做。”【改】+我跟她说：“你想让我怎么穿啊！要不要脱掉，你说怎么样，我就怎么做。”【改】
        
-   她自己笑了。+她自己笑了。
        
  **4.动作觉察练习：**每天 >6次   **4.动作觉察练习：**每天 >6次 
行 316: 行 780:
 **4、课程笔记/感悟：** **4、课程笔记/感悟：**
  
-https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202502 
 ---- ----
  
行 349: 行 812:
 4、下午跟同事们打羽毛球活动，我看见了总想赢的念头。【看】慢慢打【改】 4、下午跟同事们打羽毛球活动，我看见了总想赢的念头。【看】慢慢打【改】
  
-5、队友说她脚受伤几个月了还是痛，我说你不要跟它对抗，你越对抗它就会一直痛，我还举例了自己脚扭伤的经历，想证明自己是对的。我看见了评判的念头，看见了抱怨的念头。【看】没有怼，发愿。【改】+5、队友说她脚受伤几个月了还是痛，我说你不要跟它对抗，你越对抗它就会一直痛，我还举例了自己脚扭伤的经历，想证明自己是对的。 
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 +我看见了评判的念头，看见了抱怨的念头。【看】没有怼，发愿。【改】
  
 6、接待一位同学，说话总是喜欢夸夸其谈，我看见了评判的念头，我看见了自己轻视他的念头，看见了自己的傲慢。【看】默默的听他说，发愿【改】 6、接待一位同学，说话总是喜欢夸夸其谈，我看见了评判的念头，我看见了自己轻视他的念头，看见了自己的傲慢。【看】默默的听他说，发愿【改】
csz/honglin2406240/zuoye202502.1744105837.txt.gz · 最后更改: 2025/04/08 17:50 由 honglin2406240