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+## 2025.5.31
+[7] 2025.5.31 童宏林
+一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟
+二、即刻觉察: 30次
+三、动作觉察：14（起床觉察1次、刷牙觉察2次、洗脸觉察1次、走路觉察3次、吃饭觉察3次、冲凉觉察1次、洗脸1次，洗衣服1次、抄经觉察1次）
+四、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
+五、情绪觉察/我看见：
+、早上被队友的手机滴声吵醒，看见思他人过的念头，起床静坐觉察。
+、吃完早餐队友几个人去游玩，我看见也想去玩的念头，回到酒店完成落下的工作。
+、下行去爬山，队友说爬不动，我说才1000多个台阶而且很平躺，我看见有抱怨的情绪，旁边有人说可以骑马上山，队友说不想骑，又说太贵了，我看见抱怨的念头（你想怎么办啊）。跟她商量了一下，改骑马上山。
+、吃晚饭时，我点了几种口味的套餐，队友说你都没有征求别人的意见。我看见自己的习气模式，也看见队友的习气模式。我说是啊，的确是我的问题，确实没有征求你们的意见，那你们想吃哪种口味先拿最后剩下给我吧！
+六、看书《觉察之道》--第五章（有感触的语句）
+、放下执著就是解开束缚。我们并非需要放下一切，而是要放下对一切的执著。
+、“自我”的狡猾之处。“自我”会用你学到的方法来对付你。
+、所有陷在情绪之中的人，都是愚蠢的，没有例外。
+、当你看见自己的习气和模式，不再被其控制，不随其流转，这本身就是修行。
+、改变行为，本身就是在改变习气。
+、执著，是我们长久以来养成的习气。挖掘执著点，包括发现自己习惯性的反应模式。
+、老师是一面镜子，能照出你本来的模样。
+、不要让挖执著成为你的一个新的执著。
+七、日行一善：扶老人下车、公交车让座、帮人拍照
+https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505
+----
+## 2025.5.30
+[26] 2025.5.30 童宏林
+一、静坐觉察：早上10分钟+晚上40分钟
+二、即刻觉察：25次
+三、动作觉察：13次（起床觉察1次、刷牙觉察1次、走路觉察5次、开车觉察1次、登山觉察1次、吃饭觉察2次、抄经觉察1次、冲凉觉察1次）
+四、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
+五、情绪觉察/我看见：
+、酒店提供免费早餐，到了早餐厅要求我必须给早餐券，我看见思他人过的念头（为什么直接记录我们房间，让我们先吃呢？），因为早餐厅离房间较远，我看见怕麻烦的念头。回到房间拿了早餐券交给服务员。（想突破怕麻烦情绪）
+、晚上入住酒店，准备冲凉没有水，我看见抱怨的念头（什么破酒店，连水都没有，还这么贵），打电话给酒店管家询问，得知停水。没有冲凉睡了一会儿，醒来交作业。（想突破抱怨情绪）
+六、看书《觉察之道》--第五章
+、所有情绪的出现，都意味着我们存在某种执著。
+、每次情绪出现，头脑会去找个理由。
+、面对情绪，最好的方式不是通过逻辑解决它，不是分析谁对谁错，不是讲道理。
+、情绪本身具备能量，情绪的持续和爆发，也需要“自我”给它能量。
+、当你去寻找自己的执著点，这就是向内求。
+七、日行一善：拣起路边的塑料垃圾放入垃圾桶、扶老人下大巴车、帮他人提行李。
+https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505
+----
+## 2025.5.29
+[33] 2025.5.29 童宏林
+一、静坐觉察：早上10分钟+晚上40分钟
+二、即刻觉察: 30次
+三、动作觉察：16（起床觉察、刷牙觉察2次、开车觉察3次、走路觉察2次、吃饭觉察2次、冲凉觉察1次、抄经觉察1次、拍打觉察2次）
+四、发愿：30次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
+五、情绪觉察/我看见：（突破固执）
+去一个餐厅吃饭，我按手机导航步行过去，我在前面带路，队友跟在后面，我看见队友在后面碎碎叨叨的说：走这里过去不行吗，非要走那边过去。我看见不耐烦的情绪，我停下脚步跟她说：我跟着你走吧，我跟在你后面。我停在了原地。
+她走到前面过去了，我还在原地，我看见自己固执的念头，走到她前面继续带路。
+六、看书《觉察之道》--第四章
+、即使世上没人不理解我，我安然而坐。
+、当你只是知道此刻的正在发生，你就是觉察，你就是彼岸，你就是存在。
+、如果一切都是念头，那我又是谁？谁在观？在观谁？观是不是念头？
+、一个念头需要什么答案呢？
+、纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。
+七、日行一善：给朋友做拍打2次
+----
+## 2025.5.28
+[29] 2025.5.28 童宏林
+一、静坐觉察：晚上40分钟
+二、即刻觉察: 25次
+三、动作觉察：15（起床觉察、刷牙觉察2次、开车觉察2次、起床觉察1次、洗脸觉察1次、走路觉察3次、吃饭觉察1次、冲凉觉察1次、会议觉察2次、抄经觉察1次）
+四、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
+五、情绪觉察/我看见：
+、早上朋友催促一起出行，刚好手上有工作还没有忙完，看见自己着急的情绪，跟朋友说道歉，把手上工作一项一项完成。（想突破追求效率）
+、晚上有会议，不知道自己什么能回到酒店，加快了行程，看见自己着急的念头，即刻觉察，放慢了行程，按正常进行。（想突破别人对我的评价）
+六、看书《觉察之道》--第四章
+、懂了很多修行知识，并不一定能提升修行。
+、练习觉察，就是实修，就是践行。座上修，就是必不可少的练习。
+、情绪的本质也只不过是一个念头接着一个念头而已。
+、知道有念，知道无念，知道就好。
+、“自我”有自我防护的意识，一旦“自我”被威胁，就会找各种理由保护自己。
+、最难的是什么都不做。
+、你错了多少次，你就对了多少次。错的次数越多，对的次数也越多。
+、修行，就是让头脑安静下来。而开悟，就是没有头脑。
+七、日行一善：表扬朋友、帮人拍照、礼让他人。
+----
+## 2025.5.27
+[29] 2025.5.27 童宏林
+一、静坐觉察：晚上40分钟
+六、即刻觉察: 35次
+七、动作觉察：17次（开车觉察3次、起床觉察1次、刷牙觉察2次、洗脸觉察1次、走路觉察3次、吃饭觉察2次、冲凉觉察1次、聊天觉察2次、抄经觉察2次）
+八、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
+九、情绪觉察/我看见：（突破好为人师）
+在跟朋友的聊天过程中，我跟他聊了几句如何处好家庭关系，亲子关系，我看见好人为师的习气。队友在旁边听到说我又在说教，我看见自己不服气的念头，没有再继续说，专注当下的事情。
+七、看书《觉察之道》--第三章
+、顺境，对修行来说，不一定是好事。
+、当一个人遇到逆境，反而是修行的好时候。
+、苦乐皆为道用。
+、一旦修行方向出错，越努力，错得越厉害。
+、修行，是用来要求自己的，不是用来要求别人的。
+、当你想改变他人，就是执著，想帮助他人，才是慈悲。
+、菩萨不想改变任何人，他尊重他人的生活方式。
+、修行，不是某一刻；修行，是每一刻。
+、利他，是很好消除“我执”的方法。
+七、日行一善：帮助他人拍照，让他人先行通过，给他人指路。
+----
+##2025.5.26
+[33] 2025.5.26 童宏林
+一、静坐觉察：没有做
+十、即刻觉察: 25次
+十一、动作觉察：13次（起床觉察1次、刷牙觉察2次、洗脸觉察1次、走路觉察3次、吃饭觉察3次、谈话觉察2次、冲凉觉察1次）
+十二、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
+十三、情绪觉察/我看见：（突破对钱财的执著）
+在外地租车，在谈论中看见了门店变相加价，我看见不想损失钱的念头，跟负责人说明了变相加价的行为，也愿意多付一点钱，最后同意减半收取。执著点：财物损失。
+八、看书《觉察之道》--第三章
+、回到当下，可以让我们此刻不再烦恼。烦恼只会存在于过去与未来，无法
+进入到当下。
+、每一个未来，都由当下产生。
+、就是此时此刻该做的事，这就是回到当下。
+、当你回到当下，愤怒和焦虑，都无法进入。
+、正是修行时！
+七、日行一善：礼让他人排队，礼让他人拍照。
+----
+## 2025.5.25
+[33] 2025.5.25 童宏林
+一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟
+十四、即刻觉察: 42次
+十五、动作觉察：15次（起床觉察、刷牙觉察2次、走路觉察2次、跑步觉察1次、抄经觉察1次、吃饭觉察3次、看书觉察2次、看视频觉察2次、冲凉觉察1次）
+十六、发愿：25次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
+十七、情绪觉察/我看见：（突破思他人过和抱怨）
+长途飞机上没有提供餐食，我看见思他人过的念头，主动找空姐点餐。点餐付款后一个多小时还没有送过来，我看见想抱怨的念头，止，静静等待。
+九、看书《觉察之道》--第二章 2.4-3.4
+、觉察的目的是为了让你增长智慧，让你醒来。
+、觉察要教你的，不是某一条路要怎么走，而是让你自己把眼睛睁开。
+当你 睁开眼睛，哪怕没学过一条路，你自己也知道该如何走。
+、修行，可以让我们有能力面对任何困境。
+、逆境就是很好的修行机会。
+、修行，是用来要求自己的，不是用来要求别人的。
+七、日行一善：跟旁边乘客分享零食。
+----
+## 2025.5.24
+[2] 2025.5.24 童宏林
+一、静坐觉察：早上20分钟+晚上40分钟
+十八、即刻觉察: 30次
+十九、动作觉察：13次（开车觉察3次、刷牙觉察2次、洗水觉察1次、吃水果觉察1次、抄经觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察1次、看书觉察1次、视频会议觉察1次）
+二十、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
+二十一、五、情绪觉察/我看见：（想突破说教、戒杀生）
+、跟父亲聊天中，想跟他说一些我的想法和注意事项，看见自己想说教的念头，止语。
+、早上去菜市场买菜，想买一些花甲，挑了几个，看见自己有杀生的念头，赶紧放回水中，跟老板说对不起不要了，发愿。
+十、看书《觉察之道》--第二章2.1-2.3
+、人们在顺境时，什么都不在乎，遇 到了大的挫折，不得不寻求解决之道
+、人们无止尽地追逐快乐，却只带来不幸与悲伤。几乎没有例外。
+、修行，不是教你某一条路该如何走，也不是教你不同路上有什么障碍物。
+、修行，是 教你睁开眼睛。
+、从简单到复杂，是知识的积累；而从复杂到简单，则是智慧的增长。
+、觉察是知道此刻的正在发生。
+、觉察，只是知道，不做评判，不跟随，不拒绝，只是知道。
+[27] 2025.5.23 童宏林 14/49
+一、静坐觉察：早上20分钟+晚上40分钟
+二、即刻觉察: 30次
+三、动作觉察：15次（起床1次、刷牙2次、吃饭3次、走路3次、看表演2次、坐车2次、看书1次、抄经1次）
+四、发愿：20次（慈悲发愿、遇事发愿）
+五、情绪觉察/我看见：突破执著点：说教
+、坐滴滴车，司机车内空调很冷，我说很冷让他把空调关掉，他看见他不太愿意，我把自己这边的窗户放了下来。
+、因为前挡风玻璃起雾，我看见滴滴司机频繁的开雨刷，我跟他说：“如果关掉空调就不会了，因为玻璃被空调吹的太冰了，这是冰雾。”我看见自己在说教，止语。司机说了很多论证的话，我用“嗯，对”来回应。
+六、看书《觉察之道》--第一章1.2-1.5
+、所有的束缚，都来自对“自我” 的执著。当“自我”不存在的时候，一切束缚都消失了。
+、“看见”，就是这一刻，改变了一个生命 的命运。
+、只要你不把自己当成浪花，大海永远是大海。只要你不把自己当成云朵，天空永远是天空。
+、修行，就是降伏自心。
+、修行不是思考，不是逻辑，修行是体验，是经历。
+、只有当你没有自己，才能真正做自己！
+----
+## 2025.5.22
+[27] 2025.5.22 童宏林
+一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟
+四、即刻觉察: 32次
+五、动作觉察：17次（刷牙2次、吃饭4次、吃桔子1次、走路6次、看表演2次、抄经1次、冲凉1次）
+四、发愿：25次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
+五、情绪觉察/我看见：（想突破提建议）
+朋友发血常规检测报告给我看，我看到很多指标异常，跟她说了一些注意事项。我看见自己喜欢提建议的习气。没有再继续往下说。做即刻觉察，接下来走路觉察。
+六、看书《觉察之道》--第一章1.1
+、人在被情绪控制时，会变得愚不可及。
+、不是控制不了脾气，而是被脾气控制了。
+、别人夸你，你就高兴，无论别人说得有多假； 别人骂你，你就生气，无论别人说得有多真；
+、你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如虫蚁？
+、你并不需要放下一切，而是要放下对一切的执著！
+、当你拥有放弃一切的勇气，内心会开始滋生力量。
+七、日行一善：帮餐厅清洁桌面。
+----
+## 2025.5.21
+[26] 2025.5.21 童宏林 12/49
+一、静坐觉察：早上20分钟+晚上20分钟
+二、即刻觉察: 42次
+三、动作觉察：11次（刷牙2次、吃饭3次、走路4次、抄经1次、冲凉1次）
+四、发愿：22次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
+五、情绪觉察/我看见：
+①队友让我给他拍照，我给拍了十几张，她查看后不满意让我重新拍，还非要用美颜模式拍，我看见抱怨的情绪。在美颜模式下继续给他一张一张各角度的拍，给她查看满意为止。执著点：没耐心，怕麻烦。（我想突破的点是耐心）
+六、看书《觉察之道》--在嗔恨中修行：
+、愤怒是因为有人阻碍了你的欲望。
+、你愤怒，是因为你不想接受某个结果。
+、如果一个人不想改变，一个要不想修行，就算佛陀在他身边，也无法让他有任何变化。
+、用慈悲心去化解内心的嗔恨。
+七、日行一善：把多余手纸放回原处，地上拣起票夹给工作人员，扶老人上、下车，给人按电梯。
+https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505
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+## 2025.5.20
+[23] 2025.5.20 童宏林 11/49
+一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟
+二、即刻觉察: 40次
+三、情绪觉察/我看见：
+①队友在做早餐，我看见蒸箱蒸东西需要30分钟，我看见耽误时间，耽误事的念头，喊队友不要做，去外面吃。队友坚持家里吃，我先做静坐觉察。执着点：求快，怕误事。
+②去岳母家吃饭，进门闻见刺鼻的油烟味说：“油烟机坏了 不换一个”，我看见抱怨的念头。联系电器店送过来换上。执着点：担心她身体健康；不想给我造成负担。
+③下动车站台，队友在后面喊住了我，我问什么事，她说不是这里。我让她抬头看看站牌，我看见语气中带有怨气。停下来等她。执着点：自己比她厉害。
+④岳父跟岳母聊天中，一直找岳母的过错、埋怨、执责和嫌弃，我看见岳父的习气模式，我看见跟队友一模一样，我自己的评判。不作声，发愿。执着点：不想听到埋怨声音。
+⑤我看见不想看深海班群里的信息。一条一条看。执着点：怕麻烦；追求效率。
+⑥准备出差时，我们一个人准备了一个小行李，队友说衣服不多合成一个，我没同意，我看见了自己的固执。执着点：不想听她的；怕麻烦。
+四、动作觉察：6次（吃饭2次、开车2次、抄经、刷牙）
+五、看视频：1小时（老子智慧006）
+六、修行感悟：随顺他人的习气模式，一切都变得平和。
+https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505
+----
+## 2025.5.19
+[27] 2025.5.19 童宏林 10/49
+一、静坐觉察：早上20分钟+晚上40分钟
+二、即刻觉察: 40次
+三、查看同学作业：
+四、情绪觉察/我看见：
+①中午准备请亲戚喝早茶，她们都说不去外面吃饭。随顺她们，准备饭菜，在家里吃。执著点：希望得到表扬。
+②打车去机场，司机说行李太多放不下。我自己来摆放。执著点：希望别人为我服务。
+③乘坐飞机因为选座，队友不停地对我抱怨，我看见情绪有点低落。跟她说对不起。执著点：不希望被批评。
+五、修行感悟：自我太狡猾，自我隐蔽的利已。
+----
+## 2025.5.18
+[23] 2025.5.18 童宏林 09/49
+一、静坐觉察：早上20分钟+晚上20分钟
+二、即刻觉察: 40次
+三、查看同学作业：阿秀、清晨阳光、花落草长、浅予、小梅
+四、情绪觉察/我看见：
+①吃餐馆吃饭，结账时老板账单价格和报价不一样，我看见思他人过的念头（这不是宰客吗）。询问老板，扣除多算的部分。执著点:不想受骗损失。
+②前车开的很慢，我看见抱怨的念头（会不会开车啊，开这么慢）。在后面慢慢跟。执著点：太着急。
+③我正常行驶，一个车快速的别了过来，我紧张踩了刹车。我看见抱怨的念头（这个人怎么这样开车，多危险啊。发愿承担他着急的情绪，愿他安全。执著点：不接受别人不守规矩。
+④嫂子请我吃饭，往返车程太远，我推辞，不情愿去，我看见思他人过的念头（为什么非要我去，我都累死了，要么离我家近一点的）。答应她过去吃饭。执著点：希望别人听我的。
+⑤满满的一桌菜，我看见贪吃的念头。吃的很少。执著点：贪吃。
+五、修行感悟：多赞美、表扬别人，让别人舒心，自己也舒心。
+https://wiki.bijing.life/csz:honglin2406240:zuoye202505
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