第八轮在觉察中感恩练习
2025-3-24
2025年3月24日
感恩之旅Day7
【扭转逆境的秘诀】 1.列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.找出最希望解决的难题或困境。
3.列出在困境中你值得感激的十件事。
4.在感恩清单的结尾写下： 感恩，感恩，无比感恩，事情得以完美地解决。
5.今天挑战自己不说一句消极的话语。 如果发觉自己的想法和话语比较消极，使用这句带有魔力的话语。 立刻停止抱怨，并说： 但我必须要说我真的很感恩。
6.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
@所有人
2025-3-23
2025年3月23日感恩之旅Day6.
【魔力工作】 1.重复魔力练习事项1——记录你的恩福中的步骤1-3：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.今天工作时，想象身边有一位看不见的“领导”一直跟着你，并对你所发现的感恩对象进行记录。 而你今天的任务就是尽可能多地发现值得感恩的事情。
3.每次发现感恩对象时，让你的“领导”这样记录： 我很感激，因为什么？你需要尽可能地体会心中的感恩之情。
4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
2025-3-22
2025年3月22日感恩之旅Day5
【魔力金钱
】
1.重复之前练习事项1——记录你的恩福中的步骤1-3：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.坐下来，花几分钟时间，静心回忆小时候，无偿享受到的生活中的各种恩惠和便利。
3.回顾金钱为你支付的每一段记忆，在心中默念魔咒“感恩”，并认真去体会这句话在你心中的分量。
4.拿出一张一元或其他小额面值的纸币，在上面贴上一张标签并写下：
感恩我一生中所获得的所有金钱。
5.将这张具有魔力的纸币随身携带，至少上下午各看一次，只要你愿意，一天当中尽可能将它掏出并握在手里。 阅读写下的话，并真心地感激所获得的金钱令你的生活富足。
6.从当天开始，将这张具有魔力的一元纸币放在每天能看到的地方，提醒自己对所拥有的金钱心怀感恩。
7.入睡前，一只手握住感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
早起发愿、感恩石、金钱。夜里醒了，拿了感恩石，很踏实。
2025-3-21
2025年3月21日感恩之旅Day4.
【魔力健康】 1.重复之前的练习事项1——记录你的恩福中的步骤1-3： 列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后，念三遍魔咒： 感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.在一张纸或卡片上写下： 是健康的犒赏让我存活于世。
3.将写好的卡片放在你今天能经常看到的地方。
4.一天里至少看四次卡片上的话语，每一次都要缓慢地读出这句话，尽可能深切地感谢健康对你的犒赏。
5.晚上入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天里所发生的最美好的事说一声“感恩”。
@所有人
感恩石（桃核） **是健康的犒赏让我存活于世**
2025-3-20
2025年3月20日感恩之旅Day3.
【奇妙的关系】 1.重复之前的练习事项1——记录你的恩福中的步骤1-3： 列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后，念三遍魔咒： 感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.选择三段最亲密的关系，然后收集这些关系中对方的照片。
3.将照片放在你面前，在笔记本或电脑上记录下你对每个人最感激的五件事。
4.每一句话以魔咒“感恩你”开始，后面为这个人的名字，最后写下你具体感谢的内容。
5.今天，将三张图片带在身上（若能打印出来，无比好；放手机或电脑中播放也可），或是摆在一处你能经常看见的地方。 重点是： 一天保证至少看三次照片，然后面对照片上的人，讲出这句魔咒： 感恩你，某某某。 比如：感恩您，我的妈妈余琳琳。
6.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
@所有人
感恩石（桃核） 亲密关系照片
2025-3-19
2025年3月19日感恩之旅Day2
【神奇的感恩石】 1.重复Day1练习事项1——记录你的恩福中的步骤1-3： 列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。 重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.找一块感恩石，并将它放在你的床边。 感恩石的大小，以握在手心里为宜，可以是任何材质的石头、木块，关键是源自大自然。
3.在你入睡前，用手握住感恩石，回忆一天中所发生的最美好的事。
4.为当天所发生的最美好的事情，念出咒语：无比感恩。
5.在接下来的26天里，每晚都重复感恩石的练习。
（请大家于今天阅读明天的练习内容，强烈建议大家晨起先发愿+感恩练习）
感恩石（桃核）
2025-3-18
2025年3月18日 感恩永在Day1
【记录所受的恩福】
1.早起的第一件事：列出生命中值得感恩的十项恩福；
2.写下每一项感恩的理由；
3.大声念出你写下的感恩项。 在读完每一项之后，重复三遍咒语：感恩、感恩、无比感恩。 然后尽最大努力体会心中的感激之情。
4.在接下来的27天里，每天早上重复上述奇妙练习的三个步骤。
5.明天晚上需要认真阅读19日的感恩内容。
发愿文：
【2025年3月18日 花落草长发愿】
圣贤如是发愿，我亦如是发愿。
愿世界和平安宁，战争止息，愿众生离苦得乐，智慧增长。
愿所有修行人，能够正知正念正行、遇得明师；
愿所有付出努力的人，能够八方来财、财富自由；
愿天下父母身心康泰、平安喜乐、尽享天伦、笑颜永驻；
愿天下学子德才增长、智慧增长、处处遇贵人自由自在、福慧圆满。
愿今日所思所言所行都能利益一切众生
感恩打卡：
- 感恩我的父母，养育我成人
- 感恩我的孩子，自律，自爱
- 感恩必经的创办者七师父，搭建学习修行的平台
- 感恩绿荷老师，精心教导微笑练习和感恩练习
- 感恩发心承担的同学，他们用心用时
- 感恩我的眼睛，让我看到世界的美妙
- 感恩我的双手，此刻可以拿笔写字
- 感恩教育我的老师，让我可以学习文化
- 感恩我的邻居，总是关心着我
- 感恩我的朋友，虽然已分开很久，还是在关心我的生活
感恩，感恩，无比感恩，
不知道，一口气可以写这么多感恩，意外。
微笑练习
2025-3-17
绿荷老师：
第八轮在觉察中感恩练习
2025年3月18日 感恩永在Day1
【记录所受的恩福】
1.早起的第一件事：列出生命中值得感恩的十项恩福；
2.写下每一项感恩的理由；
3.大声念出你写下的感恩项。
在读完每一项之后，重复三遍咒语：感恩、感恩、无比感恩。
然后尽最大努力体会心中的感激之情。
4.在接下来的27天里，每天早上重复上述奇妙练习的三个步骤。
5.明天晚上需要认真阅读19日的感恩内容。
要点：
当我们感恩所拥有的事物时，无论它们有多小，都会得到更多同样的事物。
如果，我们对目前拥有的金钱感恩，不管有多么少，都会得到更多钱；
如果，我们对一段关系感恩——即使它并不完美——这段关系将会变得更好；
如果，我们对目前的工作感恩——即使它不是梦寐以求的——我们将更加热爱这份工作，还能在工作中获得更多更好的机会。（一）
每一次记录完所获得的恩福，我们都会感到身心愉悦，感觉的好坏能够衡量我们感恩的强度。
感恩情绪越强烈，身心就会越愉悦，生活转变的速度就会越快。
有时候，很快就能感觉愉悦，有时候则需要经历较长的时间。
但是只要我们坚持每天感谢所获得的恩福，
就会发现自己的心态将随着一次次的感恩发生越来越大的变化，同时越来越多的恩福将降临在身上！（二.毕）
明天开始打卡，在觉察中感恩+发愿
本群发愿，上午8点前尽情发；
8点之后，是感恩与发愿相关的交流；
大家有任何疑问、有任何体验都可以互动交流。
建议大家多参与每天中午的读书会，每周一晚上的分享会。
念念觉察、念念感恩、安住当下。
祝福大家踏上感恩之旅。爱你们
@所有人
记录
练习微笑
2025-3-16
很笨啊，今天才知道，嘴巴要张大大的，露出16颗牙齿。
绿荷老师：试着让嘴角去亲吻眼角。整个过程中，去觉察自己的动作、表情、念头，觉察得越细越好，并记录下来。
记录：
左手拿起手机，右手把笔放在嘴巴里，嘴巴张开，牙齿咬住笔，露出上、下牙齿。开始没看到笑意，去想开心的事情，慢慢眼睛有些笑意。把笔拿出，一会儿嘴巴里有口水，想咽。
看见自己的牙齿不整齐，看见同学的拍照很漂亮，看见自己的羡慕。笑了。
2025-3-15
接着练习，今天表情没第一天僵硬，看到同学们打卡照片。
2025-3-14
记录
把镜子放在书桌上，拿笔继续练习。
看见眼角皱纹，看见自己有了笑意。把笔拿下。
感觉自己的动作有些怪？嘴巴哪里不对？
2025-3-13
绿荷老师：
大家此刻吉祥
【微笑练习】
1.准备圆柱形的铅笔或类似物件，原则是上下一般粗。
2.牙齿咬着铅笔，嘴角上扬。
3.用物品遮着眼睛以下的部位，对着镜子看看眼睛是不是在笑？ （如果不笑，就想自己开心或愉悦的事；）
4.最后把铅笔和遮挡物拿下来，保持这种状态不动（牙齿和眼睛的笑容不动），练习2-5分钟；每天坚持。
一个人的精气神是从我们的面容和眼睛里传递出来的，好的状态是可以练习的。
念念觉察、念念感恩，安住当下~
@所有人
记录：
今天第一天练习，也是人生第一次练习。
正好群里作业有微笑打卡，试试做几次，还是僵硬。
把照片发给孩子，重新拍照，那一刻笑容在脸上。看见自己心里还是依赖外境（孩子）。