感恩练习
2025年4月14日
感恩之旅Day28
【铭记魔力】 1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。 （至此，通过28天的感恩练习，你已经写下二百八十项值得感恩的恩福。）
2.铭记感恩的魔力需要你去回忆昨天所发生的美好的事，并将它们记录下来。问自己这个问题： 昨天都发生了哪些令人高兴的事？搜寻关于昨天的记忆，直到你对所发现的美好经历感到满意，并将这些经历记录下来。
3.在回忆昨天的每一个美好经历时，都要在心里默念魔咒：感恩。
4.过了今天，你可以将之前发生的美好经历写下来，也可以大声说出或默念这些经历。 你可以对昨天值得感激的事情列出一个简单的提要，或是列出一个详细的列表，附上感激的原因。
5.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
2025年4月13日感恩之旅Day27
【魔镜】 1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.今天，每当你看着镜中的自己时，都要记得说声感恩，说这句话时需要你拿出比以往更多的真诚。
3.足够勇敢的话，你可以对着镜子说出你感激自己的三件事。
4.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
2025年4月12日感恩之旅Day26
【由祸至福的神奇转变】 1.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.选择一个你曾经犯下的错误。
3.找出这个错误中值得你感激的十个积极的方面，并将它们记录下来。
4.为了能够让你更容易找出这些积极的方面，你可以问自己这样两个问题： 我从这个错误中学到了什么？ 这个错误带来了哪些积极的东西？
5.今晚入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
2025年4月11日感恩之旅Day25
【魔力线索】 1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.你需要对周围的环境格外细心，并找出至少七个感恩线索。 比如，看见某个身材匀称的人经过，你就应该说：“感谢上天赐予我美好的身材！”
3.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
2025年4月10日感恩之旅Day24
【祝福中的感恩】 1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.选择三个你关心的人，你希望帮助他们改善健康、增加财富、提升幸福感，或者同时让这三方面都得到改善。
3.准备好这三个人的照片，并将照片摆在面前进行这个练习。
4.一次拿出一个人的照片握在手上，闭上双眼，花一分钟时间想象这个人的健康、财富或幸福感方面得到了全面的改善，而你刚刚获得了这个消息。
5.睁开双眼，继续拿着这张照片，缓缓地说出那句魔咒：“感恩，感恩，感恩，为了某人的健康、财富，或幸福。”
6.完成给一个人的祈祷之后，继续下一个人，按照上述两个步骤直至三个人的祈祷全部完成。
7.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
2025年4月9日感恩之旅Day23
【你所呼吸的魔力空气】 1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.停下来关注你所呼吸的空气，一天重复五次。有意识地进行五次呼吸，感受空气在体内流动，然后愉悦地呼出来。
3.五次深呼吸之后，接着说：感恩我所呼吸的魔力空气。真诚地表达你对维持生命的宝贵空气的感激之情。
4.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
2025年4月8日感恩之旅Day22
【在你的眼前实现】
1.数算你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.在今天开始的时候，写下十件最想要完成的心愿。
3.将写在纸上的心愿从头到尾读上一遍，每读完一条愿望，花上一分钟时间想象自己已经实现了这个愿望，体会此时此刻心中的感恩之情。
4.今天将这张愿望清单随身装在衣服口袋里。一天之内要拿出这张纸至少两次，并将你的愿望从头到尾读一遍，仔细体会内心的感恩情绪。
5.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。