1. 走路觉察3 骑车觉察4

  吃饭觉察*5
  洗碗觉察*5 
  洗菜觉察*2
  起床觉察*4   
  如厕觉察*4   
  即刻觉察*28

2. 每天静坐30分钟以上。
3. 每天两次发愿（早晚各一次）
4. 助印心经 1次
5. 抄心经4部
6. 读道德经2遍 金刚经2遍
7. 读心如野马（34页53页）
8. 读觉察之道（378页410页）完
看视频 绿荷老师沟通课《沟通原来如此简单》 02 沟通的万能三原则

觉察之道总结

《勇士之道》课程体系： 1. 勇士的定义；为什么要做勇士？

  敢于敞开自己，不害怕被伤害，敢于承担改善社会的责任，愿意为这个世界做一些事情。  

2. 勇士的两大武器

觉察之剑和慈悲之盾。   

3. 勇士首要的目标——观情绪
4. 勇士的生活四大原则

不占便宜，不说谎，不抱怨，不思他人过。  

5. 勇士的日常工作

看戏和演戏 

6. 勇士修行的口诀

反者道之动，都是我的错，不期待
修心七要里面的59句口诀。  

7. 勇士的障碍和衡量标准

障碍是:傲慢、散漫、所知障、好为人师、自我的欺骗。   
衡量标准:   
第一个:他人和自己对自己的评价。   
第二个:日常情绪爆发频率。   
第三个:是梦中的表现。   

8. 打坐练习中的五个常见错误

第一个:太会自己加戏   
第二个:容易有期待    
第三个:不够坚持   
第四个:没有信心   
第五个:应付 

我看见

1. 我看见晚上一进家门就看到队友在加热从单位拿回来的剩菜，我说他单位厨师炒得挺好吃，不要再乱加调料，他答应的好好的，结 果盛出来我一尝齁咸，一问，他说加了点盐，我皱眉抱怨的话还未出口，看到了，改口:当咸菜吃也挺好的。
2. 我看见在魔芋班预备营群里看到15期天空营直播课预告，特邀嘉宾朱倩倩同学做分享，反观自己两次分享稿都没过，我有点嫉妒， 想装作没看到忽略掉，反者道之动，发到我们小群里和同学们一起祝福她。
3. 我看见今天心城值日闯关，对今天的主题作业洗碗觉察深感无力，如何点评呢？我词穷了，看见，止，尽可能的看见认同赞美就好 了，至于点评的有没有智慧尽力而为吧。
4. 我看见抄经的时候听到门铃响，我以为是顾客，急忙放下笔走出里屋，一男子问我哪里有打字复印的，我看到了自己的失落，随即 耐心告诉他打字复印店的具体地址。