1. 走路觉察3
骑车觉察4

吃饭觉察*4      
洗碗觉察*3    
起床觉察*3    
如厕觉察*3    
即刻觉察*20   

2. 每天静坐30分钟以上。
3. 每天两次发愿（早晚各一次）
4. 助印心经 1次
5. 抄心经3部
6. 读道德经1遍 金刚经1遍
7. 读心如野马（54页_73页）

绿荷老师沟通课《沟通原来如此简单》
03. 完成破冰的三个关键动作

1. 我看见我送给顾客一大把不怎么新鲜的花，而且还搭上花泥给她免费包好，心里觉得吃亏了，看见，止，感谢她帮我减少了损耗。
   
2. 我看见自己因为很晚了没有吃午饭，给顾客包花束有点随意，却博得了顾客的赞美和喜欢，心里有点过意不去，于是配叶就免费送 了，顾客开心的主动添加了微信。
   
3. 我看见早上队友又做了青菜面条，我问他为什么闻起来臭臭的，他说放了胡椒粉，我看到了胸口有一股怒火呼之欲出，盯了一会， 低头吃面。
   
4. 我看见队友因婆婆感冒咳嗽心生焦虑，又加上婆婆耳聋，满屋子全是他的吼叫声，对我说话更是火药味十足，当我发现无论我说什 么他都回怼时，我选择了缄默，全程心平气和没有起丝毫情绪。
   
5. 我看见昨天订百合花的顾客没有来，一问原因，说是家里人都感冒了，没有时间过来，我说可以给您送过去，顾客没回信息。今天 想给她送又有顾虑，感觉太主动有强买强卖之嫌，看到自己的念头，止，微信问:现在送过去可以吗？顾客说可以并表示感谢。