必经之路

返回慧敏的开船指南

1. 练习看见念头的能力。
2. 随时随地，看见自己或他人的习气、模式、念头、情绪、想法，看见习气，就是在削弱习气本身。
3. 看见一个人意图后面的需要和感受，真正的看见别人和自己。
4. 写起来很容易，方便大家练习并提交作业。

1. 随心随意，随笔记录。
2. 尽可能去看自己的习气、模式、念头、情绪、想法等，而不是去挑别别人。
3. 看见之后，尽量有个动作来对治。
4. 让自己多看见，多记录，多对治，提升看见的能力。

1. 环境要求不要太高，尽可能适合即可，不要限制到只能某时某地打坐。要练习到随时随时都可以。
2. 念头很多：前期念头很多，都是正常的，像洪水，像瀑布，像河流，像小溪，像雨滴，这是一个过程，但是也不绝对。
3. 记不住念头：没有关系，不用刻意去记住，只要确保静坐时能看见即可。不用静坐时拼命重复记住，也不用事后反复回忆，记住多少是多少。
4. 其它方法：我们静坐只观念头，放下学习的其它任何方法，包括但不限于：观呼吸，持咒，内观等。
5. 时长长短：前期10分钟，如果觉得太长实在坐不住，可以缩短，重在静坐的质量：及时看见念头，不跟随，不评判。习惯以后可以不断延长时间，但是，也不过去为了什么目的而延长，时刻留心自己的起心动念。
6. 关于觉受：座上修时一切都是念头，不追求觉受，有也好，没有也好，只是去做。觉受就是路边的风景，不要停留，看见知道就好。
7. 关于昏沉：如果是真的困了，可以等睡醒精神时打坐；也可以睁开眼睛静坐。不要太晚身体困乏时静坐。静坐有助于缓解疲劳，是一种休息。体会过几次，很舒服。比如子午坐。
8. 不要懊悔：如果这次静坐效果不好，没有关系，不要懊悔，下次再来。不追求每次都好，也不追求越来越好，不要期待。看见被带走很远，要没有关系，看见就已经回来了。懊悔又是新的带走啦。

1. 新手对环境要求高一些，随着越来越熟悉，逐渐可以降低要求，随机静坐，乃至在人潮汹涌的大街上也可以。
2. 练习多了，其实发现姿势也不重要，站着也可以，躺着也可以（新手勿用），只是去观自己的念头就行。
3. 化繁为简

1. 全方楹同学智慧闪亮