心法

  静坐觉察：30分钟
  大拜：120个
  视频学习：30分钟（深海任务介绍3）
  心咒：4000
  发愿：晨起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
  即刻觉察：大拜中、走路、做饭中觉察30分钟
  
剑法

在吃饭中觉察

晚上做烤南瓜，空气炸锅拿出来后，看着金灿灿，闻着香喷喷的，内心充满喜悦。

用筷子夹起一块南瓜，表皮金灿灿，略带一点点焦色，轻轻的送到嘴边，门牙轻轻的咬掉一块，好甜好粉啊，真不错，知道。

继续咀嚼，没几下就变成糊糊咽下去了，把剩下的半块递到老杨嘴边，好吃，心里有一丝骄傲的念头，知道。

又拿起一块，看到自己有挑的念头，随便拿一块。今天做的很成功，第一次吃是2008年，在俏江南，跑远了，回来，继续吃南瓜。

我看见

1、早上孩子刷牙，来到我的床边，给我轻轻的拉了拉被子，看见自己的感动。

2、喝豆浆，老杨说今天的怎么有点苦，看见想反驳的念头，回答，好像是有点，可能是黄豆多了。

3、嫂子打电话说一起吃饭，看见自己想拒绝的念头，说，好的，那我们接上孩子后过来。

4、和嫂子的朋友们一起吃饭，看见一位姐姐的面相很凶，知道自己评判了，止。

5、吃了一小块蛋糕，挺好吃的，还想再吃一块，看见，不吃了。

6、去医院看望四姨，两个孩子一个床头一个床尾，妹妹看见我盯了一会，念头起不认识我了？看见，拍拍她的肩。

心法

  静坐觉察：30分钟
  大拜：1个
  视频学习：150分钟（星球会议）
  心咒：2000
  发愿：完成+遇事发愿
  即刻觉察：走路、做家务中30分钟
  
剑法

在吃饭中觉察

中午做面条，按住面盆揪出一团面，左手按住面板，右手使劲揉面，面有点硬，知道，而且还说了出来，正好做切面。

想让老杨拿免费，看见，自己去拿，打开袋子，轻轻的用勺子挖出半勺子面粉，放在案板上，很稳当，知道。

轻轻的用擀面杖一圈一圈擀开，很圆，知道。撒上面粉折叠起来，右手拿刀4，左手按住，仔细的切下去，一刀一刀，细细的面条切好。

面条煮好后捞出来，看见绿色的菠菜，红色的西红柿，红色的辣椒油，咽了一下口水。拿住筷子不断的搅拌，看见粗粗的面条很筋道的样子，忍不住夹一筷子放进嘴里，看见自己想要快速咀嚼的念头，继续咀嚼，咽下去，很好吃，知道。

把碗递给孩子，我面对面看着他吃，看见自己想要再吃一口的念头，知道，盛出来一碗面汤，吹一吹，大口喝下，一口一口小心咽下去。


我看见

1、早上看见老公在沙发睡着，看见自己的感动，感恩他的担当与付出。

2、中午给孩子拌面时，看见自己眼馋想吃的念头，递给孩子，坐在对面喝面汤。

3、有好几次升起念头，不陪孩子吃饭了，去沙发上看手机，看见，继续陪他。

4、去取做好的垫子，看见一款绿色的很好看，给我们做的偏蓝，看见自己的期待，告诉店主没关系，这个颜色也好看。

5、孩子说好用iPad20分钟，结果40分钟了还没拿出来，看见自己想生气的念头，提醒他时间，他拿出来关了。

心法

  静坐觉察：30分钟
  大拜：150个
  视频学习：60分钟（深海任务介绍3）
  心咒：4000
  发愿：完成+遇事发愿
  即刻觉察：大拜中、走路、做家务中60分钟
  
剑法

在做饭、吃饭中觉察

中午做面条，按住面盆揪出一团面，左手按住面板，右手使劲揉面，面有点硬，知道，而且还说了出来，正好做切面。

想让老杨拿免费，看见，自己去拿，打开袋子，轻轻的用勺子挖出半勺子面粉，放在案板上，很稳当，知道。

轻轻的用擀面杖一圈一圈擀开，很圆，知道。撒上面粉折叠起来，右手拿刀4，左手按住，仔细的切下去，一刀一刀，细细的面条切好。

面条煮好后捞出来，看见绿色的菠菜，红色的西红柿，红色的辣椒油，咽了一下口水。拿住筷子不断的搅拌，看见粗粗的面条很筋道的样子，忍不住夹一筷子放进嘴里，看见自己想要快速咀嚼的念头，继续咀嚼，咽下去，很好吃，知道。

把碗递给孩子，我面对面看着他吃，看见自己想要再吃一口的念头，知道，盛出来一碗面汤，吹一吹，大口喝下，一口一口小心咽下去。


我看见

心法

  静坐觉察：60分钟
  大拜：150个
  视频学习：90分钟（慧眼系列-2）
  发愿：完成
  即刻觉察：大拜中、洗碗，走路，做家务中60分钟
  
剑法

在吃饭中觉察

中午吃火锅，香辣的味道充满鼻腔，知道。看见是黑色的砂锅，念头起，杨哥停讲究的。拿出筷子和碟子，又拉开冰箱拿出来饮料，看到可乐，不健康的念头起，子一嗓子疼就是喝可乐导致的，知道，被带走。

回到吃饭上，右手拿起筷子，夹起一个丸子放到盘子里，很Q弹的感觉，知道；又夹起豆腐皮和面筋放到盘子里，子一说为什么不先夹给他，知道，不说话，杨哥说你有手自己夹，心里想笑。

夹起一块肉放到嘴里，感受牙齿不断的咀嚼，念头起，这肉不好吃，看见自己的傲慢起，知道，继续咀嚼。

夹起一块羊肚子，轻轻放在嘴里，很软烂，不断拒绝，念头起，这样应该不会塞牙。回到吃饭上，夹起一块冻豆腐，仔细的观察豆腐的纹理，很细腻，小心的把豆腐分成4小块，夹起一块放在嘴里开始咀嚼，很好吃，下次还买嫩豆腐，知道，继续回到吃饭上。

一顿饭，念头此起彼伏，关注在动作上，看见念头，再回来，感觉很容易就饱了。


我看见

1、早上供水供灯，看见水还很满，就直接点灯了，看见自己怕麻烦的习气。（今天听慧眼课程，知道自己做的不好，心里惭愧）

2、早上静坐时，腿疼，知道，想到临终一刻，如如不动。

3、做饭前，看见自己不想动，立马起身，去洗菜。

4、中午又昏死睡过去，起来后和杨哥说最近不知道为啥瞌睡特别多，总是睡不醒，杨哥说睡觉可以减肥，看见杨哥的体贴。

5、自己染头发，看见白发丛生，知道，心无波澜。

6、晚上哥嫂来家里坐坐，后来杨哥去准备饭了（我们晚上都不吃饭），看见大家的可爱，我快速过去洗菜。